Dec. 10, 2013 – — intro: ha a tökéletes ételt írnád le, akkor valami ilyesmi lehetne: egészséges, finom, nagyobb, mint egy falat, és elég töltelék ahhoz, hogy órákig küzdjön az éhség ellen. “A telítettséget elősegítő ételek” – a tartós teljesség érzése – “léteznek” – hangsúlyozza David Katz, MD, a Yale Egyetem Megelőzési Kutatóközpontjának alapítója. Mi teszi néhány grub extra kielégítő? “A rost és a fehérje segíthet” – mondja Barbara Rolls, PhD, az Ultimate Volumetrics Diet szerzője., Egyre több bumm a harapásodért is: az alacsony energiasűrűségű ételek, amelyek nagy adagokat adnak néhány kalóriára,” lehetővé teszik, hogy többet fogyasszon anélkül, hogy súlyt szereznél ” – mondja Rolls. Kérsz belőle? Legyen hely ezeknek a titkos fegyvereknek.
minden idők 25 legjobb étrend-trükkje
gyorslista: 1 Kategória: A 10 leginkább kitöltő étel a fogyásért cím:sült potatourl:szöveg: a burgonyát igazságtalanul demonizálták—valójában egy erős éhség-tamer., Egy vizsgálatban azt mérték, hogy satiating index 38 élelmiszerek, beleértve a barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, az emberek rangsorolt főtt burgonya legmagasabb, adatszolgáltatási, hogy úgy érezték, teljesebb, evett kevesebb két órával a fogyasztása után őket. Bár a burgonyát gyakran elkerülik, mert magas szénhidráttartalmúnak tekintik őket, nem kellene. Akár sült, akár főtt, tele vannak vitaminokkal, rostokkal és egyéb tápanyagokkal. Eredmény? Állandó energiát és tartós teltséget kapsz, miután rájuk tapadtál.
úgy érzi, még teljesebb: enni sült, főtt gumók bőr-on, hogy minél több rost mindössze 160 kalóriát egy pop.,
26 ok a burgonya Szeretésére
gyorslista: 2 Kategória: A 10 leginkább kitöltő étel a fogyásért cím:Eggsurl:szöveg: a Saint Louis Egyetem tanulmánya megállapította, hogy az emberek, akik reggelire tojást fogyasztottak, 330 kevesebb kalóriát fogyasztottak egész nap, mint azok, akiknek bagelük volt. “A tojás azon kevés élelmiszerek egyike, amelyek teljes fehérjét tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyeket a szervezet nem tud önmagává tenni” – mondja Joy Dubost, RD, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője., “Az emésztés után ezek az aminosavak kiváltják az étvágyat elnyomó hormonok felszabadulását a bélben.”
még teljesebbnek érzi magát: ne dobja el a sárgáját—a tojás fehérje körülbelül fele él ezekben a sárga részekben. A zöldségek hozzáadása a rántottához növeli a térfogatát és a rosttartalmát néhány extra kalóriáért (egy tojásnak 78, egy csésze spenótnak pedig csak 7).,
a 20 legjobb étel reggelire enni
gyorslista: 3 Kategória: A 10 leginkább kitöltő étel a fogyáshoz cím:Bean soupurl: szöveg:”a levesek magas víztartalommal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy nagyon kevés kalóriára töltik meg a gyomrot” – mondja Rolls. Húsleves alapú bab levesek, különösen, tartalmaznak egy izmos adag rost, ellenálló keményítő-egy jó szénhidrát, amely lassítja a cukor felszabadulását a véráramba -, hogy ez a teljes érzés tényleg kibír. “Ha egyszer a gyomorban, a rost és a víz aktiválja a nyújtható receptorokat, amelyek azt jelzik, hogy már nem vagy éhes” – mondja Rolls., Mindez egy nyamvadt 150 kalóriát egy csésze.
úgy érzi, még teljesebb: ellenállni a krakkoló csomag oldalán mellett egy nagyobb leves segít. Bab keményítőtartalmú, kielégítő, kalória elég a saját, Rolls mondja. Utálod a levest? Dobja a lencséket, a fekete szemű borsót, a vese-vagy a sötétkék babot ecet alapú salátába.,
quicklist: 4category: A 10 Legnagyobb Töltési Élelmiszerek fogyás cím:görög yogurturl:szöveg:Harvardi kutatók megvizsgálták az étkezési szokások 120.000 ember 20 éve találtam, hogy a joghurt volt a legjobb étel szórnak font: idővel, akik lezuhant több a fehérje-csomagolt dolgokat elveszett font próbálkozás nélkül. Eközben a Nestlé Nutrition Institute tanulmánya megállapította, hogy a tejfehérjék fogyasztása növeli a telítettséget, csökkenti a táplálékfelvételt és stabilan tartja a vércukorszintet., “A folyékony tejsavó eltávolítására feszített görög joghurt kétszer annyi fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaz, mint a hagyományos joghurt” – mondja Dubost.
