Hiszed vagy sem, több mint 600 izom van a szervezetben.
a test összes izmának ismerete segít testreszabott napi edzések létrehozásában a problémás területek meghúzásához és tónusához a fogyás, az egészséges súly karbantartás vagy az izomépítés során.
minden izomcsoportnak egyedi funkciója van a testben,és vannak olyan izmok, amelyek meglepődnek!,
a test három fő izomtípusa a vázizom, a simaizom és a szívizomzat.
a vázizmok a test csontjaihoz kapcsolódnak, és ezeket az izmokat mozgathatja, amikor csak akarja. A szívizmok azért működnek, hogy a szív megfelelően működjön ,és önállóan összehúzódjanak (akaratlan izommozgások).
a simaizmok szintén önkéntelen izmok, valamint az emésztőrendszer és más belső szervek egy része.
Felsőtestizmok
a felsőtest izmai fontosak a napi rutin feladatok elvégzéséhez., A rendszeres felsőtest-edzések meghúzzák és felhangosítják a problémás területeket, és felépítik a mellkasát, a karjait és a hátizmait.
annak ismerete, hogy mely gyakorlatok növelik a felsőtest erejét és méretét, segít abban, hogy megkapja vagy fenntartsa az álmodozott izmos testet.
rombuszok
a rombuszok olyan kis hátizmok, amelyek a hát felső részétől a nyak alján futnak a gerinc mindkét oldalán. Ezek az izmok segítik a testtartást, valamint megakadályozzák a hát-és nyakfájást.
A hátsó deltoid légyek és a hajlamos oldalirányú emelések példák a hátsó gyakorlatokra, amelyek segítenek meghúzni, hangolni és erősíteni a rombusz izmokat.,
trapézizmok
a trapézizmok háromszög alakú izmok csoportja, amelyek a felső hát közepén helyezkednek el.
a csapdaizmok megerősítéséhez és meghúzásához próbálja ki az állát, a kábelsorokat, a fekvőtámaszokat, a függőleges sorokat és a vállrándításokat.
Válasszon különféle felső hátsó gyakorlatokat, hogy a csapdákat különböző szögekben dolgozza fel. Az erős trapézizmok segítenek elhárítani a nyaki és hátfájást,és fokozzák a hát izmait.,
itt van egy ingyenes súlycsökkentő étkezési terv az elfoglalt férfiak számára 40+
fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy lefogyjon a hasa& feel energized 24/7 nélkül kemény fogyókúra…
a Deltoid Izmok
Deltákat a váll izmait, illetve megerősítése ez a csoport az izmok rendelkezik, a felső test a tökéletes izmos felsőtest fizikum sok férfi vágyik.,
megerősíteni, felépíteni, de hang fel a deltákat, próbáld függőleges sorok, első emel, oldalsó vet fel, illetve váll prések segítségével súlyzó súlyok, ellenállás zenekar, vagy egy bárban.
mellizmok
az erős mell-vagy mellkasi izmok előnyei végtelenek. Az erős mellkasi izmok erősebb felsőtestet, fokozott erőt és jobb izomdefiníciót jelentenek.
erősítse meg a mellizmok csinál szoros markolat és széles markolat pushups, széles markolat Mártogatós, fekvenyomás vagy mellkasi sajtó egy bár vagy súlyzók, lejtős mellkas sajtó, kábel crossover, és súlyzó flys., Próbálja ki a medicine ball pushups-ot, hogy extra kihívást jelentsen, és valóban húzza meg és hangolja fel a melleit.
Latissimus Dorsi
a latissimus dorsi (a lat) nagy hátsó izmok, amelyek a gerinc mindkét oldalán helyezkednek el. A lat izmok alkotják a nagy, nagy izomcsoport, Így dolgozzanak ki ezeket az izmokat rendszeresen egy erősebb, határozottabb felsőtest.
próbálja lat húzódzkodás, ülő kábel sorok, súlyzó sorok segítségével egy padon, vagy hajlított sorok súlyzókkal vagy ellenállás sávok, hogy valóban, hogy a lat éget.,
alsó hátizmok
számos kis alsó hátizmok léteznek a szervezetben, és erősíti ezt az izomcsoportot segít elkerülni a hátsérüléseket.
