az egyik a sok ok, amiért szeretjük a kerékpározás, hogy lehetővé teszi számunkra, hogy ki, és vizsgálja. De a tél a küszöbön, néha az időjárás egyszerűen szörnyű, vagy egyszerűen nincs elég idő a nap folyamán. A következő legjobb megoldás? Egy Spin osztály, természetesen.
a legtöbb stúdió különféle osztályozási lehetőségeket kínál-néhány olyan rövid, mint 20 perc vagy akár 90 perc—, így mindig képes edzeni az ütemtervbe., Manapság, vannak még otthon kerékpár áll rendelkezésre, hogy patak osztályok közvetlenül a nappaliban cégek, mint a Peloton, NordicTrack, Technogym. Peloton kezdő-barát osztályai például megtanítják a résztvevőknek a helyes formát és technikát, amely minden más szintre lefordít.
plusz, az osztályban végzett munka—akár otthon, akár edzőteremben—tökéletesen kiegészíti a közúti edzést, Jess King Peloton oktató szerint., “Ez egy lehetőség, hogy játszani körül a képzés – van valami, amit hallani, tanulni, és a tapasztalat, hogy lehet venni veled vissza az úton. Akkor miért nem merülsz be mindkét világba?”azt mondja.
Az alábbiakban nyolc további előnye van a Spin osztálynak, ezért feltétlenül vegye be azt, amire kíváncsi volt.
csatlakozzon a kerékpározáshoz most a legfrissebb tanácsokért és tippekért!
bárki megteheti.
a fonás egyike azoknak a dolgoknak, amelyek kissé félelmetesnek tűnnek, ha még soha nem csináltad meg., De amíg van hozzáférése a tornaterem, vagy egy kerékpár, akkor vegye osztályok, amelyek köre a kezdőtől a szakértő, King mondja, amelyek mindegyike segít felépíteni a fő izomcsoportok használt kerékpározás és a kardiovaszkuláris rendszer.
“megvan ez az egyedülálló lehetőség, hogy mindenki számára létrehozzunk valamit” – mondja King. De a legtöbb stúdió, oktatók kínálnak a különböző lehetőségek, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek, vagy tapasztalat szinten.
és ha már megvan az állóképességed, hogy felmászhass a hegyekre, és sokat lovagolj kint, akkor sokkal inkább készen állsz arra, hogy meghódítsd a Spin osztályt., Mind a stúdiók, mind az otthoni lehetőségek hosszabb, fejlettebb osztályokat is kínálnak.
ez egy egyedülálló élmény.
magától értetődik, hogy a Spin osztály felvétele nem ugyanaz, mint a külső lovaglás. Bár még mindig tapasztalhat hasonló terepet (dombok és sík talaj), King szerint a stúdióban és a virtuális Spin osztályok inkább partinak érzik magukat, mint edzésnek.,
“minden különböző évtized zenéje-a klasszikus rocktól az EDM-ig-intervallumképzést, tabata edzést és pulzusképzést alkalmazunk, tehát ez még mindig nagyszerű edzés” – mondja Pelotonról, bár a versenytársak hasonló élményt kínálnak.
sokszor, amikor úton vagy, csak te vagy a hang, ami a fejedben van. Ez lehet egy jó dolog, ha azt szeretnénk, hogy elkerülje a természet, és tiszta az elméd, de lehet, hogy egy rossz dolog, amikor a hang azt mondja, hogy forduljon haza., Az osztálybeállításban való részvétel megváltoztatja a dolgokat—különösen akkor, ha motivációja van egy oktatónak, aki felvidít téged. (Mert legyünk valóságosak, vannak olyan idők, amikor csak igazán nem akarja ezt az intervallum edzést egyedül elvégezni.)
“a Spin új perspektívát ad arra vonatkozóan, hogyan kell lovagolni, lélegezni és gondolkodni a testeden” – mondja King.
van egy támogató közösség.
amikor szobakerékpáros órát vesz, az oktatótól a többi résztvevőig mindenki ott van, hogy ösztönözze és támogassa Önt.,
“mindenki gyökerezik az Ön számára—nem vagy egyedül ebben az élményben” – mondja King. “A kerékpárt használjuk a kapcsolat és az energia közegeként.”
