így már csak felfedezte, hogy a dobozos bor és olcsó whisky nem feltétlenül jól keverjük össze, és megvan a gonosz fejfájás bizonyítani. A fejfájás nem mindig párkapcsolati jellegű, de mindig ciki, és sajnos nagyon gyakori is. Becslések szerint világszerte a felnőttek mintegy felének volt fejfájása az elmúlt évben, és a megkérdezettek 30 százaléka gondolta úgy, hogy migrénje van.,
nem csak bosszantó AF, de potenciálisan veszélyes is lehet. Egy tanulmány szerint a fejfájás (beleértve a migréneket is) a fogyatékosság harmadik legmagasabb oka világszerte, mivel jelentős hatással vannak az életminőségre és a munkaképtelenség pénzügyi költségeire. Míg néha az OK környezeti vagy fiziológiai, a kutatások azt mutatják, hogy az étrend jelentős szerepet játszhat. Itt vannak a legfontosabb ételek, amelyeket el kell kerülni (vagy be kell tölteni) a fájdalom enyhítésére.
a fejfájás legrosszabb ételei
alkohol
tudom. Tudom. Köszönöm, Nyilvánvaló Kapitány., De túl gyakori, hogy nem szerepel a listán. Az alkoholból származó fejfájás azonnal (30 perctől 3 óráig a migrénes betegek itala után) vagy másnap rettegett másnaposság formájában kúszhat. Valójában az emberek, akik migrént kapnak, csak egy kis ital után fejfájást tapasztalhatnak.
érdekes módon a kutatások azt sugallják, hogy a migrénes betegek kevesebb alkoholt fogyasztanak, mint a fejfájásmentes társaik, valószínűleg a támadás kockázata miatt. Ami kevésbé világos, ha az alkohol vagy az ital más összetevője okozza., A tiramin, a feniletilamin, a hisztamin, a szulfitok és a flavonoid fenolok gyakran megtalálhatók kedvenc italainkban, és mind gyaníthatóan a migrén egyik lehetséges oka. Valójában nem ritka, hogy a vizsgálatok arra utalnak, hogy a migrénes epizódok egy pohár szulfit – és hisztaminnal töltött vörösbor után növekednek.
szeretné csökkenteni a támadás esélyét? Egyrészt mérsékelten igyon (ez napi egy ital lenne a nők számára, kettő pedig a férfiak számára). Nincs hétvégi hajlító az Ön számára!, Kettő: válasszon egy világos színű italt, például gint vagy vodkát vörösbor vagy sötét likőr helyett, amelynek általában kisebb mennyiségű fejfájást okozó hisztaminja és szulfitja van.
túlzott (majd a hiánya) kávé
ah igen, vegye el a reggeli Joe, és készülj fel egy igazi pounder. Egy norvég tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akiknek a legmagasabb a koffein bevitele (több mint 540 mg naponta), 10% – kal nagyobb valószínűséggel szenvednek fejfájást és migrént., Más populáció-alapú tanulmányok egyetértettek, hivatkozva a fejfájás nagyobb előfordulására, túlzott fogyasztással.
a csúnya hatás elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a bevitelt legfeljebb 400-500 mg/ napra korlátozzák (körülbelül 4 csésze kávé, ami még mindig nagyon nagylelkű!), és ami még fontosabb, hogy következetes legyen a bevitel. Más szóval, ne menjen egy kávé mértéktelen szombat reggel, csak menni hideg pulyka a következő napokban. A mi tippünk a vágáshoz? Menj félig caf-ig, amíg lassan elválasztod magad a folyékony energiától.
csokoládé
Huh, tudom., Ezt nem akartad látni a listán. De legalább még mindig vitatható. Az egyik tanulmány a csokoládét placebóval hasonlította össze, és megállapította, hogy a csokoládé migrént váltott ki az alanyok 42 százalékában. Ezt követően egy másik tanulmány összehasonlította a csokoládét a szentjánoskenyérrel, és nem talált különbséget a fejfájás panaszaiban. A valószínű bűnös? Úgy tűnik, hogy a csokoládéban található feniletilamin és tiramin aminosavak felelősek.A kutatások nagyobb mennyiségű feniletilamint és tiramint találtak krónikus migrénben szenvedőknél., Úgy tűnik, lehetséges, hogy a csokoládé lehet a kiváltó néhány, de nem mások, így biztosan próbálja figyelni, hogy az eredmény után a következő élvezet.
