nyitottság
a nyitottság azt jelenti, hogy képesek látni a dolgokat, amit ők, nem pedig azt, amit gondolunk. Ez azt jelenti, hogy megismerjük a saját előítéleteinket és sztereotípiáinkat a világról, más emberekről, vagy akár magunkról, és azon dolgozunk, hogy legyőzzük őket.
hogy néz ki a nyitottság
volt egy ügyfelem, aki évek óta depressziós volt, mióta elkezdte az orvosi iskolát., Nem tartott sokáig vele dolgozni és hallgatni a történetét, hogy rájöjjek, hogy valójában megvetette az orvosi iskolát, és úgy tűnik, nem volt valódi érdeke, hogy orvos legyen.
de egy orvoscsaládból és egy olyan családi kultúrából származott, amely minden más felett orvosnak számított. És bár ő “tudta”, hogy ő lesz az orvos, ameddig csak tudott emlékezni, nem tudott megfogalmazni sokat, hogy miért, hogy egy orvos különösen vonzó vagy értékes neki.,
Az elkövetkező néhány hónapban együtt dolgoztam vele, hogy tisztázzam, mi volt a hite és gondolatai az orvossá válásról, és hogy megnézzem, honnan származnak ezek a hiedelmek. Ahogy felfedezte, a karrierjével kapcsolatos elképzeléseinek nagy részét a családjától örökölték-különösen a szüleitől, akik mindketten nagyon sikeres orvosok voltak.
minél többet kértem tőle, hogy gondolja át és fogalmazza meg, hogy mit is értékel valójában az orvostudomány és az orvoskarrier terén, annál nyitottabbá vált arra a felismerésre, hogy ebben az esetben valóban az volt, amit a szülei akartak., Miután rájött, hogy az örökölt preferenciái és hiedelmei mennyire irányítják gondolkodását és döntéshozatalát, először tisztán látta, hogy nem igazán tudja, mit akar.
végül ügyfelem ténylegesen az orvosi iskolában maradt. A saját érdekei és értékrendje iránti növekvő nyitottsága azonban lehetővé tette számára, hogy a munkája és a karrierje során egyre nagyobb hangsúlyt és szakterületet fektessen arra, hogy saját értelmét fejlessze. Elkezdett döntéseket hozni magának, nem pedig azt, amit a szülei akarnak vagy várnak., Ennek eredményeként nem csak a depressziója emelkedett fel, de úgy találta, hogy élvezi az orvosi képzését, és sokkal fényesebb kilátásokkal rendelkezik jövőbeli karrierjére.
hogyan kell ápolni a nyitottságot egy döntési naplóval
a nyitottság ápolására, a saját alapértelmezett hiedelmek és szabályok azonosítására, beleértve magát is:
- milyen gondolatok vagy önbeszélgetés fut át az elmédben, ami nagy munkahelyi döntésekhez vezet?
- milyen elvárásai vannak a házastársával szemben a konfliktus idején?,
- mik az automatikus vagy alapértelmezett magyarázatok, amikor rájössz, hogy hibát követtél el?
ennek gyakorlati módja a döntési napló vezetése. Ez sok különböző formái – Farnam Utcában van egy jó cikk a határozat folyóiratok, például-de az alap ötlet, hogy hozzon létre egy rutin, ami arra kényszerít, hogy legyen tisztában a tényezők befolyásolják a döntéseket, beleértve az automatikus hiedelmek, gondolatok, elvárások, valamint a mértékben, amelyben ezek vagy nem felelnek meg a saját értékeket, célokat.,
Ez lehet olyan egyszerű, mint a kiadások 5 vagy 10 perc csinál néhány naplózás és ingyenes-írás egy-két nap előtt egy nagy döntés, majd ismét néhány nappal azután, hogy a döntést.
kényszeríti magát észre a finom, előítéletek, valamint a hiedelmek, amelyek befolyásolják a gondolkodást, akkor képzési magad tisztán látni a dolgokat ahogy vannak.,
Megfigyelés
Megfigyelés, az a képesség, hogy vigyázzon a saját ugyanúgy nézni külső események-a szempontjából, valamint a távolság. Néha meta-megismerésnek nevezik, ez a képesség különösen hasznos az önreflexió használatához, mint a kényszeres, addiktív vagy szokásos viselkedés leküzdésének módjához.,
milyen megfigyelés néz ki
a függőség egyik leginkább rejtélyes formája, amellyel valaha találkoztam, egy ügyfelemtől származott, aki egy nagy menedzsment tanácsadó cég vezető alelnöke volt.
