a hús és sajt szerelmeseinek, a keto diéta egy álom-szalonna és tojás reggelire, az összes guacamole lehet enni, vaj szó szerint mindent. Azaz, amíg meg kell kitalálni néhány keto diéta-Barát snack nosh. Gondolj bele: a legjobb snackek a keto diéta korlátai (átkozott, hogy a szeszélyes 70% zsír, 25% fehérje, 5% szénhidrát arány). Müzliszelet, keksz, süti? Minden tiltott keto.,
tehát uh, mit lehet snackelni a keto diéta követésekor? Fedezünk. Ezek az egyszerű grab-and-go keto diétás ételek segítenek elérni a makró céljait, miközben soha nem kapnak hangry-t.
felvilágosult keto fagylalt
csak azért, mert keto-n vagy, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti kedvenc desszertjét: fagylaltot. A felvilágosult cég pedig sokkal könnyebbé teszi a ketóbarát fagylalt ízeket (a vajas pekándiótól a csokoládé mázas fánkig) nulla nettó szénhidrát édesítőszerekkel és 1 g cukrot vagy kevesebb adagonként!,
Vásároljon most
adagonként: 200 kalória, 18 g zsír, 10 g szénhidrát, <1G cukor, 50 mg nátrium, 2 g rost, 2 g fehérje.
fű táplált bölény
minden szaggatott Szerelmes hívása. Biztosan élvezni fogja ezt az ízletes keto-kompatibilis snacket. A bárok fűvel táplált marhahúsból készülnek, jamaikai stílusú fűvel táplált bölény, grillezett csirke, cajun stílusú pulyka stb. Minden bárban 8-9 gramm szénhidrát van.
Vásárlás most
adagonként: 100 kalória, 2.,5 g zsír, 8 g szénhidrát, 4 g cukor, 300 mg nátrium, 4 g rost, 13 g fehérje.
csokoládé mogyoróvaj bár
Ha attól tart, hogy az élelmiszer-arányokat éppen a keto evés közben kapja meg, ezek a mogyoróvaj fehérje rudak megkönnyítik az életét. Kifejezetten keto fogyókúrázók, akkor csak eszik körülbelül 3 gramm vagy kevesebb nettó szénhidrát.
Vásárlás most
adagonként: 250 kalória, 21 g zsír, 13 g szénhidrát, 1 g cukor, 190 mg nátrium, 6 g rost, 8 g fehérje.,
Epic keto töpörtyűt
Ha mindig te vagy a vágy, valami ropogós, vegye figyelembe ezeket a keto-barátságos töpörtyűt a 11 gramm fehérje adagonként. A vásárlók szeretik a könnyű, szellős textúrát. Plusz, rózsaszín himalájai tengeri sóval készült, ez az ízletes snack kielégíti a sós javítást is.
Vásárlás most
adagonként: 70 kalória, 2,5 g zsír, 0 g szénhidrát, 0 g cukor, 190 mg nátrium, 0 g rost, 11 g fehérje.,
Trader Giotto kemencében sült Sajtcsípése
minden zsák kevesebb, mint 1 g szénhidrátot tartalmaz. De a harapások még mindig magas fehérjetartalmúak, gluténmentesek és nem tartalmaznak cukrot. Edd meg ezt a sajtos snacket egyedül, vagy add hozzá egy oldalsó salátához a krutonok helyett, hogy ebéd és vacsora között dagadjon.
Vásároljon most
félcsomagonként: 170 cal, 12 g zsír (8 g sat), <1 g szénhidrát, 0 g cukor, 310 mg nátrium, 0 g rost, 15 g fehérje.,
Miss chips? Ragadja meg a pörkölt hínárt egy gyors snackhez, amikor a sós + ropogós hangulatban van. A tengeri moszat a jód nagy forrása, a pajzsmirigy működését támogató tápanyag-mondja Pegah Jalali, RD, a New York-i Middleberg Nutrition dietetikusa. Tegye fel őket szeletelt avokádóval további zsírért, mondja.
