A végleges útmutató az ellenállás sávok és Edzés sávok-WODFitters

ellenállás sávok, más néven edzés sávok vagy testmozgás sávok, olyan sávok, amelyeket mind a fizikoterápia, mind az általános fitness.

nem számít, hogy hol van a test és a fitness rutin, van egy ellenállás sáv van, hogy az Ön számára megfelelő. Ez a cikk megvitatja, hogy milyen ellenállási sávok vannak, hogyan részesülnek a testben, valamint számos funkciójukat az atlétikai világban.,

a cikk bemutatja az ellenállási sávok hat fő típusát is, és egy sor népszerű gyakorlatot vázol fel az ellenállási sáv felhasználóinak.

mi az ellenállás sáv?
a hat típusú ellenállási sáv
Az ellenállás sávok öt színe
mire használják az ellenállási sávokat?
Az ellenállás sávok előnyei
Ellenállás sávok vs súly
gyakorlatok az ellenállási sávhoz
a megfelelő ellenállási sáv kiválasztása
melyik ellenállási sávot kell használni a felhúzáshoz?
melyik ellenállási sávot kell használni a P90x-hez?
melyik ellenállási sávot kell használni a T25-hez?,
mit kell keresni egy ellenállási sávban?
biztonsági és általános tippek az ellenállási sávokhoz
Ellenállás sáv vásárlása

mi az ellenállás sáv?

az ellenállás sáv egy könnyű rugalmas szalag, amelyet izomösszehúzódás kiváltására használnak. Ez a szerződő mozgás erőt épít az izmokban, amikor a felhasználó a sávhoz húz. Az ellenállási sávok a 20. század eleje óta valamilyen formában vannak. Először elsősorban rehabilitációra használták őket., Azok, akiknek sérült izmai vannak, a zenekarokat használják, hogy visszanyerjék Elveszett erejüket.

ma az ellenállási sávokat mind a fizikai terápiában részesülők, mind az izmok erősítésére törekvő személyek használják. Hat elsődleges típusú ellenállási sáv van, öt szabványos szín a sávok számára, amelyek jelzik, hogy mennyi ellenállást biztosítanak.

milyen típusú ellenállási sávok vannak?

az ellenállási sávok nem csak a szín, hanem a méret, az alak, a fogantyúk, valamint a hurkolt vs nem hurkolt.,

1. terápiás sáv

a terápiás sávot szinte mindig használják rehabilitációra, amint azt a név is jelzi. A terápiás sávok nem rendelkeznek fogantyúval, gyengédek a testen. Sík felületük van, nem pedig csőszerű szerkezet. Néhányan a terápiás sávokkal nem csak a fizikai rehabilitációra, hanem a mentális rehabilitációra is dolgoznak.,

dióhéjban:

• Használt rehabilitációs

• Mintegy 4 méter hosszú

• Lapos felület

1. Kompakt Ellenállás Zenekarok / Cső Zenekarok

Kompakt ellenállás zenekar áll a hosszabb-a szokásosnál cső (mintegy 4 méter) két műanyag nyél mindkét végén. Ezek néha nevezik “fit cső” ellenállás sávok. Ezek változatos használatuk, és lehet használni, hogy a vonat a felsőtest, karok, alsó test.,

dióhéjban:

• Használt, hogy a vonat felső teste, karja, alsó test

• Mintegy 4 méter hosszú

• Cső alakú

1. Alkalmas a hurok zenekarok / Mini Zenekarok

Mint a terápia zenekar, a fit hurok zenekar egy lapos, sokkal inkább, mint a cső felületén. Ez teszi a folyamatos hurok, mint a cím is sugallja. Ez a legjobb, hogy erősítse az alsó test, beleértve a lábak, csípő, fenék.,

dióhéjban:

• edzett test alsó

• Mintegy 4 cm 2 méter hosszú

• Lapos felület

1. 8. Ábra zenekarok

A 8. ábra zenekar áll, két műanyag fogantyúk csatlakozik egy cső a 8. ábra alakja. Ezek a sávok általában a rövidebb végén vannak. Rövid hosszúságuk és dupla fogantyújuk azt jelenti, hogy kiválóan alkalmasak a felsőtest, különösen a karok erősségének fejlesztésére.,

dióhéjban:

