Elfelejteni egyesület volt a jump köteleket, tornaórán. Az ugrókötél egy hatékony edzés eszköz. Ez épít cardio fitness, egyensúly, agility, csont erejét. Ez is az egyik legjobb go-bárhol fitness kiegészítők, könnyen illeszkedő még egy zsúfolt carry-on.
“sok koordinációt igényel, és valóban működik a kardiovaszkuláris rendszer” – mondja Camille Leblanc-Bazinet, a női 2014-es CrossFit Games győztese., Szereti a vonat dupla unders, egy közös CrossFit lépés, amely megköveteli, hogy ugrik robbanásszerűen spin a kötelet gyorsabb, hogy adja át a lábad alatt kétszer. Ez keményebben hat az izmaidra, és a szív-érrendszeredet a felső határ felé tolja.
ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, ellenőrizze, hogy a kötél megfelelő méretű-e. A CrossFit HQ edzője, Dave Lipson azt mondja, hogy amikor a kötelet egy láb alatt tartja, a fogantyúknak csak a hónaljáig kell elérniük. Az eredmények maximalizálása érdekében gyakoroljon jó formát. “Fogja meg a kezét 10 és 2 órakor és derékmagasságban., Forgassa el a kötelet a csuklóról, ne a vállról” – mondja Lipson.
és ha dupla unders-re forgatsz, javasoljuk, hogy vegyél egy gyorsasági kötelet csapágyakkal. A gyorsasági kötelek 20 dollár körül kezdődnek, és gyorsabban forognak, mint az olcsó édesgyökér és gyöngyös kötelek.
most itt van hét ugrókötél edzések-amelyek többsége lehet kitölteni egy fél óra vagy annál kevesebb—, hogy lesz akkor kalóriát éget, épület erejét.
exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!