8 egészséges módja a fogyásnak szoptatás közben

sok új anya tévesen úgy véli, hogy a szoptatás segít a fogyásban a szülés után. Azonban, míg a szoptatás nem éget sok kalóriát, azt is megköveteli a napi bevitel körülbelül 500 több kalóriát, mint a terhesség előtti diéta.

Ez vezet sok anya gondolkodni azon, hogy “Milyen lépéseket tehetek, hogy elveszíti a terhesség súlya, miközben azt is biztosítja, hogy a baba kapja a tápanyagokat, arra van szüksége, hogy boldog, egészséges?,”

ebben A cikkben, megbeszéljük, egészséges szokások, mint például:

• Ivóvíz sok vizet minden nap
• Első annyi alvás, mint a
• kiegyensúlyozott étrenddel, beleértve a gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, egészséges zsírok
• Beépített mérsékelt testmozgás a napi rutin

Míg ezek a tippek lehet ismerős, hogy bárki, aki megpróbált lefogyni előtt, számos további szempontokat kell szem előtt tartani, miközben próbál fogyni, valamint a szoptatás.,

ezért a Mustela szakértői nyolc tippet állítottak össze, amelyek segítenek a fenntartható fogyás elérésében, miközben fenntartják a szervezet egészséges, tápanyagban gazdag tej előállítására való képességét. Bónuszként azt is megmutatjuk, hogyan lehet kívülről meghúzni a bőrt-a Mustela feszesítő és tonizáló termékével.,

8 Top Tippek fogyni, Miközben a Szoptatás

1) Inni Legalább 8 pohár Vizet Naponta

Ivóvíz sok vizet minden nap az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, az általános egészség, a test — akár fogyni, akár nem. Különösen fontos a szoptató anyák számára.,rally fogyni, mert a víz:

• Hozzájárul a normál testi funkciók, mint a vérkeringés, emésztés, rendelet, a testhőmérséklet, transzfer a tápanyagok, illetve a tejtermelés
• Segíti a vesék, illetve megkönnyíti, hogy csak a test szabad toxin
• Segít érzem, dúsabb, hosszabb, illetve megakadályozza, hogy a túlevés
• Tartja az izmok működő 100%
• Ötvözi az olaj a bőr formában védő gát ellen, hogy a nap káros UV-sugarak, valamint egyéb környezeti mérgek

javasoljuk, ivóvíz legalább nyolc pohár vizet naponta., Úgy hangzik, mint túl sok kérni egy elfoglalt anya?

1. Kezdje azzal, hogy reggel iszik két csésze első dolog
2. következő, igyon két csésze minden ebéd és vacsora — ez hat csésze
3. majd, hogy az utolsó két csésze, töltse ki a vizes palackot 16 uncia vízzel, és kortyoljon rá egész nap

Ha “nem vízivó”, próbáljon ki egy infúziós palackot, amely lehetővé teszi, hogy adjunk egy csipetnyi gyümölcsöt. A Seltzer ugyanúgy működik, különösen jó azoknak, akik szeretnek szódát inni., Csak győződjön meg róla, hogy bármelyik italt választja, nincs hozzáadott cukor, mert az anyatejen keresztül eljuthat a babájához.

2) egészséges étrendet fogyjon szoptatás közben

adunk néhány ötletet az egészséges táplálkozás fenntartásáról, de először meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalóriát kap. A szoptatás ideje alatt már sok kalóriát éget el, és amikor a testmozgást dobja, problémákat okozhat, ha nem vagy óvatos.,

szoptatáskor napi 300-500 kalóriát kell hozzáadnia étrendjéhez, így a teljes napi fogyasztása 2200-2500 kalóriára nő.

az egészséges táplálkozásra vonatkozó irányelvek betartása biztosítja, hogy a megfelelő típusú kalóriát fogyasztja. Végtére is, ez teljesen normális, hogy extra éhes – marad éhes! – amíg szoptatsz.

gyümölcsök & zöldségek

a gyümölcsöknek és zöldségeknek a kalóriabevitel nagy részét kell képezniük., Egy egyszerű módja annak, hogy egy egészséges adag ezeket az ételeket, hogy kezdődik a nap egy gyümölcs-zöldség turmix. Egy banán, egy kis eper, és áfonya együtt mandulatej és két marék spenót, hogy egy egészséges és finom reggelit.

