- Szerző
- Utolsó Hozzászólás
Dr. Cori jelenleg az Oregon állambeli Hillsboro Naturopathic Clinicben gyakorol és szereti az akupunktúrát & Wellness Group in Clackamas, Oregon. Tudjon meg többet a drcoriburke.,com
Nem az ötlet, hogy a gyerek alszik az éjszaka érzem magam, mint egy idegesítő álmodozni? A legtöbb szülő küzd lefekvés egy bizonyos ponton a gyerek életében. Az álmatlanság sajnos minden korosztályban gyakori, és az 5-12 éves gyermekek körülbelül 20% – át (azaz 5-ből 1-et) érinti. A gyerekek legfeljebb 50% – a gyermekkori alvási problémákat tapasztal.
mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek?,
mind az alvás minősége, mind a mennyiség fontos, mert ez az elsődleges idő, amikor a test nyugszik, helyreállítja. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint 24 órán belül a csecsemőknek 12-15 órát kell aludniuk, míg a kisgyermekeknek 11-14 órára van szükségük, az óvodásoknak 10-13 órára van szükségük, az iskoláskorú gyermekeknek 9-11 órára van szükségük, a tinédzsereknek pedig minden este legalább 8-9 órát kell aludniuk.
az időzítés, amikor a gyerekek elaludnak, nagy különbséget jelenthet az alvás minőségében. Úgy tűnik, hogy a csecsemőkortól az iskoláskorig tartó gyermekek jobban alszanak, amikor 7:00-8:00 között elaludnak., Másrészt azok a gyerekek, akik este 9 óra után lefekszenek, gyakran hosszabb ideig alszanak, éjszaka gyakrabban ébrednek fel, és összességében kevesebbet alszanak.
negatív egészségügyi hatásai nem alszik elég
megdöbbentő 70% (azaz 7 kívül 10) a gyerekek nem kap elég alvás éjjel, ami negatívan befolyásolhatja a nappali viselkedés és az iskolai teljesítmény. Amikor a gyerekek nem alszanak eleget, nem feltétlenül úgy viselkednek, mint a felnőttek., Sőt, gyakran hiperaktívabbá és ingerlékenyebbé válnak, amikor túlteszik magukat, ami sokkal nehezebbé teheti számukra az elalvást és az elalvást. A megfelelő alvás hiánya növeli az elhízás és a metabolikus szindróma kockázatát is, ami viszont a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázati tényezői.
az egészséges alvási rutinok ösztönzése
ahhoz, hogy gyermeke jobban aludjon, elengedhetetlen egy pihentető esti és esti rutin. Tévénézés vagy számítógép vagy tabletta használata lefekvés előtt sokkal nehezebbé teheti az elalvást., Ennek oka az, hogy az elektronika által kibocsátott kék fény miatt a test késlelteti a melatonin felszabadulását, amely a hormon felelős azért, hogy éjszaka álmossá tegyen minket. Ahelyett, hogy időt töltene az elektronikára, fürödni, esti meséket olvasni segíthet a gyermeknek, hogy pihenjen, és felkészüljön az alvásra.
az esti cukorral és koffeinnel való étkezés vagy ivás szintén megnehezítheti gyermeke számára a megfelelő alvást. A cukor és a koffein stimuláló hatással van a szervezetre, és hiperaktivitáshoz vezethet a gyerekekben., Ha gyermekének szüksége van egy esti snack, próbáljon ki valamit, amely magában foglalja a komplex szénhidrátok, fehérje, egészséges zsírok. Néhány példa, amit kipróbálhat, a sárgarépa és a hummus, a teljes kiőrlésű pirítós vagy a mogyoróvajas keksz, vagy almaszelet mandulavajjal. A tápanyagok ilyen módon történő kombinálása segít megelőzni a cukros és feldolgozott élelmiszerekből származó energia és hangulat magasságát és mélypontját.,
az 5 legjobb természetes alvási jogorvoslat gyerekeknek
Ha gyermeke esti rutinjának megváltoztatása nem elegendő ahhoz, hogy segítsen nekik aludni, itt van öt kedvenc természetes kezelésem, amelyek segíthetnek:
-
kamilla
kamilla (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) a kedvencem a gyerekek körében. Történelmileg, már kezelésére használják mindent a megfázás, fogzás fájdalom, kólika, emésztési zavar, nyugtalanság, szorongás, ingerlékenység. Ez a tökéletes gyógynövény a nyűgös csecsemők és a gyermekek, akik nem tudnak letelepedni elég aludni., Kamilla tea könnyen elérhető számos élelmiszerbolt, valamint a természetes egészségügyi üzletek. Kis mennyiségű mézet lehet hozzáadni a 12 hónaposnál idősebb gyermekek számára, hogy a tea még finomabb legyen. A kamillát általában nagyon biztonságosnak tekintik, de mivel az Asteraceae (azaz százszorszép) családban van, nem szabad senkinek adni, aki allergiás a család többi növényére.
