Lásd: BMI Kalkulátor
1: Futás vagy gyaloglás
Oké, akkor valószínűleg arra gondolt, Hogy nem mozog a lába pszichiáter azok a szerelem kezeli? Nos, az igazság az, hogy nem lehet megcélozni a hasi zsírt. A genetikája eldöntheti, hogy hol helyezkedik el a zsír a szervezetben, így a legjobb dolog az, ha elkezd mozogni.
edzés közben a kalóriák elégnek, a testzsír aránya pedig csökken., Tehát a testmozgás nemcsak a hasi zsír elvesztését segíti elő,hanem más területekről is zsírt dob. A futás és a gyaloglás a két legjobb zsírégető gyakorlat. Ráadásul az egyetlen felszerelés, amire szüksége van, egy jó pár cipő. A kettő között a futás több kalóriát éget el,de a gyaloglás valójában nem túl messze van.
A futás és a gyaloglás része lehet az intervallum edzésprogramjának, és ne felejtse el felmelegedni és lehűteni magát, ha fogyni szeretne.
2: elliptikus tréner
néhányan közülünk már nem rendelkeznek olyan erős ízületekkel, mint tinédzserként., A kocogás szóba sem jöhet, a gyaloglás nem vágja le. A jó hír az, hogy az elliptikus oktatók intenzív, alacsony hatású kardio edzést biztosítanak. Valójában egy 145 font. személy éget körülbelül 300 kalóriát 30 perc alatt egy elliptikus tréner. Ez körülbelül annyi kalóriát jelent, mint a futás, de az ízületi kopás nélkül.
3: kerékpározás
a kerékpározás egy másik nagy, alacsony hatású kardio gyakorlat. Nem is beszélve, ez egy nagyszerű módja annak, hogy utazni, vagy látni a vidéken. A sebességtől és intenzitástól függően az átlagember 250-500 kalóriát égethet el egy 30 perces biciklizés során.,
4: a kerékpáros edzés
a test és a hasi zsír égetése kardio gyakorlatokkal a csata fele. Ezután erősíti a hasizmokat, így van valami, amit meg kell mutatni, ha a zsírt istállót. Egy nemrégiben készült tanulmányban az ab gyakorlatokat a legjobbról a legrosszabbra rangsorolták. A kerékpár gyakorlat rangsorolt #1, mert megköveteli a hasi stabilizáció, a test forgása, és több hasi izom tevékenység., kerékpár gyakorlatok előtt hop on a bike:
-Hazugság a hátadon, kezét a feje mögé
-Fel térdeit a mellkasához, míg emelő fej-váll le a földre
-rendben van a könyökét, hogy a bal térdem, majd egyenesítsd ki a jobb lábam,
-Kapcsoló oldalon -, hogy a bal könyökét, hogy a jobb térde, s kiegyenesíteni a bal lábam,
-Továbbra is az ő pártjukat szimulálni egy pedálozás mozgás
-Légzés legyen nyugodt, sőt,
-Mit 1-3 készletek 12-16 ismétlés
#5: A Kapitány szék láb emelés
ezt A gyakorlatot igényel, a kapitány széket, amely megtalálható a legtöbb edzőtermek., A szék párnázott háttámlával, karfákkal rendelkezik. A lábaid szabadon lógnak.