erősebb alsó hátizmok is segít megőrizni a midsection karcsú és trim. Példák a deréktáji izmok közé:
- Extensor izmainak
- Hajlító izmok
- ferde izmok
ahhoz, Hogy segíteni abban, hogy a hát alsó részén több meghatározott, próbáld deadlifts, vissza fájlokat, majd fordított felülés a stabilitási labda — csak hogy néhányat említsünk.,
karizmok (bicepsz és tricepsz izmok)
nagyjából minden 40 év feletti férfi nagy bicepsz és tricepsz izmokra vágyik. A karok erősítése hasznos a funkcionális napi tevékenységekhez is.
hogy erősítse, húzza meg, és növeljék tömeg a bicepsz izmok, próbálja meg a különböző álló és ülő súlyzó és súlyzó fürtök, vagy kar fürtök segítségével ellenállás sávok.
a meghatározott tricepsz izmok ugyanolyan fontosak, mint a tónusú bicepsz sok férfi számára, akik a felsőtest izomdefinícióját és izmos testét keresik.,
próbálja push-up, tricepsz mártogatós, tricepsz extensions súlyzókkal vagy sávok, és tricepsz visszarúgás segítségével súlyzó súlyok húzza, hang, és növeli a sovány testtömeg a felkar.
alkarizmok
az alkar különböző izmai segítenek a dolgok megfogásában, a nehezebb tárgyak felemelésében otthon vagy az edzőteremben. A Flexor alkarizmok segítenek szorosan megfogni a dolgokat, az extenzor izmok pedig segítenek az erős markolatok felszabadításában.
a megfelelően képzett alkarizmok szintén fokozzák a sportteljesítményt, és összességében erősebbé teszik a felsőtestet., Próbálja súlyzó csukló hajlítás, súlyzó csukló extension gyakorlatok súlyokkal vagy zenekarok, hogy növeljék alkar erejét.
kéz-és Ujjizmok
lehet, hogy nem sokat gondolsz a kezedben és az ujjaidban lévő izmokra, de különböző izmok léteznek a tenyeredben, a hüvelykujjadban és az ujjaidban. Több mint 30 izom alkotja az egyes kéz-és alkaregységeket.
ezek az izmok segítenek a kezek és az ujjak megfelelő mozgatásában és a dolgok megfogásában. Szorította a labdát a kezedben folyamatosan csinál ujj nyúlik segít erősíteni az izmokat a kezedben, ujjaid, növelése markolat erejét.,
a Hasi Izmok
A test áll a különböző hasi izmok, például:
- Rectus abdominis
- Keresztirányú abdominis
- Hasi ferde
Miután erős hasi izmok, s egy vékony, trim derék csökkenti a kockázatot a krónikus betegségek, mint a szívbetegség, illetve a cukorbetegség.
csökkenti annak kockázatát is, hogy megsérüljön a nehéz tárgyak felemelése miatt.
a cardiovascularis edzések segítenek a középszakasz közelében lévő problémás területek kivágásában, a hasi gyakorlatok pedig növelik a hasizmot és a test teljes erejét.,
próbáljon ki deszka gyakorlatokat, térdhúzást, lábemeléseket, felüléseket vagy felüléseket, hogy hat csomagon dolgozzon-szorosan tartva a középső részt.
további (egyedi) Felsőtestizmok
néhány további felsőtestizom, amire nem gondoltál sokat, a test legerősebb izmai.
példák közé tartozik a szívizmok és a masszírozó (állkapocs izom). A temporalis egy izom a fejedben, a koponyád közelében, ami segíti a szád kinyitását és bezárását-és a rágást.
még kis izmaid is vannak a szemedben, a füledben, az arcodban, a torkodban, az ajkaidban és a nyelvedben!, Ezek az izmok segítenek, hogy arckifejezések, és hallani, látni rendesen.
a szív és az emésztőrendszer izmainak akaratlan összehúzódása van — vagyis ezek az izmok összehúzódnak és a testen belül működnek anélkül, hogy megpróbálnák mozgatni őket.
alsó testizmok
a test fő alsó testizmai a fenék, a combhajlítás, a négyfejű, a borjú, a láb és a csípőizmok.
ezeknek az alsó test izmoknak a működtetése rendszeresen segíti a test teljes erősségének növelését, a felesleges zsír elégetését, valamint növeli a robbanékonyságot. Célja, hogy a munka minden nagyobb alsó test izomcsoportok legalább kétszer hetente.,
Glutes
a gluteus maximus
Gluteus minimus
Gluteus medius
Gluteus medius
rendszeresen dolgozza fel ezeket az izmokat, hogy feszes, tónusú hátsó vég alakuljon ki.
próbálja guggolás, lunges, lépcső mászás, vagy láb prések erősíteni, hang fel a fenék.
