Ask Sascha: szakértői trükkök a hólyagok megelőzésére a lábadon

minden futó legrosszabb ellensége: lábhólyagok. Ezek az egyik leggyakoribb sérülés, amely futás közben jelentkezik. A buborékfólia a lábadon valóban kiveheti a szórakozást a futásból, minden lépést puszta agóniává változtatva.

hogyan alakulnak ki a hólyagok?

a lábakon lévő hólyagok a zokni, a futócipő és a láb bőrének ismételt dörzsölésével alakulnak ki., A súrlódás fő okai éles varratok, ráncos zokni vagy rosszul illeszkedő talpbetétek vagy futócipők. Ha a bőr irritálódik (például dörzsöléssel) hosszú ideig, a folyadék összegyűlik a bőr alatt, buborékfóliát képezve. A bőr súlyos károsodása akár vérhólyagokhoz is vezethet. Ezek a fájdalmas foltok méretüktől és intenzitásuktól függően általában annyira fájdalmasak, hogy gyakorlatilag lehetetlenné teszik a normál futást.

elsősegély a buborékcsomagoláshoz

Ha futás közben észreveszi, hogy buborékfólia képződik a lábán, akkor valószínűleg korán be kell fejeznie az edzést., Ez az egyetlen módja annak, hogy a buborékfólia rosszabbodjon, vagy akár fertőzött legyen. Plusz, ha fáj, hogy súlyt helyezzen a lábára, ez befolyásolja a futó stílusát, ami fájdalmas kompenzációs mintákhoz vezethet.

Ha egy verseny vagy egy futó esemény során hólyagok jelennek meg, csak egy dolgot tehetsz: vigyorogj és viseld! Ha lehet, hagyja, hogy egy orvos szalag a fájó foltok, hogy segítsen csökkenteni a dörzsölés.

a futás befejezése után az első dolog, amit meg kell tennie, hogy pihenjen, hagyja, hogy a lábad helyreálljon. Ez időt ad a bőrének a gyógyulásra, és nem rontja a sebet.,

minden fájdalommentes futáshoz

természetesen a legjobb dolog a hólyagok megelőzése, mielőtt kialakulnának. Készüljön fel és vigyázzon a futóműre – még a kis dolgok is problémákat okozhatnak., Használja a következő három tippet, hogy a futócipője, zoknija és lába készen álljon a fájdalommentes futásra:

A futócipője

• a legfontosabb az, hogy a futócipője megfelelően illeszkedjen, és ne legyen túl kicsi. Annak érdekében, hogy a lábujjak ne dörzsölődjenek, a hüvelykujj szélessége legyen a leghosszabb lábujj és a lábujj doboz között. Ez biztosítja, hogy a lábad elegendő hely legyen a lejtőn való mozgáshoz. A lábad gyakran hosszú távon is megduzzad. Ezért szüksége van egy kis extra helyiségre, hogy a lábad ne csípje vagy dörzsölje a cipő oldalát.,

• szakítsa meg a futócipőjét, és viselje a nap folyamán néhányszor, mielőtt elkezdi az edzést. Ez lehetővé teszi, hogy a lábad megszokja az új futócipők érzését. Ügyeljen arra, hogy futtasson 20-30 km-t a futócipőjében (azaz cipőkövetés!) mielőtt egy versenyen vagy egy futóversenyen használná őket.

• rendszeresen cserélje ki futócipőjét. A fájdalmas hotspotok gyakran a cipő jellemzőitől függenek. A futócipők cseréje gyakran lehetővé teszi ezeknek az érzékeny foltoknak a gyorsabb helyreállítását.,

• ha a cipő belsejében a rossz kivitelezés okozza a dörzsölést, gyakran segít ragasztani ezt a területet, vagy rugalmasabbá tenni valamilyen vazelinnel vagy baba porral. Ha ez nem működik, akkor vissza kell adnia a cipőt oda, ahol megvásárolta, vagy kérjen tanácsot egy cipésztől.

• egy új futócipő talpbetétje hólyagokat is okozhat. Egyszerűen cserélje ki ezeket a talpbetéteket egy régi futócipőből. Ez elég gyakran a probléma megoldásához., Ha azonban a személyes, ortopéd talpbetétek nem illeszkednek megfelelően, akkor rendelkeznie kell egy szakértői fájllal, majd vágja le őket a súrlódás csökkentése érdekében.

a zokni

• a zokni a láb és a futócipő közötti felület. Ezért különösen fontos, hogy elkerüljük a dörzsölést, és biztosítsuk a nyomás egyenlő eloszlását. A zoknijának megfelelően illeszkednie kell, nem túl vastagnak kell lennie: ez megakadályozza a ráncosodást, ami dörzsöléshez vezethet.,

• ügyeljen arra, hogy a zoknija is eltörjön: soha ne futtasson versenyt vagy futó eseményt új vagy frissen mosott zokniban. Az anyag általában túl kemény, és még nem volt ideje alkalmazkodni a lábad alakjához.

• tartsa a lábát a lehető szárazon. Zokni készült szintetikus szálak kanóc nedvességet távol a bőr a lábad. Így a lábad száraz marad, nehezebb a hólyagok kialakulása.

• ha zokni nélkül szeretne futni, használjon speciális triatlon cipőt. Ezeket zokni nélküli futásra tervezték, és több párnázást biztosítanak.,

a lábad

• a lábaidnak keményen kell dolgozniuk futás közben. Emiatt meg kell, hogy megfelelő ellátást őket. A rendszeres lábápolás vagy pedikűr segít megőrizni a bőr rugalmasságát, megakadályozza a forró foltok kialakulását.

• valószínűleg jó ötlet speciális gél kötszerek vagy szalag használata a problémás területeken. Győződjön meg róla, hogy nincsenek ráncok, amikor alkalmazza őket. Ezenkívül az edzés előtt vagy után a lábjavító balzsamot vagy a szarvas faggyúkrémet a lábára is terjesztheti. Ez lehűti a feszített bőrt, rugalmasan tartja és megakadályozza a kopást.,

• nem szabad alábecsülni a mezítláb edzés képességét, hogy megszilárdítsa a bőrt a lábadon. Ráadásul könnyebb a testén, különösen az ízületein, erősíti a láb izmait.