-
magnézium
A magnézium a természetben előforduló ásványi anyag és nélkülözhetetlen tápanyag. A magnézium nyugtató hatással van az idegrendszerre, és elősegítheti a nyugodt alvást., A jó adag a legtöbb 2-8 éves gyermek számára 100 mg magnézium lefekvéskor. Az idősebb gyermekek és felnőttek ajánlott felső napi adagja 350 mg. Több nem mindig jobb, ha lenyelik túl sok magnézium okozhat hasi fájdalom, görcsös, hasmenés, alacsony vérnyomás.
a magnézium típusa a kiegészítőkben is nagy különbséget jelenthet! A magnézium-kiegészítőket gyakran úgy állítják elő, hogy a magnéziumot szerves és aminosavakkal kombinálják annak érdekében, hogy azok kémiailag stabilabbak legyenek, és javítsák a felszívódást., A szerves sav típusa, amellyel a magnéziumot összekeverik, megváltoztathatja a kiegészítő hatásait. Például, magnézium-citrát, magnézium-oxid általában hashajtó hatása, amely a gyermek lehet, hogy nem kell. A magnézium-glicinát a legkevésbé hashajtó hatású, és jó választás lehet az érzékeny emésztőrendszerű emberek számára. A magnézium egyéb gyakori formái közé tartozik a magnézium-malát, a magnézium-aszpartát és a magnézium-treonát.
-
California mák
California mák (Eschscholzia californica) egy nagyon szelíd gyógynövény, hogy megnyugtassa az idegrendszert., Hasznos a nyugtalanság, fájdalom,álmatlanság. Bár más típusú pipacsokhoz kapcsolódik, a kaliforniai mák nem tartalmaz ópiumot vagy opiátokat, és nagyon biztonságos a 2 évesnél idősebb gyermekek számára. California mák szerepel egy csomó nyugtató növényi képletek, köztük az egyik kedvencem: bölcs nő Herbals Kalmerite Glicerit.
-
levendula
csak a levendula illata (Lavandula angustifolia) pihentető a legtöbb ember számára, és széles körben használják az aromaterápiában az idegrendszer megnyugtatására és a nyugodt alvás elősegítésére., Levendula fürdő termékek lehet lefekvés előtt, vagy akkor spritz néhány csepp szerves levendula illóolaj a gyermek párnahuzat. Ön is bevonhatja gyermekét egy szórakoztató kézműves projektbe, hogy levendula álompárnákat készítsen.
illóolajok használata esetén ne alkalmazza őket közvetlenül a bőrre, mert irritálhatják vagy akár kémiai égési sérüléseket is okozhatnak. Fokozott óvatossággal járjon el, ha illóolajokat használ az asztmában szenvedő csecsemők és gyermekek körül. További információ a gyermekek illóolajainak biztonságos használatáról Dr. Erika Krumbeck csodálatosan hasznos útmutatót írt.,
-
rendszeres fizikai aktivitás
Oké, tehát ez nem igazán “kezelés”, de ha gyermeke sok időt tölt a nap folyamán ülve, akkor lehet, hogy éjszaka nem alszanak. Testünknek rendszeres fizikai mozgásra és testmozgásra van szüksége, hogy leégesse az energiát, hogy elég fáradtak legyünk ahhoz, hogy éjszaka jól aludjunk. Egy jó cél az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyermek kap legalább 30 perc strukturálatlan szabadtéri idő minden nap szaladgálni. Hasznos lehet a sport, a torna, a harcművészetek vagy más csoportos edzésprogramok bevonása is.,
bár az alvászavarok nagyon gyakoriak és gyakran viszonylag ártalmatlanok, ha gyermeke krónikus álmatlanságot tapasztal, az összefügghet egy súlyosabb egészségi állapottal, és konzultálnia kell a háziorvosával. Alvászavarok gyermekeknél és serdülőknél jele lehet a szorongás, depresszió, ADHD, pajzsmirigy betegség, alvási apnoe, sőt asztma.
Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN, Liao D, Bixler EO. Az álmatlanság tüneteinek előfordulása a kisgyermekek és a preadolescensek általános populációs mintájában: nemi hatások. Alvás Gyógyszer. 2014 január;15 (1): 91-5.,
Li l, Zhang S, Huang Y, Chen K. Sleep duration and obesity in children: a systematic review and meta-analysis of prospektív kohorsz vizsgálatok. Gyermekgyógyászat és gyermekegészségügy folyóirat. 2017 január.