A 6 abszolút legjobb quad gyakorlat, amit megtehetsz

húzza le a nadrágját, és nézzen a tükörbe.

kissé alacsonyabbnak tűnik.

nem, nem abban … alacsonyabb …

tetszik, amit látsz?

tudom, hogy egy ponton nem.

Miután a 7 éves súlyemelő…majd tölteni legalább 80% – a, hogy az idő a felső test…itt van, amit meg kellett mutatnom az, hogy:

az igazság az, Hogy nem csúnya, de nem igazán voltam fordult fej sem.,

és bár nem látod a quadjaimat ebben a lövésben ,a borjaim (igen, ott vannak-nézd meg alaposan) mindent elmondanak, amit tudnod kell a kerekeim állapotáról.

mondjuk csak azt, hogy amikor a lábak napja gördült körül, általában volt a képzési partnerem, mint ez:

nos, azóta sok órát töltöttem a guggoló rackben, hogy vezekeljek a bűneimért.

(nem mintha a guggolás lenne minden, amire szüksége van a nagy lábakhoz. Erről hamarosan bővebben.,)

a lábaim még folyamatban vannak (és különösen a borjaim-fújj meg, genetika), de szeretem azt gondolni, hogy már nem nevetnek:

(mint látható, sok más dolog mellett megtanultam, hogyan kell táplálkozni.)

Most, amikor megnézzük a lábak izomzatát, nyilvánvaló, hogy miért olyan sok ember összpontosít a quadokra, és figyelmen kívül hagyja a combcsontokat:

sokkal jobban hozzájárulnak a lábak általános megjelenéséhez, és mivel a nagyobb izomcsoport, gyorsabban és észrevehetően reagálnak a képzésre.,

nos, míg a quadok nagyobbak, erősebbek és láthatóbbak, mint a kisebb, hátsó testvéreik, az utóbbi figyelmen kívül hagyása hiba, amelyet itt részletesebben tárgyalok.

hogy az említett, ebben a cikkben fogunk beszélni az épület ezeket a nagy, erős quadok.

megosztom veled, amit megtanultam, beleértve a…

• a leghatékonyabb módja a lábképzés programozásának.
• a legjobb quad gyakorlatok, hogyan kell csinálni őket.
• egy hatékony quadriceps edzés, amelyet azonnal felhasználhat.,
• és még több…

a végére pontosan tudni fogod, hogy mit kell tenned a lábadozásban és miért, Tehát kezdjük el!,

a Quadriceps izmok anatómiája

a quadriceps négy izomból álló csoport a láb elején:

2. Rectus Femoris
4. Vastus Lateralis
6. medialis (amely magában foglalja az áhított vastus medialis ferde, vagy VMO)
7. vastus intermedius

(érdekes, hogy az új kutatások azt mutatják, hogy van egy ötödik izom, ezért talán inkább a quintraepsről kellene beszélnünk?,)

így néznek ki:

együtt a quadriceps izmok a térd meghosszabbítására és a csípő hajlítására dolgoznak.

így a quadriceps gyakorlatok a csípőt meghosszabbítják egy hajlított pozícióba (az ízület hajlítása), majd a térdet hajlítva hosszabb helyzetbe hozzák (az ízület kiegyenesítése).

amikor a quadok jól fejlettek, a lábak középpontját képezik.

Case in point:

quadok nem csak nekünk srácok, bár.

ha nő vagy, akinek a lábát szeretné?

,

vagy hers?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, akit ismerek, a második ajtót választaná.

az első lesz szükség, egyre jelentős mennyiségű izom a lábát, beleértve a négyfejű combizom (nem, ez nem kell, hogy “terjedelmes” sem).

lássuk, hogyan juthatunk el oda.

siker! A kuponod úton van. Tartsd szemmel, hogy postaládájába!,

úgy néz ki, mintha már feliratkozott volna!

a hatékony Quadriceps képzés Egyszerű tudománya

sok vélemény van arról, hogyan lehet a legjobban kiképezni a quadricepeket.