• Használt, hogy a vonat a felső test

• Mintegy 20 cm hosszú,

• Cső alakú

1. Gyűrű ellenállás zenekarok

Egy gyűrű ellenállás zenekar áll egy kis, egy gyűrű két fogantyúval csatolva van mindkét oldalon. A fogantyúk puha, nem pedig kemény műanyag. Az ilyen típusú sávok a legjobbak az alsó test megmunkálásához, de különböző gyakorlatokat igényelnek, mint a fit loop sáv vagy a compact resistance band.,

dióhéjban:

• az alsó test

• körülbelül 1 láb hosszú

• cső alakú

1. oldalirányú ellenállási sávok

a tipikus fogantyúk helyett az oldalsó ellenállási sáv mindkét végén tépőzáras mandzsettával rendelkezik. Ezeket a mandzsettákat általában minden boka köré tekerik, hogy segítsék az alsó test, különösen a csípő és a comb kiképzését.,

dióhéjban:

• az alsó test

• körülbelül 1 láb hosszú

• tépőzáras mandzsetta, nem pedig a fogantyúk

7. Húzza fel sávok

Pull up sávok, más néven pull up assist sávok, speciális típusú ellenállás sávok célja, hogy segítse azokat próbál pull up. Az első lépések sok ember számára nehéz. Még a tapasztalt sportolóknak is sok bajuk lehet ezzel a gyakorlattal., Ha a szervezetben nincs elég ereje, hogy egy húzza fel, akkor nehéz építeni azokat az izomcsoportokat, majd előrelépést, hogy gyúrnál.

egy húzza fel a zenekar, a gyakorlatban a mozgás egy húzza felfelé erőlködés nélkül a karját, mint sok. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy belevetik magukat egy gyakorlat, hogy fantasztikus a felsőtest. A sávos pull up, akkor erősítse meg a trapéz, bicepsz, rombusz, lat. Látni fogja a megtérül gyorsan több izom meghatározása, és végül akkor képes lesz arra, hogy mozog, hogy húzza fel anélkül, hogy húzza fel zenekar.,

hogyan kell használni a pull up sáv

egy pull up sáv lehet egy kicsit zavaró az első, így majd lebontani a pontos lépéseket.

1. Kezdje egy kis kardióval (10 perc alatt rendben van), hogy felmelegedjen. Az izmok készen állnak a munkára, kevésbé valószínű, hogy megsérülnek.

1. válasszon egy húzózsinórt. Húzza fel sávok extra hosszú ellenállás sávok, amelyek gyakran készült, hogy egy folyamatos hurok. Mint a rendszeres ellenállás sávok, húzza fel sávok színkódolt szintje alapján az ellenállás.

azonban ez az, ahol ez lesz trükkös., A pull up zenekar gyakorlatok, szeretné használni a magasabb szintű ellenállás, ha egy kezdő. Mivel a zenekar viseli a test súlyát, a nagy ellenállású sávok nagyobb súlyt viselnek, és több segítséget nyújtanak. Ha csak most kezdik el, válassza ki a kék vagy fekete sáv. A súlyától függően előfordulhat, hogy egy nehezebb sáv is támogatja a testét, ezért mindig ellenőrizze az adott útmutatót minden megvásárolt zenekar számára.

1. hurkolja a sávot a felhúzó sáv teteje körül. Győződjön meg róla, hogy biztonságos., Ha a felhúzó sáv nem folyamatos hurok, akkor azt a rúd tetejére kell kötni.

1. lépjen be az alsó sáv közepébe. Beléphet mindkét lábával, vagy beléphet az egyik lábával, majd átlépheti a másik lábát mögötte.

1. overhand markolat segítségével tartsa szorosan a húzórudat. A kezednek kissé távolabb kell lennie, mint a váll szélessége. Ha problémái vannak a bár elérésében, akkor egy székre állhat.

1. tartsa egész testét mereven és a helyén., Különösen azt szeretné, hogy a test középpontja merev legyen: összpontosítson az abs, a medence, a fenék szigorítására. Tartsa a test középpontját ebben a szűk helyzetben az egész gyakorlat során.

1. a könyökét a padló felé tartva húzza az állát a rúd felé. A cél az, hogy az álla kissé a rúd felett legyen.

1. lassan engedje le testét, amíg a karjai kiegyenesednek. Ha megteszik, azonnal kezdje meg a következő képviselőjét. A zenekar segít visszapattanni. A pihenés előtt körülbelül 5-8 ismétlést végezzen.,

mit jelentenek az ellenállási sáv színei?

az ellenállási sávok különböző színekben érkeznek, hogy jelezzék, milyen ellenállást biztosítanak. Egyes ellenállási sávok sokkal nehezebbnek érzik magukat, mint mások. Általában az alábbi színkód a legtöbb ellenállási sávra vonatkozik, függetlenül a márkától. Egyes márkák azonban rendelkezhetnek saját színkóddal, különösen a szokatlanabb sávok esetében, mint például a terápiás sávok és a fit loop sávok.