mesterséges édesítőszerek
lehet, hogy nem csak a diétás kólában lévő koffein okoz fejfájást. A kutatások szerint a mesterséges édesítőszerek, különösen a szuper népszerű aszpartám fokozhatják a migrénes fejfájás kockázatát,és csökkenthetik a napok százalékos arányát. Úgy tűnik, kalória-mentes nem feltétlenül jelenti fájdalommentes, így próbálja vágás vissza a pezsgő cucc.,
citrusfélék
egészséges étel a no-no listán? Sajnos, a kedvenc forrása a C-vitamin lehet kiváltó néhány. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a migrénben szenvedők 11 százaléka önmagában számolt be a tünetek növekedéséről a citrusfélék fogyasztása után. Egy másik tanulmány azonban nem látott jelentős különbséget a fejfájásban azok között, akik citrusféléket fogyasztottak. Ha a citrusfélék problémát jelentenek a fejfájásban szenvedők számára, akkor a valószínű bűnös a gyümölcsben található aminosav-tiramin nagyobb mennyisége., Egyéb magas tiramin élelmiszerek közé tartozik az ananász, szója, kimchee, nyers hagyma, Fava bab, savanyú káposzta.
idősebb sajt
érzi a nyomást egy díszes sajtlap után? Lehet, hogy nem vagy egyedül. A fermentációs folyamat, amely kulcsfontosságú a termelés sajtok, mint a kék, cheddar, parmezán, Camembert, növeli a szintet a tiramin és feniletilamin aminosavak élelmiszerekben. Nem meglepő, hogy egy tanulmány megállapította, hogy a migrénben szenvedők 18 százaléka panaszkodott, hogy az idős sajt a fájdalom kiváltó oka. Kell, hogy a fix?, Próbálja ricotta, krémsajt, farmer sajt, túró, vagy Amerikai helyett egy alacsonyabb tyramine opciót.
feldolgozott hús
a krónikus betegség összefüggésében mindig halljuk a “nitrátok” szót, de úgy tűnik, hogy ezek sem lehetnek olyan kedvesek a mi nogginünkhöz. A kutatások azt mutatják, hogy a feldolgozott élelmiszerekben, például a hot dogokban, a kolbászban és a hidegvágásokban található közös élelmiszer-tartósítószerek egyes populációkban migrénhez kapcsolódhatnak., Úgy tűnik, hogy a bélbaktériumok összetételéhez kapcsolódó nitrát -, nitrit-és nitrogén-monoxid-reduktáz gének jelenléte a felelős annak meghatározásáért, hogy ki szenved és ki nem.
A fejfájás legjobb ételei
víz
tehát technikailag nem élelmiszer, de van oka annak, hogy a víz olyan jó ízű, ha nem érzi a legjobban. A kiszáradás általában a fejfájás egyik vezető oka, ezért van értelme, hogy a napi nyolc szemüveg beszerzése segíthet., Egy, a vízbevitel és a fejfájás előfordulását vizsgáló vizsgálatban a víz jelentősen összefüggött a fejfájás intenzitásának és időtartamának csökkenésével.
egy másik tanulmány megállapította, hogy a fejfájás 47% – át egyszerűen ivással javították, szemben a kontrollcsoportban szenvedő betegek 25% – ával, akik nem. Javasoljuk, hogy vigyen magával egy teljes üveg vizet, és hallgassa meg testét a szomjúság korai jeleire, mielőtt extrém állapotba kerül.
