a rossz matracon való alvás az alsó hátfájást okozhatja vagy súlyosbíthatja. A matrac támogatásának hiánya megerősíti a rossz alvási testtartást, feszíti az izmokat, nem segít a gerinc összehangolásában, amelyek mindegyike hozzájárul az alacsony hátfájáshoz.
az alvás kényelmét akkor is feláldozzák, ha a matrac nem felel meg az egyén egyéni preferenciáinak. A matrac, amely mind a kényelmet, mind a háttámaszt biztosítja, segít csökkenteni az alacsony hátfájást, lehetővé téve a gerinc struktúráinak, hogy valóban pihenjenek és megfiatalodjanak az éjszaka folyamán.,
lásd matracok és alvási pozíciók minden hátfájás diagnózis
a sokféle matracok a piacon, kiválasztása a megfelelő matrac nehéz lehet. A következő gyakorlati iránymutatás célja, hogy segítse a betegek derékfájás válassza ki a legjobb matrac mindkét támogatás vissza aludni kényelem:
- Személyes preferencia végső soron meghatározza, milyen matrac a legjobb. Nincs egyetlen matrac stílus vagy típus, amely minden alacsony hátfájással rendelkező ember számára működik., Minden matrac, amely segít valakinek aludni fájdalom nélkül, merevség a legjobb matrac, hogy az egyén. Az alacsony hátfájással küzdő betegeknek olyan matracot kell választaniuk, amely megfelel a kényelem és a támogatás követelményeinek, és lehetővé teszi számukra, hogy jó éjszakai alvást kapjanak.
bővebben: Krónikus Fájdalom, Álmatlanság: kitörés
- Érteni, érdeklődjön a fizikai összetevők, a matrac. A matrac tekercsei vagy belső rugói biztosítják a támaszt. A különböző matracok száma és elrendezése változó., Padding tetején a matrac jön sok különböző vastagságú. A matrac mélysége általában 7-18 hüvelyk mély. A tekercsek számának, a párnázás típusának és a matrac mélységének megválasztását az egyéni preferenciák határozzák meg.
- Keressen egy matrac háttámla. A jó matracnak támogatnia kell a gerinc természetes görbéit és összehangolását. A megfelelő mennyiségű háttámogatás segít a betegnek elkerülni az izomfájdalmat reggel., Bár nincs sok klinikai adat a matracokról, egy tanulmány megállapította, hogy a közepes szilárdságú matracok általában több hátfájást biztosítanak, mint a szilárd matracok.
lásd matrac Irányelvek alvás Komfort
Tudjon meg többet a testtartásról, hogy kiegyenesítse a hátát
- egyensúlyt érjen el a háttámla és a kényelem között. A matracon alvás közben az általános kényelem ugyanolyan fontos, mint a megfelelő háttámla. A túl kemény matracon alvás fájdalmat okozhat a nyomáspontokon. A közepes szilárdságú matrac kényelmesebb lehet, mert lehetővé teszi, hogy a váll és a csípő enyhén süllyedjen., Azok a betegek, akik szilárdabb matracot akarnak a háttámlához, vastagabb párnával kaphatják meg a nagyobb kényelmet.
- Tudja meg, mikor van ideje új matrac beszerzésére. Ha egy régi matrac láthatóan középen van, vagy már nem kényelmes, akkor valószínűleg itt az ideje, hogy újat vásároljon. Elhelyezés táblák alatt megereszkedett matrac, hogy tartsa meg a megereszkedett közepén csak egy rövid távú fix a megereszkedett; egy új matrac még mindig szükség van.