ügyfelem együtt nyitotta meg első ülésünket, elmagyarázva, hogy úgy gondolta, hogy “rabja az igen mondásának.”Folytatta, hogy leírja, hogyan találta nehéz visszautasítani minden kérését a munkahelyén. Egy nagy csapat vezetőjeként egész nap bombázták a kérések, mind az általa kezelt emberek, mind a vezetői csapat főnökei.,
az igazi probléma, magyarázta, az volt, hogy amellett, hogy krónikusan stresszes és túlterhelt volt, egyre inkább lemaradt a munkájában. Fontos új projektek egyre késik, mert ő töltött annyi időt ” eloltotta mások tüzek.”
folytatta, hogy leírja, hogyan tudta, hogy jobban kell lennie a nemet mondásban, de amikor megpróbálta, rémültnek érezte magát, és az utolsó pillanatban “caving” lett.,
ami az ügyfelet azonnal megdöbbentette, az az volt, hogy mennyire metsző, világos és figyelmes volt abban, hogy a legtöbb dolgot elmagyarázta nekem, és beszélt a munkájáról; ugyanakkor, mennyire nem világos, hogy miért volt ilyen nehéz idő nemet mondani. Azon túl, hogy “rémültnek érzem magam”, fogalma sem volt arról, hogy mi történik azokban a döntő pillanatokban, amikor kényszeresen igent mondott az új kérésekre és feladatokra a munkahelyen.
rájöttem, hogy mélyen küzdött, hogy megfigyelje, mi történik a saját elméjében. Ennek eredményeként folytatta ezt a szokásos viselkedést, amikor igent mondott.,
bemutattam ügyfelemet az éberségi meditáció gondolatához. Bár kezdetben vonakodott kipróbálni, mivel “egy kicsit túl woo-woo” – nak hangzott neki, megvásárolta, amikor így magyaráztam:
azt hiszem, az ok, amiért továbbra is igennel mondasz, annak ellenére, hogy nem akarsz, az, hogy vannak dolgok az elmédben-gondolatok és érzelmek, kifejezetten -, amelyekről nem vagy tudatában. És ezek a belső erők “taszítanak” ugyanarra a haszontalan válaszra., De ha világossá válik, hogy pontosan mi történik az elmédben ezekben a pillanatokban, akkor lehet, hogy jobban ellenállsz ennek a kezdeti impulzusnak, és valami mást választasz. Az éberség csak egy közvetlen módja annak, hogy megfigyeljük, mi folyik a fejünkben.
Ez a magyarázat úgy tűnt, hogy működik neki, így elkezdtük. Néhány hét alatt az ügyfelem fokozatosan javult abban a képességében, hogy “figyelje” a saját elméjét, beleértve azt is, hogy milyen gyors, szokásos gondolatok és érzelmek jelennek meg különböző körülmények között.,
végül rájött, hogy az ok, amiért annyira megrémült, amikor valaki kérést tett rá, az az volt, hogy ideges volt, hogy az emberek azt hiszik, lusta és rosszindulatú, ha nemet mond. Felfedezett egy sor haszontalan gondolkodási mintát és önbeszélgetési forgatókönyvet arról, hogy mások mit gondolnak róla, amelyek intenzív negatív érzelmek robbanásához vezettek, beleértve a szorongást és a megelőző bűntudatot.,
ahogy jobban megfigyelte ezeket a mentális szkripteket és érzelmeket, jobban elismerte őket azért, ami volt-egyszerű szokások -, és a tanulás során elviselte őket anélkül, hogy cselekednie kellett volna rájuk, ami pontosan az oka annak, hogy ilyen gyakran mondott igent. Az éberség teret nyitott saját gondolatainak és érzelmeinek azonosítására, majd vagy eltűrte őket, vagy módosította őket, hogy reálisabbak és pontosabbak legyenek.,
végül úgy találta, hogy bár nemet mondani még mindig nehéz, egyre inkább megvalósítható, annál jobb lett a saját gondolatainak és érzelmeinek megfigyelése, nagyrészt az éberségi gyakorlatának köszönhetően.
, Hogyan kell Művelni a Megfigyelés egy Éberség Gyakorlat
Éberség meditáció a legjobb gyakorlat tudom javítani a képesség, hogy kezelje a figyelmet-az, hogy ügyesen válassza ki, mit szeretne figyelni, hogy mit nem.,
stresszes, szorongást okozó helyzetekben az elméd arra irányul, hogy kifelé összpontosítson arra, ami a világban vagy a hipotetikus világban történik, mi van, ha…?. De ahogy a fenti példa is szemlélteti, ha hajlamosak vagyunk szokásosan rossz döntéseket hozni, vagy stressz idején nem segítőkész magatartást választani, a legfontosabb az, hogy képesek legyünk figyelmünket befelé fordítani, és jobban megértsük, hogy milyen tényezők vezetik a választásainkat és viselkedésünket.,
a valós idejű önreflexió megköveteli, hogy képesek legyünk röviden elterelni a figyelmünket a kívülről zajló eseményekről, ehelyett megfigyeljük, mi történik benne. A mindfulness meditációs gyakorlat a legjobb módja annak, hogy erősítse az izom.
