egészséges vásárlás könnyű.
” Wow! Jól nézel ki!””Köszönöm, én is jól érzem magam!”Ki nem akarja ezt a beszélgetést? Keresi mesés, egészséges érzés származik kombinációja rendszeres testmozgás, valamint az intelligens étkezési szokások. Az egészséges táplálkozás azzal kezdődik,hogy a konyhát és a kamrát a megfelelő ételekkel raktározzuk., Megosztjuk a végső tiszta étkezési élelmiszerbolt listáját, 50 az élelmiszerek közül, amelyek a megérdemelt pozitív változás felé vezetnek.
az alábbi élelmiszerek nem vagy minimálisan feldolgozottak, és sokukat rendszeresen használják sovány ms.receptekben. Sok elemet talál ezen a tiszta étkezési bevásárló listán, ha sétál az élelmiszerbolt külső peremén. A belső folyosókat nagyrészt túl sok hozzáadott sót, finomított cukrokat és kémiai tartósítószereket tartalmazó feldolgozott élelmiszerekkel töltik fel.,
egyszerűbbé tegye a vásárlást egy tiszta étkezési élelmiszer-listával az ingyenes tiszta étkezési Menütervező letöltésével.
The Ultimate Clean Eating Grocery List – 50 Foods
PRODUCE
friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek mustok, mert ők az alapja minden egészséges életmód. Ha lehetséges, válassza a szerves, hogy csökkentse a kockázatot a peszticidek és műtrágyák. Tudja meg, melyik nem szerves termék a legnagyobb a kémiai expozíció kockázata a piszkos Tucatban.
1., Alma
tartsa távol az orvost attól, hogy elfogyasztja, vagy olyan ételekben használja, mint a Farro saláta almával és dióval.
2. Banán
Ez az eper banán turmix tökéletes reggelire, ebédre vagy edzés utáni frissítőre.
3. Sárgarépa
Snack ezeken, vagy élvezze az étkezés, hogy készen áll, ha jön haza Lassú Tűzhely citrom bazsalikom csirke sárgarépával.
4. Bogyók
készlet fel eper, áfonya, málna, boysenberries, stb! Kényeztesse magát egy egészséges reggelivel zabpehely áfonya fehérje palacsintával.
5., Sötétzöld leveles zöldségek
a kelkáposztától a spenótig a sötétzöld zöldségek jó alapot jelentenek a jobb test felépítéséhez. Próbálja finom délnyugati kelkáposzta Chips.
6. Édesburgonya
jótékony hatással van az antioxidánsokra, a gyulladásgátlókra és a vércukorszint jobb szabályozására olyan ételekben, mint az édesburgonya.
7. Paprika
bors ételek, mint a vegetáriánus Panini pörkölt paprika, kecskesajt, gazdag antioxidánsokban és tele vitaminokkal, mint a C, E, és K.
8. Fokhagyma
Ez az izzó sok jó ízt ad az olyan ételekhez, mint a serpenyő Csirke citromos fokhagymás mártással.,
9. Hagyma
Crunch egy tápláló feltét, előétel, vagy oldalán sült hagymakarikákkal.
bab & hüvelyesek
ezek egészséges és költségvetésbarát fehérjeforrás, különösen, ha vegetáriánus életmódot élsz.
10. Bab
Ha megy konzerv, eléri az alacsony-nátrium, nem hozzáadott-cukor márkák. Élvezze az egészségügyi ellátások sovány Quinoa, fekete bab, vagy lassú tűzhely vörös bab, rizs.
11. Hüvelyesek
Ez egy szélesebb kategória, amely magában foglalja a bab, valamint a borsó, lencse., Próbálja ki a Slow Cooker Lentit & Vega pörkölt.
12. Edamame
Ez a szuperétel, amely zöld szójabab, ízletes snack vagy saláta feltöltés. Fedezzen fel további snack ötleteket a tiszta étkezési bevásárló listájához 50 tiszta étkezési snackben.
Több: 21 egyszerű és gyors tiszta étkezési receptek
sovány fehérje
a sovány lehetőségek jó forrása a sovány izmokat felépítő fehérjének, amely viszont több kalóriát éget el. Kerülje el az ezen élelmiszerek némelyikében található antibiotikumokat azáltal, hogy organikus, ha rendelkezésre áll.