Vásároljon most
félcsomagonként: 30 cal, 0 g zsír (0 g sat), 1 g szénhidrát, 0 g cukor, 50 mg nátrium, 1 g rost, 1 g fehérje.,
SkinnyPop Mini Kukoricát Sütemények
A kedvencem snack a keto-királynő Halle Berry, ezek a Vékony Pop mini kukoricát sütemények nincs cukor, négy gramm rostot 22-torta szolgálja, háló, hogy a 14 gramm szénhidrát. Válasszon a tengeri só vagy éles cheddar ízek közül—nem fog csalódni.
Vásárlás most
fél csomagonként: 120 cal, 3,5 g zsír, 18 g szénhidrát, 0 g cukor, 170 mg nátrium, 4 g rost, 3 g fehérje.,
avokádó Chips
mert mi jobb, mint az avokádó? Avokádó chips. Ez az egyszerű recept Delish lesz snacking keto nincs idő. A citrommal, sóval, borssal és parmezánnal kiegészített ropogós snack mind ízes, mind pedig megtartja az étkezési tervét.
Szerezd meg a receptet
adagonként: 120 kalória, 7 g fehérje, 4 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, 10 g zsír, 3.,5 g telített zsír, 230 mg nátrium
Bacon spárgacsípés
A Vega snackeknek nem kell unalmasnak lenniük. Kapcsolja be ezt a klasszikus ropogós veget nyáladzó méltó munchies ezzel a 30 perces Delish recepttel. Amúgy is minden jobb a szalonnával.,
a recept
adagonként: 130 kalória, 5 g fehérje, 3 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 11 g zsír, 6 g telített zsír, 210 mg nátrium –
mogyoróvaj-krém sajt
íme az új kedvencem keto kombó: mogyoróvaj-krém sajt. “Ez a snack majdnem olyan, mint egy desszert-gondolj a mogyoróvajas krémsajt-cukormázra” – mondja Norbryhn. Keverjen össze két evőkanál természetes mogyoróvajat egy evőkanál tejszínhabbal.
adagonként: 215 kalória, 18 g zsír (1.,5 g telített zsír), 8 g szénhidrát, 3 g rost, 2,5 g cukor, 110 mg nátrium, 8 g fehérje.
Keto taquitos
nem kell megfélemlíteni, hogy milyen bonyolult ezek a megjelenés. A recept Delish szuper egyszerű, és egy keto lehetőséget a go-to Játék napi snack.,
a recept
adagonként: 230 kalória, 17 g fehérje, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 18 g zsír, 9 g telített zsír, 310 mg nátrium –
Fahéj görög joghurt dióval
Össze két dl teljes tej görög joghurt, egy evőkanál apróra vágott dió, egy fél teáskanál fahéj egy édes, de egészséges snack ételek között, azt sugallja, Franziska Spritzler, RD, hiteles cukorbetegség oktató Huntington Beach-en, Kaliforniában.,
és ne dobja le a szénhidrát száma: “bár a cukor és a nettó szénhidrátszám kissé magasnak tűnhet, a hatékony szénhidrát valószínűleg körülbelül a fele, mert a cukor egy részét tejsavvá alakították át az erjedési folyamat során” – mondja.
Vásároljon most
adagonként: 160 kalória, 12,5 g zsír (6,5 g telített zsír), 6 g szénhidrát, 5,5 g cukor, 25 mg nátrium, 0,5 g rost, 8 g fehérje.,
étcsokoládé
Ha kell egy kis valami édes, Kendra Whitmire, RD, egy dietetikus Laguna Beach, Kalifornia szerint étcsokoládé, hogy már kéntelenített a Stevia, nem cukor, megüt a helyszínen. Válasszon csokoládét több mint 70% kakaóval, majd ragaszkodjon egy kis mennyiséghez, mint egy fél uncia.
