azt is kérheti, hogy terhesség alatt rendszeresen mérje meg Önt, hogy ellenőrizze az előrehaladását.
lehet, hogy adott konkrétabb tanácsot alapján, hogy miért van egy alacsony BMI.
sok oka van az alacsony BMI-nek, beleértve:
- nem eszik elegendő ételt étkezési rendellenesség miatt (lásd alább). Hogy egészséges legyen, a nők mintegy 2000 kalóriát egy nap egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend
- vége-gyakorlása nem elég ételt, hogy cserélje ki a felhasznált energia gyakorlat
- közérzet., Lehet, hogy orvosi oka van az alacsony súlyának, például egy hiperaktív pajzsmirigynek. Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, beszéljen a szülésznővel vagy a GP
- étvágytalansággal, talán az aggodalom vagy a stressz miatt
- pénzhiány miatt. Vannak helyi jótékonysági és közösségi szolgáltatások, amelyek segíthetnek, ha úgy találja, hogy nincs elég pénz az élelmiszer minden hónapban. Kérdezze meg a háziorvosát vagy a polgárok tanácsadó irodáját arról, hogy mi érhető el helyben. Ön is jogosult az egészséges start utalványok.,
étkezési zavarok
étkezési rendellenesség akkor jelentkezik, ha egészségtelen kapcsolata van az étellel. Ez átveheti az életed, és megbetegíthet. Ha étkezési rendellenessége van (vagy már volt egy a múltban), a súlyfelesleg nehéz lehet az Ön számára. Nehéz lehet, de fontos, hogy tájékoztassa orvosát vagy szülésznőjét, ha ez a helyzet.,
kellene nevű szakmai (általában a HÁZIORVOS vagy a bába), annak érdekében, hogy a terhesség alatt, illetve után szülni, aki:
- felkészülni a változásokra, hogy az fog történni, hogy a test
- rendszeresen ellenőrizze, hogy hogyan kezdenek a
- ajánlat extra szűrővizsgálatok a terhesség alatt
- beszélni arról, hogy a megfelelő táplálkozás (miután egy jó diéta), hogy marad egészséges a baba.
mentális egészsége
néha a depresszió vagy bármely más mentális egészségi állapot befolyásolhatja súlyát., 5-ből legfeljebb 1 nőnél alakul ki mentális egészségügyi problémák a terhesség alatt vagy a szülés utáni első évben. Az alacsony hangulat, a szorongás és a depresszió nem szokatlan. Ha már több mint két hete alacsonynak érzi magát, tájékoztassa kezelőorvosát vagy szülésznőjét.
a szülésznő ajánlhat egy multivitamin-kiegészítőt, amely alkalmas a terhességre, beleértve a folsavat, a D-vitamint és a vasat, és egészséges extra kalóriákat fogyaszt, hogy lefogyjon.
mit tehetek az egészséges terhességi súlygyarapodásért?,
Ha a diéta okozza a kis súly, próbálja meg a változó, hogy egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend, és célja, hogy hízni lassan.
próbálja meg elkerülni a magas kalóriatartalmú ételeket és telített zsírral és cukorral teli italokat, például süteményeket, édességeket és cukros italokat. Ezeknek az ételeknek nagyon kevés táplálkozásuk van, amelyet a babának jól kell növekednie. Ha a diéta sok telített zsír és cukor a terhesség alatt, a gyermekek nagyobb valószínűséggel szenvednek a magas vérnyomás és súlygyarapodás magukat az élet későbbi szakaszában.,
amikor arra gondolsz, hogy mit kell enni a súlygyarapodáshoz, válasszon olyan ételeket, amelyek magas az egészséges zsírokban, például hal, csirke, dió, avokádó és telítetlen zsírok, például napraforgóból vagy olívaolajból készült olajok és kenhető termékek.
Egyél több tésztát, babot és teljes kiőrlésű gabonát. Célja, hogy enni három kis étkezés, három egészséges ételek minden nap.
további tippeket keres arra vonatkozóan, hogy mit kell enni a terhesség alatt? Tudjon meg többet a kiegyensúlyozott étrendről.
gyakorlat
ha sokat gyakorol, vagy nagyon elfoglalt menetrendje van, próbáljon lecsökkenteni egy kicsit., Még mindig fontos, hogy aktív legyen a terhesség alatt, de nem kell többet tennie, mint az ajánlott összeg. Ez napi 30 perc, Legalább heti négy nap.
ne feledje, hogy a testmozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy segítsen a testsúlyának kezelésében, és egészséges maradjon a terhesség alatt. Vannak sok szelídebb tevékenységek lehet próbálni, mint például az úszás, séta, jóga vagy pilates.
több támogatás és információ
az NHS Choices tájékoztatást nyújt az étkezési zavarokról.,
A Beat egy jótékonysági szervezet az étkezési zavarokkal küzdő emberek számára, amely információkat, támogatást, helyi csoportokat és egy online csevegőszobát biztosít.
az étkezési zavarok Országos Központja tájékoztatást nyújt az étkezési zavarokról és a rendelkezésre álló kezelésekről, beleértve a tanácsadást is.
Home-Start egy családtámogatási jótékonysági az Egyesült Királyságban. Az önkéntesek segítenek a kisgyermekes családoknak megbirkózni az előttük álló kihívásokkal.
családi élet egy jótékonysági lehet, hogy segít, hogy dolgozzanak ki, milyen szociális szolgáltatások a területen, amely segíthet.
készen állsz a fogantatásra? Használja eszközünket, hogy megtudja.,