• egyesek azt mondják, csak annyit kell tennie, hogy guggol.
• mások azt mondják, hogy sok izolációs gyakorlatot kell tennie.
• egyesek szerint a magas rep képzés kulcsfontosságú.
• mások szerint a nehéz emelés termelékenyebb.
• egyesek úgy vélik, hogy meg kell osztani a láb edzések a combhajlító és négyfejű edzések.,
• mások azt állítják, hogy mindig a lábad egészét kell képeznie.

nos, mindent kipróbáltam, és több ezer emberrel dolgoztam együtt, és itt van, amit megtanultam:

az elülső és hátsó guggolás a két legjobb négyfejű gyakorlat, amit megtehetsz.

ha megfelelően végzik, ezek a gyakorlatok erősen magukban foglalják a combcsontokat is, de elsősorban a quadriceps számára készültek.

és hihetetlenül jól működnek.

A nehéz összetett mozgások a legjobbak a szilárdság és a méret hozzáadásához.,

magas rep készletek és gépi gyakorlatok is szerepel a quadriceps edzések, de nem tudnak ugyanazokat az eredményeket, mint a nehéz szabad súly mozgások.

egy nehéz négyfejű edzés hetente általában elég.

a quadok képzésének döntő része a kötet, vagy a heti ismétlések teljes összege.

Ez különösen fontos, ha csinálsz egy csomó nehéz súlyemelés, mert az átfogó szabály a következő:

minél nehezebb felemelni, annál kevesebb ismétlést lehet csinálni minden héten kockáztatása nélkül túledzés.,

Ez különösen igaz az olyan összetett mozgásokra, mint a holtág vagy a guggolás.

a nehéz súlyok húzása és guggolása több helyreállítási időt igényel, mint a kevésbé stresszes gyakorlatok, mint például a pullups vagy a lábhosszabbítás.

most, Megpróbáltam sok különböző edzés szakadások és frekvencia rendszerek, és amit találtam működik a legjobban összhangban van két kiterjedt véleménye a témában.

amikor a képzés hangsúlyozza emelő nehéz súlyok (80-85% + az 1RM), optimális térfogat úgy tűnik, hogy körülbelül 60-70 ismétlést végzett minden 5-7 nap.,

Ez nem csak a négylábúakra vonatkozik, hanem minden más nagy izomcsoportra is.

a quadok esetében azonban figyelembe kell vennünk azt a tényt, hogy részt vesznek néhány olyan combhajlító gyakorlatban, amelyeket szintén meg fogsz csinálni.

például a bolgár osztott guggolás kiválóan alkalmas a combcsontok kiképzésére, de erősen toborozza a quadokat is.

ezt úgy állíthatjuk be, hogy kissé csökkentjük a quad (and hamstring) edzések hangerejét, hogy figyelembe vegyük ezt az átfedést.,

Ez biztosítja, hogy a test megfelelően felépüljön mindkét láb edzésből, amelyet minden héten elvégez.

Rendben, most, hogy alapképzési elméletünk van az övek Alatt, nézzük meg a legjobb quadriceps gyakorlatokat az izom-és erőépítéshez.

tetszhetnek a

a legjobb Quadriceps gyakorlatok

az egészséges és fittség egyik legnagyobb akadálya az információ túlterhelése.,

Ha már Googled csak arról szól, hogy elveszíti a zsír, egyre izom, és egyre erős, tudod, mire gondolok.

hamar rájössz, hogy egy cirkuszba léptél, ahol sok szakértő és “guruk” voltak, egy ingyen közelharciban, hogy felkeltsd a figyelmed és a pénzed.

nos, jó hírem van:

az összes quad gyakorlat közül, amit megtehetsz, egy kis maroknyi fej és váll áll a többi felett.

Ha egyszerűen csak ezekre a kiváló gyakorlatokra összpontosít, akkor nem lesz gondja fantasztikus négylábúak (és lábak) építésével.,

mielőtt beszélünk gyakorlatok, bár, beszéljünk berendezések …

miért kell maradni ki a Smith gép

amikor a dolgozó ki, tegyük fel, hogy a következő:

a könnyebb valami–egy gyakorlat, edzés, rutin, stb.- annál kevésbé hatékony.

természetesen vannak kivételek, de ez gyakrabban igaz, mint nem.

