adagméret Andorition Control
Leggyakoribb fogyás hibák
nem figyel a Részméret
méret számít. Ne hagyja, hogy bárki másképp mondja el.
az adag mérete akkor is fontos, ha a megfelelő ételeket fogyasztja!
hallottál már az adagvezérlő lemezekről? Néhány ügyfelem szereti őket.
örülnek, hogy vizuális útmutatóval rendelkeznek arról, hogy mennyi ételt kell enniük.,
néhány ügyfelem utálja őket.
nem akarják, hogy néhány evőeszköz elmondja nekik, mennyit kell enni!
azt hiszem, hogy nagyszerű eszköz, de csak akkor, ha vonzódnak hozzád. (Én személy szerint szeretem őket, és magam is használom őket!)
Ha úgy gondolja, hogy lehet, Nézd meg ezt a választást
lehet, hogy halat eszik vagy olívaolajat használ…
…mert tudod, hogy ” jó neked.”
de ha túl sokat eszik a megfelelő ételekből, akkor még mindig soha nem veszíthet el egy unciát!,
Ez azért van, mert minden étel, még a jó ételek, kalória
és kalória számít, amikor a fogyás. Az adagszabályozás ezért kötelező.
tegyük fel, hogy befejez egy teljes 9 oz. a lazac egy része egy étteremben. Tudja ezt: egy” rész “más, mint egy” adag.”
egy rész az, amit az étterem úgy dönt, hogy feltesz a tányérra. Ebben az esetben 3-szor annyi, mint egy szabványos adagméret. (Lásd, mi a standard adag mérete az alábbiakban.) És még egy egészséges étel, mint a lazac is ~ 60 kalóriát tartalmaz oz-nként.
A 9 oz., része, ezért 540 kalória (s még nem is figyelembe véve, a kalóriát, amit főtt tartalmazhat)…annyi kalória van, mint egy McDonald ‘ s Big Mac-et!
biztos, hogy a lazac egészségesebb, mint a gyorsétterem, de a derékvonal nem ismeri a különbséget. Amikor túl sok kalóriát fogyaszt…egészséges vagy más módon…ezek a szél fel egyre tárolt testzsír.
mennyit kell enni: a megfelelő adagméret
Ha küzd a súlyával, és felismeri, hogy ez az adagoknak köszönhető, kezdje azzal, hogy egyszerűen csökkenti az adagokat 25% – kal., Ez a kis változás adag mérete nem érzem magam, mint egy nagy dolog, mégis jelentősen csökkenti a kalóriák számát eszel idővel.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy drasztikusan le kell vágnia a részeket, akkor nem ragaszkodnak hozzá, mert a változás túl súlyos. Ha általában enni egy 16 oz. steak, próbáljon meg rendelni egy 12 oz-t. steak.
igen, a standard kiszolgáló mérete valóban 3 oz. de ha már megszoktad, hogy 16 oz-t eszel. steak, 3 oz. valószínűleg túl kevésnek tűnik. 12 oz. 25% – kal kevesebb, mint 16 oz. (és több, mint 200 kalória megtakarítás) és nem hagyja, hogy úgy érzi, túl éhes., Itt van az előny:
takarítson meg 200 kalóriát naponta, és veszít 20 fontot évente!
hogyan csökkenthető az adagméret
- rendelés kisebb: 12 oz. vs 16 oz. vagy 8 oz. vs 12 oz.
- kezdje kisebb adagokkal. Amikor eszik ki, kérje, hogy a megrendelés egy része kutyus zsákos legyen, mielőtt felszolgálják.
- osztott részeket egy barátjával.
- vásároljon kisebb adagokat a szupermarketben. Ha általában 1 font csirkét vásárol, vásároljon 3/4 fontot. A kevesebb főzés kevesebbet jelent ahhoz, hogy túlságosan megtöltse magát.
- Egyél kisebb tányérokon., Tálaljuk a vacsorát a salátatálra (és a salátát a tányérra).
- olvassa el a táplálkozási címkéket, hogy megértse a kiszolgálási méreteket. Tudnia kell, hogy mennyi gabonát vagy hány kekszet tartanak ” 1 adagnak.”
- vásároljon adagvezérelt snack ételeket. Ha kell “junk” élelmiszerek, vásárolni őket egy adag méretben, vagy divvy fel teljes méretű csomagokat kisebb, egyedi táskák.
- rendeljen gyermek méretű adagokat (nagyszerűen működik a fagylalthoz!)
- Ebédrészeket rendeljen vacsorára.
Standard kiszolgálási méretek
a leggyakoribb fogyás hibákat követi el?,
ne kerüljön TÚL Éhes
Fontolja meg, Alkohol Kalória
Enni Sloooooowly
Egyél Sok Gyümölcsöt,
Eszik Elég Zöldséget
Gyakorlat AZ IGAZI
Kap Elég Vizet
Kick “Gyors” fogyás
Tudom, Mi van A Tányéron
ne zabáld a Véletlenszerűen
a Gyakorlat Része szabályozás
(vissza szöveges)
Letöltés egy adag Mérete Kártya (PDF fájl), hogy segít felidézni, mit standard vendéglátás néz ki. Vágja ki a kártyát, és tartsa a pénztárcájában, hogy olvassa el.
Több fogyás.,
Tudjon meg többet a részméretről és az adagszabályozásról.
vissza a személyes táplálkozási útmutatóhoz.