Ön is segít kielégíteni a hidratációs igényeinek megfelelő szerelés sok gyümölcs, zöldség, magas víztartalom a diéta., Az uborka, a spenót, a görögdinnye és a bogyók mind segíthetnek a szomjúság csillapításában, és számos fontos vitamint és ásványi anyagot szállítanak a fejfájás megfékezéséhez-mondja Josh Axe, A DNM, a DC, a CNS és az Eat Dirt szerzője.
alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek
míg a só és a fejfájás előfordulási gyakoriságának kutatása még gyerekcipőben jár, egy alacsony nátriumtartalmú étrend hatását elemző tanulmány megállapította, hogy a fejfájás valószínűsége alacsonyabb volt, ha kevesebb sót fogyasztottak. Egy egyszerű módja annak, hogy csökkentsék vissza? Kerülje el azokat a feldolgozott élelmiszereket és húsokat, amelyek szintén gazdagok ezekben a potenciálisan problémás nitrátokban.,
leveles zöldek
Igen, egy másik győzelem a kelkáposzta számára. A leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót és a mángold, tele vannak B-vitamin foláttal, ami egyedülálló szerepet játszhat a fejfájás kockázatában. A nők korai kutatása azt sugallja, hogy az alacsony foláttartalmú étrend növelheti a migrén gyakoriságát, mint a megfelelő étrendű nőknél. Nem saláta rajongó? Próbálja avokádó, magvak, hüvelyesek, hogy a folát fix( hanem … csak próbálja meg enni a zöldek).
amellett, hogy magas a folátban, a leveles zöldek kiváló magnéziumforrás., Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ennek az esszenciális ásványnak az alacsony szintje lehet a fejfájás tüneteinek oka, ami még fontosabbá teszi a napi zöld adag bejutását-mondja Axe.
mandula
kutatások azt sugallják, hogy a migrénben szenvedők általában alacsonyabb szérum magnéziumszinttel rendelkeznek, a mandula pedig az egyik legnagyobb (és legfinomabb) forrás az Ön igényeinek kielégítésére. Míg a kifejezetten a magnéziumban gazdag ételek (például a mandula) fejfájásra gyakorolt hatását vizsgáló kutatások szűkösek, a tanulmányok azt sugallják, hogy a napi 600 mg magnéziummal való kiegészítés csökkenti a migrén gyakoriságát., Bár szükség lehet egy kiegészítő, javasoljuk, hogy megpróbálja az élelmiszer-első megközelítés, és ha nem a mandula, próbálja leveles zöldek, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, és más dió, magvak.
tej
a magnéziumhoz hasonlóan a másik két fő csontépítő tápanyag, a kalcium és a D-vitamin is szerepet játszik a fejfájás megelőzésében. Egy tanulmány megállapította, hogy a kalcium és a D-vitamin-kiegészítők kombinációja jelentősen csökkentette a migrénes rohamokat, míg egy másik vizsgálatban a betegek mindössze 4-6 hét alatt jelentős javulást tapasztaltak., Úgy tűnik, hogy a D-Vitamin nagyobb szerepet játszik, mint a kalcium, de mind a dúsított termékekből, például tejből, szójatejből, tojásból, mind a narancsléből kaphat.
kis mennyiségű kávé
mi a mi?! Kávé a rossz és szép listán!? Igen. Az egész az adagról szól. Következetesen túlzásba hozza a koffeint, majd húzza vissza? Egy igazi hülyét kérsz. De a kutatások azt sugallják, hogy nagyon kis mennyiségű koffein valóban hasznos lehet., A szakirodalom szisztematikus áttekintése azt találta, hogy napi körülbelül 100 mg koffein fogyasztása (egy kis csésze kávé mennyisége) a fájdalomcsillapítással együtt több fejfájás-enyhülést eredményezhet, mint a gyógyszerek önmagukban.
Hé, nem tudjuk megváltoztatni az időjárást, ellenőrizni a szennyezést, vagy kikapcsolni valamilyen genetikai hajlamot, de ellenőrizhetjük, hogy mit teszünk a szájunkba. Ha szenved következetes fejfájás vagy migrén, javasoljuk, hogy egy lapban követése, mit eszel, mielőtt migrén támadás, hogy melyik ezek az ételek fáj (vagy segít) a fájdalom.,
a fejfájás megelőzése túlmutathat azon is, amit a tányérjára helyez. Amellett, hogy a váltás fel a diéta, ne feledje, hogy rengeteg rendszeres testmozgás, állítsa be a következetes alvási menetrend, és minimalizálja a stressz szintjét, Axe mondja.