igazad van, hogy zavaros. Még egy friss tanulmány is kapcsolódik a magasabb halálozáshoz, a vállalatok és főiskolák szerte az Egyesült Államokban napszobákat telepítenek a termelékenység növelése érdekében. Valóban, ez egy álom lenne, hogy némi szunyókálás konszenzus.
de attól függ, hogy a szundikálás megfelelő-e az Ön számára. “Először is fontos megkérdezned magadtól, hogy miért szunyókálsz” – mondja Dr. Sara Mednick, a Kaliforniai Egyetem pszichológusa,a Riverside and author of Take a Sunday! Változtasd Meg Az Életed., Ha a kiadások egy nagy darab a nap érzés álmos, meg a fajta, akkor a vágy, hogy szundi hajthatja a stressz, álmatlanság, alvási apnoe, vagy száz más alvászavar egészségügyi feltételek, Mednick mondja.
“Nappal alszik egy korai mutató a mögöttes betegség” – tette hozzá Yue Leng, egy Cambridge-i Egyetem aludni kutató, valamint társszerzője a tanulmány összekötő alvások, hogy magasabb a halálozási rátákat. Mint Mednick, Leng azt sugallja, hogy a nappali álmosság valószínűleg más egészségügyi problémák tünete, nem az oka.,
egyszerűen fogalmazva: a magasabb halálozási arányú alvás hibáztatása olyan, mint az orvos hibáztatása a szívbetegségekért; valószínűbb, hogy orvoshoz fordul, ha szívproblémái vannak, de ez nem jelenti azt, hogy hibás.
több: az alvás ereje
valójában az alvás jó a legtöbb ember számára-mondja Mednick. Kutatásai szerint a nappali alvás, amely 15-90 percig tart, javíthatja az agyi funkciókat, a memóriától a fókuszig és a kreativitásig. “Néhány ember számára a alvás ugyanolyan helyreállító, mint egy egész éjszakai alvás” – teszi hozzá., További kutatások azt mutatják, egy gyors nap csökkentheti a stresszt, majd töltse fel az akaraterő. A szunyókálás összefüggésbe hozható a szív-és érrendszeri betegségek és a gyulladás alacsonyabb arányával is.
de ezek az előnyök attól függnek, hogy jó éjszakai alvást kap-e, hangsúlyozza Mednick. Továbbá, nem mindenki jó napper. “Néhány ember felébred a alvás érzés, mint a szar,” azt mondja,.
a genetika megmagyarázhatja, hogy egyes emberek miért pelenkák, mások nem. de a magyarázattól függetlenül egyértelműen különbség van a két csoport között., “Azok az emberek, akik nem szokványos pelenkák, hajlamosak nagyon mély alvásba esni alvás közben, és ebből felébredve görcsösnek érzik magukat” – magyarázza Mednick. Másrészről, természetes nappers—tudod, hogy ki vagy-nem belevetette magát mély álom alatt nappali szundi, Mednick mondja. Ez lehetővé teszi számukra, hogy felébredjen a szundikálás érzés feszültség éber, nem diszombobulált.
Több: Pass a párna: “Google Naps “a Google Maps helyek Nap
természetes pelenkák, azt mondja, hogy” hihetetlenül fontos”, hogy nem elkapni a nappali Zzzs., “Ezek az emberek—és valószínűleg a lakosság mintegy 40%—át teszik ki-nagyon rosszul teljesítenek, ha nem alszanak” – magyarázza. Anélkül, hogy a nagyon szükséges nappali shuteye, szokásos nappers gyakran eléri az energia italok, koffein vagy más stimulánsok, hogy felfrissíti őket, de nem töltse fel a kognitív akkumulátorok, ahogy egy rövid, egészséges szundi lenne.
“ezeknek az embereknek a kihagyása hatalmas termelékenységi gyilkos” – mondja Mednick, és ez kényszerítő ok arra, hogy a munkáltatók és az egyetemek napköziket biztosítsanak a munkavállalók és a diákok számára.,
míg az ideális szieszta hossza személyenként változik, a 20-30 perc sok a legtöbb számára. De akár 90 perc—körülbelül egy teljes alvási ciklus hossza—is hasznos lehet, mondja Mednick. Azt javasolja, hogy próbáljon meg különböző naphosszúságokat találni, hogy megtalálja azt, amelyik a leginkább felfrissült.
Ha még soha nem volt szunyókáló, de szeretné, hogy a készpénz a szundikálás az agy és az egészségügyi ellátások, Mednick azt mondja, Lehet, hogy tanítani magát, hogy nap. A trükk az, hogy a nappali shuteye nagyon rövid-nem több, mint 15 perc az első., Ez megakadályozza, hogy az agyad és a tested belecsússzon az alvás mélyebb szintjeibe, ami ködösné teszi az ébredést – teszi hozzá.
de ha csak nem született napper, ne izzadj. “Mindenki más” – mondja Mednick. “Ha jól érzi magát, bármit is csinál, rendben van.”
Szerezd meg egészségügyi hírlevelünket. Iratkozzon fel, hogy megkapja a legújabb egészségügyi és tudományos hírek, plusz választ wellness kérdések és szakértői tippeket.
köszönöm!,
az Ön biztonsága érdekében megerősítő e-mailt küldtünk a megadott címre. Kattintson a linkre az előfizetés megerősítéséhez, majd kezdje el hírleveleink fogadását. Ha 10 percen belül nem kapja meg a megerősítést, kérjük, ellenőrizze a spam mappát.
vegye fel velünk a kapcsolatot [email protected].