1. a piros ellenállás sáv

Ez a szín az ellenállás sáv a legkönnyebb és a stretchiest., Tökéletes azok számára, akik csak most kezdik el az Ellenállás Zenekar képzését, de rájössz, hogy a szakemberek az egész fórumon még mindig használják. Ennek oka az, hogy a zenekar könnyedsége segít olyan izomcsoportokat célozni, amelyeknek nincs szükségük sok ellenállásra ahhoz, hogy továbbra is működjenek. Például használhat egy piros sávot a sípcsont vagy a vállizmok működéséhez.,

• ellenállási szint: fény

• javasolt izmok: shin, shoulders

1. a fekete ellenállási sáv

A Fekete ellenállási sávok nem annyira nyúlósak, mint a piros sávok, és összességében magasabb feszültséget biztosítanak. Ez teszi őket egy jó Közép-of-the-road választás, minősül “közepes ellenállás”. Használhatja a fekete sávot, miután úgy érzi, hogy elvégezte a piros sávot, vagy olyan speciális izomcsoportokat céloz meg, amelyek közepes ellenállás mellett működnek, mint például a tricepsz vagy a bicepsz.,

• Ellenállási szint: közepes

• azt Javasolta, izmok: tricepsz, bicepsz

1. A lila ellenállás zenekar

A közepesen erős zöld ellenállás zenekar a következő szint a piros. Ezt azoknak kell használniuk, akik már sok izomtónust építettek fel, vagy azoknak, akik kifejezetten a nagy izomcsoportokra összpontosítanak, nem pedig az egyes izmokra. Például egy zöld ellenállási sávot használhat a lábadon.,

• ellenállási szint: közepes-nehéz

• javasolt izmok: lábak, mellkas és hát

1. a zöld ellenállási sáv

Zöld ellenállási sávok merevek és unyielding. Mint a lila ellenállás sávok, ezeket csak nagy izomcsoportokkal kell használni, vagy miután gyakorolta a hordágyasabb sávokat.

• ellenállási szint: nehéz

• javasolt izmok: lábak, mellkas és hát

1. a kék ellenállási sáv

a kék ellenállási sáv a legnehezebb használni., Nagyon merevek, nem nyúlnak könnyen. Meg kell győződnie arról, hogy felépítette az erejét, mielőtt megpróbál dolgozni ezekkel a zenekarokkal. Mivel olyan nehéz kinyújtani őket, a kék ellenállás sávok nagyszerű választás a társas gyakorlatok elvégzéséhez, ahol mind te, mind a másik húzza a sávot.,ance szint: nehéz

azt Javasolta, izmok: láb

Összefoglaló: Fő húzza fel zenekar színek

• Sárga

• Piros

• Zöld

• Kék

• Fekete

Összefoglaló: Fő típusai ellenállás zenekarok

• Terápia zenekarok

• Kompakt zenekarok

• Alkalmas a hurok zenekarok

• 8. Ábra zenekarok

• Gyűrű zenekarok

• Oldalsó sáv

• Húzza Fel a Zenekarok

Mi vagy ellenállás zenekarok használt?,

két elsődleges felhasználási ellenállás sávok. 1.) Általános fitness és 2.) fizikoterápiára. Azonban sok különböző típusú sportolók és gyakorlók tartoznak e két általános ágak.

ellenállási sávok a fitneszhez

sport-edzés

sok sportoló ellenállási sávokat használ a speciális izmok felépítéséhez, amelyeket meg kell erősíteniük sportjukhoz. Például egy harcművész egy sávot használhat a tapadás és a felkar erejének javítására, így a fojtók sokkal könnyebben tarthatók., A síelő az off-season-ban egy ellenállási sávot használhat arra, hogy izomot építsen a borjakban és a combokban, lehetővé téve számukra, hogy tökéletes szögben vágjanak át a hóban, amint a szezon megkezdődik.

esztétika

az ellenállási sávok az egyik legjobb módja a test formázásának, mivel bizonyos területeket jobban megcélozhatnak, mint a súlyok vagy a súlygépek. Ha célja egy bizonyos megjelenés-tónusú karok, faragott abs, stb .. az ellenállási sáv az egyik legjobb módja a testmozgásnak.,

