9 ételek elkerülése érdekében, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, mondjuk A szakértők

mindannyian megvan a súlygyarapodás “forró foltok” – azok a helyek a testen, ahol az extra fontok úgy tűnik, hogy transzferálnak, függetlenül attól, hogy hány ropogást hajtunk végre, vagy lábemeléseket végzünk. Ezek a problémás területek a test alakjától vagy a genetikától függhetnek, de sok ember számára a hasterület elsődleges ingatlan a felesleges zsír számára.

a hasa körüli Extra zsír nem csak megnehezíti a vékony farmerbe való illeszkedést-jelentős egészségügyi kockázatokkal járhat., Az Ön midsection-je körüli többletsúly hordozása metabolikus zavarokkal és a szív-és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Ezért különösen veszélyes a hasi zsír.

az étrendnek sok köze van ahhoz, hogy mennyi zsír halmozódik fel (vagy nem) a hasán. Bizonyos ételek és tápanyagok egyértelműen kapcsolódnak a hasi zsír fejlődéséhez—és ez valójában jó dolog! Egy kis oktatással elkerülheti azokat a tételeket, amelyek hajlamosak arra, hogy a zsír kúszjon fel a közepén.,

íme kilenc élelmiszer szakértők azt mondják, hogy elkerüljék, ha keres, hogy vágja le a derékvonal, és további egészséges tippeket, nézd meg a listát 21 legjobb egészséges főzés Hack Minden idők.

hallottál már a híres “sör hasa.”Kiderült, hogy valójában igaz az a gondolat, hogy az alkoholfogyasztás több hasi zsírhoz vezethet., Egyes tanulmányok összekapcsolták az élethosszig tartó alkoholfogyasztást a “központi” elhízással (az a fajta, amely a test közepén gyűlik össze). De ez nem jelenti azt, hogy nem engedheti meg magának egy pohár bort vagy egy bögre sört vacsorával. A moderálás kulcsfontosságú. Egy tanulmány kimutatta,hogy minél több italt fogyasztottak naponta, annál több hasi zsír halmozódott fel. Valójában azok az emberek, akik naponta ittak (de naponta egy vagy kevesebb italra tartották), a legszembetűnőbb gyomor volt.

Ha kíváncsi vagy, ez az, hogy mennyi bor biztonságos naponta inni.,

p>beszéljünk transz kövér. Ez az egészségtelen makro összefüggésbe hozható számos problémás kérdéssel, köztük a szívbetegség, a stroke és—igen—a hasi zsír nagyobb kockázatával.

2018-ban az Food and Drug Administration (FDA) megállapította, hogy a részben hidrogénezett olajok—az amerikai étrend elsődleges transzzsírforrása—már nem adhatók hozzá a feldolgozott élelmiszerekhez., 2021-ig azonban egy kis bizonytalanságban vagyunk, ahol egyes élelmiszerek továbbra is tartalmazzák ezeket az olajokat. Egy közönséges bűnös? Mikrós popcorn.

szerencsére van egy egyszerű trükk a transz zsírok megfigyelésére a kedvenc film éjszakai élvezetében.

“a transzzsírok mennyiségét fel kell tüntetni a csomagolt áruk tápanyag címkéjén, így könnyen meghatározhatjuk a tartalmat” – mondja Lauren Manaker, MS, RDN dietetikus. “Véleményem szerint a legnagyobb “vigyázz” összetevő a hidrogénezett olajok, mivel ezek a transzzsírok forrása.,”Gyorsan vizsgálja meg a pattogatott kukorica összetevőinek listáját, hogy ellenőrizze, van-e hidrogénezett anyag.

a mikrohullámú pattogatott kukorica valóban mérgező? Itt a válasz.

p>finom és kényelmes, mivel lehet, csomagolt sütemények, mint a danishes, muffin, fánk is továbbra is Kikötő transz zsírok egyelőre., Egy tanulmány megállapította, hogy a transzzsírokban magas zsírtartalmú kenyértekercsek fogyasztása növelte a testzsírt és a testtömeg kerületét a már túlsúlyos posztmenopauzás nőknél. Get címke hozzáértés ellenőrzésével hidrogénezett olajok ezekben reggeli élelmiszerek.

