A Kis változások nagy különbséget okozhatnak a vérnyomás számában.
Ha hirtelen találja magát a magas vérnyomás (hipertónia) az új elvek szerint, az American Heart Association, valamint az American College of Kardiológia, akkor lehet tudni, mit kell tenni., Az iránymutatások 140/90 milliméter higanyról (mm Hg) 130/80-ra csökkentették a magas vérnyomás meghatározását, ami azt jelenti, hogy több ember felel meg az 1.stádiumú magas vérnyomás kritériumainak.
bár nem szabad vállat vonnia a változástól, nincs szükség pánikra. “Nyilvánvaló, hogy semmi sem történt egyik napról a másikra egy nő testében vagy az egészségében az iránymutatások kiadásával” – mondja Dr., Naomi Fisher, a Brigham and Women ‘ s Hospital Endocrinology, Diabetes and hypertonia részlegének magas vérnyomás-és hipertenzió-innovációs igazgatója, valamint a Harvard Medical School orvostudományi tanszékének docense.
a változásnak azonban arra kell ösztönöznie Önt, hogy komolyan vegye vérnyomását. “Ezeket az iránymutatásokat már régóta várták, és a legtöbb magas vérnyomás-szakértő nagyon szívesen fogadja. Lehet, hogy drasztikusnak tűnnek, de a nagy kísérletekből szerzett tudás klinikai gyakorlatba helyezése több ezer embernek segít” – mondja Dr. Fisher.,
miért számít a magas vérnyomás?
Ha ebben a 130/80 tartomány, csökkenti a vérnyomást, segít megvédeni a szívroham, agyvérzés, a vesebetegség, betegséget, sőt a kognitív hanyatlás. Az új iránymutatás célja, hogy arra ösztönözze Önt, hogy komolyan kezelje magas vérnyomását, és tegyen lépéseket annak csökkentése érdekében, elsősorban életmódbeli beavatkozások alkalmazásával. “Jól dokumentált, hogy az életmódbeli változások annyira csökkenthetik a vérnyomást, mint a tabletták, sőt néha még többet is” – mondja Dr. Fisher.
ezeknek a változásoknak a végrehajtása kihívást jelenthet., Több mint egy nő ébredt fel reggel elkötelezett az egészséges táplálkozás csak kisiklott egy tányér cookie-kat az asztalon az irodában, vagy egy vacsora a barátokkal.
Hogyan csökkentse a vérnyomást kis változásokkal
nem kell nagy életjavítást végeznie a vérnyomás megváltoztatásához. Íme hat egyszerű tipp az intézkedésekhez, amelyeket megtehetsz, hogy segítsen a vérnyomásnak a normál tartományba való visszatérésében.
fogyni
messze a leghatékonyabb eszköz a magas vérnyomás csökkentésére, hogy lefogy, mondja Fisher., És nem igényel nagy fogyás, hogy a különbség. Még a 10 font elvesztése is csökkentheti a vérnyomást.
olvassa el a címkéket
Az amerikaiak túl sok étkezési nátriumot fogyasztanak, az ajánlott teljes mennyiség háromszorosáig, ami napi 1500 milligramm (mg) a magas vérnyomású egyének számára-mondja Dr. Fisher. Nem kell sok nátrium ahhoz, hogy elérje az 1500 mg-os napi sapkát — csak egy teáskanál só 3/4-ét. Fele annyi nátrium van egy tojás McMuffin reggeli szendvicsben. A magas nátriumtartalmú ételeket óvatosan olvassa el a címkék olvasásával., “Nagyon nehéz csökkenteni az étkezési nátriumot címkék olvasása nélkül, hacsak nem készíti el az összes saját ételét” – mondja Dr. Fisher. Vigyázni kell, különösen, amit az American Heart Association nevezte a “sós hat”, a közös élelmiszerek, ahol nagy mennyiségű nátrium lehet leselkedik:
- kenyerek és tekercsek
- hideg darabok és pácolt húsok
- pizza
- baromfi
- leves
- szendvicsek.
Get moving
nem kell sok testmozgás, hogy a különbség az egészségre. Cél egy fél órát legalább heti öt napig., “Győződjön meg róla, hogy valamit csinálsz, amit szeretsz, vagy nem fog ragaszkodni” – mondja Fisher. “Egyesek számára ez táncot jelent; mások számára kerékpározás vagy élénk séták egy barátjával.”Még a mindennapi tevékenységek, például a kertészkedés is segíthetnek.
Pump some iron
” Add some weightlifting to your exercise séma to help lose weight and stay fit. A nők az életkor előrehaladtával folyamatosan elveszítik az izomtömegüket, a súlyemelés pedig a legtöbb nő számára gyakran figyelmen kívül hagyott része a testmozgási tervnek”-mondja Fisher.,
korlátozza az alkoholt napi egy italra
túl sok ivás túl gyakran növelheti a vérnyomást, ezért gyakoroljon mérsékeltséget.
A stressz enyhítése napi meditációval vagy mély légzéssel
a stresszhormonok szűkítik az ereket, és átmeneti vérnyomás-emelkedéshez vezethetnek. Ezenkívül az idő múlásával a stressz egészségtelen szokásokat válthat ki, amelyek veszélyeztetik a kardiovaszkuláris egészségét. Ezek közé tartozhat a túlevés, a rossz alvás, valamint a kábítószerek és az alkohol visszaélése., Mindezen okok miatt, csökkenti a stresszt kell prioritást, ha keres, hogy csökkentse a vérnyomást.