így nem szabad meglepődnünk, ha megtudjuk, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a Smith gép kisebb izom-és erőnövekedést eredményez, mint a szabad súlyok.,

a fő ok, amiért a Smith gép könnyebb, mint( és alacsonyabb) szabad súlyok a rögzített, függőleges utat, hogy a sáv halad.

Ez leegyszerűsíti a mozgásokat, és csökkenti az izmok stabilizálásának szükségességét, hogy a sáv szintje kiegyensúlyozott legyen.

az alábbiakban megadott quadriceps edzés ingyenes súly guggolást igényel. Ha kizárólag a Smith gépen guggoltál, készülj fel egy durva ébredésre.

régebben guggoltam a Smith gépre, és egy meglehetősen szerény 235 fontig dolgoztam néhány ismétlésért., Amikor költöztem a szabad súly guggolás, küzdöttem 185 font.

(azóta valami tiszteletre méltó dolgot dolgoztam fel: 365 Font 2-3 ismétlésért a hátamon, 275 font 2 ismétlésért az első guggolásomon.)

Ha attól tart, hogy a kapcsolóval növeli a sérülés kockázatát, akkor nem lesz.

akkor szabad súly zömök ugyanolyan biztonságosan a megfelelő beállítás (nélkül spotter).

a berendezés legfontosabb eleme a tápegység.,

hogyan lehet biztonságosan guggolni egyedül a Power rackben

emeléskor nem kell minden készletben abszolút izomhibába mennie.

(általában azt szeretnénk, hogy vessen véget a készletek egy rep rövid hiba, amely az a pont, ahol küzdenek, hogy egy rep, és nem biztos, ha lehet kapni egy másik segítség nélkül.)

Ez az oka annak, hogy a zömök állvány nem működik jól az egyéni edzéshez.

standdal, lesznek olyan idők, amikor egy vagy két képviselőt ki lehetett volna szorítani, ha tudta, hogy nem fog elakadni kiút nélkül.,

Nos, a Power Rack a tökéletes megoldás.

Ez lehetővé teszi, hogy guggolni (és fekvenyomás) egyedül, anélkül, hogy aggódnia-e vagy sem fogsz kap tűzött alatt több száz kiló súly.

itt van egy kiváló minőségű (és megfizethető) Power Rack által Rogue, amit én nagyon ajánlom:

a legfontosabb jellemzője a teljesítmény Rack a biztonsági karok, amit meg kell tenni a Állítsa be, hogy elkapja a súlyt, ha nem sikerül.,

itt van, hogyan működik:

a súlyzó is fontos

miközben beszélünk berendezések, beszéljünk súlyzók.

lehet, hogy úgy gondolja, hogy a súlyzó súlyzó, de azt javaslom, hogy póni fel egy kiváló minőségű bár ujjú, amely spin függetlenül a bárban.

Ez a rendszámtáblát kell tenni, hogy forgatás nélkül nyomaték a bárban, amely sok törzs a csuklóját, amikor fekvenyomás.

szeretem Rogue Ohio Bar személyesen:

Oké, ezzel az útból, menjünk át a legjobb quadriceps gyakorlatokon.,

1. Súlyzó vissza zömök

Ha nem csinál legalább valamilyen formában guggolás, te nem igazán képzés a lábad.

és az összes guggolási variáció közül, amit megtehetsz, a sima régi súlyzó hátsó guggolását nehéz megverni.

Ez megszerezte a hírnevét, mint az egyetlen leghatékonyabb gyakorlat, amit tehetünk az épület erős, izmos lábak, és jogosan így.

ennél is tovább megy, valójában, mert valójában egy egész testmozgásról van szó, amely minden nagyobb izomcsoportot magában foglal, kivéve a mellkasát.

azaz … ha helyesen történik. És mint látni fogod, gyakran nem.,

a legnagyobb hiba, amit az emberek a guggolásban elkövetnek, az, hogy nem érik el a megfelelő mélységet.