a transzzsíros elkövetők listája a gyorséttermi láncok sült opcióival folytatódik., A kutatások azt mutatják, hogy a kukoricaolajok több transzzsírot tartalmaznak, mint más növényi olajok—2010-től a gyorséttermi láncok többsége kukoricaolajat használt sült krumpli sütéséhez. A derékvonal kedvéért válasszon zöld salátát krumpli helyett, vagy egyszerűen csak gyorséttermet készítsen alkalmi kényeztetésnek. És ha azt tervezi, hogy kap takeout, gubanc egy ilyen 20 meglepően egészséges gyorsétterem megrendelések.,

a szóda hatása az alakodra nem olyan édes. Újra és újra, ezek az italok már kapcsolódik egy kerekebb közepén.

“a Circulation folyóiratban közzétett egyik tanulmány több mint 1000 felnőttet értékelt, és megállapította, hogy azok, akik napi cukorral édesített italt fogyasztottak, hat év alatt nagyobb növekedést tapasztaltak a hasi zsírban”-mondja Manaker.

még a diétás üdítők sem kapnak engedélyt., Egy közel 750 idősebb felnőtt tanulmányában a derékkörök átlagos tartománya majdnem háromszoros volt a diétás szóda-ivókban, mint a nem diétás szóda-ivók. Íme 6 meglepő ok arra, hogy végül feladja a szódát.

miközben korlátozza a szénsavas édes italok bevitelét, tartsa szemmel a kávézó rendelését is. Az ízesített kávék gyakran még több cukrot csomagolnak, mint a szóda. (Rád nézek, PSL.,) Amikor az italokról és a haszsírról van szó, a tested nem tesz különbséget abban, hogy egy doboz kólából vagy egy flancos latteból kap-e cukrot.

“Az adatok azt sugallják, hogy a cukor édesített italbevitel a mély hasi zsír növekedéséhez kapcsolódik”-mondja Manaker.

ehelyett készítsen egyet a 12 legfinomabb házi készítésű kávéital közül egy táplálkozási szakembertől.,

a kutatások egyre inkább kimutatták, hogy a feldolgozott húsok, mint például a pepperoni, kolbász, Deli húsok, szalonna van néhány jelentős hátránya az egészségre. (Igen, mi is szomorúak vagyunk.) Nem csak növelik a vastagbélrák kockázatát, hanem növelhetik a derékvonal hüvelykét is., Több tanulmány kimutatta, hogy a feldolgozott húsokban és más feldolgozott élelmiszerekben (valamint a gyümölcsökben és tejtermékekben) alacsony étrend segít megelőzni a hasi zsír felhalmozódását.

fordítás: Pepperoni pizza péntek este valószínűleg rendben van itt-ott, de ha célja, hogy lefogy a hasa, kétszer is meggondolják, mielőtt ez a rendszeres választás.,

p>valószínűleg tudja, hogy a fehér kenyérnek nincs annyi rostja és tápanyaga, mint a teljes kiőrlésű társaik, de a finomított szemek hátrányai nem állnak meg ott. Egy több mint 2800 felnőttből álló nagy tanulmány megállapította, hogy a finomított szemek magasabb bevitele, mint a fehér kenyér, magasabb zsigeri (más néven hasi) zsírhoz kapcsolódik.

ha lehetséges, válassza a teljes kiőrlésű kenyeret fehér felett., A lassan emésztő komplex szénhidrát fogja meg teljesebb hosszabb, ami szintén segítheti a fogyás erőfeszítések.

ez nem meglepő. A hasi zsír minimalizálása érdekében tartsa távol a cukorka tálat! A rengeteg un-töltés egyszerű szénhidrát, ez túl könnyű túlzásba cukros édességek, mint a gyümölcsös vagy chocolatey cukorka.