7 egészséges téli gyümölcsök, amelyeknek az étrend részét kell képezniük

egészségügyi szakemberek tout annak fontosságát, hogy szinte minden nap növeljük gyümölcs-és zöldségfogyasztásunkat. Az üzenet elég világos: egyél több terméket és kevesebb feldolgozott szemetet. Sok ilyen csomagolt élelmiszerek tartalmaznak abszurd cukorszint, egy súlyosan addiktív összetevő, ami oda vezethet, hogy az elhízás, a cukorbetegség, és sok más egészségügyi problémák. Valahogy az emberek lefordították ezt a rossz hírt a finomított édesítőszerről a gyümölcsre, elérve csak a zöldségeket, hogy teljesítsék termelési igényeiket.,

bár senki sem fogja ösztönözni, hogy kevesebb zöldséget fogyasszon, a bizonyítékok azt sugallják, hogy gyümölcsöt kell hozzáadnia a keverékhez is. A Berkeley Wellness elmagyarázza, hogy a noshing a gyümölcsökön nem ugyanaz, mint a finomított édesítőszerek fogyasztása, a termék magas rosttartalmat is tartalmaz, ami lassítja a cukor felszívódását, valamint sok más tápanyagot. A kutatások valójában azt sugallják, hogy több gyümölcs fogyasztása jót tehet a testednek. A táplálkozásban közzétett 2010-es tanulmány olyan alanyokat talált, akik növelték a gyümölcsbevitelt, lefogytak. Ez egy kis tanulmány volt, de az eredmények még hat hónapig tartottak az úton.,

ne érezze túl komornak, hogy hiányzik a téli hónapokban, mert sok édes termék van a szezonban. A következő alkalommal, amikor elindul az élelmiszerboltba, töltse be a kosarát ezzel a hét téli gyümölcsrel. A tested és a szájpad is meg fogja köszönni.

mint a szokásos narancs, a grapefruit frissítő módja annak, hogy hatalmas C-vitamint kapjon., Bár a régóta fennálló hit, hogy ez a tápanyag megakadályozhatja vagy akár gyógyíthatja a betegséget, nem igazán igaz, a Mayo Clinic feltárja, hogy lerövidítheti a hideg hosszát. Egy adag fél grapefruit mindössze 52 kalóriát biztosít rengeteg tápanyagot. Bár könnyen megtalálhatja a gyümölcslevet, keresse meg az egész gyümölcsöt, hogy megkapja a rost előnyeit.

a sima grapefruit kiválóan kiegészíti a szokásos reggelit, de szakács is lehet vele. Valami egyszerű, dobd össze egy grapefruit, narancs salsa. Ez nagyszerű tortilla chips, több mint néhány hal taco, vagy párosítva egy rántott csirkemell.,

lehet, hogy egy kis munkát igényelnek, de a gránátalma megéri az extra erőfeszítést. Az ehető részek valójában a mag hüvelyek, úgynevezett arils, amelyek belsejében egy keserű pith. Ahhoz, hogy ki őket, akkor sem osztott a gránátalma egy tál vizet, és használja az ujjait, hogy óvatosan távolítsa el a magokat, vagy akkor megy a gyors utat, ha a pofon a hátsó oldalán egy felére csökkent gyümölcs egy nehéz kanállal.,

miután megvan a mag, akkor dobálják őket egy saláta, használja őket, hogy köret leves, vagy kapcsolja őket egy fényes élvezettel Fűszeres csirke kebab. Amellett, hogy hozzá egy kusza ízű, hogy ezek az ételek, gránátalma arils rengeteg rost, antioxidánsok mindössze 72 kalóriát egy fél csésze. Sőt, a gránátalma összefüggésbe hozható a szív-és érrendszeri betegségek, a rák bizonyos típusai és az ízületi gyulladás kockázatának csökkenésével.

3. Alma

az alma szuper intelligens snackekhez | istockhoz készül.,com

az a képességük, hogy a betakarítás után is jól tartsanak, az alma tökéletes a téli hónapokban. Az USDA élelmiszer-tápanyag-adatbázisa szerint egy közepes alma 95 kalóriát, tisztességes mennyiségű C-vitamint, több mint 4 gramm rostot tartalmaz. Ez a ropogós gyümölcs is jó lehet a szívednek.

készen áll a konyhába? Próbálja meg, hogy egy frissítő téli saláta alma, sárgarépa, cékla. A régi kedvencet frissítheti úgy is, hogy vastag alma ékeket pörköl egy sertéshús mellett.,

datolyaszilva

datolyaszilva lehet, hogy nem a helyi mega-mart, de ők általában elég könnyű megtalálni egy tisztességes termék piacon. Az egyik ilyen narancssárga gyümölcs körülbelül 118 kalóriát tartalmaz, jelentős dózisú C-és a-vitamint, valamint egy óriási 6 gramm rostot. Ez különösen jó hír, hogy bárki keres, hogy perjel néhány fontot, mert egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, egyszerűen összpontosítva növekvő rost bevitel vezethet fogyás.,

válasszon datolyaszilva, hogy úgy érzi, puha, de nem pépes. Ha rendkívül szilárdak, akkor túl fanyar és keserű lesz enni. Miután megkapta a gyümölcsét, próbálja meg használni őket néhány csirke saláta csomagolásban vagy elegáns salátában. A datolyaszilva is finom a süteményekben, ezért próbálja meg hozzáadni őket egy gyors kenyérhez.

gyümölcsei … mindegy

Meg kell próbálni gyümölcsei … mindegy | iStock.com

a legkisebb gyümölcs talál a termék osztály, gyümölcsei … mindegy is, többek között a legfinomabb., Van egy édes-fanyar íze, amely jól működik tonna különböző ételek, és meg lehet enni őket héja, meg minden. Nyolc EGÉSZ kumquat állítsa vissza körülbelül 108 kalóriát, miközben vitaminokat, rengeteg rostot, sőt egy kis kalciumot is biztosít. Szakács őket egy illatos tagine vagy próbálja ki őket részeként jelentős gabona saláta.

Kiwi

Kiwis | iStock.com

Ez a fuzzy zöld gyümölcs sokkal táplálóbb, mint gondolnád., Több C-vitamin, mint egy narancs, több kálium, mint egy banán, egy adag kiwi jót tehet a szervezetnek. Bár a kiwi segítségével lekvárt készíthet, az íz a legjobb, ha nyersen marad. Próbálja dobált néhány szelet a következő gyümölcssaláta, vagy használja őket, hogy egy egyszerű csirke tostada. Ha azt szeretnénk, hogy menjen ki, próbálja meg a kezét egy finom pavlova.

körte

a körte nem kap sok szeretetet az amerikaiaktól, ami butaság, ha figyelembe vesszük, hogy alacsony a kalória, magas a rost, és teljesen finom., Lehet, hogy ez az elfelejtett gyümölcs nem büszkélkedhet ugyanolyan lenyűgöző vitamin-vagy ásványi szintekkel, mint a listán szereplő mások, de még mindig okos választás. Egy nemrégiben készült tanulmány még azt is megállapította, hogy azok, akik rendszeresen esznek körtét, kevésbé valószínű, hogy elhízottak.