Ha egy nő, aki bármikor felnézett fitness programok vagy edzések online, van egy nagy lehetőség, hogy rábukkant a BBG (Bikini Body Guide) Kayla Itsines. A Facebook Instagram-oldalán és az Instagramján is látható, hogy a világ minden táján fogynak a nők, és az útmutató segítségével egyre több izmot kapnak. Már megtettem (próbáltam egyébként), és azt lehet mondani, hogy ez egy egyszerű, egyszerű program, amely 12 hetes kemény edzések., Miután befejeztem a programot, azonban, határozottan megállapítottam, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket Bárcsak tudtam volna, mielőtt elkezdtem.
van egy E-könyv és egy alkalmazás
lehet, hogy egy kicsit becsaptam a rendszert azzal, hogy egy barátom továbbította nekem a programot (Hoppá, sajnálom Kayla). Bármi, azt hittem, hogy csak valaha volt egy e-könyv, de van egy alkalmazás is.,
A PDF verzió ára $ 52 (plusz adó), amely magában foglalja a négy hét edzés előtti és 12 hét edzés, képekkel, hogyan kell végrehajtani őket, és magyarázatok szimbólumok látni fogja az egész útmutató. Tartalmaz továbbá egy listát a szükséges felszerelésekről, stretching gyakorlatokról, Photo progress emlékeztetőkről, valamint Kayla ajánlásairól a program megfelelő befejezéséről. Minden edzés 28 perc hosszú, az e-könyvet a telefonra vagy az iPadre mentheti, majd bármikor kihúzhatja, amikor készen áll az edzés megkezdésére.
a verejték alkalmazás viszont teljesen más történet., Töltse le az App Store-ból, és fizessen 19,99 dollárt egy havi előfizetésért, vagy 243 dollárt egy évre. Négy különböző program (beleértve a BBG és BBG erősebb), videók az edzések, audio jelek egy edző, ez a saját lejátszási lista áramvonalas az Apple Music, és még sok más. Ráadásul az alkalmazást az Apple Watch-hoz is csatlakoztathatja, és onnan nézheti meg a videókat.,
azt mondja, meg tudod csinálni a programot otthon, de őszinte leszek, sokkal könnyebb csinálni egy edzőteremben. Minden tornaterem megy lesz a berendezés, hogy Kayla használ a programban, így nem kell, hogy menjen ki az utat, hogy megtalálja a dolgokat. Különben is, a tornaszerek drágák lehetnek, és én személy szerint nem akartam, hogy a házam körül heverjen. Az otthoni edzések elvégzése önmagában is unalmas, nem motiváló., Ráadásul, ha az alkalmazást használjuk, és a BBG erősebb programot akarjuk csinálni, akkor olyan berendezésekre lesz szükségünk, mint a kábelek és a gépek.
ne hagyja ki a 4 hetes előképzést
nagy hibát követtem el az edzés előtti kihagyás során. Arra gondoltam, hogy mivel már így is sokat emeltem, és sokszor kardióztam, jobb lenne, ha nem csinálnám, és egyenesen a programba mennék. Micsoda vicc. Két edzést végeztem, és alig bírtam ki őket., Vissza kellett mennem az előképzésre, és fel kellett dolgoznom magam, mindezt azért, mert alábecsültem a kardio mennyiségét,ami beleesett. Meg fog lepődni, hogy mennyivel nehezebb csinálni, mint amilyennek látszik. Tegyél meg magadnak egy szívességet, és lassíts. Ez nem egy egyszerű program.
mindannyian HIIT edzések
OK, hazudtam. Nem minden HIIT edzés, de határozottan úgy érzi, mintha. Kayla nem ütemezése néhány sziszegő (alacsony intenzitású egyensúlyi állapotban) cardio minden második nap, de ez rajtad múlik, hogy mit tervez.,
három HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzés van egy héten, amely 28 perc hosszú. Ami megnehezíti a dolgát, hogy 7 perc alatt annyi kört kell végigcsinálni, 30 másodpercig pihentetni, és újra végigcsinálni, összesen négy kört. Az egész lényege HIIT, hogy tartsa a pulzusszám fel, így ha úgy érzi, mintha haldoklik, csinálsz ez jobb.
ez egy csomó Quad munka
TBH, ha keres, hogy építsenek egy zsákmányt, ez nem a program az Ön számára., Van egy csomó guggolás, ugrás, és lunging, és ez teljesen tönkreteszi a quadok. De, mivel egyik edzés sem igazán összpontosít a fenék és a combcsont, ez nem sokat a hátoldalon.
meg kell nyújtania
Kayla BBG tartalmaz egy cool down session (stretching) az edzés után, ami nagyszerű, de mindenképpen nyújtsd az edzés előtt is. Megy merev, majd ugrál, guggolva, fog tenni egy szám, hogy az izmok és az ízületek., És minden esélyed megvan rá, hogy habot dobj. Hab gördülő fájhat, de segít felgyorsítani a helyreállítási felszabadításával a tejsav az izmokban.
teljes mértékben el kell köteleznie magát a
Ez egy nem-brainer. Nem számíthat arra, hogy megkapja az Instagram eredményeket, ha nem teszi be a munkát. Ez egy cardio alapú program, amely garantáltan segít abban, hogy illeszkedjen, ha csak időt fordít rá. És mivel csak 28 perc egy nap, nincs mentség., A program az Ön számára készült, mindössze annyit kell tennie, hogy napról napra megteszi.
ez egy Fantasztikus BBG Közösségi
Az Instagram, van egy hivatalos BBG Közösség hozzászólás csoport meet-up, motiváló idézetek, a haladás képek azok a közösségben. Ez egy csodálatos forrás, hogy meg kell szerezni a szükséges támogatást és motivációt a program befejezéséhez.
tudva ezeket a dolgokat, mielőtt elkezdtem a BBG határozottan megkönnyítette volna a folyamatot., Különösen akkor, ha új vagy a fitneszben, és az útmutatót használja a fogyás utazásának megkezdéséhez. A legnagyobb kihívás, hogy találjak valami kifogást a megállításra, és ha tudtam volna, hogy ez megy, mentálisan jobban felkészültem volna.