kevés mítosz olyan tartós,mint a lábak edzésének legjobb módja. No. 1 megy valami ilyesmi: emelő súlyok teszi a lábam, fenék nagyobb, bulkier, kevésbé rugalmas, mint most. Mégis a valóságban, a legtöbb nőnek nincs elég természetben előforduló tesztoszteron a testükben, hogy elérjék azt, amit “túlzott” hipertrófiának tartanak, vagy izomnövekedés. (Még azok a nők is, akik sokkal nagyobbat akarnak szerezni, mint például a versenyképes testépítők, valóban összehangolt erőfeszítéseket kell tenniük ennek a megjelenésnek a elérése érdekében.,) És a súlyzós edzés, ha megfelelően végezzük, rugalmasabbá, nem kevésbé. Valójában a versenyképes olimpiai stílusú súlyemelők a világ legrugalmasabb sportolói közé tartoznak.
akkor van ez a mítosz: bizonyos “alternatív” képzési módszerek hosszú, sovány izmokat adnak nekem. Valójában a szüleink meghatározzák az izmok alakját. Ha egy balett-táncos karcsú testvonalait akarod, jobb, ha azt reméled, hogy genetikailag hosszú izomhassal és rövid inakkal rendelkezel.,
a leggyakoribb—és káros-mítosz így megy: a testem, különösen a lábam átalakításához a legjobb fogadásom lassú, ritmikus kardiovaszkuláris tevékenységek (álló kerékpár, futópad, lépcső-léptető stb.) egyszerre 45-60 percig. Megint tévedsz. A valóságban az ellenállóképzés a kulcs. Ha kételkedsz bennem, csak nézz meg egy női atlétikai eseményt a TV-ben, amikor legközelebb lehetősége van rá. Először nézd meg a hosszú távú futók vékony, szinte lesoványodott lábait, amelyek képzése végtelen órányi kardio típusú munkából áll., Most terjed ki a sprinterek, azok feszes zsinórok lábizmok alátámasztó egy pár faragott fenék. A testformálás, az ellenállóképzés erényei, valamint a rövid, robbanásveszélyes mozgások vs. kardio testmozgás, valamint a hosszabb, lassabb mozgások könnyen nyilvánvalóak.
Ez a négy hónapos program nem garantálja, hogy olyan lábakat építsenek, amelyek képesek a sprinter Marion Jones számára futni az aranyért, de lehetővé teszi, hogy teljesítse a lábad genetikai potenciálját, és növelje funkcionális kapacitását a sport és a mindennapi tevékenységek számára oly módon, hogy a legtöbb láb rutin nem. mi különbözteti meg?, Először is, periodizált megközelítést alkalmaz a lábképzéshez, különböző tényezők, mint például a térfogat és az intenzitás, tudományos alapú, szisztematikus módon az idő múlásával. Az ilyen variáció jobb eredményeket eredményez, mint a képzés Statikus megközelítése, miközben csökkenti a túlképzés esélyeit.
mi több, ez a program az összes lábizmot célozza meg, nem csak annak egy részét. Amellett, hogy a képzés a quadriceps, hamstrings, és borjak, akkor megüt izmok, mint a csípő flexorok, fenék, és adductors, az öt izmok mentén található a belső comb, amely segít mozgatni a comb felé a test középvonala., Még az elülső tibialis izmaid is itt edznek. (Miért zavarja? Nos, az egyik, gyenge elülső tibs a fő bűnös a shinsplints.)
bár ez a program az összes lábképzési igényt lefedi, ne feledje, hogy egy pár rúgó láb megformálása rendszeres kardiót és megfelelő táplálkozást igényel. Ha még nem eszik egészséges, tápanyag-sűrű ételek elosztva a nap folyamán, rev fel az anyagcserét eszik kisebb étkezés gyakrabban. Ne féljen a fehérjétől sem: azoknak a nőknek, akik súlyzósak, nagyjából 0,7-0-t kell fogyasztaniuk.,Napi 8 g testtömeg-kilogrammonként, főleg alacsony zsírtartalmú forrásokból, például csirkemellből és zsírmentes tejtermékekből. Edz és diétázz párhuzamosan, és pillanatok alatt szétrúgod a lábad és a feneked.
Total Legs Program
végezze el a következő edzéseket hetente kétszer. Minden edzést 10 perces bemelegítéssel és könnyű nyújtással kezdjünk. Minden edzést több nyújtással zárjon le.
Reps
Az utolsó rep lehet befejezni a teljes ellenőrzés, tökéletes formában kell ebbe a tartományba esik, így válassza ki a súlyokat ennek megfelelően., Mivel a rep tartományok fokozatosan csökkennek a négy hónap alatt, a poundages-nek növekednie kell.
Tempo
az első szám megegyezik azokkal a másodpercekkel, amelyeket meg kell tennie a rep koncentrikus részének befejezéséhez, amely alatt a működő izom lerövidül. A második szám megegyezik az izometrikus összehúzódás időtartamával a mozgástartomány végén. A harmadik szám megegyezik azokkal a másodpercekkel, amelyekre szükség van a rep excentrikus részének befejezéséhez, amely alatt a dolgozó izom meghosszabbodik (a súly csökken).,
Superset
Egy superset egyenlő a két párosított gyakorlat back-to-back készletével, pihenés nélkül. A szuperszetteket az A, B stb. betűkkel lehet azonosítani.