Ez egy probléma, mert a sekélyebb a zömök, annál kevésbé hatékony.

itt értem a megfelelő mélységet:

több dolgot kell kiemelni itt:

• a combok kissé a talajjal párhuzamosan vannak, a fenék kissé a térd alatt.
• a fej pozíciója semleges, a talaj egy pontjára nézve körülbelül 6-8 láb távolságra.
• a gerinc semleges, szemben az íves vagy lekerekített.,
• a mellkas felfelé van, ami hátráltatja a vállakat.
• a térd kissé a lábujjak előtt van.

Ez a pozíciót szeretne elérni minden rep.

ez Itt egy alapos beszélgetés, hogy hogyan zömök megfelelően:

Most, mielőtt továbblépünk a következő quadok gyakorlat, vessünk egy pillanatra teljes (“a Seggét Fű”) guggolva.

először is, itt van, hogy néz ki:

” ATG “guggolás egyfajta” dolog “manapság, néhány ember azt állítva, hogy ez az egyetlen” igazi ” módja a guggolásnak.

ez nonszensz.,

vannak előnyei a teljes guggolásnak–ez megnehezíti a lábak és a fenék munkáját–de vannak hátrányai is:

1. ez sokkal alacsonyabb testmozgást igényel, mint a legtöbb ember.
2. több technikai készséget igényel, mint a párhuzamos guggolás, ami azt jelenti, hogy az űrlap nagyobb valószínűséggel bomlik le, amikor a súlyok nehezebbé válnak.

ezért általában nem ajánlom, hogy az emberek teljes zömök, kivéve, ha ők tapasztalt súlyemelők, hogy meglehetősen rugalmas, ismeri a megfelelő formában.,

Ha ez nem te vagy, ne aggódj–a párhuzamos guggolás több mint elegendő ütést ad a quadoknak. S miközben beszélgetünk test alsó mobilitás, rugalmasság, meg kell említenem a leggyakoribb oka az emberek nem zömök megfelelően:

• Hip merészsége
• Megbénít szorító
• Borjú, illetve boka szorító

Szerencsére ezeket a problémákat lehet korrigálni (megakadályozott) egy egyszerű zömök mobilitás rutin, mint ez.

2., Súlyzó elülső guggolás

az első guggolás egy guggolás variáció, amely hangsúlyozza a négylábúak és a mag, és kevesebb rugalmasságot igényel, hogy elérjék a megfelelő mélységet.

a gerinc kisebb összenyomódását és kisebb nyomatékot eredményez a térdben, ami különösen hasznos a hát-vagy térdsérülésekkel vagy korlátozásokkal rendelkezők számára.

mechanikusan szólva nagyon hasonlít a hátsó guggoláshoz, de másképp tartja a sávot.

így működik:

3., Súlyzó és súlyzó Lunge

a lunge egy egyszerű, de hatékony lábgyakorlat, amelyet mindenkinek repertoárjában kell lennie.

erőt, izomzatot és egyensúlyt épít, és mivel ez egy egylábú mozgás, segíthet az izom-egyensúlytalanságok kezelésében is.

ha új a lunging, a súlyzó lunge az a hely, ahol kezdeni.

itt van, hogyan kell csinálni:

a súlyzó lunge egy nehezebb variáció, de lehetővé teszi a nehezebb súlyok betöltését:

4., Lábprés

egyesek azt gondolják, hogy a lábprés csak a guggolás rosszabb változata.

nem értek egyet.

Ez nem csak kevesebb technikai készség (így több újszülött-barát) és stabilizáló izmok (amely lehetővé teszi, hogy betölteni nehezebb súlyok), ez is fantasztikus épület csípő erejét (mivel a nagyobb mozgástartomány a csípő, mint a zömök).

itt van, hogyan kell csinálni egy szögletes sajtó (amit inkább):

és itt van egy ülő sajtó:

5., Hack Squat (gép)

nem használok sok gyakorlógépet, de nagy hívő vagyok ennek az értéknek.

a lábpréshez hasonlóan hangsúlyozza a négylábúakat, de kevesebb technikai jártasságot és stabilizációt igényel, mint a szabadsúlyú guggolás, ami azt jelenti, hogy biztonságosan kezelheti a nehezebb súlyokat.

