7 előnyeit Flexitarian Diet

A Fresh N ‘ Lean az ország legnagyobb bioélelmiszer-szállítási szolgáltatása. Ízletes, séf által készített konyhánk mindig friss és soha nem fagyott, és öt kényelmes étkezési tervet kínálunk: Protein+, Keto,Paleo, Standard vegán és alacsony szénhidráttartalmú vegán., Válasszon friss N ‘ Lean megfizethető táplálkozás, szállított a küszöbön.

sok ember úgy kezeli az étrend választásait, mint mindent vagy semmit.

finomított cukrot eszik vagy teljesen kivágja? Alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidráttartalmú? Ön vegán vagy húsevő?

de gyakran vannak olyan középpontok között, amelyek néhány ember számára nagyon jól működhetnek. A legjobb példa erre a “flexitarian” diéta, amely olyan, mint egy “félig vegetáriánus” étrend, amely magában foglalja a középutat, és megakadályozza a Mindent vagy semmit hozzáállást.

de tényleg érdemes áttérni egy flexitarista étrendre?, Sokat ér el a környezet számára? Egészségesebbé teszi, vagy segít a fogyásban?

Ha aggódsz, hogy az egyetlen módja annak, hogy javítsa a diéta hatása a test vagy a környezet, hogy egy drasztikusabb változás, hogy mit eszik, ez a hét előnye a flexitarian diéta kell állítani az elméd nyugodt.

mi a Flexitarian diéta?

mielőtt belépne a flexitarista étrend sajátos előnyeibe, fontos, hogy világos legyen, mi az valójában.,

a flexitarian diétát egy Dawn Jackson Blatner nevű dietetikus dolgozta ki, a név pedig a “rugalmas vegetáriánus” szavak kombinációja.”Ez megmondja a legfontosabb tényt az étrendről: hasonló ahhoz, hogy vegetáriánus, de sokkal kevésbé szigorú. Korlátozza a húsfogyasztást, de nem teljesen.

valóban nincsenek nehéz szabályok, amelyeket be kell tartani, vagy ilyesmi; ez egy általánosabb megközelítés, amely szem előtt tart néhány kulcsfontosságú alapelvet.

1. főként gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket fogyaszt.
2. Szerezd meg a fehérje nagy részét növényekből, nem pedig állatokból.,
3. enni húst időről időre.
4. ragaszkodjon az élelmiszerek legtermészetesebb formájához, elkerülve a túlságosan feldolgozott ételeket.
5. próbálja meg a hozzáadott cukrot minimálisra csökkenteni.

Ez valóban az étrend lényege,de az, hogy lényegében vegetáriánus vagy, de húst eszel, amikor kedve van. Elméletileg ez a vegetáriánus étrend számos előnyét kínálja, miközben hosszú távon sokkal könnyebb ragaszkodni.,

A Flexitarian Diet előnyei

mivel a flexitarian diéták viszonylag újak, nincs túl sok bizonyíték arra, hogy kifejezetten foglalkoznak vele, de várható, hogy számos ugyanazok az előnyök, mint a vegetáriánus étrend. A 2017 elején közzétett felülvizsgálat kifejezetten a flexitarian diétákkal kapcsolatos bizonyítékokat vizsgálta, és ennek eredményeit adott esetben hivatkozni fogják.,

1-A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése

A kutatások azt találták, hogy a vegetáriánus étrend jobban csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, mint a “cukorbetegség-barát” étrend. Ez várhatóan bizonyos mértékig átviszi a flexitarian diétákat, sőt a fent említett felülvizsgálati cikk megerősítette, hogy a flexitáriusok esetében csökken a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

mivel a “flexitarian” osztályozása viszonylag új, nem volt túl sok kutatás kifejezetten, de az eddigi eredmények erősen utalnak egy előnyre.,

2-jobb a környezetnek

az állatállomány az üvegházhatást okozó gázok kibocsátásának hatalmas forrása, a vegetáriánus vagy vegán életmód pedig az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a szén-dioxid-lábnyom csökkentése érdekében. Bár ez kétségtelenül jobb lenne, a flexitarian étrendre való áttérés továbbra is ugyanazokat az előnyöket nyújtja a környezet számára, attól függően, hogy mennyire csökkenti a húsfogyasztást.

ha húst eszel, a marhahús és a bárány elkerülése különösen jó ötlet, mivel ezek az állatok tenyésztése a legtöbbet járul hozzá az üvegházhatású gázok kibocsátásához.,

3-megfizethetőbb

bár sok variáció van abban, hogy mennyit költenek az emberek élelmiszer-vásárlásra, a flexitarian étrend nem támaszkodik speciális, nehezen megtalálható összetevőkre vagy bármi drágábbra, mint amit általában vásárol. Ha jelenleg húst eszik, akkor valószínű, hogy valójában egy kis pénzt takarít meg a flexitarian étrendre való áttéréssel, mert a legtöbb étkezés legdrágább részét valami megfizethetőbbre cseréli.

