7 a túl sok mandula fogyasztásának mellékhatásai

Tartalomjegyzék

Milyen mellékhatásai vannak a mandula?

székrekedést okozhat

a mandula rostokban gazdag. Egy uncia mandula (körülbelül 23 mag) 3,5 gramm rostot tartalmaz (1). Bár ez jó, a rost túlzott bevitele székrekedéshez és számos más gyomor-bélrendszeri problémához vezethet, ha nem kombinálják elegendő vízbevitellel(2).,

a mandulák (és rostjaik) túlzott bevitele által okozott egyéb gyomor-bélrendszeri tünetek a puffadás, a gáz, a gyomorgörcsök és a hasmenés (3).

csökkentse a tápanyagok felszívódását

a felesleges rost más ásványi anyagokkal (például kalciummal, magnéziummal, cinkkel és vassal) is kötődhet, és zavarhatja azok felszívódását a véráramban (3). Fogyasszon mandulát egyetlen snackként vagy étkezések között, hogy teljes mértékben kihasználhassa a dió előnyeit.

az ajánlott napi rostbevitel körülbelül 30 gramm a legtöbb ember számára (4). Bármi, ami ezen túl problémákat okozhat.,

súlygyarapodást okozhat

egy uncia mandula (23 mag) körülbelül 164 kalóriát tartalmaz (1). Bár ez önmagában nem jelent problémát, ha a mandulát feleslegben (több mint 20) fogyasztja, a rendszeres étrend tetején felhalmozhatja a fontot.

Ez különösen akkor igaz, ha nem élvezi a rendszeres testmozgást.

nagyon valószínűtlen, hogy a mandula önmagában súlygyarapodást okozhat. Fogyasztása őket a felesleges, valamint a következő rossz életmód teszi az egyik hajlamos a súlygyarapodás.,

allergiát okozhat

a dió és kesudió után a mandula okozza a legtöbb fa dió allergiát az Egyesült Államokban (5).

az Amandint, a mandulában lévő fehérjét allergénként azonosították (5).

a mandula bizonyos egyéneknél orális allergiás szindrómát okozhat. A tünetek közé tartozik a viszkető száj, a karcos torok, valamint a nyelv, a száj és az ajkak duzzanata (6).

mandula is okozhat egy sokkal súlyos allergiás reakció úgynevezett anafilaxia (7)., Ezt az állapotot légszomj, csalánkiütés, hányinger vagy hányás, zavartság, károsodott hang, alacsony vérnyomás, szédülés jellemzi.

E-Vitamin túladagoláshoz vezethet

a mandula E-vitaminban gazdag.

bár az E-vitamin túladagolása pusztán mandula evésével nagyon valószínűtlen (nem lehet csak annyi mandulát enni!), elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk a következményekkel.,

Ha már fogyaszt Más, E-vitaminban gazdag ételeket (például dúsított gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonát), a mandula feleslege problémákat okozhat.

Az E-vitamin túlzott bevitele megszakíthatja a véralvadást és vérzéshez vezethet (8). Ezek a hatások azonban jobban kiemelkednek az E-vitamin-kiegészítők feleslegét szedő egyéneknél.

Okozhat vesekő

Mandula gazdag bél oldható oxalátok, amelyek vegyületek, amelyek hozzájárulhatnak veseelégtelenség, valamint a vesekő., A jelentések szerint a mandulából származó oxalátok magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek (9).

száz gramm pörkölt mandula 469 milligramm oxalátot (10) tartalmaz.

növelje a szervezetben lévő toxinokat

a mandula, különösen a keserű változat, cianidmérgezést okozhat. A HCN szint 40-szer magasabb a keserű mandulában, mint az édes mandula (11).

enzimatikus hidrolízis után a hidrociánsav (HCN) légzési problémákhoz, idegösszeroppanáshoz, fulladáshoz, sőt halálhoz is vezethet. Ezért szigorú étkezési tilalom a terhes és szoptató nők számára.,

a mandula természetesen hihetetlenül egészséges. De mint minden étel esetében, a moderálás kulcsfontosságú.

hány mandulát lehet enni egy nap alatt?

egy uncia mandula 23 magot tartalmaz (1). Nincs tudományos adat arról, hogy hány mandulát lehet enni egy nap alatt a mellékhatások elkerülése érdekében. De az anekdotikus bizonyítékok azt sugallják, hogy a bevitelt napi 10-15 mandulára korlátozzák. Mindig jobb, ha a mandulát egy éjszakán át áztatjuk, hogy a rost biológiailag hozzáférhetőbb legyen.

következtetés

szeretnénk megismételni – a mandula egészséges., Ezek fontos kiegészítői a kiegyensúlyozott étrendnek, csakúgy, mint a többi dió. Ne felejtse el fogyasztani őket mérsékelten, miután konzultált orvosával.

Ha bármilyen speciális betegsége van, kérjük, hagyja abba a használatát, és forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz.

a mandula egyéb mellékhatásai, amelyekkel szembesült? Mit csináltál? Ossza meg velünk tapasztalatait azáltal, hogy megjegyzést hagy az alábbi mezőbe.

szakértői válaszok az olvasók kérdéseire

mivel helyettesítheti a mandulát?

az étrendben a mandulát mogyoróval, kesudióval, pisztáciával (mind sózatlan) helyettesítheti., De ne feledje, a moderálás kulcsfontosságú. Ne fogyasszon több mint egy marék diót naponta.

a nyers mandula biztonságos enni?

A: Igen, nyers mandulát lehet enni. Ne feledje, hogy először mossa le, majd tárolás előtt szárítsa meg megfelelően.

lehet enni mandula éhgyomorra?

Igen, mandulát lehet enni üres gyomorban. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét.

meg tudja inni az áztatott mandula vizet?

erről korlátozott információ áll rendelkezésre. Ezért javasoljuk, hogy ne igyon az áztatott mandula vizet anélkül, hogy orvosával konzultálna.,

honnan tudod, hogy a mandula rosszul ment-e?

Ha kinyitod a mandulatartályt, és savanyú, vegyszerszerű szagot érzel, a mandulád rosszul lett. Ezek a Avas mandula keserű ízű, ezért el kell dobni.

kipróbálhatja azokat a mandulákat, amelyek túlmutatnak a best-buy dátumon. A mandula legfeljebb egy évig tarthat, ha megfelelően tárolják.

mennyi ideig kell áztatni a mandulát?

a mandulát egy éjszakán át áztathatja. Megfelelő tárolással az áztatott mandula akár egy hétig is friss maradhat.