Dance

sok táncos ellenállási sávokat használ a borjak, a térdek és a combok erősítésére, valamint az egyensúly gyakorlására. Vannak barre gyakorlatok ellenállás zenekarok, hogy hagyja, hogy a balerinák és más táncosok dolgoznak az épület a láb izmait.

intenzív fitneszprogram

sok intenzív fitneszprogram, például a P90x, edzéseik részeként ellenállási sávokat igényel. Ez nem csak az ellenállási sávok hatékonysága miatt, hanem azért is, mert színkódolásuk megkönnyíti az értékelést., A gyakorlók különböző gyakorlatokkal mozoghatnak a sávok színein, és kemény bizonyítékokat látnak az általuk elért jelentős előrehaladásról. Többet fogunk beszélni a legjobb ellenállási sávokról az alábbi Különböző típusú fitneszprogramokhoz.

a fizikai terápia Rezisztenciasávjait

A rezisztenciasávokat specifikusságuk miatt gyakran használják a fizikai terápiában. Gyakran, amikor egy izom megsérül, más izmok fognak felépülni körülötte, hogy pótolják a veszteséget. Ez azonban visszaüthet, mivel a sérült izom kevésbé valószínű, hogy újraépíti teljes erejét., Az ellenállási sávok segítik a fizikai terapeutákat annak biztosításában, hogy a pontos izom visszanyerje erejét, nem pedig csak a körülötte lévő izmokat.

azt is lehetővé teszik, hogy a fizikoterapeuták nagyon specifikus rezisztenciaszintet válasszanak betegeik számára. A felhasználók nagyon szelíd szinten kezdhetnek, hogy ne feszítsék meg a sérült izmokat.,

Összefoglaló: ellenállás zenekar használ

• Sport, tánc képzés

• Intenzív fitness programok

• Esztétika, illetve izomtónus

• Fizikai terápia/rehabilitációs

Az előnyeit ellenállás zenekarok

Általános előnyeit súlyzós edzés

Nincs edzés rutin teljes anélkül, hogy valamilyen formában a súlyzós edzés. Az izmok valami más ellen történő megmunkálása számos előnnyel jár a tested számára, sőt néhány az elméd számára is.,

ellenállás képzés segít javítani a fogyás

annak ellenére, hogy ellenállás képzés nem éget annyi kalóriát egyszerre, mint aerob testmozgás, még mindig van fogyás előnyeit. Amikor izomtónust épít, a szervezet anyagcseréje jelentős lendületet kap. Ez azért van, mert a nyugalmi izomtónus sokkal több kalóriát éget el, mint a nyugalmi zsír. Tehát, ha a szervezetnek alacsonyabb a zsírtartalma, akkor nagyobb mennyiségű pihenő kalóriát éget el.,

miután lefogyott, számos tanulmány kimutatta, hogy könnyebb időt fog tartani, ha hetente két-három alkalommal gyakorolja az ellenállási edzést.

a rezisztencia képzés segít az ízületi gyulladás kezelésében

sok fizikai terapeuta rezisztenciaképzést alkalmaz az ízületi gyulladás kezelésére. A további izomtömeg biztosítja a jobb irányítást a kezét, és csökkenti a fájdalom szintjét.

az ellenálló tréning segít megelőzni a sérülést

az ellenálló tréning erősíti az izmokat és erősíti a csont teljes sűrűségét., Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy eltörik vagy eltörik valamit esés után. A csontjaid erősebbek lesznek, és több védőpárna lesz körülöttük. Ön is kevésbé valószínű, hogy csökken az első helyen, ha erősebb izmok.

ellenállás képzés hozza meg a jobb hangulat

amikor a munka az izmok során ellenállás képzés, az agy szabadít fel több endorfin, mint máskor. Ezek az endorfinok nem csak a testmozgás során felvidítanak, tartós hatásuk van., Rendszeres rezisztencia edzésprogrammal jobban alszol, kevésbé hajlamos a depressziós epizódokra.