különösen hasznos olyan készleteknél, amelyeket abszolút izomelégtelenségre tervez, mert ha elakad, a súlyt le lehet ülni sérülés veszélye nélkül.

itt van, hogyan kell csinálni:

6., Súlyzó, súlyzó Step-Up

mint a lunge, a step-up egy nagy egylábú quadriceps gyakorlat.

valójában annyira jó, hogy évtizedekkel ezelőtt sok erőnléti edző Bulgáriában és a Szovjetunióban a sportolók a hátsó guggolás helyett még jobb eredményeket láttak.

mint a lunge, a súlyzó step-up az a hely, ahol elindulhat.

itt van, hogyan kell csinálni:

ahogy egyre erősebb, és meg kell, hogy továbbra is növeli a súlyt, akkor diplomás a súlyzó step-up:

7. Sprint (Bónusz!,)

ha meglepődsz, hogy ezt látod a listán, akkor azt fogom feltételezni, hogy még soha nem csináltál all-out sprinteket.

elpusztítják a quadokat. (Ők nagy intenzitású intervallum cardio is.)

ha sprintelni akarsz, akkor is tanulhatsz egy kicsit arról, hogyan kell helyesen csinálni.

itt van egy jó összefoglaló:

ne feledje-a progresszió az izomnövekedés kulcsa

Ez a legjobb quadriceps gyakorlatokhoz. Ez minden, amire szüksége van, hogy építsenek mély, elsöprő quadok.,

a cél nem az, hogy csak ezeket a gyakorlatokat végezze el, bár-ez a fejlődés.

és amikor izomépítésről beszélünk, a progresszió legtermékenyebb típusa a ” progresszív túlterhelés.”

Ez arra utal, hogy az izmok feszültségszintje idővel növekszik, és ennek legegyszerűbb módja a súly hozzáadása a sávhoz.

ezért az elsődleges cél, mint természetes súlyemelő, hogy erősebb legyen.

tehát … építsen erőt a fenti gyakorlatokra, és egyen elég ételt, és nyereséget fog elérni.,

az Ultimate Quadriceps Workout

mielőtt megnéznénk egy tényleges quadriceps edzést, beszéljünk edzésprogramozás.

először is, a nyilvánvaló kérdés:

miért zavarja a hamstring / quadriceps osztott? Miért nem csak az all-inclusive “láb edzés” helyett?

nos, számos oka van annak, hogy miért érdemes a vonat a combhajlító és quadriceps különböző napokon:

1. Te egy fejlett súlyemelő, akinek nehézségei vannak a lábak méretének növelésével.,

a hamstring/quads split lehetővé teszi, hogy maximálisan túlterhelje az egyes izomcsoportokat mind az egyéni edzések, mind a heti térfogat szempontjából.

2. A quadok vagy a combcsontok alul – vagy túlfejlődtek.

a hamstring/quads split lehetővé teszi, hogy keményebben dolgozzon a lemaradó izomcsoportján, miközben fenntartja a másikat.

3. Jobban tetszik, mint a hagyományos láb edzés.

sok szempontból a legjobb edzésprogram az, amelyhez ragaszkodhat.,

mennyire élvezi az edzésprogramot, szerepet játszik az Általános eredményekben.

Most, ha új vagy a súlyemelés vagy a lábak nem kiegyensúlyozatlan nem igazán szeretem a megosztási a láb edzés a két, akkor nincs ok arra, hogy megbénít, valamint négyfejű edzések.

akkor csak ragaszkodni a hagyományos láb képzés, hogy óriási előrelépés. (Ez az, amit én személyesen.)

tehát, ezt szem előtt tartva, nézzük meg, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a hamstring/quadriceps felosztásból.,

emlékeztetünk arra, hogy a quadok edzései a combcsontokat is kiképzik, és fordítva.

Ez az, amiért azt javaslom, hogy csak egy quadriceps and hamstring edzés hetente, és hogy tegye 3 nap pihenés között az edzések.

(sokan szeretik a kettő egyikét hétfőnként, a másikat csütörtökön edzeni.)