Vásárlás most
adagonként: 59,5 kalória, 6 g zsír( 3,5 g telített zsír), 6,7 g szénhidrát, 2,8 g rost, 0 g cukor, 0 mg nátrium, 1 g fehérje.,
kókusztej
tehát igen, ez technikailag inkább ital, mint egy munchy snack, de megéri. Nem igazán lehet legyőzni a kókusztej ízét, még akkor sem, ha nincs hozzáadott cukor. És tele van tápanyagokkal.
“szeretem a selyem cukrozatlan kókusztejet” – mondja Charlotte Martin, az MS, az RDN, és a Shaped by Charlotte tulajdonosa., “Ahhoz képest, hogy más márkájú cukrozatlan kókusztej, ez a legalacsonyabb kalória, zsír, pedig vitaminokkal, ásványi anyagokat, például káliumot, ami a legtöbb Amerikai nem elég.”
Vásároljon most
adagonként (1 csésze): 40 kalória, 4 g zsír, (3 g telített), 1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 45 mg nátrium, 0 g fehérje.,
SmartSweets gummy bears
“ha édes csemegét keres, akkor a keto barátságos gumimacik felé hajlok, az úgynevezett SmartSweets” – mondja regisztrált dietetikus Shawn Wells, MPH, LDN. Ezek a gumik pedig a tápiókának köszönhetően az étkezési rost igényeinek 100% – át csomagolják.
Vásároljon most.
adagonként: 90 kalória, 0 g zsír, (0 g telített), 33 g szénhidrát, 28 g rost, 3 g cukor, 15 mg nátrium, 0 g fehérje.
16., Bogyók, krém
kevés gyümölcsöt lehet enni a keto—egy kis mennyiségű bogyók gyakran illik, (s ők hozzá sok-kell rost is a diéta is). Adjunk hozzá egy negyed csésze málnát egy tálba, fedjük le néhány evőkanál tejszínt.
adagonként: 116 kalória, 12,2 g zsír (7 g telített zsír), 3,7 g szénhidrát, 2 g rost, 1,4 g cukor, 10 mg nátrium, 0,4 g fehérje.
Berry cheesecake smoothie
, Fagyasztott bogyókkal és túróval készült (ami valóban ketóbarát), a sajttorta ízét egy pohárban kapja Lindsay Cotter, a gluténmentes-dedikált blog Cotter Crunch mögött álló nő okos receptjével.
édesítőszerként Stevia vagy xilitszirup felhasználásával is vissza lehet vágni a cukrot. Egyszerűen adjunk hozzá bogyókat, mandulát, kókusztejet, kesudió krémet vagy túrót (a sajttorta részhez), valamint egy csipetnyi fahéjat egy turmixgéphez, majd keverjük simára. Öntsük a csészék és élvezze!,
Szerezd meg a receptet
adagonként: 165 kalória, 9 g zsír, (3 g telített), 17 g szénhidrát, 4 g rost, 10 g cukor, 176 mg nátrium, 7 g fehérje.
Csokis mandulás nem-sütni protein bar
Ezek a nem-sütni protein bar nem-agy egy könnyű, finom uzsonna. Hozzáadhatunk egy réteg szeletelt bogyót néhány hozzáadott gyümölcshöz, mondja Cotter-plus, gluténmentes és gabonamentes.
készítsen egy 9″ x 9″ serpenyőt pergamenpapírral., Adjuk hozzá a száraz összetevőket egy élelmiszer-feldolgozóhoz, majd keverjük össze a nedves összetevőket, majd öntsük a serpenyőbe. Olvassuk el a sötét csokoládét, öntsük át a tetejét, helyezzük őket a hűtőszekrénybe 30 percig. Kész!