használja a saját testtömegét az ellenálláshoz kiindulási pontként, majd adjon hozzá súlyzó súlyokat vagy ellenállási sávokat, amikor erősebbé válik.,
csípőizmok
erős csípőizmok csökkenti a sérülés kockázatát. Az Adductor csípőizmok segítik a lábak mozgatását a test középvonala felé, az abductor csípőizmok pedig az ellenkezőjét teszik (lehetővé teszi, hogy a lábad távolodjon a test középvonalától).
próbálja ki a csípő-addukciós és elrablási gyakorlatokat, hogy erős legyen a csípője. Használja gépek az edzőteremben vagy ellenállás sávok otthon befejezni a gyakorlatokat.
medencefenék izmai
a medencefenék izmai olyan izmok, amelyekről nem gondolhat vagy sokat hallhat., Ezek az izmok futnak végig a farokcsont a szeméremcsont előtt a test, és felelősek támogató szervek a medence. Ha a medencefenék izmai gyengék, bizonyos tevékenységek során vizeletszivárgás léphet fel — például ugrás, futás, sportolás, köhögés vagy tüsszentés. Ez merevedési zavarhoz is vezethet.
túlsúly, trauma, műtét és ismételt nehéz emelés növeli a vizelet inkontinencia kockázatát a medencefenék gyenge izmai miatt., Medencefenék izomerősítő gyakorlatok, amelyeket megpróbálhat, magában foglalja az izmok összenyomását, amelyek megakadályozzák a gáz vagy a vizelet áthaladását. Tartsa ezt a szorítás, ameddig csak lehet, és célja, hogy töltse ki legalább 10 készletek.
combhajlító izmok
három fő combhajlító izom van a szervezetben, amelyek a comb hátsó oldalán futnak. Ezek közé tartozik:
- bicepsz femoris
- Semitendinosus
- Semimembranosus
Hamstring izomerő hasznos a különböző napi tevékenységek és edzések, és maximalizálja a láb izom meghatározása., Próbáld megbénít fürtök, kitöréseket, de deadlifts dolgozni a térdem izmok.
Négyfejű Izom
A négyfejű izom található, az elülső része a comb közé tartozik a:
- Vastus lateralis
- Vastus medialis
- Vastus intermedius
- Egyenes combizom
Guggolásokat, kitöréseket, láb nyomja meg a gombot, majd számos egyéb láb-erősítő gyakorlatok hang fel a quadok, illetve növeljék explosiveness során sport képzés, valamint a magas intenzitású edzés., A sovány testtömeg felépítése a lábadban is segít a felesleges testzsír égetésében, ami sok ember célja.
borjúizmok
az alsó lábak hátsó részei számos, borjúizmként ismert izmot tartalmaznak. Ennek az izomcsoportnak a megerősítése növeli a lábak izomdefinícióját. A borjúerősítő gyakorlatok rendszeres elvégzése szintén segíti a sérülések megelőzését.
az Álló vagy ülő borjú emelés és kötélugrás egyaránt kiváló módja a borjak erősítésének és hangosításának.
láb-és lábizmok
a láb körülbelül 20 izomból áll, és mindegyik segíti a mozgást., A tibilias hátsó izmai támogatják a lábfej íveit, az extensor izmok segítik a lábujjak emelését és a lépések megtételét, a flexor izmok pedig segítik a lábujjak stabilizálását. Erősítése és nyújtás az izmok a láb (különösen közel a boka) rendszeresen segít elkerülni a sérülést során atlétikai események és egyéb megerőltető edzések.,
Tudva arról, hogy az Izom Anatómia Fontos
hogy a közelmúltban kezdődött FF30X vagy befejezte fázis egy vagy két program, tudta, hogyan kell dolgozni, nagyobb (kisebb) izomcsoportokat segít elérni vagy fenntartani a jól meghatározott szerv az álmokat — legyenek lefogyott, valamint a testzsír le jó.
a legjobb eredmény elérése érdekében a hét legtöbb napján teljes erőnléti gyakorlatokat végezzen, és válasszon olyan edzéseket, amelyek minden nagyobb izomcsoportot kiképeznek. Kerülje ugyanazt az izomcsoportot két egymást követő napon.,
iratkozzon fel a Fit Apa For Life (Ff4l) tagság, hogy felesleges minden Fit Apa projekt következő szintű edzések, mint egy módja annak, hogy felelősségre, kap hatékony erősítő edzés, fokozza a sovány testtömeg, fenntartani fogyás hosszú távon, és istállót további testzsír, ha szükséges.