Ez biztosítja, hogy a lábainak elegendő ideje legyen a helyreállításhoz, mielőtt újra edzené őket.

nincs különösebb előnye annak, hogy a héten először elvégezzük az egyiket vagy a másikat, tehát amelyik kezdődik, az rajtad múlik.,

kedvenc quadriceps edzéstípusom legalább egy nagy, összetett mozgást és egy vagy két további gyakorlatot tartalmaz az izomcsoport megcélzására.

továbbá, a quadriceps részesülhet magasabb rep munka, de van, hogy hangsúlyozzák a nehéz súlyemelés, ha el akarja kerülni fennsíkok.

az alábbi edzés nagyszerű bevezetés ebbe a képzési filozófiába, amely egyaránt alkalmazható mind a férfiakra, mind a nőkre.

hogy az említett, látni fogja, hogy ajánlom a különböző rep tartományok minden.,

Ez elsősorban azért van, mert a legtöbb nő korábban nem végzett nehéz összetett súlyemelést, és nem tud kényelmesen dolgozni a súlyokkal az egy-rep max magasabb tartományaiban.

ahogy egyre erősebbek lesznek, bár el tudják kezdeni a nehezebb munkát a képzésükben. (Erről többet beszélek a vékonyabb karcsúbb erősebb című könyvemben.)

Ha azonban olyan nő vagy, aki jól ismeri a nehéz súlyemelést, akkor azt javaslom, hogy kövesse a férfiak nehezebb ajánlásait.,

tehát a következő 8 héten 7 naponként egyszer végezze el a következő edzést, és úgy gondolom, hogy nagyon elégedett lesz az eredményekkel.

ennyi. És hidd el, nehezebb, mint amilyennek látszik.

néhány odds and ends:

ha egyszer megüt a tetején a rep tartományban egy sor, feljebb a tömeg.

például, ha 6 ismétlést kapsz, mondjuk, 235 fontot a hátadon, adj hozzá 5 fontot a sáv mindkét oldalához a következő készlethez.

Ha a következő készleten legalább 4 ismétlést kaphat 245 fonttal, akkor ez az új súly, amellyel dolgozik, amíg 6 ismétlésre nem tudja guggolni, felfelé mozogni stb.,

ha 3 vagy kevesebb ismétlést kap, csökkentse a hozzáadott súlyt 5 fonttal (240 font), majd nézze meg, hogyan megy a következő készlet.

Ha még mindig 3 vagy kevesebb, csökkentse a súlyt az eredeti 6-rep terhelésre, majd dolgozzon vele addig, amíg két 6-rep készletet nem tud csinálni vele, majd növelje.

pihenj 3 percet minden 4-6 rep készlet között, és 1 percet 8-10 rep készlet között.

Igen, ez úgy fog érezni, mintha sok állna körül, de a megfelelő pihenés a nehéz súlyemelés rendkívül fontos része.,

Ez az az idő, amikor az izmok visszanyerik erejüket, így minden készlethez maximális erőfeszítést tehet.

győződjön meg róla, hogy elegendő ételt eszik.

valószínűleg tudja, hogy tisztességes mennyiségű fehérjét kell fogyasztania az izomépítéshez, de a teljes kalóriabevitel is fontos.

olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, miért.

ez a fajta képzés a lényege a nagyobb karcsúbb erősebb (férfiak) és vékonyabb karcsúbb erősebb (nők) programok, és van több száz sikertörténetek, amelyek bizonyítják annak hatékonyságát.,

Ha ezt az edzést megy, hogy jó eredményeket vele, nagyon ajánlom, hogy nézd meg BLS / TLS, mert fogsz szeretni.

mi a helyzet a kiegészítőkkel?

ezt utoljára mentettem, mert őszintén szólva sokkal kevésbé fontos, mint a megfelelő étrend és edzés.

látod, kiegészítők nem épít nagy physiques–elkötelezettség a megfelelő képzés és a táplálkozás nem.,

sajnos, az edzés kiegészítés ipar sújtja áltudomány, nevetséges hype, megtévesztő reklám, illetve kiterjesztések, termékek tele szemét összetevők, aluladóztató kulcsfontosságú összetevők, és sok más mókák.

a Legtöbb kiegészítő cégek termelnek olcsó, szemét termékek, majd próbálja meg vakítani a nevetséges gazdasági követelések, high-profile (nagyon drága) bejegyzések, pszeudo-tudományos szöveget, előkelő hangzású szabadalmazott keverék, de mutatós csomagolási.,

tehát, míg az edzés-kiegészítők nem játszanak létfontosságú szerepet az izomépítésben és a zsír elvesztésében,és sokan teljes pénzpazarlás … a megfelelőek segíthetnek.

