mi az első dolog, amit elérsz, amikor kiszáradtnak érzed magad? Valószínűleg nem egy gőzölgő forró csésze kávé, mivel mindig azt hitték, hogy a tea és a kávé kiszárad, igaz? Míg a jó öreg H2O tagadhatatlanul a legjobb választás a megfelelő hidratációs állapot fenntartásához, az olyan italok, mint a kávé és a tea nem teljes No-nos.
olvassa el tovább, hogy megtudja, hogyan koffeinmentes italok, mint a tea és a kávé valójában segítenek hidratálni, plusz mennyit túl sokat inni tőlük.,
kiszárad a kávé és a tea fogyasztása?
a két kávét, teát (kivéve, ha koffeinmentes vagy gyógynövény tea) tartalmazza a koffein egy serkentőszer, amely segít növelni a mentális éberséget, csökken a fáradtság, néha a belek mozog, azt mondja, Nathalie Rhone, RDN, egy New York-alapú táplálkozási alapítója a private practice Táplálkozás által Nathalie.
“A koffein növeli a vese véráramlását, a folyadék kimenetét, vagy pisilni” – magyarázza Rhone. “Ezért úgy gondolják, hogy a koffein negatívan befolyásolhatja a hidratációs állapotot.,”A kutatások azonban azt mutatják, hogy a mérsékelt koffeinfogyasztás (gondolom: legfeljebb négy csésze naponta) nem növeli a kiszáradás kockázatát.
” annak érdekében, hogy dehidratáló hatást érjünk el, egy személynek sokkal több csésze kávét vagy teát kell inni egy ülésen, mint akár a legtöbb koffeinfüggő személy is fogyaszt egy nap alatt ” -mondja Rhone. Ennek akkor van értelme, ha arra gondolsz, hogy mind a kávé, mind a tea vízből készül.
így csak kávét és teát iszom víz helyett?
Nos, nem, nem pontosan., Míg mind a kávé, mind a tea számíthat a napi folyadékbevitelre, még mindig okos, ha naponta legalább 8 csésze (vagy körülbelül 2 liter) vizet inni, mondja Rhone. “Gondolj a reggeli kávédra, mint egy hozzáadott bónusz vízforrásra” – tanácsolja Rhone.
a sima víz a legjobb megoldás, ha megfelelő hidratálásról van szó( a citromvíz is működik); segít fenntartani az állandó energiaszintet, lemosni a toxinokat a rendszerből, és zökkenőmentesen tartja az emésztést. Ráadásul a magas vízfelvétel valószínűleg nem okoz káros mellékhatásokat., A koffein túladagolása viszont fejfájást, GI-problémákat, megnövekedett vérnyomást, émelygést, álmatlanságot, sőt egyes egyénekben szorongást okozhat.
természetesen a kávé vagy a tea elkészítése is fontos. Az olyan kiegészítések, mint az ízesített kávéskrémek vagy a mézcsomagok, az italokat édes kezelésekké változtathatják. Tartsa a csészéjét (és a vércukorszintjét) úgy, hogy egyenesen vagy minimális keverékkel élvezi. Próbáljon csak egy csipetnyi teljes tejet vagy cukrozatlan növényi alapú tejet hozzáadni., Ha valóban hozzá kell adnia egy kis édességet, válasszon egy csipet mézet vagy természetes édesítőszert, például Stevia vagy szerzetes gyümölcsöt. Csak vigyázz: a tanulmányok azt mutatják, hogy minél több édességet eszünk, annál több édességet vágyunk.
kapcsolódó: a tudomány által támogatott módszer az édesszájú megfékezésére 14 nap alatt.
vannak-e más meglepő hidratációs források?
valóban számít, mit eszel, nem csak azt, amit iszol. “A folyadékbevitel nagy része—különösen, ha nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk—valójában abból származik, amit eszünk” – jegyzi meg Rhone., “Minden reggel nagy zöldlevet inni, beleértve a különféle gyümölcsöket és nyers zöldségeket az étrendben, segít abban, hogy egész nap hidratálódjon.”
Uborka, saláta, valamint a zellert, a legtöbb víz-gazdag zöldségeket, míg a dinnye, eper, dinnye, valamint nagyszerű lehetőségeket hidratáló gyümölcs. “Swap zsemle, kenyér, saláta pakolások, amikor hot-dogot, hamburgert, vagy szendvicsek, hogy a víz bevitel keresztül élelmiszer,” azt sugallja, Rhone., Egy másik ötlet: használja crudites, mint a zeller, uborka merítés helyett sós tortilla vagy pita chips evés közben guacamole vagy hummus.
mennyi a túl sok koffein?
mindenki másképp reagál a koffeinre, így nincs mindenki számára megfelelő ajánlás A kávé vagy a tea bevitelére. Ehelyett figyeljen arra, hogy a szervezet hogyan reagál a koffein különböző forrásaira. “Egyesek számára, hogy egy csésze kávé reggel tökéletes, míg mások úgy találják, hogy jobban járnak valamilyen zöld teával” – mondja Rhone., “Mégis mások úgy érzik, hogy szükségük van egy pick-me-up körül ebédidőben vagy délután. Azonban a koffein fogyasztása a nap végén hatással lehet az elalvás képességére, ami megzavarhatja az alvás minőségét.”
általában a szakértők azt javasolják, hogy ragaszkodjanak egy-két csészéhez naponta, ideális esetben dél előtt. Délután válasszon egy gyógyteát, hogy élvezze a rituálét anélkül, hogy felesleges koffeint fogyasztana.
végül, ha a csészék számlálása túl kihívásnak hangzik, egyszerűen nézze meg a vizeletet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően hidratált-e. Ha a vizelet halványsárga színű, tartsa fenn a jó munkát., A sötétebb árnyalatok kiszáradást jelezhetnek.