derékfájás így álmatlan éjszaka? Lehet, hogy a pozícióváltás az üléstől az állásig nem az a torta, ami régen volt? Várj, a lábad is kellemetlen érzést érez? Megütöttem egy ideget? Ha igen, és ez volt az isiász, akkor valószínűleg megy keresztül isiász.
az isiász nem olyan szó, amelyre csak megbotlik., Valójában előfordulhat, hogy találkozott a fájdalommal, mielőtt megismerte az állapotot – egy alsó hátfájást, amely egészen a lábadig terjed. Fontos megérteni, hogy nem minden hátfájás az isiász miatt következik be. Csak akkor, ha a fájdalom az érintett ülőideg miatt merül fel, akkor isiásznak nevezik.
mik azok az ülőidegek és hol vannak?
az ülőideg a leghosszabb a testben, és olyan vastag, mint a kisujja. Ezek kiterjednek az alsó ágyéki gerinc, elhaladva a fenék, le a hátsó a lábad, és kiterjeszti a talpa a lábad., A fájdalom ezen részek bármelyikéből származhat – a hát alsó része, a fenék, a borjú, a lábak vagy a láb.
fennáll a veszélye annak, hogy isiász?
- a munkája ülő, kevés vagy egyáltalán nem gyakorol a nap folyamán?
- dohányzik?
- Ön elhízott?
-
porckorongsérv
-
Vissza sérülések
-
Osteoarthritis
-
Tömörített idegrostok
-
Szűkül a gerincvelő alsó vissza
-
Hajlító ül hosszú szakaszokon
-
Piriformis szindróma – Itt, a piriformis izom a hátsó régióban szigorítja vagy görcsök, irritáló az isiász ideg
Mennyire fáj a dereka?
Ez személyenként és epizódonként is változik., Ez lehet egy enyhe, zsémbes fájdalom, hogy lehet dolgozni körül egy elviselhetetlen lövés fájdalom, ami állva, gyaloglás nehéz. Tehát várják lüktető fájdalom, hő, fájdalom, bizsergés, sőt áramütés! Ezenkívül általában csak a test egy részét érinti.
most lépjünk tovább a jó hírre! A jelentés szerint a Harvard Medical School cikk kimondja, hogy míg a gyógyszeres kezelés lehet, hogy nem segít ebben az állapotban, gyakorló jóga isiász fájdalom, mint a megelőző intézkedés, egy jó ötlet.
tehát segíthet magának egy nem invazív, személyre szabott jóga kezelésben az isiász fájdalma miatt.,
miért jóga isiász fájdalomcsillapítás
a) jóga pózok segíthet összehangolni, egyenesbe, és erősíti a hát alsó részén, a forrás az ülőideg.
B) néhány spinális csavarás segíthet az ülőideg összenyomódása miatt okozott fájdalom enyhítésében is.
C) A Jóga ászanák segítik a gerinc meghosszabbítását; ez enyhíti a gerincvelőnek az ülőidegen történő megnyomása miatt okozott fájdalmat.
D) Az idő és az aktivitás szorossá tehette a csípőizmokat, nyomást gyakorolva az ülőidegre. A jóga ászanák segítenek meghosszabbítani és lazítani ezeket az izmokat.,
E) az egyszerű szakaszok nagyban megkönnyítik a fájdalmat az egész ülőideg mentén.
jóga pózok az isiász megelőzésére
- Setu Bandhasana (Hídpóz)
- Viparita Karani (lábak felfelé a falon)
- Eka Pada Raja Kapotasana (egylábú Galambpóz)
- Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)
- Pawanmuktasana (Szélcsillapító póz)
- Ardha Matsyendrasana (ülő fél gerinc csavar)
- Gomukhasana (tehén Arcpóz)
1., Setu Bandhasana (Híd Pózt)
Előnyök:
- Megnyílik húzódik a hip flexorok
- Erősíti a mag, majd hátizmok
- Enyhíti a derékfájás
Cél: Illessze a hátad, gyökér, pedig combokat egy egyenes vonal fenntartása 10 másodpercig, fokozatosan növelve a hossza a pózt.
tipp: a hát alsó részét a kezével támogathatja, ha ez kényelmes az Ön számára.