-Állj fel a székre, majd fogd meg a kezét, bárok
-Tartsd a hátad laposan a pad, miközben emeli térdeit a mellkasához
-Akkor a lábszár vissza
-A nagyobb intenzitás, tartsa lábát egyenesen, amikor fel őket
-Mit 1-3 készletek 12-16 ismétlés
# 6: labda, crunch
Ez a gyakorlat sokat kell stabilizáció, amely bevonja több izmok. Szükséged lesz egy edzőgolyóra.,
-Feküdjön a labdát, így a derekam, a támogatott lába szilárdan a földön
-Hely, kéz a kézben az mellkas vagy a fej mögött
-a Szerződés abs majd emeljük fel a törzs fel előre,
-Alsó vissza
-Megtartani a labdát stabil során minden crunch
-Kilégzés, amikor crunch; belélegezni, ha alacsonyabb vissza
-Mit 1-3 készletek 12-16 ismétlés
# 7: Függőleges láb crunch
A függőleges láb crunch hasonló rendszeres crunch. De ez megköveteli, hogy tartsa a lábát egyenesen, ami az abs munka nehezebb, növeli az edzés intenzitása.,
-Feküdj le, kezét a feje mögé
-Tedd a lábad egyenes térdekkel keresztbe
-Flex abs, hogy emelje fel a fej-váll a padlóról
-Feküdj vissza
-Tartsa lábát hosszabbítják meg a levegőt, az egész idő
-Kilégzés, amikor flex; belélegezni, amikor te feküdj vissza
-Mit 1-3 készletek 12-16 ismétlés
# 8: Fordított crunch
A fordított crunch is helyet fenti rendszeres csikorog, mint az 5 legjobb gyakorlat megerősítése a core izmok.,
-laposan fekszenek a padlón, karjai az oldala
-tegye Keresztbe a lábát, majd emelje le őket a földre, így a térdek hozzon létre egy 90 fokos szögben
-a Szerződés ab izmok lift fej-váll le a földre
-Kilégzés, amikor szerződést; lélegezzük be, amikor alacsonyabb vissza
-Mit 1-3 készletek 12-16 ismétlés
Egyre tónusú abs, csak könnyű
Sikeresen egyengető a gyomor kérdése égő test zsír-izom épület. A legjobb módja annak, hogy éget testzsír keresztül cardio gyakorlatok, mint a futás, gyaloglás, elliptikus képzés, kerékpározás., Ezekkel a gyakorlatokkal a gyomorzsír égetése, a szerelmi fogantyúk eldobása, valamint a hat csomag felépítése teljesen képes. Tehát küldd el a tested a memo: lapos abs vannak stílusban, itt az ideje, hogy a tiéd!
szerző bio:
Mike Jackson táplálkozási tanácsadó www.esupplements.com, valamint egy szabadúszó író az egészség és a fitness területén. Szakterülete a fizikális átalakulás és a verseny előkészítése a verseny minden szintjére.
olvassa el: hogyan lehet lapos gyomrot kapni
egyéb tippek a gyomorzsír égetéséhez
egyél több oldható rostot
tanulmányok kimutatták, hogy az oldható rost elősegíti a fogyást., Segít elnyeli a vizet, és egy gél, amely segít lassítani az élelmiszer, ahogy áthalad az emésztőrendszerben.
ez segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát, így megakadályozza a túlzott evést.
egy 1100 egyeden végzett tanulmány megállapította, hogy az oldható rostbevitel 10 grammonkénti növekedése segíthet csökkenteni a hasi zsírnövekedést 3, 7% – kal három év alatt.
az oldható rostok gyakori forrásai a lenmag, a kelbimbó, az avokádó, a hüvelyesek és a szeder.
ne egyen transzzsírokat tartalmazó élelmiszereket
telítetlen zsírokat, ha hidrogénnel transzzsírokat pumpálnak., A transzzsír növeli a gyulladást, a szívbetegség kockázatát, a hasi zsírnövekedést és az inzulinrezisztenciát.
egy majmokon végzett tanulmány megállapította, hogy a majmok, akik magas transzzsírtartalmú étrendet fogyasztottak, 33 százalékkal több hasi zsírt nyertek, mint azok, akiknek étrendje magas volt az egyszeresen telítetlen zsírban.
kerülje az alkoholt
A kutatók azt sugallták, hogy túl sok alkohol növelheti a hasi zsírt. Az alkohol visszaszorítása csökkent derékmérettel függ össze.,
egy 2000 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik átlagosan naponta fogyasztottak alkoholt, több hasi zsírt vesztettek el, mint azok, akik alkalmanként, de túl sok mennyiségben fogyasztanak alkoholt.