13., Sovány Föld pulyka
ásni az egészséges és kitöltő jóság Lassú Tűzhely pulyka kenyér.
14. Csirkemell
Szerezd meg a fehérjét a többi húsban található zsír nélkül, sült parmezán csirke készítésével ezen a héten.
15. Vadon fogott lazac, Tilapia vagy más hal
élvezze a narancssárga mázas lazacot hervadt kelkáposztával.
16. Tojás
fehérjével csomagolva, a tojás ideális szuperétel. Már volt egy rossz hírnevét a múltban, így megtanulják a tényeket az egészségügyi előnyeit tojás.
17., Nem vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt,sima
kerülje az ízesített márkákat finomított cukorral, keverje össze a saját friss bogyóit vagy dióit, hogy ízesítsen. Ismerje meg a görög joghurt használatának 8 érdekes módját.
18. Alacsony zsírtartalmú sajt
a lassú Tűzhelyű spenótban és a Mozzarella Frittatában a tejalapú fehérje előnyös.
szemek
a fehér lisztet tápanyagoktól megfosztják, így üres kalóriaforrás. Ehelyett adjunk hozzá tápanyag-és rostokban gazdag teljes kiőrlésű gabonát a tiszta étkezési élelmiszerekhez.
19. Quinoa
Ez egy hatalmas csomagolt szuperétel, ezért próbálja ki az egyik quinoa receptünket—olyan sok közül választhatunk!,
20. Barna rizs, vad rizs
élvezze az egészséges barna rizst vékony Mexikói rizsben.
21. Teljes kiőrlésű kenyér
nagyszerű szendvicsekhez, a teljes kiőrlésű szeletek ízletes házi kenyérmorzsákat is készítenek.
22. Teljes kiőrlésű tészta
Igen, élvezheti a tésztát a jobb életmód részeként. Próbálja Lassú Tűzhely Olasz Stílusú Penne.
23. Teljes kiőrlésű tortilla
csomagolja be a családi kedvenceket, mint például a puha csirke taco vagy a spenót és a bab Burrito pakolások.
konzerv / JARRED FOODS
ezek az ételek gyakran megkönnyítik az étkezés előkészítését., Mindig olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vagy kevés hozzáadott cukrot, sót vagy tartósítószert vásárol.
24. Marinara
egyszerűen elkészítheti saját tiszta étkezési mártását, de néha kényelmesebb, ha kéznél van egy alacsony nátriumtartalmú, cukor nélküli márka.
25. Csirkehúsleves
töltsön fel ezen az alapon sok egészséges receptet, mint például a Lassú Tűzhely grillezett csirke.
26. Napon szárított paradicsom
Grill fel finom pulyka Burger nap szárított paradicsom, Feta.,
Több: 7 egyszerű lépés az étkezés tisztításához
sütés
a sült ételek mérsékelten finomak. Ha gluténmentes választásokra van szüksége a tiszta étkezési bevásárló listájához ,nézze meg a lisztet & az egészségét: a lehetőségek megértése.
27. Teljes kiőrlésű liszt
kérjük, család vagy vendégek tiszta étkezési almás pite.
28. Fehér teljes kiőrlésű liszt
Ez a liszt egy finomítatlan teljes kiőrlésű liszt, amely a legtöbb tápanyagot megtartja, ellentétben a fehér változattal. Ezt a lisztet gyakran könnyebb textúrája miatt részesítik előnyben a sütésben., Próbálja ki ezt a receptet a teljes kiőrlésű tortillákhoz.
NUTS & magok
a diófélék és a magok kicsik, de hatalmasak. Az omega-3 zsírsavaktól a telítetlen (jó) zsírokig számos jó haszonnal járnak.
29. Mandula
mandula Pesto tészta egy finom módja annak, hogy érintse meg a mandula superfood teljesítmény.
30. Dió
van egy nagy reggel élvezi dió és más ízletes ételek teljes kiőrlésű banán áfonya palacsinta.