Szerezd meg a receptet
adagonként: 169 kalória, 11 g zsír, (3 g telített), 11 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g cukor, 10 mg nátrium, 7 g fehérje.
csokoládé kókuszdió fehérje golyók
a keto snack nem sokkal jobb, mint ez—csokoládé, kókuszdió, fehérje nagyjából alkotják ezeket a nem-sütni golyó., Ahhoz, hogy ez a recept valóban ketóbarát legyen, hagyja ki a juharszirupot, és használjon cukormentes csokoládé chipset és fehérjét-mondja Cotter.
ragadjon meg egy élelmiszer-feldolgozót, majd adja hozzá az összetevőket (amíg tésztát nem képez. Helyezze a hűtőszekrénybe 20 percig, hogy szilárd legyen, majd tekerje golf-labda méretű golyókba. Pop őket a fagyasztóba 20 percig, majd snack el.
adagonként: 58 kalória, 5 g zsír, (2 g telített), 2 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 36 mg nátrium, 3 g fehérje.,
főtt tojás
mint húr, sajt, főtt tojás rendelkezik, a fehérje -, zsír -, miközben azt is, hogy elég alacsony-cal, azt mondja, Beth Warren, RDN, szerző Titkok a Kóser Lány. Egyél egy pár egy töltelék keto diéta snack vagy pár egy valami mást ezen a listán.
1 tojásonként: 60 kalória, 4 g zsír (1, 5 g telített zsír), 0 g szénhidrát, 0 g cukor, 60 mg nátrium, 0 g rost, 6 g fehérje.,
Avokádó
az Avokádó tele van egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavak, valamint számos más ásványi anyagok, mint a rost, valamint kálium—ők keto-barátságos is. “Az avokádó az egyik kedvenc keto diétás harapnivalóm” – mondja Jessica Cording, RD, egy New York-i székhelyű dietetikus.
azt javasolja, hogy az avokádó felét eszik, amikor snack ideje van., Vagy, ha nem akarja kezelni az avokádó felét a hűtőben, Cording azt javasolja, hogy vigyázzon a “gator tojásokra”—apró avokádókra, amelyek mindegyike egyetlen adagnak számít.
per 1/2 avokádó: 114 kalória, 10,5 g zsír (1,4 g telített zsír), 6 g szénhidrát, 0 g cukor, 5 mg nátrium, 5 g rost, 1 g fehérje.
padlizsán”krumpli”
gyakorlatilag bármilyen zöldségből zöldségfélét készíthet, de a padlizsán kevésbé gyakori ketóbarát., Így próbálja ki ezt az egyedülálló csavar, jóvoltából Sophia DeSantis, a szerző a zöldségek nem harap, készült mandula liszt, juharszirup (nomz!).
Szerezd meg a receptet
adagonként: 387 kalória, 24 g zsír, (tk g telített), 7,2 g szénhidrát, tk g rost, tk g cukor, tk mg nátrium, 33,5 g fehérje.,
kalamata olajbogyó és uborka
egy csésze szeletelt uborka és 10 nagy olajbogyó teszi a nagy ketóbarát snack, hozzáadott előnyei: “ez egy nagy snack, hogy segítse az embereket a ketózis kiegészíteni a nátrium-szint.”mondja Desiree Nielsen, RD, az Un-Junk Your Diet szerzője. Amikor ketózisban szenved, a szervezetnek több nátriumra van szüksége, és “megfelelő nátrium nélkül az emberek veszélyeztetik a kiszáradást, a székrekedést és a veszélyesebb elektrolit-egyensúlytalanságokat” – teszi hozzá.,
adagonként: 71 kalória, 4,8 g zsír (0 g telített zsír), 5 g szénhidrát, 2,3 g rost, 2,1 g cukor, 285 mg nátrium, 1,2 g fehérje.
csomagolt kapor savanyúság
“egy dolog, amit sokan nem veszik észre, hogy ha eszik egy alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend, a szervezet szükségességét nátrium növekszik,” mondja Sarah Koenck, RD, a Virta Health San Francisco. “Kapor savanyúság egy nagyszerű módja annak, hogy a só, és egy tökéletes jármű Deli szendvics tételek, sans kenyér.,”
ehhez az alacsony szénhidráttartalmú snackhez csomagoljon egy nagy kaporos savanyúságot egy uncia szeletelt Deli hússal, majd egy uncia szeletelt sajttal.
adagonként: 160 kalória, 9,5 g zsír( 6 g telített zsír), 1,5 g rost, 3 g cukor, 3 g szénhidrát, 1645 mg nátrium, 6 g fehérje.
füstös fokhagymás tökmag
bár az ősz a tök szinonimája, ha a keto étrendben vagy, ne hagyja ki a tökmagot. Tele vannak egészséges zsírokkal és fehérjékkel, és ennek a füstös snacknek csak négy egyszerű összetevője van., A DeSantis receptje füstölt paprikát, fokhagymás Port, tengeri sót, valamint az Ön által választott olajat (az egészséges zsír érdekében!).