Az ellenállás-képzés megakadályozza a romlást

miután a test teljesen kifejlődött, minden évben elveszíti erejének körülbelül 1% – át, ez egy statisztika, amely mind a csontokra, mind az izmokra vonatkozik. A legjobb módja annak, hogy megakadályozzák ezt a veszteséget az, hogy továbbra is az épület csont-és izomsűrűség következetes alapon, hogy pótolja, amit természetesen Elveszett.,

ellenállási sávok vs súlyok

a fenti lista az ellenállási képzés általános előnyeit tárgyalja, amelyeket súlyokkal, ellenállási sávokkal, egyedül a testtel vagy más módszerekkel lehet elvégezni. Az alábbi lista a súlyok helyett az ellenállási sávok használatának előnyeit tárgyalja.

ezek könnyű utazni

ellenállás sávok sokkal könnyebb szállítani, mint a súlyok. Ezek nagy vesz a vakáció, ha nem akarja, hogy hagyja ki a kedvenc edzés rutin., Ők is sokkal könnyebb – tucking egy a bőrönd nem kap megjelölve a repülőtéren, amiért túl sok súlyt.

ezek olcsó

ellenállás sávok az egyik leginkább költséghatékony módja, hogy egy teljes edzés. Sok ellenállás sávok ára kevesebb, mint 10 dollár. Még jobb minőségű, drágább sávok általában kevesebb, mint 30 dollár. Tudod kap egy teljes sor ellenállás sávok sokkal kevesebb, mint amit fizetne egy súly gép, miközben továbbra is folytató sok azonos gyakorlatok.,

könnyen tárolhatók

nem számít, hány ellenállási sávot vásárol, szinte nincs tárolóhelyük számukra. Minden sávot egyszerűen fel lehet tekerni, a maximális kényelem érdekében.

bevezetik a fajta

Ha már szereted a súlyokat vagy gépeket, amelyekkel dolgozik, akkor úgy érezheti, hogy az ellenállási sáv szükségtelen. A fajta hozzáadása azonban nagyon hasznos az edzéshez. Az izmok megszokták, hogy az azonos típusú mozgások, és alkalmazkodni ennek megfelelően, így hozzátéve elemei különböző segítségével győződjön meg arról, hogy még mindig kihívást jelent számukra.,

használhatja őket olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyeket már ismersz

az ellenállási sávok egyik legmenőbb dolga az, hogy hogyan adhatja hozzá őket a már ismert gyakorlatokhoz. Kombinálhatja az ellenállási sávokat a lábfelvonókkal, például, vagy használjon ellenállási sávokat, hogy a napi fekvőtámaszok valóban intenzívek legyenek.

sokoldalúak

nem csak ellenállási sávokat használhat a súlyok helyén, hanem súlyokkal is használhatja őket. Ez további egyensúlyi és koordinációs kihívásokat jelent a valóban szigorú edzés érdekében.,

kiválóan használhatók önmagukban

nagyon nehéz fejlett súlyokat használni partner segítsége nélkül. Ha egyedül kell gyakorolnia az erősítő edzést, az ellenállási sávok nagyszerű választás. Használhatja őket biztonságosan akkor is, ha előre a magasabb szintre, nem kell, hogy folyamatosan függ az edzés haver.

Több specifitást kínálnak

amint azt a fizikoterápiáról szóló szakaszunkban tárgyaltuk, néhány más eszköz segíthet a célizmok izolálásában, ahogyan az ellenállási sávok., Ha van egy különös hangsúly, össze összehúzódások a megfelelő mozgást, és látni ezeket az izmokat nőnek nincs idő.,rioration, betegség,

Elősegíti a fogyás

Javítja a testtartást, valamint mérleg

Erősíti a cél izomcsoportokat

Összefoglaló: Előnyei ellenállás zenekarok

• Egyszerű szállítására, tárolására

• olcsóbb

• Sokoldalú, nagy egyéni képzési

• kombinálható a legtöbb gyakorlatok

a Gyakorlatok köze ellenállás zenekarok

Sok típusú gyakorlatok az ellenállás zenekar., Néhány szelíd, enyhe, segít megismerni az izmokat egy bizonyos mozgással, míg mások meglehetősen intenzívek.

az ellenállás sávok egyik előnye, hogy felhasználhatja őket, hogy súlyt adjon a népszerű gyakorlatokhoz, amelyeket már elvégezhet. Ha hozzáadja ezt az ellenállási szintet, gyorsabb előrehaladást fog látni az izomtónus kialakításában.

1. elülső guggolás

az ellenállási sáv elülső guggolásához álljon az ellenállási sáv közepén. Azt akarja, hogy a lábad körülbelül vállhosszú legyen egymástól., Fogja meg a szalag fogantyúit, mindegyik kezében egyet, majd vigye őket a vállak tetejére. Ezután guggoljon le, hagyja, hogy a zenekar szerződést kössön. Amikor felemeli a zömök, a zenekar bővül a mozgás, és növeli az ellenállást, hogy.