A kutatások ezt a feltételezést is alátámasztották, mivel a vegetáriánusok évente akár 750 dollárt takarítanak meg az élelmiszerekre., Természetesen, mint egy flexitarian, a megtakarítások nem lesz elég nagy, de akkor is pénzt takarít meg.

4-előnyök a fogyás

fogyás lehet nagyon nehéz elérni, és ez a nehézség szült egy egész iparág hóbortos étrend és” egy egyszerű trükk ” típusú azt állítja, hogy segít abban, hogy a test kívánt.

a flexitarian diéta azonban sok szempontból ideális megoldás. Ennek alapvető oka az, hogy a növényi alapú élelmiszerek általában alacsonyabbak a kalóriákban, így többet beépítve az étrendbe segít teljesnek érezni magát, de továbbra is alacsony kalóriatartalmú.,

tanulmányok ezt is megerősítették, bár általában a vegetáriánusokra és a vegánokra összpontosítanak. Például a meglévő kutatások egyik áttekintése azt találta, hogy a húst kivágó emberek 4, 5 fontot/2 kg-ot vesztettek el, mint azok, akik nem, egy 18 hetes időszak alatt. Egy másik felülvizsgálat megállapította, hogy a növényi alapú étrendű emberek átlagosan körülbelül 15 százalékkal kisebbek, mint a húsevők.

a korábban említett flexitarian diétákról szóló véleménycikk a fogyásra is kiterjed, és a fogyás előnyeire utaló bizonyítékokat talál., Ahogy az várható volt, a vegetáriánus és vegán étrend alacsonyabb súlyokkal és nagyobb fogyással járt, de a flexitarian étrend jobb volt, mint a hagyományos mindenevő étrend.

5-potenciálisan csökkenti a szívbetegség kockázatát

mint a listán szereplő számos bejegyzés esetében, nincs sok bizonyíték a flexitarista étrend előnyeiről a szíved számára, de sokkal több kutatás van a vegetáriánus étrendről. A vegetáriánusokat vizsgáló vizsgálatok általában csökkentik a szívbetegség kockázatát.,

például egy vizsgálat 11 éven át 45 000 felnőttet követett, és megállapította, hogy a vegetáriánusoknak csaknem egyharmadával alacsonyabb a szívbetegség kockázata, mint a nem vegetáriánusoknak. Más tanulmányok kimutatták, hogy a vegetáriánusok alacsonyabb vérnyomással rendelkeznek, mint a húsevők. Ismét a vegetáriánusokkal kapcsolatos eredmények nem teljesen átviszik a flexitáriusokat,de ugyanezek az előnyök kisebb mértékben várhatók.,

egy konferencián bemutatott tanulmány kifejezetten a flexitarian diétákkal foglalkozott, megállapítva, hogy azok az emberek, akiknek étrendje legalább 70% növényi alapú volt, 20%-kal csökkentették a szívbetegségben való halálozás kockázatát, összehasonlítva azokkal, akik kevesebb növényi alapú ételt fogyasztottak. Ezt megfelelően közzé kell tenni, mielőtt a tudósok valóban értékelhetik az eredményeket.

a flexitarian diétákról szóló áttekintő cikk megemlíti a vérnyomás javulását a flexitarista étrendet követő emberek számára, de ez egy tanulmányon alapul, és nem feltétlenül jelenti azt, hogy a szívbetegség kockázata is alacsonyabb lesz.,

6-tápanyag sűrű

a flexitárius étrend egyik legnagyobb előnye, hogy több tápanyag-sűrű ételt fogyaszt, ha követi. A tápanyag-sűrű ételek azok, amelyek sok tápanyagot tartalmaznak viszonylag kis mennyiségű kalóriára. Röviden, ezek olyan élelmiszerek, amelyek sok mindent adnak neked, amire a szervezetnek szüksége van, de egyáltalán nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz.