úgy érzi, még teljesebb: Top joghurt rostos élelmiszerek, mint a málna (4 gramm rost per fél csésze), vagy egy gabona, mint a Kashi megy sovány ropogós fahéj morzsolódik (9 gramm per háromnegyede egy csésze).
gyorslista: 5kategória: a 10 leginkább kitöltő étel a fogyásért cím: Applesurl: szöveg: az alma azon kevés gyümölcs egyike, amely pektint tartalmaz, ami természetesen lelassítja az emésztést, és elősegíti a teljesség érzését, a gasztroenterológiai tanulmány szerint., Valójában azok az emberek, akik az étkezés részeként almát ettek, jobban érezték magukat, és kevesebbet ettek, mint azok, akik kalóriával egyenértékű mennyiségű gyümölcslevet és almaszószot fogyasztottak. “Az egész alma nagyon kevés kalóriát fogyaszt” – mondja Susan Roberts, PhD, a Tufts Egyetem táplálkozási professzora. A testének több ideje van arra, hogy elmondja az agyának, hogy már nem éhes. Ez azt jelenti, hogy sok ilyen alacsony energiasűrűségű, nagy telítettségű gyümölcsöt lehet enni, és elkerülheti a fogyást, miközben elveszíti a súlyát-tette hozzá Roberts.,
még teljesebbnek érzi magát: adjon hozzá alma darabokat zabpehelyhez vagy salátához, vagy szeleteket egy pulyka-teljes kiőrlésű szendvicshez.
gyorslista: 6kategória:a 10 leginkább kitöltő étel a fogyásért cím:Popcornurl:szöveg: Ez a film-night fave egy alacsony energiájú sűrűségű étel-90 kalóriaért 3 csésze levegővel töltött kukoricát lehet enni, de csak egy negyed csésze burgonya chips. “A pattogatott kukorica több helyet foglal el a gyomrában, és ha egy nagy tálat lát maga előtt, akkor arra gondol, hogy több kalóriát eszik, és hogy teljes lesz, amikor elkészül” – mondja Rolls.,
úgy érzi, még teljesebb: megszórjuk néhány pirospaprika. Egy közelmúltbeli Purdue egyetemi tanulmányban az emberek, akik fél teáskanál fűszert adtak az étkezéshez, kevésbé éhesek voltak.
quicklist:7category: A 10 Legnagyobb Töltési Élelmiszerek fogyás cím:Figsurl:szöveg:Egy nagy, természetes gyógymód édesszájú, friss füge egy sűrű állagú, édes húsú, hogy a magas rosttartalmú (egyes 37 kalóriatartalmú ábra csomag egy gramm), ami lassítja a kiadás a cukor a vérben, megakadályozza a kiszámíthatatlan magas által okozott süti vagy torta.,
úgy érzi, még teljesebb: felére, majd adjunk hozzá fehérjét, mint egy teáskanál kecskesajt, dió.
gyorslista: 8kategória: a 10 leginkább kitöltő étel a fogyáshoz cím: Zabpehelyurl: szöveg: a zabpehely töltőereje magas rosttartalmából származik, és rejtélyes képessége, hogy felszívja a folyadékot, mint egy szivacs. Mikor megfőtt, vízzel vagy sovány tejet, a zab sűrűsödik, majd több idő, hogy áthaladjon az emésztő rendszer, ami azt jelenti, megyek tovább között az éhséget.
még teljesebbnek érzi magát: szórja meg a mandulát a tál tetejére., “A diófélék fehérjét és rostot tartalmaznak, telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek az inzulinszint stabilizálásában” – mondja Dr. Katz.
gyorslista: 9kategória: a 10 leginkább kitöltő élelmiszerek fogyás cím: búza berriesurl: szöveg: Move over, quinoa. Búzabogyók, amelyek teljes kiőrlésű magok, tartalmaznak az egyik legnagyobb mennyiségű fehérje és fiberß adagonként bármely gabona-6 gramm fehérje és 6 gramm rost. “A fehérje kiváltja a ghrelin hormont, hogy elmondja az agyunknak, hogy elégedettek vagyunk-magyarázza Roberts -, a rost pedig aktiválja az étvágyat elnyomó bélhormonokat.,”
úgy érzi, még teljesebb: tedd, amit celeb chef Ellie Krieger, RD, csinál: dobd búza bogyók alma, dió, egyéb diéta-barát ételek, hogy egy szuper ízletes saláta (ez az ő receptje jobbra).
gyorslista: 10kategória: a 10 leginkább kitöltő étel a fogyásért cím:Smoothiesurl:szöveg:míg a legtöbb ital nem elégíti ki az éhséget nagyon jól, a levegővel kevert italok kivétel: az emberek elégedettnek érzik magukat, és kevesebbet esznek a következő étkezésükön, a Penn State University tanulmánya szerint., Csak győződjön meg róla, hogy nem korbácsolja a turmixot tele cukros, kalória összetevőkkel, például gyümölcslevekkel vagy ízesített szirupokkal, ami tagadja az egészségügyi előnyöket.
még teljesebbnek érzi magát: tegyen jég-és zsírmentes tejet vagy joghurtot egy turmixgépbe, adjon hozzá gyümölcsöt és adjon neki egy örvényt. Próbálja ki az epereket, amelyek rendkívül alacsony energiasűrűségűek-92% víz!- és banán, ami tele van ellenálló keményítővel.
Ez a cikk eredetileg megjelent Health.com.