1. oldalirányú séta

oldalirányú séta elvégzéséhez használjon gyűrűs sávot vagy oldalsávot. Azt akarja, hogy a lábai a boka szalagja között legyenek, vagy a bokához rögzített Mandzsetták. Először húzza el a lábát a váll szélességétől, majd enyhe guggolásba kerüljön., Ezután a jobb oldalon, nyújtás a zenekar, ami feszültséget. Tegyen több lépést jobbra így. Ismételje meg a folyamatot, ezúttal balra lépve.

1. hajlított evezés

álljon a sáv közepén. Hajlítsa meg kissé a csípőjét, de tartsa térdre hajlítva, hogy a hátad lapos maradjon. Fogja meg a szalag fogantyúit mindkét oldalon, majd kösse össze a könyökét, hogy a keze egészen a derékig érjen. Meg kell érezni a lapockák jön össze, ahogy hajlítsa a könyökét.,

1. fekvő húzás

ehhez a gyakorlathoz feküdjön le fekvő helyzetben, térdre hajlítva, a lábad pedig a földön. Horgony a zenekar egy olyan helyzetben, egy rövid távolságra tőled, felett van, mint például egy ágy keret lábát. Fogja meg a szalagot egy fogantyúval mindkét kezében, majd lassan húzza át a fejét és a törzsét, hogy a fogantyúk közel kerüljenek a csípőjéhez.

1. Pushup

az ellenállási sáv felhúzása a legkönnyebben olyan szalaggal végezhető el, amelynek nincs fogantyúja. Helyezze a szalag középső területét a vállára., Ezután fogja meg a zenekar mindkét végét, majd tegye a tenyerébe. Gyere fel egy pushup helyzetbe, hagyva, hogy a zenekar felfelé nyúljon. Ahogy jön le a pushup, akkor újra szerződést.

1. oldalirányú emelés

húzza szét a lábát, az egyik a másik előtt. Helyezze a sáv közepét az elülső láb alá. Vegye ki az egyik fogantyút mindkét kezében, tartva a tenyerét befelé a test felé. Ezután emelje fel mindkét fogantyút egyszerre, amíg a karjai teljesen el nem terjednek mindkét irányban.,

1. álló bicepsz göndör

álljon a sáv közepén, mindkét kezében fogantyúval. Tekerje ujjait az egyes fogantyúk köré úgy, hogy a tenyere előre nézzen. Ezután hajtsa fel a fogantyúkat a mellkasához egy curling mozgásban. A kezednek minden alkalommal közel kell lennie a vállához.

1. térdelő crunch

horgony a zenekar egy helyen magasan feletted. Kezdje térdelő helyzetben, szemben a horgonytól. Fogja meg a zenekar mindkét oldalát, és vigye az alkarját a mellkas elé., Ezután kezdje el a mellkasát a csípője felé. A zenekar nyúlik, mint te.

1. álló mellkas sajtó

ehhez a gyakorlathoz a sávot mellkasmagasságban kell rögzíteni. Kezdje azzal, hogy a hátával szemben áll a zenekartól. Fogjon egy fogantyút mindkét kezében, emelje fel a kezét a vállára, könyökével hajlítva. Lépés egyik lábát kissé a másik előtt, hogy fenntartsa az egyensúlyt. Ezután egyenesen nyomja ki a kezét előtted, hagyja, hogy a könyök is kiegyenesedjen.,

kiválaszthatja a megfelelő ellenállás zenekarok

kiválaszthatja a megfelelő ellenállás zenekar attól függ, hogy a képzettségi szint, aktuális izomtónus, a típusú gyakorlatok szeretne csinálni. Ne feledje, hogy nem kell csak egy ellenállási sávot vásárolnia. Egy egész sor lehet jobb azok számára, akik elkötelezettek az ellenállás képzés, és szeretné kipróbálni a különböző gyakorlatok, amelyek a munka az egész testet.

melyik ellenállási sávot kell használni a felhúzáshoz?,

a legjobb típusú ellenállás sáv pull up valójában egy pull up assist sáv, amely nem szerepel a fő típusú ellenállás sávok. Különösen hosszú, nem rendelkezik fogantyúval. A felhasználók állhatnak a sávon, összeköthetik vagy hurkolhatják az ellenkező végét a felhúzó sávjukon.

melyik ellenállási sávot kell használni a P90x-hez?