2., Viparita Karani (Láb-fel-a-wall-Póz)
Előnyök:
- Enyhíti a fáradt lábakat
- Ellazítja a csípőjét, majd vissza
- Csökkenti a térd, illetve boka fájdalom, mint a testtömeg le a térd
Cél: Mint a test megkapja a mély pihenés, próbálj meg pihenni az elmédet is.
tipp: a kényelem növeléséhez helyezzen egy csípőcsavart a csípő alá, hogy támogassa.
hogyan kell csinálni:
- üljön egy lapos, egyenes fal mellett, csípője megérintette a falat és a lábat a fal szegélyén., Hajoljon a bal oldalára, pihentesse a bal könyökét a padlón a vállával összhangban.
- kilégzés, majd mozgassa a lábát a falon, az egyik a másik után, amíg azok lapos a falon, a hátad a padlón. Győződjön meg róla, hogy a medence semleges helyzetben van, mivel ebben a fordított helyzetben fekszik.
- most csukd be a szemed, és folytasd a mély lélegzetet, ahogy pihensz a pózban.
- szempárnát használhat a szeme felett, hogy blokkolja a fényt, és teljesen ellazuljon.
- maradjon a pózban, amíg kényelmesen tud., Ezután lassan jöjjön ki, lehúzza a lábakat, óvatosan nyomja őket a falhoz, hogy leereszkedjen, amíg a fal melletti padlón fekszik.
Gyors tippek az isiász előfordulásának és megismétlődésének megelőzésére.
- győződjön meg róla, hogy nem csak egy epizód közepén, hanem az epizód vége után is megfelelő pihenést végez. Ne dolgozzon túl magad, különösen a túlzott álló vagy emelő súlyok tekintetében.,
- alacsony hatású gyakorlatok, mint a gyaloglás és a víz gyakorlatok, mint a víz aerobik és úszás is segít megelőzni a fellángolások.
- győződjön meg róla, hogy az egészségügyi szakemberrel folytatott konzultációt követően naponta nyújtási és erősítő gyakorlatokat végez.,
Eka Pada Raja Kapotasana (féllábú Galamb Póz)
Előnyök:
- Nyúlik, az alsó része a test, hát, enyhíti a fájó izmok
- Teszi a csípőm rugalmasabb
- Elősegíti a helyes testtartás
Cél: a Hangsúly egyensúlyozó a testet, majd miután ez sikerült elérni, nyugodt érzés.
tipp: mindkét csípőre összpontosítson, még akkor is, ha csak egy fájdalom van.
4., Adho Mukha Svanasana (Lefelé néző Kutya Póz)
Előnyök:
- Segít szakaszon hangnemet a hátizmok
- Erősíti a lába
- Meghosszabbítja a gerinc
Cél: a sarok felé a padlón, megható, ha lehetséges. Az ötlet az, hogy a súlyt a hátsó részről a sarokba helyezzük.
tipp: mielőtt ebbe a pózba kerülne, végezzen bemelegítő gyakorlatokat a bokákra és a karokra, mivel ezek kezelik a test súlyát ebben a pózban.
5., Pawanmuktasana (Szél-enyhíti a Póz)
Előnyök:
- Segít a flex-vissza hip izmok
- Vége a szorító érzés az alsó vissza
- Enyhíti a térd fájdalom
a Célja: Fenntartani a póz, ameddig csak kényelmes; a kanyarban enyhíti a fáradtság.
Tipp: Ha nem tetszik ez a póz, próbálja ki ezt a variációt:
- feküdjön a hátára, és egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a térd hátulja megérintette a talajt. Lélegezz be.
- kilégzés, és hozza a térdét (csak egy térd, ha ez kényelmesebb) óvatosan a mellkasához., Győződjön meg róla, hogy a háta lapos a földön.
- tartsa ezt a pózt 10 másodpercig, miközben lassú és mély lélegzetet vesz.
- kilégzés, majd engedje fel a lábát, hogy visszanyerje eredeti helyzetét.
- ismételje meg 5-ször, vagy ahogy kényelmesnek találja.
mindezek a pózok erősebbnek érzik magukat, nagyobb bizalommal a hátában, a csípőjében és a combjában. Lehet kiegészíteni őket néhány hip-nyitók és nyúlik.
6., Ardha Matsyendrasana (Ülve Fél Gerinc-Csavar)
Előnyök:
- Flexes a gerinc, így több rugalmas
- Nyúlik a hátizmok
- Kiadások merevség a csípő
Cél: a Hangsúly kanyargó a test körül egyformán mindkét oldalon.
tippek:
- csavarja csak annyit, amennyit kényelmes.
