a futás Rewired, Amerika vezető állóképességi sport fizikoterapeuta és edző osztja a program futók, hogy erősebb, gyorsabb, és tartósabb. Jay Dicharry distills élvonalbeli biomechanikai kutatás 15 edzések bármely futó is slot be a képzési program kezdeni látni valós eredményeket körülbelül 6 hét.
kérjük, élvezze ezt a kivonatot a Running Rewired-ből., Ha hasznosnak találja, kérjük, vásárolja meg a könyvet a VeloPress vagy Jay Dicharry webhelyéről.
mielőtt elkezdené növelni a kadenciát, van néhány fontos pont, amelyet szem előtt kell tartania.
először is, a meglévő kadenciával való futás reflexív. Az agyad bedrótozta és kiképezte a testedet, hogy használd ezt a járásmintát. Ennek a mintának a módosításához az agynak hatalmas mennyiségű munkát kell végeznie a reflexív járás felülbírálásához. Ha túl nagy forgalmat kényszerítesz, az eredmény egy furcsán rövid, szaggatott futás lesz, amikor az agyad megdönti a forgalmát., Bár ez a stratégia csökkentheti az ízületek stresszét, jelentősen több energiát költ az ilyen módon történő futtatáshoz. A képzés révén javítható a járás, de fokozatosan kell elvégezni.
Ez a mitikus optimális kadenciához vezet. Sok tout az ötlet 180 lépés egy perc, mint az arany szabvány. Egyes kutatások 180-at támogatnak, mint átlagos optimális értéket, de nem mindenki átlagát. Tehát jó referenciapontként szolgál, de ez nem abszolút. Az optimális sebesség függ az izomrost típusától, a végtag hosszától, az ín sűrűségétől, a tereptől és a sebességtől., A világrekordok 172-212 lépés / perc sebességgel értek el. Nem hangsúlyoznám, hogy hol esik ebbe a tartományba, vagy milyen közel van a kadenciád a 180-hoz.
akkor kinek kell erőfeszítéseket tennie a cadence beállítására? Ha a kadenciája mérsékelt ütemben kevesebb, mint 170, érdemes egy kicsit javítani.
ahelyett, hogy 180-ra küzdene, próbálja meg egyszerre 5-10 százalékkal növelni. A kutatások kimutatták, hogy ez a kisebb százalékos növekedés előnyökkel jár az ízületek számára anélkül, hogy veszélyeztetné a gazdaságot., Hasonlóképpen, hasznos, ha hosszabb távon figyeli a cadence-t. Ez normális, hogy néhány variáció körülbelül 5 százalék futás közben egy adott ütemben. Ha a cadence csökken 176-160 vége felé a heti hosszú távon, ez annak a jele, hogy a forma jelentősen eltérő, ha fáradt.
jelentkezzen be a kadenciát mind a futásokban, mind a versenyeken egy hónapig a képzési naplóban, és keresse meg a mintákat mindkettőben., Ha a versenykadence mindig magasabb, mint a képzési cadence, meg kell kezdeni, hogy gyakorolják, amit prédikálnak a verseny napján, és biztosítja az idegrendszer magasabb cadence fut a hét folyamán. Hasonlóképpen, ha egy, a futók már említettük, aki nem tud lépés a verseny üteme alacsonyabb racing cadence, itt az ideje, hogy kinyit a formában kell biztosítani lehet az inga lengési, maga mögött sebességgel.
vigyázzon a kadenciájára,de ne legyen rabszolgája.,
futásban Amerika vezető állóképességi sport-fizikoterapeutája és edzője megosztja a futók számára egy programot, hogy erősebbé, gyorsabbá és tartósabbá váljanak. Jay Dicharry distills élvonalbeli biomechanikai kutatás 15 edzések bármely futó is slot be a képzési program kezdeni látni valós eredményeket körülbelül 6 hét.