Az igazság az, hogy vannak olyan biztonságos, természetes anyagok, amelyek tudományosan bizonyítottan olyan előnyökkel járnak, mint a megnövekedett erő, az izom állóképesség és a növekedés, a zsírégetés stb.

munkám részeként az volt a feladatom, hogy tudjam, mik ezek az anyagok, és olyan termékeket találjak velük, amelyeket magam használhatok, és másoknak ajánlhatok.,

a kiváló minőségű, hatékony és méltányos árú termékek megtalálása azonban mindig is küzdelem volt.

ezért vettem a dolgokat a saját kezembe, és úgy döntöttem, hogy saját kiegészítőket készítek. És nem csak egy újabb sor” én is ” kiegészítők-a pontos készítmények én magam mindig is akartam, bárcsak mások is létre.

nem megyek bele egy egész spielbe itt. Ha többet szeretne megtudni a kiegészítő soromról,nézd meg ezt.,

e cikk alkalmazásában csak gyorsan áttekintjük azokat a kiegészítőket, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a quad (és más) edzésekből.

kreatin

a kreatin olyan anyag, amely természetes módon megtalálható a szervezetben és olyan élelmiszerekben, mint a vörös hús., Ez talán a leginkább kutatott molekula a világon a sport-kiegészítők–a téma, a több száz tanulmány–, valamint a konszenzus nagyon világos:

Kiegészítés a kreatin segít…

• az izomépítés javítani erőt,
• Javítja az anaerob állóképesség
• Csökkenti az izom sérülés, illetve fájdalom

lehet, Hogy hallotta, hogy a kreatin rossz a vese, de ezeket az állításokat már kategorikusan többször disproven. Egészséges egyéneknél a kreatinról kimutatták, hogy nincs káros mellékhatása, mind rövid, mind hosszú távú használat esetén., A vesebetegségben szenvedőknek azonban nem ajánlott a kreatin kiegészítése.

ha egészséges veséje van, nagyon ajánlom, hogy kiegészítse a kreatint. Biztonságos, olcsó és hatékony.

az egyes termékek tekintetében természetesen a sajátomat használom, amelyet ÚJRATÖLTÉSNEK hívnak.

a feltöltés 100% – ban természetes módon édesített és ízesített, és minden adag tartalmaz:

• 5 gramm kreatin-monohidrátot
• 2100 milligramm L-karnitin L-tartarát
• 10.,8 milligramm korozolsav

Ez biztosítja a kreatin-monohidrát bizonyított erejét, méretét és hasznosítási előnyeit, valamint az L-karnitin L-tartarát és a korozolsav izomjavító és inzulinérzékenységi előnyeit.

fehérjepor

az izomnövekedéshez nincs szükség fehérjetartalmú kiegészítőkre, de figyelembe véve, hogy mennyi fehérjét kell enni minden nap az izomnövekedés maximalizálása érdekében, az összes fehérje teljes élelmiszerből történő beszerzése nem lehet praktikus.

Ez a fő oka annak, hogy tejsavófehérje-kiegészítőt készítettem (és használtam)., (Bizonyíték van arra is, hogy a tejsavófehérje különösen jó az edzés utáni táplálkozáshoz.)

savó+ 100%-ban természetes édesített és ízesített tejsavó izolátum, amely Írországban található kis tejgazdaságokból származó tejből készül, amelyek kivételesen jó minőségű tejtermékeikről ismertek.

magabiztosan mondhatom, hogy ez a creamiest, legízletesebb, legegészségesebb természetes tejsavófehérje por, amelyet megtalálhat.

edzés előtti ital

nem kérdés, hogy egy edzés előtti kiegészítő fel tud tüzelni, hogy az edzőteremben dolgozzon., Vannak azonban hátrányok és potenciális kockázatok.