- ülhet egy párnán, hogy felemelje a hát alsó részét, miközben csavarja.
7., Gomukhasana (tehén Arcpóz)
előnyök:
- megnyújtja a gerincet, korrigálja a testtartást (a rossz testtartás a hátfájás egyik fő oka)
- erősíti a hát-és csípőizmokat
cél: próbálja meg a kezét, hogy hátul találkozzon, és tartsa fenn ezt a testtartást, ameddig csak lehet, anélkül, hogy megfeszülne.
tipp: rendben van, még akkor is, ha mindkét kéz nem képes hátul találkozni. Idővel a gyakorlással fog jönni.
egy tanulmány szerint a jóga legalább olyan jó, mint a fizikai terápia az alacsony hátfájás kezelésében, mint az isiászban.,
a jógán kívül kipróbálhat néhány más gyakorlatot isiász megkönnyebbülésére:
I. láb a térd gyakorlása felett:
Feküdj a hátadon, térdre hajlítva, a lábad pedig a jóga matracra helyezve. Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal combjára. Nyomja kissé lefelé a térdét 5 másodpercig egyszerre. Ehhez 3-4 alkalommal, mint egy a kényelmet. Ismételje meg a másik lábával is.
II., A test teljes nyújtása:
feküdjön a hátára úgy, hogy a keze egyenesen a feje fölé nyúlik, a lábai pedig egyenesen nyúlnak előre mutató lábujjakkal. Nyújtsa ki a kezét és a lábát ellentétes irányba. Nyugi. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
III. fekvő test csavar:
Feküdj a hátadra, térdre hajlítva, karjaid pedig egyenesen oldalra nyújtva. Mozgassa mindkét térdét jobbra, miközben a törzsét balra mozgatja. Hagyja, hogy a test felső és alsó részei ellentétes irányban nyújtódjanak. Tartsa körülbelül 15 másodpercig, majd visszanyerje eredeti pozícióját., Ismételje meg a másik oldalon.
A jóga mindig akkor működik a legjobban, ha pranayamával és meditációval követed.
a Jóga pózok elkerülni, ha isiász:
Ha azt tapasztalja, isiász fájdalom, egy kis jóga pózok el kell kerülni, mivel azok ronthatja a tüneteket. és fájdalom., Nagyon fontos, hogy hallgasson a testére és tisztelje azt. Kerülje a testtartást, amely kellemetlenséget és fájdalmat okoz.
a legtöbb ülő és álló előre hajlító ászanák, mint Hastapadasana (álló előre kanyar), valamint minden asana, hogy nyomást gyakorol a hát alsó részén, mint Sarvangasana (váll állvány) el kell kerülni, mivel ezek okozhatnak további törzs a medence és a hát alsó részén.
általában nem tanácsos jógázni, miközben az isiász epizódjait tapasztalja. Ilyenkor a legjobb megoldás a hideg-meleg csomagolás!, Várja meg, amíg az epizódok véget érnek, és gyakorolja azt orvosával folytatott konzultációt követően.
szintén fontos, hogy ne közeledjen a jógához, mint egyablakos megoldáshoz. Meg kell ütni az egészséges táplálkozás, a jó testtartás, valamint a rendszeres váltás pozíciók, így nem elakad egy szempont vagy póz. Ne feledje, hogy nincs mindenki számára megfelelő megközelítés. Tehát lassan lazítson a pózokba, és csak annyit tegyen, amennyit jól érzi magát.
a legfontosabb, hogy a jóga ászanák irányítása alatt egy képzett jóga tanár, hogy testre a jóga ülés szerint az Ön igényeinek és képességeit.,
jóga segít fejleszteni a test és az elme, de ez nem helyettesíti a gyógyszert. Elengedhetetlen a jóga elsajátítása és gyakorlása egy képzett jógatanár felügyelete alatt. Bármilyen betegség esetén csak az orvosával és egy Sri Sri Jógatanárral folytatott konzultációt követően gyakoroljon jógát.
szeretné megtapasztalni a jóga előnyeit? Itt csatlakozhat a Sri Sri jóga programhoz.
Pramod Timsinaa, Kar, Sri Sri jóga iskola bemeneteivel