az alkohol kiszárad?
ha hallotta, hogy az alkohol kiszárad, akkor helyesen hallotta. Az alkohol eltávolítja a vizet és a fontos tápanyagokat a szervezetből, és magával hozhatja a kiszáradás nem túl szórakoztató tüneteit.
és bár a sörben, a borban és a likőrben lévő alkoholmentes folyadékok eredendően hidratáltak, nem feltétlenül elég hidratáltak ahhoz, hogy ellensúlyozzák az alkohol okozta kiszáradás hatásait.,
de ez nem jelenti azt, hogy időről időre nem szabad egy vagy két felnőtt italt élvezni. Itt van, amit tudnod kell arról, hogy az alkohol dehidratálja a testet, hogyan kell felelősségteljesen inni.
alkohol és a szervezet: mi történik
az alkoholfogyasztás számos módon befolyásolja a szervezetet.
Ha valaha is hallotta a “pecsét megtörése” kifejezést, akkor tudja, hogy az alkohol vizelethajtó hatással van a testre, ami azt jelenti, hogy gyakrabban vizel. A folyamatot diurézisnek nevezik, amely önmagában kiszáradást okoz .,
valójában 10 gramm alkohol 100 mL-t termel (3, 38 fl. oz.) vizelettel .
referenciaként egy standard ital-12 uncia sör, 5 uncia bor, 1,5 uncia ital-14 gramm alkohollal rendelkezik, az Országos alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint .
más szóval, az alkohol önmagában egy standard italban egy kicsit kevesebb, mint fél csésze pisilést eredményezhet a szervezetben.,
része annak, ami az alkoholfogyasztás során több vizelést okoz, az az, hogy az alkohol gátolja az anti-diuretikus hormon (más néven vazopresszin) felszabadulását . Az eredmény: a parti idő később több bili időt jelent.
de a termékeny pisilés nem az egyetlen módja annak, hogy az alkohol kiszáradjon. Az alkohol késlelteti a gyomor kiürülését, ami hányást okozhat, ami biztos módja annak, hogy kiszáradjon .
a túlzott alkoholfogyasztás az acetaldehid nevű toxikus anyag felhalmozódásához is vezethet., Ha a szervezet nem tud elég gyorsan megszabadulni az acetaldehidtől, akkor másnap reggel (általában hányással) tapasztalhatja, hogy a test megszabadul ettől az anyagtól .
mennyi alkohol szükséges ahhoz, hogy kiszáradjon?
még csak egy ital is kiszáradáshoz vezethet. De ahogy Lindsey Pfau, az M. S., A R. D. rámutat, csak egy sörnek van például sok alkoholmentes folyadéka, ami segít csökkenteni egy sör dehidratáló hatását.,
de ha alkoholt vezet be a szervezetébe, akkor többet vizel, és a mechanizmus, amely általában megakadályozza a túlzott vizelést—anti-diuretikus hormon—gátolt, ami kiszáradáshoz vezethet.
bizonyos típusú alkohol jobban dehidratál, mint mások?
lehetséges, hogy egyes alkoholtartalmú italok dehidratálóbbak lehetnek, mint mások, de több kutatásra van szükség-mondja Pfau.,
egy 2016-os tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition közzétett, ital hidratációs indexet (BHI) rendelt különféle italokhoz, amelyek meghatározzák a hidratációs állapotot a lenyelés után.
az elektrolitokat tartalmazó italok-például a tej és az orális rehidratációs oldatok-két óra elteltével hidratáltabbak voltak a vízhez képest. Más szavakkal, az alanyok kevésbé pisiltek a folyadékbevitelükhöz képest, két órával az italok fogyasztása után, mint a víz.,
egy sör két óra elteltével ugyanolyan hidratálónak tűnt, mint a víz, de a Pfau rámutat, ez azért lehet, mert a sör sok alkoholmentes folyadékot tartalmaz-magas víztartalma van—, és kalóriát tartalmaz, ami késleltetheti a gyomor kiürülését.
e gondolkodás alapján Pfau szerint egy 1,5 unciás szeszes ital és egy 5 unciás bor rosszabb lehet egy 12 unciás sörhöz képest, de ez nem teljesen világos. (Érdemes megjegyezni, hogy a gramm alkohol és az ABV alapvetően ugyanaz, magyarázza Megan Stoutz, M. S., R. D.., A gramm az alkoholt súly szerint méri, míg az ABV az alkoholt térfogat szerint méri.)
“az erősebb alkohol nagyobb kiszáradást okozhat, de valóban nem vizsgálták eléggé ahhoz, hogy biztosan tudják” – mondja, rámutatva a tápanyagok című 2017-es tanulmányra. Ez a tanulmány összefoglalja, hogy a kutatás arról, hogy az erősebb alkohol kapcsolódik-e a megnövekedett kiszáradáshoz, nem meggyőző. .
A vegyes italok trükkösek. A vodka szódával valószínűleg hidratálóbb, mint egy pohár vodka, mert több folyadékot fogyaszt a szódából.
