a legveszélyesebb zsír a legkönnyebb elveszíteni

Ez minden fogyás rajongó álma, hogy zap hasa zsír, de messze a tiszta hiúság, van valójában egy ok, amiért egy csomó zsírt a hasi régióban veszélyes lehet. A zsírt az egész testünkben tároljuk, de hogyan növeli a bővülő derékvonal a krónikus betegség kockázatát?

a szervezet zsír hatása az egészségre eltérő attól függően, hogy hol van tárolva., Míg a testünk más részein található legtöbb zsírt (gondoljunk a karokra, a lábakra, a fenékre) “szubkután zsírnak” tekintik, a hasi zsír nagyobb valószínűséggel “zsigeri”.”

“subcutan fat” a pinchable, squishy zsír közvetlenül a bőr és az izom, amely segít melegen tartani, párnák ellen sokk, és tárolja extra kalóriát. A “zsigeri zsír” is tárolja a kalóriákat, de nem olyan pinchable, mert a szerveiben és környékén található. Mélyen el van rejtve a hasi régióban, ami szilárdvá teszi (nem squishy), amikor megnyomja.,

a zsír nem csak kalóriát tárol—ez egy élő szövet, amely képes hormonokat termelni és felszabadítani, amelyek befolyásolják más szerveit. Mivel a zsigeri zsír a szerveink közelében helyezkedik el, ezeknek a vegyi anyagoknak a felszabadulása rosszul helyezkedik el. Ha több zsigeri zsír van, az növelheti az LDL-t (más néven “rossz” koleszterin) és a vérnyomást. A zsigeri zsír kevésbé érzékeny az inzulinra, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.,

még akkor is, ha vékony vagy, még mindig zsigeri zsír lehet a hasi régió körül—a “vékony” nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges vagy. Nincs biztos módja annak, hogy a bőr alatti zsírból a zsigerből elmondja a drága CT-vizsgálatot, de fontos, hogy durva képet kapjon arról, hogy mi a zsigeri üzlet. Íme néhány trükk, hogy kitaláljuk, hol áll a hasa:

alma és körte: valószínűleg azon tűnődsz, ” mi köze van a gyümölcsnek hozzá?,”Ez a két gyümölcs gyors képet ad arról, hogy a zsír nagy részét hol tárolják a testen. A körte általában az alsó végtagokban (csípő, comb, fenék) tárolja a zsírt szubkután zsírként, míg az alma a felső régióban (has, mellkas) zsigeri zsírként tárolja a zsírt. Gyors ellenőrzést igényel, de ez egy tökéletlen módja annak, hogy ezt a két zsírt elkülönítsük.

derék kerülete( WC): érezze a csípőcsont tetejét (ugyanolyan szinten van, mint a köldök teteje), és körözze meg a mérőszalagot ezen a ponton. Ne feledje, hogy pihenjen, és ne szopni a bélben (légy őszinte!)., Vegyünk 2-3 mérést, és derítsük ki az átlagot. A férfiaknak kevesebb, mint 40 hüvelyk (102 cm) WC-vel kell rendelkezniük, a nőknek pedig kevesebb, mint 35 hüvelyk (89 cm) WC-vel kell rendelkezniük.

derék-csípő arány: a derék-csípő arány (WHR) a derék kerületét veszi át (lásd fent), és a csípő kerületével osztja el. A csípőd méréséhez állj a tükör előtt, majd találd ki a feneked legszélesebb részét, és mérd meg azt a kerületet. Ezután használja ezt a képletet:

WHR = (derék kerülete) / (csípő kerülete).,

Férfi kell egy WHR kevesebb, mint 1, míg a nők egy WHR kevesebb, mint 0,8.

ha szülei vagy testvérei inzulinrezisztenciával, szívbetegséggel vagy alkoholmentes zsírmájjal rendelkeznek, nagyobb a kockázata a zsigeri zsír tárolásának. A zsigeri zsír szemének tartása előnyös lehet, de tudja, hogy ezeknek a krónikus betegségeknek az okai összetettek. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha beszél az egészségügyi szolgáltatóval.,

Ha a normál tartományba esik a WC-re és a WHR-re, ez nagyszerű! Folyamatosan dolgozik a súly céljait, ahogy jónak látja. Ha nem vagy ott, ne ess kétségbe. A májhoz való közelsége miatt a zsigeri zsír általában a könnyebb zsírégetés. Ez a kevésbé kockázatos szubkután zsír, amely szeret maradni.

sajnos nem lehet erőteljesen észrevenni a zsír csökkentését a hasa körül, függetlenül attól, hogy hány ropogást csinálsz. A következő legjobb dolog az egészséges életmód élése:

• túlmutat a súlykövetésen., A MyFitnessPal alkalmazásban nyomon követheti a derekát, a csípőjét, sőt a nyak kerületét is, hogy megnézze, hogyan változnak a mérések az idő múlásával, amikor lefogy.
• izzadság 30-60 percig minden nap. A zsigeri zsír jól reagál a rendszeres tartóssági gyakorlatokra, például futásra, kerékpározásra, evezésre, úszásra, amelyek növelik a pulzusszámot. Mivel a szervezet zsírt használ a testmozgás táplálására, elkezdi használni a zsigeri üzleteit.
• egy kiegyensúlyozott étrendet. Egyél egy diéta magas teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek, és sovány fehérje kalória készlet fokozatos fogyás (például körülbelül 1-2 font hetente)., Vágott vissza a hozzáadott cukrok és az alkohol, mivel ezek a tápanyagok nagyobb valószínűséggel a végén, mint zsigeri zsír.
• több alvás, kevesebb stressz. Könnyebb mondani, mint megtenni, de ahhoz, hogy vigyázzon a fizikai testére, gondoskodnia kell a mentális állapotáról. Az alvásvesztés és a stressz szabotálhatja az egészség és a fitnesz céljait, ezért tudjon meg többet a minőségi éjszakai pihenés megszerzéséről, és használja a meditációt vagy a jógát, hogy megnyugtassa az elméjét. Ne feledje, hogy nem csak az egészségéről szól, hanem a boldogságáról is.