felrobbantani a hátizmok veszi a munkát, és az egyik legegyszerűbb, legjobb, és a legnépszerűbb gyakorlatok, hogy ez történik a súlyzó sorok.
a mozgás, hogy végre az Általános evezés gyakorlatok nagy a hátizmok-különösen azért, mert ők egy lehetőséget, hogy mozog egy kicsit másképp, mint mi általában a napi.,
“az evezős mozgások ideálisak a hátad képzéséhez, mert közvetlenül ellensúlyozzák azokat a vízszintes tolóhelyzeteket,amelyeket a mindennapi élet bevisz minket” – mondja Ebenezer Samuel, A C. S. C. S. S. “Egész nap kinyújtod a karjaidat előtted, amikor gépelsz a számítógépedre, vezeted az autót, vagy kinyitod az ajtót. Amikor evezel, nem csak a lat-Edet ütöd, hanem a rombuszaidat és a hátsó deltáidat is építed, kulcsfontosságú izomcsoportokat, amelyek ellensúlyozzák az élet minden lökésmozgását.,”
De a súlyzó a sorok különösen hatékony képest teljesítő eltérések a súlyzók, vagy egyéb tárgyi eszközök. Az egyoldalú eszközök segítségével jobb mozgástartományban fog dolgozni, lehetővé téve az izmok teljes mozgási útját., Tudod venni a súlyzó sor egy hajlított helyzetben, óvatosan, hogy tartsa a hátát a gerinc – biztonságos testtartás – de gyakrabban, akkor megüt a padon támogatást, ahogy megy az edzés.
míg a padon támogatott sor éppen olyan gyakori, mint a súlyzó göndör a súlyteremben, Samuel azt javasolja, hogy az egyik fő eltérés a népszerű formától, hogy optimálisan végezze el a gyakorlatot. Nézze meg a fenti videót, és nézd meg ezeket a tippeket a jobb módja annak, hogy sorban.
Sorban egy Jobb Állás
Eb szerint: Nincs semmi baj eredendően ahogy a legtöbb ember a súlyzó sorban, egyik térde, s egyik kezét a padra, de ez az álláspont nem meghívni egy csomó ellentmondás csípővel, majd resultantly, keresztül a gerinc. Különösen, ha elkezdi tanulni a súlyzó sor, fontos, hogy megtanulják, hogy az irányítást a csípő és a gerinc., Ezért jobb kiindulási pont a kezdők számára egy kézzel egy padon, egyenletes helyzetben a lábaddal.
innen azt akarja gondolni, hogy a csípőjét egész idő alatt a földre tartsa; ez azt jelenti, hogy a magját aktív állapotban tartja, amikor sorban áll. Győződjön meg róla, a vállak valamivel magasabb, mint a csípő, is; akkor be kell kapcsolnia a hát extensors, hogy ezt, és ez megvédi a hát alsó részén a súlyemelés. Szeretne még néhány részletet erről a ráncról? Nézze meg a részleteket itt.,
tartsa a hát középső feszültségét
az Eb azt mondja: az első lépés a sor végrehajtásakor: nyomja meg a lapockákat. Ez megakadályozza, hogy a sorban egy lekerekített felső hátsó, ez segít megvédeni a vállát, hosszú távon. Ha ezt elfelejtjük megtenni, ami sok új tornaterem-járók, te szél, fel akar sorban a helyzetbe, hogy felkéri a felkarcsont feje (a felkar csont), hogy közel a kulcscsont (a kulcscsont), egy olyan helyzetben, hogy képes bug mindkét labral, valamint rotátorköpeny inak. Ez a lapocka szorítása segít megakadályozni, hogy ez megtörténjen., Azt is biztosítja, hogy minél több ki a sorból; most kap egy esélyt, hogy aktiválja mind a lat és a rombusz minden rep.
hogy ez a squeeze a lapockák szándékos első minden rep; ahogy haladsz, ez fog történni, mint egy folyadék mozgás.
húzza a hátával, nem pedig a Bicepszével
Eb azt mondja: ha a helyzetben van, könnyű alábecsülni a sort: csak húzza fel a súlyzót. De hogy hogyan húzza a kulcs. A bicepszeket könnyű túlhevíteni, de ez egy lat – és rombuszközpontú lépés., Kerülje el ezt, ha csak arra gondol, hogy a könyökét olyan magasra húzza, amennyire csak lehet-próbálja elképzelni, hogy az alkarod, mint egy nagy horog, amely megragadja a súlyzót. A bicepsz is részt vesz a sorban, így vagy úgy, de ez nem lehet a domináns mover minden rep.