minél többet tudsz arról, hogy mely izomcsoportok működnek, annál jobb lesz a fizikumod. Használata ff4l edzések veszi a találgatás ki létre a saját fitness programok, ami gyakran jön, mint egy megkönnyebbülés sok férfi hektikus menetrendek.,
a tökéletes test felépítéséhez nincs szüksége tornaterem tagságra. Ha tudod, hogyan kell dolgozni az összes különböző izmok a test, akkor kap kreatív segítségével a saját testsúly, kiválasztása súlyzó súlyok, vagy ellenállás sávok edzés közben. Általános szabályként teljesítsen 2-4 db 10-20 ismétlést minden izomerősítő gyakorlathoz.
melyek az 5 legjobb izomépítő gyakorlatok a férfiak számára 40+?,
A titok, hogy az épület korát meghazudtoló izom, a 40-es, 50-es években, & 60-as években, hogy módosítsa a legjobb izomépítő gyakorlatok (pad, guggolás, sorok) hogy biztonságban legyenek az ízületek…
Működik Élet
egy FF4L tagság, akkor a fitness edzői támogatni kell a hosszú távú siker az egészséges testsúlycsökkentő. Használja a naplót, hogy nyomon kövesse a fitness teljesítményekre, valamint a testsúly, hogy hogyan fejlődött az idő múlásával., Vegyük a képek előtt és után is, mivel az izom súlya több, mint a zsír, és a skála nem mindig mondja el a teljes történetet.
ügyeljen arra, hogy enni az egészséges táplálkozás tele zöldségekkel, egészséges zsírok (olajok és avokádó), sovány fehérje ételek, teljes kiőrlésű gabonák, hogy maximalizálja az izom nyereség és tartsa a testzsír alacsony. Válasszon tápláló fehérjéket, például tojásfehérjét, sovány sertéshúst, csirkét, pulykát, halat, tenger gyümölcseit, csökkentett zsírtartalmú sajtot, joghurtot, alacsony zsírtartalmú tejet, szárított babot, borsót, dióféléket vagy magokat minden étkezéskor.,
ne feledje, hogy nem kell felemelni a nehéz súlyokat, hogy kihasználhassa az izomépítő előnyöket, és jól meghatározott fizikát érjen el. Hogy kis változások egy kicsit egy időben, és hasznosítani a szociális támogatást a táplálkozás, fitness szakértők, ha szükség van rá. Használja az FF4L tagságát, hogy hozzáférjen az új edzésekhez. Meg tudod csinálni, lépésről lépésre!
Erin Coleman B. S. – Nutritional Science, R. D., L. D.,
A Fit Apa projekt írója
Erin Coleman regisztrált és engedéllyel rendelkező dietetikus, több mint 15 éves szabadúszó írási tapasztalattal.
a Wisconsin-Madison Egyetemen szerzett táplálkozási szakos diplomát, majd a Wisconsin-i La Crosse-I Viterbo Egyetemen szerzett dietetikus gyakorlatot.
az orvosi tartalomírás karrierjének megkezdése előtt Erin egészségügyi oktatóként dolgozott a Wisconsin-Madison Egyetem Belgyógyászati Tanszékén.,
megjelent munkája több száz egészségügyi és fitnesz weboldalon jelenik meg, és jelenleg az első könyvének kiadásán dolgozik! Erin Feleség, Két gyönyörű gyermek anyja.
itt van, hogy elfoglalt srácok 40 + épít kor-Defying izom és erő … dolgoznak ki csak 3 óra hetente
Ez a bevált “Old School Muscle Program a srácok 40+” egyesíti a “régi iskola” testépítés titkait az “új iskola” tudomány… termelni izom & erő épület eredmények gyors.
csak azoknak a 40 + srácoknak, akik izomot akarnak építeni.,
Ha frusztrált vagy a makacs hasi zsír, sikertelen diéták, de időigényes edzések, ez a válasz, amit keres…
- a Régi Iskola Izom (OSM) minden aspektusára kiterjed épület izmot, mint egy srác 40+:
- A 9 Hetes izomépítő Program, – széf, közös baráti gyakorlatok
- VIP Elszámoltathatóság Coaching – az Apa Csapat személyesen fog járni, hogy a siker, lépésről-lépésre.,
lásd a Old School Muscle (OSM) program áttekintését itt. Majd rájössz, hogy ez a bevált program segített több ezer srác 40 + csomag onage-defying izom és erő-a smart & fenntartható módon. “