A Legjobb Boka Dorsiflexion Mobilitás Gyakorlatok

08 Előfordulhat, hogy A Legjobb Boka Dorsiflexion Mobilitás Gyakorlatok

Ha egy Olimpiai súlyemelő vagy CrossFit sportoló tudja, milyen fontos boka mobilitás a teljesítmény., Ha a bokád jól mozog, könnyedén eltalálhatod a nagy pozíciókat a takarításodban és a harapásaidban, és a guggolás mélysége gyakran korlátozott lesz. Amikor bezárják őket, az anatómiád harcol ellened, kirabolja a képviselőket a bárban, és időt ad az órának. Tehát itt van az öt kedvenc bokamobilitási mozgásom, hogy gyorsabban mozogjon!

szüksége van egy kész-for-you boka mobilitás terv, hogy javítsa a mozgástartomány & felvonók? Nézze meg a boka mobilitását.

javítani kell a boka DORSIFLEXION?,

mielőtt a boka mozgási tartományába kalapálnánk, teszteljük, hogy ez az, amit meg kell dolgozni. Mivel túl gyakran a sportolók időt töltenek a rossz területen végzett mobilitási munkákon.

teszteljük a boka mobilitását úgy, hogy a nagy lábujját egy kézzel szélesre helyezzük a faltól. Míg félig térdelő helyzetben az alábbiak szerint, nézd meg, hogy megérintheti-e a térdét a falhoz anélkül, hogy a sarka felemelkedne a talajról, a láb forog, vagy a csípő oldalra mozog. Ha átadja ezt a tesztet, akkor nem kell tovább dolgoznia a bokáján. Ha nem sikerül, kezdje el dolgozni a következő gyakorlatokon!,

a következő videó bemutatja ezt a technikát. Ha guggolnál, azt javasolnám, hogy nézd meg a teljes videót. Ha nem hagyja ki az 1:52 jelet a boka mobilitási tesztjének megtekintéséhez.

boka Dorsiflexion mobilitási gyakorlatok

az excentrikus borjú emel

excentrikákat mutattak be a kutatásokban, amelyek segítenek megváltoztatni az izmok szerkezeti felépítését a nagyobb rugalmasság érdekében, és nagyon magasak a boka mobilitási mustjainak listáján., A sportoló kell kezdeni egy doboz egyik lábát a térd egyenes, emelt rá a labdát a lábát. Aztán a sportolót egy mély szakaszba engedem, majd a térd kinyitása és a térd előre tolása következik. Ez azt eredményezi, hogy mind a gastrocnemius, mind a soleus izmok excentrikusan terheltek. Ezután tegye le a másik lábát, és térjen vissza egyenesen.,

Dorsiflexion VÖDÖR/SÍNEK

A Működési Tartomány Légkondicionáló legénység néhány nagy mobilitás mozgások, valamint a VÖDÖR / SÍNEK (Progresszió & Regresszív Szögletes Izometrikus Betöltése) gyorsan javítani dorsiflexion. Ezeknek az elveknek a használata a mozgás tartományának javítására nagyszerű!

serleg guggolás a Dorsiflexion hangsúlyt

Goblet guggolás nagy kijavítására sok zömök hibák., Azáltal, hogy azokat a hangsúlyt nyomja a térd előre dolgozni boka dorsiflexion mobilitás lehet egy nagyszerű módja annak, hogy segítse a sportolók zömök egy függőleges törzs, ami hasznos az első és a felső guggolás.

sáv mobilizáció

sávos boka mobilizációk nagy azok számára, akik úgy érzik, hogy a boka dorsiflexion mobilitását inkább egy csípés vagy egy blokk korlátozza az elülső boka. De ezt a gyakorlatot gyakran a helytelenül elhelyezett szalaggal végzik. Lásd a videót a megfelelő módon!,

osztott guggolás egy előre térd hangsúly

a testtömeg betöltése a bokán keresztül mobilitási munkával fontos, mivel az Achilles-ín nagyon merev. Ez a merevség nagy terhelést igényel a mozgásjavítások tartományának eléréséhez. Ez az osztott guggolás variáció kiválóan alkalmas a boka rugalmasságára.

oldalirányú sípcsont-siklás

a múltban az oldalirányú sípcsont-siklásról írtam, mivel ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan megváltoztassuk a boka mobilitását, amikor ez a mozgás korlátozott., Ha egy ideje próbálod javítani a boka mobilitását, és nem haladsz előre, akkor Teszteld ezt most!