31. Chia Seeds
próbálja ki ezeket a magokat vegyes bogyó Chia lekvárban.
32., Lenmag
kapcsolja be a napot len és almás mazsola zabpehellyel.
olajok & fűszerek
nincs tiszta étkezési élelmiszer lista lenne teljes nélkül egészséges olajok és fűszerek a főzés, sütés, snack.
33. Extra szűz olívaolaj
Szerezd meg a 411-et 4 okból, hogy az EVOO-ra váltson.
34. Dióolaj
Tudjon meg többet erről a tápanyagban gazdag olajról 6 egészséges olajban, és hogyan kell használni őket.
35. Kókuszolaj
finomítatlan kókuszolaj természetes gyulladáscsökkentő. Is, nézd meg a fogyást kókuszolajjal.
36., Balzsamecet
Ez az ecet számos egészséges salátaöntet-recept alapja, mint például az eper balzsamos öntet.
37. Mustár
válasszon egy cukormentes hozzáadott márkát, és élvezze mézes-dijoni mázas lazacban egy csipet citrommal.
38. Ketchup
vásároljon természetesen édesített fajtát, vagy készítsen saját ketchupot, és élvezze a lassú Tűzhelyű pulyka receptjét.
Több: 7 napos tiszta étkezés és méregtelenítés menü
gyógynövények & fűszerek
ha friss fűszernövényekre van szüksége, keresse meg őket a termék szakaszban., Még jobb, nézd meg, milyen egyszerű a saját termesztése a DIY Herb Garden Roundup segítségével.
39. Basil
Delish bazsalikom étellel, például grillezett pizzával mozzarellával, bazsalikommal és paradicsommal.
40. Oregano
próbálja ki ezeket az ízletes görög csirke kebabokat.
41. Dill
Top hamburgerek vagy nosh friss zöldségek kapor joghurt terjedését.
42. Fahéj
Egészség – up snack idő azáltal, hogy egyszerű teljes kiőrlésű fahéj pita Chips.
43. Rosemary
adja hozzá ezt az oldalt a menütervéhez ezen a héten: Lassú Tűzhely Homestyle burgonya fokhagymával és rozmaring.,
édesítőszerek
a feldolgozott cukor egy gyors módja annak, hogy adjunk fontot, és pusztítást az egészségre. Menj természetes helyett!
44. Méz
szeretjük ezt a természetes édesítőszert mogyoróvajban és mézes Zabrudakban.
45. Juharszirup
reggelivel vagy más ételekben, mint például a sovány édes és csípős káposztasaláta, a 100% – os tiszta juharszirup ízletes alternatíva a finomított cukortermékekhez.
46. Kókuszpálma cukor
ezt olyan receptekben használjuk, mint a karamell szósz.,
tej & tej alternatívák
akár magas, hűvös üveget Önt, akár recepteket használ, tejet (vagy alternatívát) szeretne hozzáadni a tiszta étkezési élelmiszerbolt listájához.
47. Az alacsony zsírtartalmú tej
a nem ízesített tej egészséges fehérjetartalmat biztosít. Boot feldolgozott kávé creamers a mi tiszta étkezési kávé Creamer.
48. Mandula tej
őrölt mandula, hogy ez a tej alternatív gazdag antioxidánsokban. Fedezze fel, milyen finom lehet A csokoládé-cseresznye mandula Shake-ben.
49., Kókusztej
préselt kókusz húsból készült, ez az alternatíva rengeteg tápanyagot, például káliumot, cinket és folátot szállít. Azonban magas a zsírtartalma, ezért mérsékelten használja. Próbálja ki kókuszos Curry karfiolban.
TEA
felejtsd el az erősen édesített márkákat, és tedd az egészséges választást élelmiszerbolt vásárlás közben.
50. Zöld Tea
cukrozatlan zöld tea, egy nem kalóriatartalmú superfood, szerepel sok a smoothie and drink receptek, mint például a zöld tea mangó Smoothie.
pozitív változásokat! Ez a tiszta étkezési élelmiszer lista jó hely a kezdéshez., Ne felejtse el letölteni az ingyenes tiszta étkezési Menütervezőt, hogy megkönnyítse a vásárlást.