végezzen egy kis internetes kutatást a fogyásról, és valószínűleg nyakig találja magát olyan ismeretlen szavak és kifejezések tengerében, mint a “makrók”, “aminosavak”, “súlycsökkentő fennsíkok”, “” anyagcsere “és” BMI ” stb.
Ezek mind fontos dolgok, amelyekről meg kell tanulni, de ha az egészséges ételek megfelelő mennyiségben történő fogyasztására szeretne összpontosítani, akkor ez az, ahol az adagszabályozó tartályok jönnek be.,
21 nap Fix segít építeni egy szilárd alapot eszik tiszta azáltal, hogy a találgatás, hogy mit kell enni, és mennyit a végső adag Fix táplálkozási program.
a program színkódolt konténerrendszere egyszerűvé és intuitívvá teszi az étkezés tervezését és az adagok vezérlését. (Vegán? Neked is van egy terved!)
mi a 21 napos Fix étkezési terv?
először is: a 21 napos Fix étkezési terv-ez egy józan ész módszer az egészséges ételek tervezésére és fogyasztására, amelyet 21 napon túl is fenntarthat.,
Ez egy adagvezérlő étkezési terv, tehát nincs bonyolult számítás vagy mérés — erre szolgálnak a tartályok.
minden színkódolt tartály megfelel egy élelmiszertípusnak (további részletek az alábbi tartályokon). Ha beleillik a tartályba, és rajta van a jóváhagyott élelmiszer listán, akkor bumm, kész vagy.
nem fogsz megfosztottnak vagy éhesnek érezni magad, mert minden étkezés nagyjából 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír — kiegyensúlyozott kombináció, amely nem hagyja, hogy gyorsételre vagy üres kalóriára vágyjon.
itt van a terv dióhéjban:
1., Számítsa ki a kalória célt. Van egy egyszerű képlet az útmutatóban; csak annyit kell tennie, hogy bedugja néhány számot.
2. Keresse meg a kalória tervet, amely megfelel a kalória célnak. Minden terv megmondja, hogy hány minden konténer lehet naponta.
3. Kezdj el vásárolni és főzni.
különböző kalóriatervek vannak, és minden terv rugalmas — nem kell pontosan eltalálnia a kalóriák számát; csak a terv kalóriatartományán belül kell maradnia.,
Ha nem tudod, hol kezdd, nézd meg a FIXATE szakácskönyvet, és nézd meg az őszt és a bátyját, Bobby Készítsen Fix jóváhagyott ételeket a FIXATE cooking show-jukon.
a Beachbody Blog minden kalóriatervéhez megtalálható étkezési előkészítési útmutatók is.
bónusz: minden étel Prep és recept tartalmaz konténer ekvivalenseket, így csak annyit kell tennie, hogy ellenőrizze őket a listáról.,
miért működik a 21 napos Fix Konténerrendszer
nem számolja a kalóriákat
csak a tartályokat számolja-sokkal könnyebb nyomon követni a három zöld tartályt, mint a kalóriák számának kiszámítása mindenben, amit eszik.
az egyetlen alkalom, hogy bármilyen matematikát meg kell tennie, amikor kitalálja, hogy melyik kalóriatartalmú kategóriába tartozik. Ez az.
valódi ételeket eszik, feltöltve az ételeket
amikor először látja a tartályokat, akkor azt gondolhatja: “mi? Ez nem elég étel!,”
de ha egyszer elindítja a programot, akkor valóban úgy érzi magát, teljes, mielőtt befejezte az összes konténerek a nap. Ez azért van, mert az egészséges tápláléknak nagyobb a térfogata — és több a töltése -, mint a gyorsételnek.
Ha nem tudja befejezni az összes tartályt a napra, csak enni, amit tudsz. Csak győződjön meg róla, eszik egy kicsit az összes konténerek helyett kitöltésével, amit szeret, és elkerülve, amit nem tetszik.
rugalmas
ugyanabban a kategóriában keverheti és párosíthatja az ételeket., Tehát, ha nem akarsz egy egész zöld spenótot enni, töltsd meg bármilyen kombinációval, mint a fél spenót és a fél sárgarépa. Ez még mindig egy zöld konténernek számít.