Ezen túlmenően próbáljon meg egy zöldségkonzervet mind ebéddel, mind vacsorával, hogy befejezze a napot. Ha éhes az étkezések között, rágcsáljon sárgarépát, narancsot, almát vagy más nyers zöldséget valami feldolgozott helyett.,

sovány fehérje

a fehérje különféle élelmiszerekből nyerhető, de a “sovány” fehérjére kell törekednie. Sovány fehérje megtalálható élelmiszerek, mint a csirke, hal, bab, fehérje porok. Az utóbbi gombóc hozzáadása a reggeli smoothie – hoz segíthet az egészséges reggeli kerekítésében.

ebédre és vacsorára tartalmazzon egy darab csirkét vagy halat, vagy egy csésze kedvenc babot, hogy megszerezze ezeknek a fehérjetartalmú ételeknek az egészségügyi előnyeit.,

egészséges zsírok

ellentmondásosnak tűnhet, ha szándékosan zsírt ad az étrendhez, miközben fogyni próbál, de az egészséges zsírok fontosak mind Ön, mind a baba számára, amikor szoptat.

megtalálja ezeket a jótékony zsírok élelmiszerek, mint például:

• Mandula
• Dió
• kendermag
• Chia mag
• Olajbogyó
• Olívaolaj
• a Kókuszolaj
• az Avokádó

sok egyszerű módja, hogy a munka egészséges zsírok a diéta., Ennek egyik módja, hogy egy evőkanál kendermagot és egy evőkanál chia magot mérünk a reggeli turmixba. Gyümölcsök, zöldségek, fehérje és egészséges zsír egy könnyen fogyasztható étkezésben? Nem kérhetsz jobb reggelit.

ebédre próbáljon hozzá néhány olajbogyót a déli salátához, vagy öntse olívaolajos öntettel. Gyere vacsorázni, szakács a csirke vagy hal egy babaolaj kókuszdió. Jó íze van és jó neked. Ha pedig éhesnek találja magát az étkezések között, próbáljon meg egy marék diót snackelni, hogy fenntartsa az energiáját.,

étkezés Prepping

az ételek előzetes megtervezése nemcsak jó ötlet az időmegtakarításhoz, hanem jó ötlet az egészség kedvéért is. Ha előre tervezed és elkészíted az ételeidet, nem leszel kísértés, hogy többet egyél, mint amennyit csak tudsz.

az étkezés megtervezése azt is kiküszöböli, hogy meg kell állítani valami gyors ételt, mert túl fáradt vagy nincs elég ideje szakácsra. Az étel már készen áll. Az étkezés előkészítésével kapcsolatos jövőbeli gondolkodásmóddal nagyobb valószínűséggel fogyaszt egészségesebb kalóriát.,

3) bele mérsékelt testmozgás

ellenőrzése a diéta csak a fele a csata. Ahhoz, hogy lefogy a szoptatás alatt, akkor is kell gyakorolni.

amikor a testmozgásra gondolunk,túl gyakran képzeljük el magunkat az edzőterembe, vagy nagy távolságokat futunk. A szoptató csecsemő, bár, ezek a tevékenységek lehet minden, de lehetetlen.

valójában fontos, hogy legalább hat-nyolc hetet várjon a súlyos edzésprogram megkezdése vagy újraindítása előtt., Extrém fogyókúra, testmozgás hatással lehet a szervezet azon képességét, hogy egészséges tejet-ezért legyen óvatos.

általában a szülés utáni testmozgás két alapvető kategóriába sorolható:

• cardiovascularis (cardio)
• weight-bearing

minden tevékenységtípusnak megvan a maga külön előnye a szervezet számára. Cardio (bármi, hogy lesz a pulzusszám akár 15-20 perc) nagy az egészségre a szív, a tüdő, a keringés. A súlyzó testmozgás viszont erősíti az izmokat és a csontokat.,

az edzésprogram megkezdése után szükség lehet a kalóriafelhasználás növelésére annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet rendelkezik a tejtermelés támogatásához szükséges tápanyagokkal. Ha azt tervezi, egy különösen megerőltető edzés, enni egy egészséges szénhidrát körülbelül fél órával korábban.

szerencsére a testmozgásnak nem kell nehéznek vagy intenzívnek lennie a valódi eredmények eléréséhez. Cardio lehet olyan egyszerű, mint megy egy gyors séta közben nyomja a baba egy babakocsi. A gyaloglás egy alacsony hatású gyakorlat, amely növelheti a pulzusszámot anélkül, hogy negatívan befolyásolná a térdét vagy az ízületeit.,

4) annyi alvást kap, amennyit csak tud

az alvás ugyanolyan létfontosságú a terhesség utáni fogyás szempontjából, mint a testmozgás és a táplálkozás, de a megfelelő alvás nehéz lehet, ha újszülöttet szoptat. Az alvás fontosságát azonban nem lehet túlbecsülni. Miért? Mert amikor alszol, a tested megjavítja magát, és egészségesebb állapotba kerül.

így válik a test egészségesebbé alvás közben:

• a vérnyomás visszatér a normál szintre(ha a nap folyamán stresszorok emelkednek).
• az izmok ellazulnak.,
• a szervek és izmok vérellátása nő.
• növekedési hormon szabadul fel.
• a légzés és a pulzusszám stabilizálódik és következetesebbé válik.

