a vállak képesek többet mozgatni, mint a legtöbb ízület. A váll mozgástartománya alapvetően az, hogy milyen messzire lehet mozgatni az egyes vállakat különböző irányokban, nagy ízületi fájdalom vagy más problémák nélkül.
váll hajlítás
a hajlítás olyan mozgás, amely csökkenti a csukló két része közötti szöget., Ha egyenesen tartod a karjaidat és a tenyereidet az oldalaidhoz, és felemeled a karjaidat a tested előtt, hogy a kezedre mutass valamit előtted, akkor hajlítást gyakorolsz.
a váll hajlításának normál tartománya 180 fok. Ez magában foglalja a karok mozgatását a tenyérből a test oldalához képest a legmagasabb pontig, ahol felemelheti a karját a feje fölött.
Vállhosszabbítás
A kiterjesztés olyan mozgás, amely növeli a csukló két része közötti szöget., Ha eléri a kezét maga mögött-gondoljon arra, hogy valamit a hátsó zsebébe helyez — gyakorolja a kiterjesztést.
a vállhosszabbítás normál tartománya a legmagasabb pontig, ahol a karját a háta mögött felemelheti — kezdve a tenyerével a test mellett — 45-60 fok között van.
Vállrablása
elrablása akkor fordul elő, ha a kar mozgása távol van a test közepétől. Amikor felemeli a karját a test oldaláról, ez a váll elrablása.,
az elrablás normál tartománya, kezdve a tenyerével az oldalán, egészséges vállban körülbelül 150 fok. Ez a kezét a feje fölé helyezi, egyenesen a karjaival.
Válladduction
a Válladduction akkor fordul elő, amikor a karját a test közepe felé mozgatja. Ha megöleled magad, a vállad adducting.
a válladduction normál mozgási tartománya a rugalmasságtól és a testösszetételtől függően 30-50 fok. Ha a mellkas vagy a bicepsz különösen izmos, nehéz lehet a karját befelé mozgatni.,
mediális elfordulás
a karjaiddal az oldaladon fordítsd a tenyeredet a tested felé, és hajlítsd a könyököd 90 fokkal, hogy a kezed előtted mutasson. Tartsa a könyökét a testéhez, és mozgassa az alkarját a test felé.
Képzeld el, hogy a tested egy szekrény, a karod a szekrényajtó, és bezárod az ajtókat. Ez a mediális forgás-amelyet belső forgásnak is neveznek -, az egészséges váll normál mozgási tartománya pedig 70-90 fok.,
oldalirányú elfordulás
karjaival az oldalán, tenyérrel a test felé, hajlítsa meg könyökét 90 fokkal. Ha a könyökét a testéhez tartja, az alkarját távol tartja a testétől. Ez az oldalirányú forgás-amelyet külső forgásnak is neveznek -, az egészséges váll normál mozgási tartománya pedig 90 fok.