sok edzés előtti ital tele van hatástalan összetevőkkel és / vagy az egyébként jó összetevők apró adagjaival, így alig több, mint néhány olcsó stimuláns, néhány “pixie porral” megszórva, hogy szép címkét és meggyőző hirdetési másolatot készítsen.

sokan mások nem is stimulánsok megy nekik, és csak teljes dudák.

mások még mindig egyenesen veszélyesek, mint például az USPLabs népszerű edzés előtti “Jack3d”, amely egy erőteljes (most tiltott) stimulánsot tartalmazott, amelyet DMAA néven ismertek.,

még rosszabb volt a népszerű edzés előtti kiegészítő “Craze”, amely a metamfetaminhoz hasonló vegyi anyagot tartalmazott.

a valóság az, hogy nagyon nehéz megtalálni az edzés előtti kiegészítést, amely könnyű a stimulánsokon, de nehéz a természetes, biztonságos, teljesítménynövelő összetevőkön, mint például a béta-alanin, a betain és a citrullin.

ezért készítettem saját edzés előtti kiegészítésemet. PULSE-nak hívják, és a rendelkezésre álló leghatékonyabb teljesítménynövelő összetevők közül 6-ot tartalmaz:

• koffein. A koffein jó több, mint az energia fellendítése., Emellett növeli az izom kitartását és erejét.
• béta-alanin. A béta-alanin egy természetben előforduló aminosav, amely csökkenti a testmozgás által kiváltott fáradtságot, javítja az anaerob edzésképességet, és felgyorsíthatja az izomnövekedést.
• citrullin malát. A citrullin egy aminosav, amely javítja az izom kitartását, enyhíti az izomfájdalmat, javítja az aerob teljesítményt.
• betain., A betain olyan növényekben található vegyület, mint a cékla, amely javítja az izom kitartását, növeli az erőt, és növeli az emberi növekedési hormont és az inzulinszerű növekedési faktor 1 termelést az akut testmozgásra reagálva.
• ornitin. Ornitin egy aminosav található nagy mennyiségű tej, hús, ami csökkenti a fáradtság, a hosszan tartó testmozgás elősegíti a lipid oxidáció (a zsírégetés energia szemben szénhidrát vagy glikogén).
• Theanine., A teanin egy aminosav, amely elsősorban a teában található, csökkenti a mentális és fizikai stressz hatásait, növeli a nitrogén-monoxid termelését, ami javítja a véráramlást, javítja az éberséget, a fókuszt, a figyelmet, a memóriát, a mentális feladat teljesítményét és a hangulatot.

és amit a PULSE-ban nem talál, az ugyanolyan különleges:

• nincs mesterséges édesítőszer vagy íz..
• nincs mesterséges élelmiszer-színezék.
• nincsenek felesleges töltőanyagok, szénhidrát porok vagy szemét összetevők.,

a lényeg az,ha szeretné tudni,hogy milyen az edzés előtti érzés … ha meg akarja tapasztalni az energia rohanás és a teljesítménynövelés típusát, amelyet csak a tudományosan validált összetevők klinikailag hatékony dózisai képesek biztosítani…akkor meg akarja próbálni PULSE.

az alsó sorban a legjobb Quadriceps gyakorlatok

most már mindent meg kell építeni erős, izmos quadok.

• végezze el a megfelelő gyakorlatokat.,
• fokozatosan túlterheli az izmokat.
• ne próbálja meg minden héten annyira megtenni, hogy túlképzett lesz.

ennyi. Egyszerű, de nem könnyű.

keményen dolgozzon az ebben a cikkben megadott tanácsokkal, és maradjon türelmes, és már úton lesz.

szeretne több edzést?,Dicső Fenék

Az Abszolút Legjobb Bicepsz Edzés

Az Abszolút Legjobb Tricepsz Edzés

Túl a “Legjobb Ab Gyakorlatok” (Hogyan kell Valójában Abs)

A Végleges Teljes Test Edzés Útmutató

A Végső Alkar Edzés

17 Testtömeg Gyakorlatok, amelyek az egekbe szöknek A Nyereség