Ha itt vagy, mint például: “a WTF egy psoas?”figyelem: a psoas izom és ez PIC, az iliacus izom, a legerősebb csípő flexor rendszer a szervezetben, mondja Charlee Atkins, C. S. C. S., tanúsított személyi edző és alapítója Le verejték. (UI akkor dolgozzanak ki vele online itt!) Mivel muy importante, akkor gyullad ki, amikor fut, sétál, guggol, vagy nagyjából bármilyen testmozgást végez.,
és amikor ülsz, azok a flexor izomrostok lerövidülnek, amíg újra fel nem állsz … ami, tudod, órák lehetnek. Tehát, ha nem rendszeresen nyújt ki a csípő flexorok, a sh * t van kötve, hogy igazi szoros. Ez olyan dolgokat okozhat, mint a hátfájás és a merevség, így úgy érzi, mintha 1 millió éves lenne-mondja Atkins.
az ülő szezonban ránk, Atkins erősen ajánlja ezt a nyolc psoas izom nyúlik, hogy laza maradjon, amikor összetöri a Netflix sorban.
Szajré, Hogy lesz Rugalmas
the Moves
1 . Runner ‘s Lunge
kezdje térdelni mindkét térdével a földön, majd vigye előre a jobb lábát úgy, hogy a jobb térd közvetlenül a jobb bokája felett legyen., Egyidejűleg nyújtsa ki a bal lábát maga mögött úgy, hogy a bal térd a bal csípő mögött legyen, a lábad teteje pedig a földön legyen. Pihentesse a kezét a jobb combján. Egy mélyebb szakaszon vezesse a hátsó láb tetejét a talajba. Tartsa egy-két percig, majd ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon. Ez egy rep.
térdelő Stretch
kezdje térdelni mindkét térdével a földön, majd vigye előre a jobb lábát úgy, hogy a jobb térd közvetlenül a jobb bokája felett legyen., Tartsa a vállát a csípőjével összhangban, nyomja meg a jobb sarkát, a bal láb tetejét a földbe. Tartsa a pozíciót egy-két percig, majd pihentesse a csípő flexorjait egy mélyebb szakaszon. Ezután ismételje meg az ellenkező oldalon. Ez egy rep.
Szerezd meg Charlee aranyos ruháját!,
SHOP MOST Felfedi Melltartó Háló Csíkokat, LULULEMON, $58
SHOP MOST Felfedi Szűk a Háló Csíkokat, LULULEMON, $118
Glute-Híd
Hazugság a hátadon a lábát egyenesen maga elé a karjait az oldala. Hajlítsa meg térdét, hogy a lábad talpát a padlóra helyezze. A térdnek közvetlenül a bokája felett kell lennie., Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, miközben a magját bekapcsolja. A testednek egyenes vonalat kell képeznie a térdétől a válláig. Nyomja össze a fenék, majd tartsa egy-két percig. Ez az egyik rep.
csípő emelkedett
feküdjön a hátára a lábaival egyenesen előtted és a karjaival az oldaladon. Ezután helyezzen egy habgörgőt vagy blokkot a csípője alá és a hát alsó részébe úgy, hogy a csípője megemelkedjen, a válla és a feje pedig a földön nyugszik., Hajlítsa meg a bal térdét, majd tekerje a karját a sípcsontja köré, hogy közelebb kerüljön a mellkasához. Tartsa egy-két percig, majd ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon. Ez az egyik rep.
High Lunge
Állj a lábaddal vállszélességgel egymástól és a kezeddel az oldaladon. Lépés a bal lábát egy pár láb mögött, és hajlítsa meg a jobb térd 90 fok, így ez közvetlenül a jobb boka felett. Nyomja meg a bal lábujjak, a labda a lábad a földbe, majd nyújtsa ki a karját közvetlenül a feje fölött., Tartsa egy-két percig, mielőtt megismételné az ellenkező oldalon. Ez egy rep.
Half Frog
kezdj el feküdni a gyomrodon, a lábad kinyújtva mögötted, a homlokod a kezed hátára támaszkodva. Hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy párhuzamos legyen a jobb csípőjével, majd hajlítsa meg a jobb lábát. A jobb lábának párhuzamosnak kell lennie a bal lábával. Nyomja meg a jobb térdét a földbe, hogy a jobb belső combja a lehető legközelebb legyen a szőnyeghez., Tartsa egy-két percig, mielőtt megismételné az ellenkező oldalon. Ez egy rep.
hős Pose
kezdje térdelni mindkét térdével a földön, majd helyezzen egy blokkot vagy habgörgőt a lábad közé, közvetlenül a farokcsont alatt. Hajlítsa meg térdét, hogy leereszkedjen a blokkra vagy a görgőre. A térdét együtt tartva, a lábad tetejét a földbe nyomva, üljön magasan a vállával közvetlenül a csípő felett.,
egy mélyebb szakaszon sétáljon maga mögött ujjaival a lábujjaival, kissé hátradőlve. Tartsa egy-két percig. Ez egy rep.
támogatott oldalsó deszka Reach
kezdje térdelni mindkét térdével a földön, majd húzza ki a bal lábát oldalra. Egyidejűleg helyezze a jobb tenyerét a földre, közvetlenül a jobb válla alatt, majd a bal karját a bal fül fölé érje., A testének egyenes vonalat kell képeznie a bal bokától a bal kezéig. Nyomja a bal lábának külső szélét a földbe, és forgassa el a vállát, hogy azok párhuzamosak legyenek az Ön előtt lévő falral. Tartsa egy-két percig, majd ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon. Ez egy rep.