7 italok, amelyeket a Keto diéta során élvezhet

Ezek az alacsony szénhidráttartalmú italok segítenek megőrizni testét ketózisban.

A ketogén diéta lényege elérése ketózis, anyagcsere-állapot, hogy éget zsírt, üzemanyag, ahelyett, szénhidrát vagy fehérje. Ahhoz, hogy ebben a fokozott zsírégető állapotban maradjon, korlátoznia kell a szénhidrát bevitelét a teljes kalória 5-10%-ára., A legtöbb nő számára ez napi 25-40 gramm szénhidrátot jelent (körülbelül egy angol muffinban vagy egy pohár gyümölcslében)- ezért az étrend követőinek annyira óvatosnak kell lenniük, hogy ne csak azt, amit esznek, hanem azt is, amit isznak. Hogy segítsen kiválasztani a kortyokat bölcsen, itt van egy lista a hét keto-barát italok, hogy majd egy kicsit könnyebb, hogy megfeleljen a szénhidrát sapka.

víz citrommal vagy lime

még vagy szikrázó nulla kalóriatartalmú, nulla szénhidrát víz mindig lesz a dieter legjobb választás., De menj előre, adj hozzá egy kis friss citromot vagy mészet az üvegedhez. A savanyú gyümölcslevek elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Mi több, az étkezés előtti ivóvíz hatékony módja az étvágy megfékezésének.

diétás üdítő és egyéb diétás italok

a legtöbb diétás üdítő és cukorpótlóval édesített ital nulla gramm szénhidrátot tartalmaz. Néhány keto puristák azt állítják, cukor subs valójában nem keto-barát, mert úgy vélik, az édes cucc növeli a sóvárgást szénhidrát., De nincs bizonyíték arra, hogy a szénhidrátmentes cukorhelyettesítők használata zavarja a fogyás erőfeszítéseit. (Mi több, sok csomagolt keto snack és ételek készült szénhidrátmentes édesítőszerek valóban megkönnyíti, hogy ragaszkodni a keto életmód hosszabb, így lefogy, és tartsa le.)

diétás ital kiválasztásakor ellenőrizze a táplálkozási tények panelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kevesebb, mint 5 gramm összes cukrot vagy 20 kalóriát tartalmaz-e szénhidrátból. Természetesen minden szénhidrátot meg kell számolnia ezekben az italokban a kijelölt napi szénhidrát-költségvetéssel szemben.,

ne feledje, hogy általános szabályként az egyértelmű diétás italoknak kevesebb megkérdőjelezhető összetevője van. Vannak olyan diétás italok is, mint a zevia, amelyeket természetes stevia édesít.

kapcsolódó: 9 gyümölcs, amit valójában meg lehet enni a Keto diétán

kávé és tea (tejszínnel, kókuszolajjal vagy vajjal)

Ha szereted a reggeli csésze Joe-ba felvert vajat, örömmel megtudhatod, hogy a golyóálló kávé valóban keto-barát. Ha a keverék zsír, mint a vaj vagy kókuszolaj vagy nehéz krém a kávé vagy tea, te nem hozzátéve szénhidrát.,

ha inkább egy hagyományos csésze kávét vagy teát szeretne, akkor sima (vagy cukorhelyettesítőkkel) és nagyon kevés tejjel kell inni, mivel a tej hozzájárul néhány szénhidráthoz.

tehéntej

a keto diétán inni egy kis tejet anélkül, hogy megzavarná a ketózist. Egy ½ csésze tej 6 gramm szénhidrátot (24 kalóriát) tartalmaz, miközben rengeteg fehérjét (4 gramm) biztosít, valamint a nagyon szükséges tápanyagokat, például kalciumot, magnéziumot, káliumot és D-vitamint.,

kapcsolódó: 5 Kiegészítők ha a Keto diéta

mandulatej

cukrozatlan mandulatej körülbelül 30 kalóriát tartalmaz 8 uncia adagonként, cukor nélkül, így nagyszerű lehetőség a keto életmódot követők számára. Nézd a márkák, amelyek dúsított kalcium, vitaminok, valamint D.

Ezek a turmixok

bár sok turmixokat szuper cukros, hála a gyümölcs, tej bázis, egy gyors Google keresés “keto smoothie” vagy “alacsony szénhidráttartalmú smoothie” vissza fog térni millió receptek., A legjobb módja annak, hogy szénhidrát alacsony, íze és elégedettsége magas, hogy a smoothie bázis zsírokkal, mint a dió butters, avokádó, vagy kókuszolaj. Ezután adjunk hozzá néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, például leveles zöldséget, uborkát, zellert vagy céklát, valamint kisebb mennyiségű gyümölcsöt, például bogyókat, almát vagy körtét. Ha folyadékra van szüksége, használjon jeget, vizet vagy cukrozatlan mandulatejet.,

ahhoz, hogy több fogyás tippek a postaládájába, iratkozzon fel az egészségügyi Hírlevél