A kutatások megerősítették, hogy a vegetáriánus étrend több tápanyag-sűrű ételt tartalmaz, mint a nem vegetáriánus étrend., Ismét ez nem kifejezetten foglalkozik a flexitarian diétákkal, de magától értetődik, hogy több növényi alapú élelmiszer beépítése az étrendbe több tápanyag-sűrű ételt is fogyaszt.

természetesen minél több növényi alapú ételt tartalmaz; annál több tápanyag-sűrű ételt fog fogyasztani. Vannak speciális élelmiszerek, amelyek közül választhat, ha a lehető legtöbb tápanyag-sűrű lehetőséget szeretné.,

7 – Könnyebb Követni, mint a Vegetáriánus vagy a Vegán Étrend

a legjobb dolog A flexitarian táplálkozás, valamint a meghatározó jellemző, hogy sokkal könnyebb ragaszkodni a flexitarian diétával, mint a vegetáriánus vagy a vegán egy. A szépség a flexitarian diéta, hogy lehet, hogy ez a munka az Ön számára, ahelyett, hogy ragaszkodna egy csomó kemény-gyors szabályok.

lehet, hogy szívesen eszik növényi alapú ételeket otthon, például, de nagyon hiányzik a hús, amikor egy étteremben tartózkodik., A flexitáriusnak az az előnye, hogy ilyen helyzetekben húst fogyaszthat anélkül, hogy “megtörné” az étrendjét. Ha a húsevő barátja látogat, szakács neki valamit a hús, és élvezze együtt.

olyan sok olyan helyzet van, amikor a rugalmasság a szigorúan vegetáriánus vagy vegán.

Flexitarista étrend készítése az Ön számára

első lépések

Ha érdekli a flexitarista étrendre való áttérés, a legfontosabb dolog megjegyezni, hogy nincsenek kőbe vésett szabályok., Van azonban néhány általános tipp, amely hasznos lehet abban, hogy egészséges flexitarista étrendbe kerüljön.

• vágja le a húsrész méretét. Bár egyébként kevesebb húst fog enni, az egyik jó tipp az, hogy csökkentse a húsrészek méretét az étkezésekhez, ahol van. Próbálja meg, hogy 25 százaléka a lemez hús vagy baromfi, 25 százaléka teljes kiőrlésű gabona, a fennmaradó fele a gyümölcsök és zöldségek.
• cserélje ki a húst a kedvenc receptjeiben., Sok étel, amelyet általában hússal szakácsol, könnyen vegetáriánus alternatívává válhat, ha a húst babra, lencsére, csicseriborsóra vagy hús alternatívára cseréli.
• Ismerje meg az új vegetáriánus recepteket. Próbálja ki az új recepteket segít megőrizni a diéta érzés friss és izgalmas, és teszi kevésbé valószínű, akkor hiányzik, amelynek hús minden étkezés. Ha élvezi a főzést, a kísérletezés önmagában is élvezetes, de még ha nem is, elégedett lesz az eredményekkel.,

Flexitarian Diétával: Élelmiszerek elkerülésére

Betöltése a lemez növényi alapú fehérjék, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok az, ami a flexitarian diétával munka, de a legegyszerűbb dolog, hogy meg kell birkózniuk az a fajta dolog, amit érdemes elkerülni, vagy legalább is csak nagyon ritkán. Ezek közé tartoznak a következők:

állati termékek, amelyeket meg kell enni

Ha állati termékeket eszik, bizonyos lehetőségek priorizálása segít a flexitarista étrend legjobb eredményeinek elérésében., Persze, meg lehet enni, amit akarsz (pedig ez az egyik legszebb dolog, ami a diéta), de ha azt szeretnénk, hogy a legtöbbet hozza ki a diétát csinálni, amennyire csak lehet, hogy a környezet védelme, a legjobb, ha rangsorolni:

• Baromfi
• Tojás
• Hal (vadon fogott)
• Tejelő

A free range, legelő-merül fel, vagy fűvel táplált állatok, amennyiben lehetséges. Ha húst eszel, választott fűvel etetni, vagy legelőn nevelt állatok a legjobb megközelítés is, disznó előnyösebb, hogy marha-vagy bárányhús, amikor a környezetre gyakorolt hatást.,

következtetés

a Flexitarian diéták könnyen követhetők, táplálóak, nagyszerűek a fogyáshoz, jobbak a környezet számára, és jobbak az Ön számára. Lehet, hogy enyhe kihívást jelent, ha elfoglalt vagy, és nem könnyű megtalálni a friss ételek szakácsának idejét minden nap, de számos lehetséges megoldás létezik, beleértve az alternatív étrendeket kiszolgáló étkezési szállítási programokat is. Bárhogy is van, a flexitarian diets remek módja annak, hogy egészségesebben étkezzen, bővítse kulináris látókörét, és gondoskodjon a bolygóról.