Szerezd meg a receptet
adagonként: 193 kalória, 16 g zsír, (2 g telített), 6 g szénhidrát, 3 g rost, 0g cukor, 265 mg nátrium, 10 g fehérje.
26. Kókusz “szalonna”
nem titok, hogy a szalonna a keto diéta vágott része, de a kókusz keto-barát, húsmentes alternatíva. Bretagne Mullins szerint ez a vegán lehetőség füstös, finom alternatíva., Szüksége lesz cukrozatlan kókuszpelyhekre, folyékony aminókra, folyékony füstre, juharszirupra és füstölt paprikára.
Szerezd meg a receptet
adagonként: 387 kalória, 24 g zsír, (tk g telített), 7,2 g szénhidrát, tk g rost, tk g cukor, tk mg nátrium, 33,5 g fehérje.
27. Meleg toszkán fehérbab dip
a Hummus keto-barát is, de gyorsan unalmas lehet. Keverjük össze ezzel a könnyen ostorozható fehér Babos mártással (igen, a fehér bab kiválóan alkalmas keto diétákra!) ízletes és rostos Mártogatós zöldségekhez. Pszt…,ehhez szüksége lesz egy élelmiszer-feldolgozóra,de megéri.
Szerezd meg a receptet
¼ csésze adagonként: 105 kalória, 3 g zsír, 16 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g cukor, 240 mg nátrium, 5 g fehérje.
Collard cheese wraps
“Ez egy könnyű hordozható snack, amely segít extra zöldeket szerezni, miközben egy kis fehérjével kiegyensúlyozott” – mondja Nielsen. Vegyünk egy nagy collard zöldek levél (anélkül, hogy a szár), majd elterjedt egy teáskanál minden Dijon mustár, majonéz., Top egy uncia szeletelt cheddar sajt and roll, mint egy pakolás.
adagonként: 162 kalória, 13,4 g zsír (7 g telített zsír), 1,3 g szénhidrát, 1,5 g rost, 0,4 g cukor, 269,4 mg nátrium, 8,2 g fehérje.
Uborka szeleteket, a guacamole
“Ez a snack másodpercek alatt, hogy készítsen az egészséges zsírok ebből a guacamole dip, hogy ez egy tökéletesen kitöltésével, valamint lehetőség snack,” Alyssa Éles, RD, mondja. Szeletelj fel egy fél uborkát, majd mártsd fél csésze guacamole-ba.,
adagonként: 233 kalória, 19.9 g zsír (4.3 g telített zsír), 14.9 szénhidrát, 3.3 g cukor, 14 mg nátrium, 7.7 g rost, 3.2 g fehérje.
Hummus and veggies
Végtére is, a csicseriborsó gazdag szénhidrátokban. De kis mennyiségben, amelyet “ízesítőként” használnak, a hummus belefér a keto étrendbe – mondja Whitmire, aki funkcionális és terápiás táplálkozást gyakorol, és a keto diéta ügyfeleivel dolgozik. Tartsa egy evőkanál, majd mártsa be egy fél csésze paprikacsíkot.
adagonként: 48 kalória, 2.,8 g zsír( 0 g telített zsír), 5 g szénhidrát, 1,8 g rost, 2 g cukor, 66 mg nátrium, 3,6 g fehérje.