és van sötét likőr., Az olyan alkoholok, mint a whisky és a brandy, nagy mennyiségben tartalmaznak kongenereket, beleértve a tanninokat és az acetaldehidet. Ezek egy 2010-es tanulmány szerint gyorsabban kiszáradáshoz vezethetnek .
alkohol fogyasztása közben megelőzheti a kiszáradást?
hidratálás közben fontos, a Pfau rámutat arra, hogy ha nem megfelelően hidratált az ivás előtt, akkor a szervezet víztartalma már alacsony, ami azt jelenti, hogy kevesebbet vizel, mint egyébként.
“érdekes, hogy az alkoholfogyasztás előtti hidratációs állapotodnak kevés köze lesz a hidratációs állapotodhoz” – mondja., “Természetesen nem támogatom a kiszáradást, de ha már kiszáradt az alkoholfogyasztás előtt, akkor nem fog annyira vizelni. Amit az ivás előtt tesz, annak kevesebb köze van a hidratációs állapothoz, mint amit a rehidratálás és a felépülés után tesz.”
Ez azt jelenti, hogy az alkoholfogyasztás előtti dehidratálás a véralkohol-koncentráció gyorsabb növekedését okozhatja. Más szavakkal, az alkohol gyorsabban érinti a rendszert.
“lényegében, ha dehidratált vagy, előbb-utóbb érezni fogod az alkohol hatásait” – mondja Pfau.,
A Stoutz hangsúlyozza a hidratálás fontosságát az ivás előtt és alatt, ami minimalizálhatja a dehidratáltságot.
“nem tudja teljesen megakadályozni, de ha jól hidratált ivásba kerül, akkor kevésbé valószínű, hogy érzi a kiszáradás negatív hatásait” – mondja.
- ne igyon éhgyomorra. Vitaminban gazdag ételek nélkül a gyomorban az alkohol gyorsabban felszívódik, ami gyorsabban okozhatja a kiszáradás tüneteit.
- hidrát ivás előtt., Győződjön meg róla, hogy jól hidratált, mielőtt az éjszakát a városban. Ahogy a Pfau elmagyarázza, a szervezetnek vízre van szüksége a normál funkcióihoz, függetlenül attól, hogy alkoholt fogyaszt-e. A hidratációs állapot ellenőrzésének jó módja a vizelet: halványsárga színűnek kell lennie.
- Miután elkezdi az alkoholfogyasztást, győződjön meg róla, hogy a víz is szeret. Minden alkoholtartalmú italhoz igyon egy 16 uncia pohár vizet.
- tartsa szemmel a sötét folyadékokat., Az olyan alkoholok, mint a whisky és a brandy, nagy mennyiségben tartalmaznak kongenereket, beleértve a tanninokat és az acetaldehidet, ami gyorsabban kiszáradhat.
hogyan kell rehidrálni az alkoholfogyasztás után
egy éjszakai ivás után fontos, hogy győződjön meg róla, hogy rehidratál. Stoutz szerint a hidratálás legjobb módja az alkohol és a víz váltakozása ivás közben.
“ha egész éjszaka elmentél, és rájöttél, hogy nem volt vized, nem tudsz” felzárkózni “a sima vízzel” – mondja.
ezekben az esetekben próbáljon rehidratálni elektrolit oldattal. (Ahem—itt egy jó.,)
az Elektrolitok ásványi anyagok—nátrium, kalcium, kálium, klorid -, foszfát -, illetve a magnézium—az a szerv, ami segít egyensúlyban a víz mennyisége a szervezetben, az egyensúly, a szervezet sav, illetve bázis szinten, mozgás tápanyagok, hogy a sejtek, eltávolítja hulladék sejtek, valamint segít az izmok, valamint az agy megfelelő működéséhez.
Az elektrolitok megtalálhatók a közös élelmiszerekben, beleértve a sót, a banánt és a görögdinnyét, valamint elektrolitspecifikus italokból vagy keverékekből is fogyaszthatók.
“az elektrolit oldat segít jobban felszívni” – mondja Stoutz.,
a tej szintén jó választás a rehidratáláshoz, feltételezve, hogy a másnaposság nem tette le a tejterméket. Ugyanez a 2016-os tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition-tól megállapította, hogy a tej hidratáltabb, mint a víz, a sportitalok, a kávé, a tea, valamint egy maroknyi más közös ital .
“a legjobb italoknak, amelyekkel rehidratálhatók, tartalmazniuk kell az elektrolitokat, például a nátriumot és a káliumot, valamint a szénhidrátokból, fehérjékből vagy zsírokból származó kalóriákat, hogy segítsék a folyadékok felszívódását a sejtekbe” – mondja Pfau.,
folytatja, hogy elmagyarázza ezeket a tápanyagokat, amelyek segítenek a folyadékok megtartásában is, miközben egy csomó vizet ürít, annak nagy része áthalad a rendszeren anélkül, hogy megfelelően rehidrálná Önt.