a víz a legfontosabb tápanyag, amelyet testünknek adhatunk. Felnőttként körülbelül 60-70% vizet alkotunk, többet csecsemőknek, kevesebbet idősebb felnőtteknek. A víz elengedhetetlen a sejtek, szervek és izmok egészségének megfelelő működéséhez. Szó szerint nem tudunk nélküle élni. De tudta-e, hogy ha nem iszik elég vizet, az hatással van a szívére, és olyan állapotokhoz vezethet, mint a szabálytalan szívverés, a magas vérnyomás, a stroke vagy a szívroham?,
itt van, amit tudnod kell a szívedről és a hidratáltságról.
víz és a szíved
a szíved minden szervébe, beleértve az agyadat is, vért szállít a testeden keresztül. A vér főleg vízből áll, és folyamatos H2O-ra van szükségünk, hogy a véred vékony maradjon, hogy könnyebben mozoghasson a szervezeteden. Ha dehidratált vagy, még egy kicsit is, a szívednek keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásáért, ami növelheti a pulzusszámot, szabálytalan szívverést vagy szívdobogást okozhat.,
a kiszáradás megvastagítja a véred, és szűkíti az érfalat, ami magas vérnyomást vagy magas vérnyomást okozhat, és megterheli a szívedet. Túlóra ez a plakk felhalmozódásához vezet az artériákban. Az artériák elzáródása szívrohamot okozhat.
a vastagabb vér vérrögöket is képezhet, és ha egy vérrög megakadályozza, hogy a vér elérje az agyát, akkor stroke-ot okoz.
ha kellően hidratált, a szíved képes megfelelően működni, és a véred mozgásban tartja, oxigént és tápanyagokat biztosítva a test többi részéhez.,
a szíved olyan izom, amelynek hidratáltnak kell maradnia a megfelelő működéshez, ezért minden nap adja meg, amire szüksége van.
mennyi víz elegendő?
van egy régi feleség mese, amely azt mondja, hogy naponta 8 pohár vizet kell inni. Ez körülbelül 64 uncia, és kiderült, ez elég jó szám.
mindazonáltal mindannyiunknak különböző igényei vannak.
A legtöbb nőnek naponta körülbelül 90 uncia teljes folyadékra van szüksége, a férfiaknak pedig 125 körül. A férfiak általában több izmot tartalmaznak, amelyek több vizet tartalmaznak, mint a zsír.,
Ez magában foglalja az ételekből és más italokból származó vizet is, de a folyadékok nagy része sima víz legyen.
ha gyakorolja, melegebb éghajlaton vagy nagy magasságban él, előfordulhat, hogy több vizet kell inni.
továbbá, ha bármilyen vérnyomáscsökkentő gyógyszert vagy más vízhajtót szed, beszéljen orvosával arról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő vizet kap-e.
a legjobb módja annak, hogy elmondja, ha iszik elég a színe a vizelet. Világossárganak kell lennie. Ha sötét, több vizet kell inni.,
a kiszáradás jelei
A szomjúság az első jele annak, hogy már kiszáradt. Soha ne várjon vizet inni, amíg szomjas. Ha Ön gyakorló, meg kell inni a vizet, mielőtt elkezdi, és többször edzés közben, hogy nem lesz kiszáradt. Használja ezt a szabályt, ha bármit megerőltető, vagy sok időt tölt a napon.,
a kiszáradás egyéb jelei a következők:
- fáradtság
- izomgyengeség
- sötét vizelet
- fejfájás
- szájszárazság vagy bőr
- szapora szívverés
- ritkábban vagy alacsony térfogatú
- letargia
- láz
szédülés
mi mást lehet még a víz mellett iszom?
A Víz a legjobb dolog inni, mert nincs kalória, és töltse fel, de lehet inni semmit, hogy van egy nagy víztartalom, és ez még mindig számít a napi vízbevitel.,
az egyetlen kivétel az olyan italok, amelyek vízhajtóként működnek, mint az alkohol és a koffeinmentes italok, beleértve a kávét, a teát és a szódát. Korlátozott mennyiségben rendben vannak, de lehet, hogy növelnie kell a vizet, mivel dehidratálhatók is.
a koffeinmentes gyógyteák és a pezsgővíz kiváló választás.
korlátozza a cukros italokat, például a szódát vagy a gyümölcslevet.
ha 60 percnél hosszabb ideig nehéz kardiót végez, akkor a sportitalok lehetnek a legjobbak, mivel elektrolitokkal is rendelkeznek, amelyeket edzés közben veszít. Ugyanakkor sok cukrot is tartalmaznak.,
tartsa egészségesen a szívét
igyon elegendő folyadékot, és fogyasszon sok olyan ételt, amely magas víztartalommal rendelkezik, mint például a gyümölcsök és zöldségek, minden nap. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán is sok vizet iszik. Több, ha fárasztó tevékenységet végez, vagy sok időt tölt a napfényben.
csökkenti a magas vérnyomás és a szabálytalan szívverés kockázatát, mindkettő súlyosabb problémákhoz vezethet, mint például a szívbetegség vagy a stroke.
a hidratált szív boldog szív. Folytasd a vért.