a legjobb típusú ellenállás sáv P90x valószínűleg a kompakt ellenállás sáv, más néven a fit cső ellenállás sáv. Érdemes lehet vásárolni két ellenállás sávok, ha csinálsz P90x, ahelyett, hogy váltani körül néhány gyakorlat során., Azt is meg kell jegyezni, hogy a legtöbb gyakorlatot ellenállási sávokkal ellátott súlyzókkal helyettesítheti.

melyik ellenállási sávot kell használni a Focus T25-hez?

többféle ellenállási sávot használhat a Focus T25-hez, de a legjobb választás ismét egy kompakt ellenállási sáv lehet. Ez azért van, mert a legtöbb ellenállás képzés T25 igényel súlyzók vagy ellenállás sávok. A fajta curling, nyomja meg csinálsz, akkor akar valamit, fogantyúval, hogy markolat, így utánozni a megfelelő mozgások.,

összefoglaló:

• legjobb ellenállás sáv pull up: extra hosszú húzza fel sáv

• legjobb ellenállás sáv P90X: kompakt ellenállás sáv

• legjobb ellenállás sáv Focus T25: kompakt ellenállás sáv

/p>

mit kell keresni egy ellenállási sávban?

túl típus és szín, számos más dolog, hogy meg lehet keresni egy ellenállás sávban. Mindezek a tényezők segítenek kiválasztani a megfelelő ellenállás zenekar az Ön számára, valamint az edzés.,

Hossz:

ellenállás sávok jönnek változatos hosszúságú. Néhányan kicsiek, és még a karok hosszán sem tudnak nyúlni. Mások, mint a pull up zenekarok, meglehetősen kiterjedtek. Ha nem biztos abban, hogy melyik hosszúsággal kell mennie, hajoljon a hosszabb lehetőségek felé. Általában szükség esetén hosszabb sávokat köthet, csomagolhat, vagy akár hosszabb sávokat is vághat, míg a rövid sávokat bármilyen módon nehéz módosítani.

anyagok:

bár a legtöbb ellenállási sáv valamilyen gumiszerű csőből készül, a felhasznált anyagok valóban nagyban változhatnak., Az anyagtól függően az ellenállási sáv nagyobb valószínűséggel túlfeszül vagy szakad. A valódi gumi latex keverékkel való ragasztás általában jó hívás.

fogantyúk:

nem csak azt kell választania, hogy fogantyúkat szeretne-e, hanem azt is el kell döntenie, hogy milyen fogantyúkat szeretne. Ha sok olyan gyakorlatot végez, amelyek utánozzák a súlyzókat,akkor valószínűleg elsősorban fogantyúkat szeretne. Akkor el kell döntenie, hogy a.) puha és b.) megfogható legyen a fogantyúk., Ha korábban még nem dolgozott ellenállási sávokkal, menjen lágyabb fogantyúkkal, vagy valószínűleg komoly kalluszokat fejleszt ki.

összefoglaló: mit kell keresni egy ellenállási sávban

• hosszúság

• anyagok

• fogantyúk (puha vs.kemény stb.)

Biztonsági általános tanácsok ellenállás zenekarok

Bár ellenállás zenekarok általában kevésbé veszélyes, mint súlyok, kell még gyakorolni óvatosan, ahogy kell, bármilyen formáját gyakorolja., Ha óvatos vagy a zenekaroddal, sokkal kevésbé vagy hajlamos a sérülésekre, és sokkal gyorsabban tudsz fejlődni a fitnesz céljaidban.

1. Tartsa a testet igazítás

Egy kis ellenállás gyakorlatok lehet, beleértve a guggoló, de nem kell görnyedve egy tarthatatlan álláspont, még akkor is, ha kölcsönöz a test több erőt. Ehelyett tartsa fenn az egészséges összehangolást. Tartsa a térdét kissé hajlítva, amikor dolgozik, ahelyett, hogy bezárná őket. Tartsa egymás mellett a vállát és a csípőjét, és hagyja, hogy a gerinc megőrizze természetes görbéjét.,

1. próbálja meg gyakorolni a sáv nélkül

Ha olyan gyakorlatot folytat, amelyet még nem próbált meg, gyakorolja először a sáv használata nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a megfelelő mozgást anélkül, hogy stresszt okozna az izmain. Miután elégedett a gyakorlattal, és bízik abban, hogy mit csinál, kezdje hozzá az ellenállást.

1. ne felejtsük el, hogy lélegezni

gyakran bármilyen ellenállás / erő képzés, van egy kísértés, hogy tartsa a lélegzetét, ahogy feszült az izmokat., Ellenállni ennek a késztetésnek, és lélegezni könnyen és folyamatosan. Amikor az ellenállás szintje nagyobb kihívást jelent, kilégzés helyett belélegzés vagy a lélegzet visszatartása.

