gyakran kérdezik tőlem, hogy a böjtölt kardio reggelei a legjobb módja-e a zsírégetésnek. A válaszom igen … és nem. Amikor az emberi test fiziológiájáról és biokémiájáról van szó, semmi sem egyszerű. Dobd a gyakorlatot a normál napi funkciók tetejére, a dolgok pedig még bonyolultabbá válnak. Tehát mit mondanak a szakértők?
egyes kutatások valóban azt mutatják,hogy amikor reggel kardio böjtöl, akár 20 százalékkal több zsírt éget., Egy nemrégiben készült tanulmány az Egyesült Királyságban megjelent a “British Journal of Nutrition” megállapította, hogy amikor az alanyokat éheztették a reggeli kardio során, 20 százalékkal több zsírt égettek, mint amikor előzetesen étkeztek. Számos korábbi tanulmány hasonló eredményeket mutat.
a reggeli böjtölt kardio hatékony, mert alvás közben és gyors éjszakán át a test megőrzi értékes szénhidrátraktárait, és a zsír üzemanyagra való mozgósítása felé hajlik. A történet azonban itt nem ér véget., A szervezet is lebontja aminosavak glükóz egyik napról a másikra, így böjtölt reggel cardio mozgósítja több zsírt és potenciálisan több aminosavat az üzemanyag, ami nem ideális, ha az épület izom az elsődleges cél. Ez nem egy hatalmas probléma, amíg fogyaszt egy gyorsan emésztő fehérje, mint a tejsavó, valamint néhány lassú emésztésű kazein, miután a kardio.
A HIIT a Cardio
a fenti bizonyítékok ellenére nem mondhatjuk egyértelműen, hogy a böjtölt kardio a legjobb a zsírégetéshez. Számos tanulmány a böjtölt vagy táplált kardio-ról kizárólag arra összpontosít, hogy hány kalóriát égetnek edzés közben., Ez azért problémás, mert az edzés valódi előnyei, különösen a nagy intenzitású kardio és emelés, edzés után jönnek. A nagy intenzitású edzés több kalóriát és zsírt éget el edzés után, mint az alacsony intenzitású kardio. A nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) kalóriát éget a nap hátralévő részében, még akkor is, ha nem csinálsz semmit.
nagy intenzitású intervallumképzéssel (HIIT) kalóriát éget a nap hátralévő részében, még akkor is, ha nem csinálsz semmit.,
tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT edzések-amelyek a lassú és egyenletes kardio edzések idejének jóval kevesebb mint felét teszik ki-a teljes elvesztett zsír kétszereséhez vezetnek. Annak ellenére, hogy a slow-and-steady cardio programok égett több teljes kalóriát és zsírt során a tényleges edzés, a HIIT programok valahogy vezetett nagyobb teljes zsírégetést. Ez azért van, mert a HIIT edzések égett több kalóriát és zsírt a nap többi részében, amely hozzáteszi, akár több kalóriát és zsírt, mint akkor éget során egyetlen edzés.,
tehát, ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor a legjobb megoldás az, ha nem aggódsz a kardio böjtölésével reggel. Ha csinál cardio első dolog reggel a legjobb a menetrend, akkor megy rá, de próbálja meg legalább egy edzés előtti protein shake. Ha a cél az épület Max izom, akkor nagyon ajánlom, hogy van egy protein shake és néhány szénhidrát, mint a gyümölcs, az edzés előtt. Ha megpróbálja korlátozni a szénhidrátbevitelt, akkor érdemes elkerülni a szénhidrátokat az edzés végéig. De ismét minden az étrendtől függ.,
A Stoppani megoldás
hogy azt mondta, Én személy szerint nem egy kis böjtölt cardio és ajánlom, hogy bizonyos emberek bizonyos időpontokban. Megállapítottam, hogy a böjtölt kardio jól működik a testzsírral rendelkező férfiak számára az alacsony egyszámjegyű (5-6 százalék) és a testzsírral rendelkező nők számára az alacsony tizenéveseknél (13-14 százalék), különösen akkor, ha speciális problémás területeik vannak, mint például a hát alsó része vagy a combja.
az évek során azt tapasztaltam, hogy ha az emberek teljes testzsírjuk nagy részét eldobják, úgy tűnik, hogy a böjtölt kardio jól működik ellenálló vagy makacs területeken., Bár nincs közvetlen adatok referencia, lehet, hogy ha egy személy csak egy kis mennyiségű zsír elhúzódó nehezen támadás területeken, gyakorlása a böjtölt állam szikra az ellenálló zsírsejtek, hogy engedje szabadon tárolt zsír, így lehet égett üzemanyag.
megállapítottam, hogy az éhgyomorra szív jól működik a férfiak testzsír az alacsony egyszámjegyű (5-6 százalék) és a nők testzsír az alacsony tizenéves (13-14 százalék), különösen akkor, ha van konkrét problémás területek, mint a hát alsó vagy comb.,
azonban, ha egy férfi nagyjából 8 százalékos testzsír vagy több, vagy egy nő 16 százalék vagy több, éhgyomorra cardio valószínűleg nem fog egy hatalmas horpadás a zsír-veszteség erőfeszítések. Ehelyett menj nagy intenzitású valamilyen formában HIIT nézni a zsír olvad.
- Gonzalez, J. T., et al. A reggeli és a testmozgás hatással van a posztprandiális anyagcserére és a fizikailag aktív férfiak energiamérlegére. BRJ. 23:1-12, 2013.
- Deighton, K., et al., Étvágy, energiabevitel és nyugalmi metabolikus válasz a 60 perces futópad futásra, amelyet éhgyomorra, posztprandiális állapotban hajtanak végre. Étvágy. 2012. június;58 (3): 946-54.
- Hansen, K., et al.. A testmozgás hatása az étkezési zsír tárolására és oxidációjára. Sport Med 35: 363-373, 2005.