és Charlee Atkins, A C. S. C. S., a SoulCycle egykori mestere és a Le Sweat alapítója egyetért. “nagyon támogató – felelősségre vonják egymást, és megünneplik egymás győzelmeit és veszteségeit” – mondja. “Ők gyakran válhat egy” kiterjesztett család ” a fajta.”
nagyon nehéz lehet egyedül a kerékpárján lenni, küzdve egy különösen kihívást jelentő út befejezéséhez. Néha az első ösztöne az, hogy feladja., De ha más emberek vannak körülötted, akkor azt akarod, hogy folytasd, és bebizonyítsd, hogy be tudod fejezni, amit elkezdtél. Pontosan ez az, amit egy Spin osztály csinál. És ez a gondolkodásmód az úton is hasznos lehet.
Ha már találtál egy nagyszerű lovas közösséget a szabadban, a beltéri osztályok ugyanazt a bajtársiasságot és elszámoltathatóságot kínálják, csak egy másik környezetben.
ez egy nagy teljes test edzés.,
nem csak egy Spin osztály előnyös az izmok—mindent a lábad a mag—, de ez is egy nagy, alacsony hatású kardiovaszkuláris edzés, amely javítja a véráramlást, növeli az állóképességet, növeli a hangulatot, és megakadályozza a krónikus problémák, mint a magas vérnyomás, szívbetegség, stroke, és a cukorbetegség, szerint Mayo Clinic.
és az intenzív kardio edzés miatt egy csomó kalóriát is elégetsz., Míg King szerint az átlag 400-600 kalória osztályonként, ő látta, hogy néhány versenyző többet éget, ha különösen keményen és hosszú ideig megy.
néhány szobakerékpáros osztály még a kézi súlyok használatát is magában foglalja a “felsőtest-munka elősegítésére, mivel a kerékpározás túlnyomórészt alacsonyabb testű edzés”-teszi hozzá Atkins. Tehát egy 45 perces ülés, akkor kihívást jelent a felsőtest, alsó test, mag.
ez kényelmes.
a kinti Lovaglás néhány órát is igénybe vehet, és a legtöbb embernek nincs ilyen ideje a hét folyamán., Tehát figyelembe egy szobakerékpáros osztály akár otthon, egy edzőteremben, vagy egy stúdióban egy nagyszerű lehetőség, ha a menetrend tele van, és csak egy óra vagy annál kevesebb, hogy dolgozzanak ki.
de ne aggódjon-a rövidebb ideig történő edzés nem jelenti azt, hogy nem ugyanazokat az előnyöket élvezi, mint egy hosszabb edzés. Sok osztályban nagy intenzitású intervallumok, amelyek segítenek építeni fokozott kardiovaszkuláris és izmos fitness kevesebb idő alatt, mint egy hosszabb, de állandó állapotú út az úton.
ez alacsony hatás.,
a Szobakerékpáros nem fogja megverni az ízületeket, mint a kardio más formái, például a futás. “Nagyszerű azoknak az embereknek, akik sérülésből térnek vissza” – mondja Atkins, mert a csípőd, térded és bokád nem fogja elviselni az összes ütést. Ez egy nagyszerű választás azok számára, akik még nem működő 100% – os, miután megsérült, idősebb felnőttek keresi a módját, hogy aktív marad, anélkül, hogy extra nyomást az ízületek, vagy azok, akik szenvednek ízületi gyulladás.
tudod, hogy a saját.,
az utakon nem csökkentheti a hegy fokozatát, ha azon a napon nem mászik fel. De a Spin osztály szépsége az, hogy testreszabhatja a saját igényeihez. A Spin oktató van, hogy végigvezeti Önt, de mindig módosíthatja az edzést.
például nem kell a kerékpáron maradnia az osztály felsőtest-edzés része alatt, ha szilárd talajon biztonságosabbnak érzi magát. Azt is megy lassabb, ha kell—nem kell aggódnia, hogy leesett. És ha az osztály arra ösztönöz, hogy még keményebben nyomd magad, talán próbáld meg a barátod mellett versenyezni., Mindenki az osztályban van, hogy dolgozzanak ki, hogy a legjobb a képessége, miközben a motivációs vibrafon a csoport. Szóval bármit is érzel, tedd a dolgod.
ez ad a kerékpár egy kis szünetet.
váltás fel néhány Spin osztályok is ad a kerékpár egy kis szünetet az elemek, nem csak a tested. Az eső, a kosz és a hó az idő múlásával az alkatrészekre is rányomja a bélyegét. Cseréje csak néhány edzés Spin osztályok megadja a lehetőséget, hogy vásárolni és telepíteni az új alkatrészek, vagy ideje, hogy a kerékpár a boltba egy tuneup.,