1. ne zárja le az ízületeket

Ha úgy találja, hogy az ízületek reteszelődnek, amikor a sáv kitágul, akkor valószínűleg túl sok ellenállást használ. Mindig legyen enyhe hajlítás az ízületekben, még akkor is, ha maga az ellenállási sáv teljesen meghosszabbodik. Ellenkező esetben ellenállsz az izmaid túlfeszítésének, és megsebesíted őket.,

1. Szánjon rá időt

ne haladjon túl gyorsan a nehezebb sávokhoz. Ehelyett, szánjon rá időt, és győződjön meg róla, hogy elsajátította a zenekar színe teljesen, mielőtt úgy dönt, hogy kezelni a következő szintre. Hüvelykujjszabályként képesnek kell lennie arra, hogy körülbelül 3 db 10-15 ismétlést végezzen egy gyakorlatból, mielőtt úgy dönt, hogy kipróbálja egy másik zenekarral.

1. ne engedje fel a feszült / kiterjesztett ellenállási sávot

ha elengedi a már meghosszabbított ellenállási sávot, akkor vissza fog térni Ön felé., Ennek az a lehetősége, hogy megsérül, de legalább nem olyan szórakoztató, ha egy fogantyúval arcon ütik. Mindig várjon, amíg felszabadítja a feszültséget a zenekaron, hogy elengedje.

1. ne feszítse túl a sávot

a sáv nyújtása a kapacitásán túl nagyban növeli annak valószínűségét, hogy elszakad vagy megszakad. Próbáld meg soha nem hosszabbítani a sávot, mint a saját hossza 2 ½ – szerese.

1. ellenőrizze a sávot, mielőtt használná

minden alkalommal, mielőtt elkezdené az edzést, alaposan ellenőrizze a sávot., Ellenőrizze, hogy vannak-e olyan könnyek vagy törések, amelyek nagyobb károkat okozhatnak az edzés során. Soha nem akarja, hogy a zenekar váratlanul megtörjön, miközben feszültséget okoz.

1. ne tárolja a sávot napos vagy nedves területeken

használat közben tisztítsa meg a sáv fogantyúit. Ezen túlmenően el kell kerülnie a tárolást olyan területeken, ahol a gumi hajlamosabb a baktériumok bővítésére vagy termesztésére. A zenekar hűvös, száraz helyen történő tárolása biztosítja, hogy hosszú ideig tartson.,

Összefoglaló: Biztonsági Általános tanácsok

• Mindig fenntartani a jó igazítás

• Próbáld gyakorlatok ki először, anélkül, hogy a zenekar

• Ne tartsa vissza a lélegzetét, vagy zárja be az ízületek

• Ne túl gyorsan, vagy hajtsd túl a zenekar

• Ellenőrizze az együttes használat előtt

• Áruház lehetőséget, hogy a zenekar egy király, száraz helyen,

a Beszerzési ellenállás zenekar

a Beszerzési ellenállás zenekar kiváló választás mindazok számára, akik építeni izomtónus szinte minden ok., Ez egy alacsony kockázatú befektetés, mivel az ellenállási sávok olcsóak, bárhol felhasználhatók.

Ha biztos abban, hogy melyik ellenállás zenekar vásárolni, javasoljuk, vagy vásárolnak egy teljes körű, így haladás a zenekar, vagy kezdődik el a sárga vagy piros ellenállás zenekar kezeli. A fogantyúk segítenek utánozni a gyakorlatokat, amelyeket már súlyzókkal vagy más súlyokkal végzett, de pontosabban megcélozhat bizonyos izomcsoportokat.,

az ellenállási sávokról

a WODfitters-nél különféle ellenállási sávokat kínálunk kiváló minőségű anyagokból. A gyakorlat ellenállás sávok puha, megfogható fogantyúk készülnek tartós gumi latex keverék. A terápiás sávok sima, karcsú és nagy bárki keres, hogy újjáépítsék az elveszett izom.

mi is gyártó hurkolt sávok, ha azt szeretnénk, hogy a munka a felsőtest kifejezetten, vagy extra hosszú húzza fel sávokat, ha keres, hogy adjunk néhány extra “oomph” a pull up játék., Bármilyen sávot is keres, a WODfitters olyan készterméket ígérhet, amely jól megtervezett, rendkívül megbízható, és testreszabható az Ön igényeinek megfelelően.