és bármilyen kényelmes és szállítható, mint a konténerek, nem kell enni belőle. Egyszerűen megmérheti a tartályokban lévő részeket, majd tegye az adagokat egy tányérra vagy egy tálba.
milyen ételek kerülnek minden 21 napos Fix tartályba
most, hogy tudod, hogyan és miért működik a 21 napos javítás, menjünk le a tetves kavicsra: mely ételek kerülnek minden tartályba.,
az útmutató tartalmazza a táplálkozási érték szerint rendezett “jóváhagyott” élelmiszerek listáját-minél magasabb az élelmiszer a listán, annál táplálóbb.
A Fix tartályok első szabálya: mindaddig, amíg a fedél illeszkedik, számít. Ez nem azt jelenti, hogy egy egész csirkemellet egy piros tartályba lehet dobni, de ne érezze úgy, hogy udvariasnak kell lennie a szoba elhagyásával kapcsolatban — csomagolja be.
Az alábbiakban felsoroltunk néhány példát az egyes tartályokba kerülő élelmiszerekről; nézze meg az útmutatót, hogy megnézze az összes ételt, amelyet enni lehet.,
Zöldtartály = zöldség
a zöldségeket lehet főzni, nyersen, szeletelve vagy aprítva. Lehet, hogy minden egy vega vagy különféle keverék.
Purple Container = Fruits
bogyók, szőlő és cseresznye a tökéletes méret a pop a lila tartályba, de akkor szeretnénk vágni nagyobb gyümölcsök, mint a görögdinnye, alma, vagy őszibarack kisebb darabokra.
Red Container = Protein
ne korlátozódjon olyan állati fehérjékre, mint a csirke vagy a vörös hús., A vörös tartályt bármilyen fehérjével feltöltheti, mint például joghurt, tojás, tofu, túró, tempeh vagy egy kanál Shakeology.
sárga tartály = szénhidrát
ezek olyan ételek, mint a barna rizs, a bab, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű tészta. Olyan élelmiszerek esetében, amelyek nem illeszkednek a tartályba, az útmutató ekvivalenseket biztosít.
például, ha szeretsz egy reggeli teljes kiőrlésű angol muffint, akkor a fél muffin egy sárga tartálynak felel meg.,
Blue Container = Healthy Fats
Hello, nuts, cheese, and avocado! Azt is fel élelmiszerek, mint a hummus, kókusztej.
de mielőtt elmész, nos, diófélék a diófélékkel, az útmutató konkrét összegeket tartalmaz: 12 egész nyers mandula, 14 földimogyoró, nyolc kesudió stb. – szóval ne próbálj beleönteni egy egész zacskó diót! 
Narancs Konténer = Mag, Kötszerek
Ez a kis tartály a kalóriatartalmú élelmiszerek, mint a reszelt kókusz, chia mag, tökmag, 21 Nap Fix-jóváhagyott kötszerek.,
az útmutató tartalmazza receptek kötszerek, mint a Dijon vinaigrette, citrom-tárkony vinaigrette, krémes gyógynövény öltözködés, így nem unalmas saláták az Ön számára.
van egy teáskanálnyi mérés olajokra és vajakra, például olívaolajra és mogyoróvajra is. Egy teáskanál nincs ellátva a tartályokkal, így csak használhatja a sajátját.
ihatok kávét vagy teát 21 napos Fix?
Igen! De (mindig van egy “de”, igaz?,) … itt vannak a kávéra és a teára vonatkozó szabályok:
Korlátlan: az összes kívánt kávét és teát meg lehet inni, mindaddig, amíg csak ezeket a Fix jóváhagyású kiegészítőket használja: fahéj, citrom, tökfűszer és szerecsendió.