és ez csak az egészséges jéghegy csúcsa. Valójában a súlygyarapodás az alváshiányhoz kapcsolódik. A sérüléshez való sértés, az éhes, alváshiányos új anyák hajlamosak kielégíteni vágyaikat egyszerű szénhidrátokkal, ami gyakran súlygyarapodást eredményez (nem fogyás).,

tehát még akkor is, ha minden mást csinálsz a listán, de nem alszol elég minden este, akkor küzdhet, hogy elveszítse az utolsó néhány fontot. Ezért javasoljuk, hogy minden este legalább hét órát aludjon.

Ha a baba még nem alszik át az éjszakát, akkor pontosítsa a szunyókálást, amikor alszik. Ez megadja a szervezetnek a szükséges időt, hogy visszaszerezze, és maradjon egészséges, mint lehetséges.,

5) Alkalmazni Egy Feszesítő & Alakformálás Termék

a folyamat Része, hogy vissza a pre-baba megjelenés feszesítő, illetve alakformálás a bőr. A testmozgásnak sok köze van ehhez a célhoz, de kívülről segítheti testét egy feszesítő és tonizáló termék alkalmazásával egész nap. Javasoljuk Mustela test feszesítő gél, Bust feszesítő szérum, striák szérum (hogy segítsen megelőzni, illetve csökkenti a makacs striák).,

ezeket a termékeket kifejezetten úgy alakították ki, hogy segítsék a test kontúrjainak átformálását a szülés után:

• a bőr rugalmasságának megerősítése.
• elősegíti a kollagén termelést.
• bőrfeszesítő belülről.
• száraz, feszes, érzékeny bőr enyhítése.

Mustela feszesítő és tonizáló termékei természetes, hipoallergén összetevők kombinációjával segítik a fentieket. A Mustela teljes termékcsaládja mentes parabénektől, ftalátoktól, fenoxi-etanoltól, biszfenoloktól és S-től, koffeintől és alkoholtól., Ez a Mustela összes termékét biztonságossá teszi mind Ön, mind a szoptató baba számára.

tehát nyugodtan alkalmazzon feszesítő és tonizáló terméket, ahol szüksége van rá, és amikor szüksége van rá, anélkül, hogy aggódnia kellene a csecsemőre gyakorolt hatása miatt.

6) szoptatni gyakran

rendben van a takarmány igény szerint. Bár úgy tűnhet, hogy a kicsi túl sokat kap, tudják, mire van szükségük. Ne feledje, hogy valójában kalóriát éget szoptatás közben. Tehát, ha ápolja a keresletet, akkor még több kalóriát éget el a nap folyamán.,

Ha többet kezd gyakorolni,akkor nyilvánvalóan lefogy. Azonban a szervezetnek tudnia kell, hogy annak ellenére, hogy néhány zsírlerakódása eltűnik, még mindig tejet kell termelnie. Ez az oka annak, hogy a szoptatás igény szerint-vagy a szoptatás gyakrabban-edzés közben nagyszerű koncepció a gyakorlatban.

7) kerülje a gyors javításokat

az összes új fogyókúrás trend odakint, nehéz, hogy ne szívja be. De szem előtt kell tartania a legfontosabb dolgot: az anyatej-termelést. Ezek közül a tendenciák közül sok hatalmas hatással van a tejellátásra., Ha szoptat, akkor a legfontosabb prioritásnak kell lennie.

Ha túl gyorsan fogy, a tejellátás csökken, ezért legyen óvatos, ha lehetőséget kap a gyors étrendre. A súly végül jön off…in idő. Csak tartsd szemmel a díjat. Ne feledje: a lassú és egyenletes nyeri a versenyt!

8) találkozzon egy táplálkozási szakemberrel

táplálkozási szakember keresése a fogyáshoz, miközben a szoptatás bölcs választás. Végül is specializálódtak a táplálkozás és a táplálkozás területén. Meg kell adnia a táplálkozási szakembernek, hogy mi a célja., Ha a cél az, hogy lefogy a szoptatás ideje alatt, a táplálkozási szakember szem előtt tartja, hogy kettőt eszik.

ketten együtt leülhetnek, hogy egy tervet készítsenek kifejezetten az Ön számára. Hagyja, hogy a mosogató egy percig-épület egy tervet kifejezetten az Ön számára. Ezért kérjen szakmai segítséget útmutatást a fogyókúra és a táplálkozás, ha kell.

A szoptatás alatt a fogyás legfontosabb lépése

a szoptatás alatt a fogyás legfontosabb lépése a beteg. Ne erőltesd magad. A tested most ment át néhány jelentős változáson.,

annak ellenére, hogy valószínűleg nagyon izgatott vagy, hogy visszatérsz a vékony farmerbe, a legjobb, ha a testednek időt ad a helyreállításhoz. Kilenc hónapot vett igénybe, hogy ezt a súlyt felvegye, tehát ésszerű legyen az elvárásaival, hogy visszaszerezze.

Ha bármilyen kérdése van a fogyással, az egészséges táplálkozás fenntartásával vagy a szülés utáni gyakorlással kapcsolatban, kérdezze meg orvosát.