Objektivitás
Objektivitás, az a képesség, hogy külön a gondolatok, érzelmek, viselkedés, valamint a személyazonosság, illetve önértékelése., Természetesen, amit gondolsz, hogyan érzel, és a viselkedés, amiben részt veszel, része annak, aki vagy, de nem foglalja magában mindazt, aki vagy.
hogy néz ki az objektivitás
egy közelmúltbeli ügyfelem azért jött terápiára, mert tolakodó morbid gondolatokkal küzdött: spontán elképzelte, hogy az útról vezet, és például az autóban mindenki meghal. Egy másik különösen rémisztő gondolat, hogy ő ismétlődően az volt, hogy ő volt alvajárás és fáj az emberek az éjszaka közepén, anélkül, hogy tudta volna.,
mint gondolnád, ezeknek a gondolatoknak köszönhetően sok szorongást tapasztalt. Olyannyira, hogy nehezen tudott koncentrálni a munkahelyén, nem tudta élvezni a szokásos családi tevékenységeket, sőt jelentős álmatlansági problémát is kifejlesztett, mert félt aludni.
amit az ügyfelem nem tudott, amíg együtt nem dolgoztunk, az az, hogy a tolakodó gondolatok, még a tolakodó morbid gondolatok is, mint ő, valójában nagyon gyakoriak. A legtöbb ember legalább alkalmanként tapasztalja meg őket., Annyira intenzívek lettek, olyan gyakoriak, és annyira rombolóak az életben, hogy hogyan tekintette őket.
pontosabban, ügyfelem elmagyarázta, hogy amikor először gondolt arra, hogy lejön az útról és megöli a családját, a következő gondolat, amely közvetlenül utána következett: “Istenem, megőrülök?”Más szavakkal, úgy értelmezte “őrült” gondolatát, hogy azt jelenti, hogy őrült. Ez egy finom különbség, de ez teszi a különbséget.,
mivel ügyfelem úgy gondolta, hogy az “őrült” gondolatok azt jelentik, hogy valami baj van vele, és hogy valahogy nagyobb valószínűséggel tesz valami szörnyűséget miattuk, egyre inkább félt a saját gondolataitól. Ennek eredményeként mindenféle szokást és stratégiát dolgozott ki, hogy megpróbálja elkerülni vagy kiszorítani ezeket a gondolatokat, amikor feljöttek.,
természetesen a gondolat elnyomása nem működik, sőt, hajlamos arra, hogy ellentétes hatást gyakoroljon mind az elnyomni kívánt gondolatok gyakoriságának, mind intenzitásának növelésére, ezért ügyfelem tolakodó gondolatai egyre gyakoribbak.
amellett, hogy ügyfelemet a gondolatok természetéről, még az olyan morbidokról is oktattam, mint amilyeneket tapasztalt, segítettem neki gyakorolni azt a képességet is, hogy gondolatait elválasztja az önérzetétől., Gyakoroltunk egy kognitív szerkezetátalakításnak nevezett technikát, amely magában foglalja a megfigyelésünk és a gondolataink megkérdőjelezésének megtanulását, majd alternatívákat is generálunk.
ennek eredményeként, ügyfelem fokozatosan kezdett változtatni a hitét a természet a gondolatok, hogy mit jelent. Pontosabban, egyre inkább megértette, hogy a gondolatok csak gondolatok. Nem feltétlenül jelentenek semmit. És bár néha igazak és segítőkészek, ugyanolyan gyakran lehetnek teljesen hamisak és segítőkészek.,
Tehát ahelyett, hogy feltételeznénk, hogy gondolataink mindig értelmesek, helyesek és prófétai jelek arról, hogy kik vagyunk, jobb, ha érdekes részünknek tekintjük őket, érdemes megnézni és elismerni, de soha nem kezeljük evangéliumként.
hogyan kell ápolni az objektivitást egy Gondolatnaplóval
bár lehet, hogy nem küzd olyan tolakodó morbid gondolatokkal, mint a fenti ügyfelem, időnként mindannyian küzdünk, hogy elválasszuk gondolatainkat és érzéseinket attól, akik vagyunk. Következésképpen mind a hangulatunk, mind a teljesítményünk szenvedhet.,
annak érdekében, hogy javítsa a képességét, hogy objektívebb legyen a saját elméd tartalmával, gyakorolhat egy gondolatnapló használatával.
a gondolatnapló egyszerű módszer arra, hogy érzelmileg intenzív helyzetekben lelassítsd magad, és azonosítsd a gondolataid és az érzelmeid közötti kapcsolatot. Ezután megpróbálhatja újrateremteni gondolatait, hogy reálisabb legyen és / vagy új gondolatokat generáljon. Amikor megszokja ezt, megerősíti azt a hitet, hogy gondolataink valójában csak gondolatok-részünk, de semmiképpen sem mindannyian.