Egy vagy Két 8 Unciás Csésze: Ha úgy tetszik, egy kis tej, édesség, a koffein, akkor egy vagy két nyolc uncia csésze ezek a Fix-jóváhagyott bővítmények: egy vagy két evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel, egy vagy két evőkanál nyers cukor, méz, melasz, juharszirup, agave szirup, vagy stevia.
tudok még enni Chips, cookie-k, és alkoholt inni?
Igen!, De (ismerősen hangzik?) …itt van a szabály: heti három kényeztetés megengedett.
néhány finomságok lehet enni közé vízforraló chips, tortilla chips, banán-zabpehely cookie-kat, szárított gyümölcs, csokoládé. (Halleluja!)
Ha inkább a finomságait issza, akkor inkább egy italba, például Borba, sörbe, 100 százalékban valódi gyümölcslevekbe és kombuchába kerülhet.
és naponta egyszer egy Shakeológiai bázist, például tejet, mandulatejet vagy kókusztejet engedélyez, amely lehetővé teszi a napi sűrű táplálkozás adagjának felgyorsítását!,
ingyenes ételek
“Ingyenes ételeket” is kap, amelyek nem számítanak bele a tartályszámba. (Nincs “de” itt!) Freebies a következők:
- víz
- fűszerek/fűszerek (például fokhagyma, citrom / lime juice, gyógynövények,gyömbér stb.)
- fűszerek (kivéve só)
- ecet
azt is” hack ” a konténerek módosításokkal: ahelyett, hogy egy sárga tartály egy élvezet, használjon egy lila és egy kék keverni dió, zöld alma, fahéj. Olyan íze lesz, mint az almás pite, az egészségtelen hozzáadott cukor nélkül.,
hogyan kerüljük el a fennsíkokat a 21 napos Fix
lépve a skála, és nem látta bizonyíték minden kemény munka lehet frusztráló. Míg fennsíkok gyakoriak, vannak olyan módon, hogy elkerüljék őket.
Az ősz először kemény szeretettel közelíti meg a fennsíkokat: “mindenekelőtt mindig ennek a kemény szerelmi részével kezdem. Az emberek mindig azt mondják nekem, – nagyon követem a T-hez, esküszöm. Még az egyik sárga konténeremet sem eszem meg, szóval nem kellene gyorsabban fogynom, mert kivettem az egyik szénhidrátomat?””
“nem követed T-ig” – mondja Ősz., “Mert ha azt akartam volna, hogy eggyel kevesebb szénhidrát legyen, eggyel kevesebb szénhidrátot adtam volna neked.”A 21 napos Fix étkezési tervet úgy tervezték, hogy pontosan kövesse az optimális eredmények elérése érdekében. Ha olyan kategóriába esik, amely napi három sárgát igényel, akkor mindegyiket meg kell enni. És ki nem szereti a szénhidrátokat? Mindenki számára előnyös.
következő, őszi hangsúlyozza annak fontosságát, hogy elegendő vizet inni, és egyre elég aludni minden nap. Tartózkodó hidratált segít öblíteni a rendszert, miközben egyre a megfelelő mennyiségű csukott szemmel segít a szervezet vissza, javítás.,
“nyolc óra, célozza meg” – javasolja az ősz. “Kilenc, ha szerencséd van, de meg kell győződnöd arról, hogy alszol.”
” a másik dolog, amit emlékezni kell, hogy tonizálja a testét. Sovány izmot építesz, átalakítod. Szóval tudom, hogy mindannyian szeretjük, hogy a skála. Utálom ezt a rohadt dolgot, szabadulj meg tőle” – teszi hozzá. “Nézd meg a testedet,nézd meg, hogyan illik a ruhád. Centiket vesztettél? Ez nagyon fontos, mérje meg a méréseit. Nem csak a skálán lévő számról van szó.,”
Ősz elismeri, hogy ő is kap a skálán reggel, és súlya 109 Font, majd mérjük magát újra délután súlya 113, mert ő evett, fogyasztott vizet, és a vér térfogata megváltozik, miután ő works out.