van néhány egyszerű dolog, amit megtehetsz a szemfenék megelőzése érdekében. Néhány közülük még ma is elkezdheti csinálni.
nézzen el gyakran, vagy a 20-20-20 szabály
gyakran előfordul, ha egyetlen tevékenységet folytat túl hosszú ideig szünet nélkül. Meg kell váltani a hangsúly, hogy valami más, mint a tevékenység minden 20 perc. Amire koncentrálsz, az 20 lábnyira van, és legalább 20 másodpercig meg kell nézned. Ez az úgynevezett 20-20-20 szabály.,
ne csak 20 percenként nézzen el, hanem győződjön meg róla, hogy a nap folyamán több órán keresztül elfordul az intenzív tevékenységtől. Ha több órán keresztül kell dolgoznia egy képernyőn, vagy hosszú távolságot kell vezetnie, győződjön meg róla, hogy egyensúlyba hozza ezt a tevékenységet másokkal, amelyek a szemed különböző felhasználását igénylik. Például sétáljon kint a természetes fényben az ebédszünet alatt, ha egész reggel számítógépen dolgozott.,
Olvass tovább: 10 dolog történik, amikor egész nap leülsz ”
helyezze a képernyőt
győződjön meg róla, hogy a megfelelő távolságban és a megfelelő helyzetben nézi a digitális eszközt. A képernyőnek néhány méterre kell lennie a szemétől, vagy a kar hosszától. A képernyőt a szeme szintjén vagy kissé alatta kell látnia. Ez vonatkozik a kézi digitális eszközökre is: ezeket szemmagasság alatt kell olvasni.
egy másik hasznos tipp a digitális eszközök számára a szöveg nagyítása a képernyőn, hogy a legjobban megfeleljen a kényelmi szintnek., Valószínűleg beállíthatja a szöveg méretét a készülék beállításaiban.
keresse meg a megfelelő fény
világítás okozhat szemfenék. A tevékenységtől függően túl homályos vagy túl világos lehet. A fénynek hátulról kell származnia, ha intenzíven összpontosít valami olvasásra. A fények tompítása csökkentheti a szemhéjat tévénézés közben.
ellenőrizze, hogy a megtekintett képernyők is megfelelően világítottak-e. Szükség szerint állítsa be a fényerőt. A káprázás hozzájárulhat a szemhéjfestéshez, ezért próbálja meg árnyékolni az ablakokat vagy szűrőket használni a digitális eszköz tükröződésének csökkentése érdekében.,
Multitask helyesen
gyakori, hogy nyomtatott anyagokat vagy más anyagokat kell használni a számítógépen végzett munka során. Előfordulhat például, hogy át kell írnia egy űrlapot vagy jegyzeteket. Ha a számítógép használata közben dokumentumokra vagy ilyenekre kell hivatkoznia, helyezze őket úgy, hogy ne kelljen túl gyakran mozgatnia a szemét, a nyakát és a fejét. A dokumentumállvány segítségével anyagok helyezhetők el a billentyűzet és a monitor között, így kevesebb a szemlencse.,
használjon szemcseppeket
intenzív fókusz, különösen a képernyő megtekintésekor, drámai csökkenést eredményezhet abban, hogy hányszor villog percenként. Ha kevesebbet pislog, a szeme kiszáradhat és irritálódhat. Ezt a szemcseppek, mint a mesterséges könnyek használatával oldhatja meg. A képernyő használatakor gyakrabban is megpróbálhat villogni, ami megakadályozhatja a tünet előfordulását.
ellenőrizze a levegőt
előfordulhat, hogy rossz levegőminőségű helyen tölt időt. Száraz vagy szennyezett környezet, ventilátorokkal, fűtő-és hűtőegységekkel ellátott helyek szemsérülést okozhatnak., Lehet, hogy:
- javítja a levegő párásító
- kapcsolja le a fűtési, illetve hűtési rendszer
- áthelyez egy olyan helyet, ami nem azonos a levegő kérdések
Viseljen megfelelő védőszemüveget
a Munka az orvos határozza meg, ha kell, speciális szemüvegek, hogy csökkenti a terhelését. Szükség lehet speciális lencsékre, eszközökre vagy szemterápiára is a törzset okozó tevékenységhez. A lencsék bizonyos bevonatai és árnyalatai segíthetnek a szemnek. Vagy előfordulhat, hogy le kell vágnia a kontaktlencsék viselésének idejét, hogy segítsen pihenni a szemét.,
az egyetlen tevékenységre fordított idő csökkentése
a szempilla elkerülésének egyszerű módja az, hogy korlátozza az egyetlen tevékenységnek kitett időt, amely intenzív fókuszt igényel. Próbáljon kevesebb időt tölteni a digitális eszközökön.