Keto chili
míg a chili fő ételnek tűnhet, ennek a keto fajtának egy kis gombócja elegendő fehérjét (majdnem 3 gramm!). “Használjon azonnali edényt a nagy gyors főzéshez” – mondja Suzanne Ryan, a Beyond Simply Keto szerzője. Ahhoz, hogy elkészüljön, barnítsa meg a darált marhahúst és a kolbászt, ezzel megspórolva a zsírpárnák felét. Chop egy zöld paprika, ½ hagyma., Öntsen húst, zsírt, zöldséget, konzerv hozzávalókat és fűszereket az instant potba, majd szakács 40 percig. (Ez is egy nagy keto étkezés-prep recept, hogy a kezét.)
Szerezd meg a receptet
adagonként: 387 kalória, 24 g zsír, 7,2 g szénhidrát, 33,5 g fehérje.
mandula vaj és magcsípés
ezek tökéletes keto snackek, de még ízletesebbek együtt-mondja Boise, Idaho-alapú dietetikus Emily Norbryhn, RD,aki gyakran keto ügyfelekkel dolgozik., “A zsír, a fehérje és a rost ebben a snackben órákig tele lesz” – teszi hozzá. Keverjük össze két evőkanál krémes mandulavaj, egy teáskanál chia mag, egy teáskanál napraforgómag,egy teáskanál lenmag, két teáskanál tökmag. Áss bele.
Vásároljon most
adagonként: 262 kalória, 21 g zsír, 11,6 g szénhidrát, 7,8 g rost, 11 g fehérje.
, Kolbásszal töltött gomba
Ha lesz egy pikáns, harapás méretű snack, amely súlyosan megrakott íz, ezek a kolbász, gomba KELL., Pop őket egy légi olajsütő szuper gyors főzés, mondja Ryan.
ahhoz, hogy őket, de-szár gomba, miközben pirítás sertés kolbász egy serpenyőben. Helyezze a főtt kolbászt egy tálba krémsajt fölé, és tegye át a gombaszárakat és a spenótot serpenyőben és pirítósban. Adjuk hozzá a kolbászt és a krémsajtot, majd keverjük össze. Töltsük meg a gombát a kolbászkeverékkel, majd süssük 20 percig.
Szerezd meg a receptet
adagonként (4 gomba): 305 kalória, 25 g zsír, 5 g szénhidrát, 2 g rost, 15 g fehérje.,
Bacon, paprika roll-up
ebben A combo kapsz zsír fehérje, a szalonnát pedig nagyon is szükséges rost a paprikát. Itt van, hogyan kell csinálni, mondja a Chicagói táplálkozási szakember, Vicki Shanta Retelny, RDN: tekerje egy szelet szalonnát egy szelet paprika köré, majd szakács a sütőben, amíg ropogós.
adagonként: 83 kalória, 7 g zsír, (2, 5 g telített), 0, 6 g szénhidrát, 0, 2 g rost, 0, 4 g cukor, 320 mg nátrium, 5, 1 g fehérje.,
Easy tonhal saláta
egy pár uncia konzerv tonhal felvert egy pár evőkanál mayo teszi a nagy gyors tonhal saláta, hogy akkor dollop a saláta levelek, mondja Whitmire.
adagonként: 261 kalória, 22.3 g zsír (3.7 g telített zsír), 0,1 g szénhidrát, 0 g rost, 0,2 g cukor, 389 mg nátrium, 13.6 g fehérje.
Mexikói cole slaw
garantálom, hogy ez a zestiest cole slaw, amit valaha kóstoltál., Ha nem szereted a káposztát, cserélheted a brokkoli rágót, mondja DeSantis. A bonus, a limes (ebben a koriander-mész öntettel) szintén keto-barát gyümölcs.
keveredj! Kezdje az öltözködéssel: helyezze az összes öltözködési összetevőt egy Kőműves edénybe, majd jól rázza fel. Ezután vágjuk koriander, vöröshagyma, paprika, káposzta, majd keverjük össze öntettel.
adagonként: 84 kalória, 7 g zsír, (1 g telített), 5 g szénhidrát, 1 g rost, 2 g cukor, 76 mg nátrium, 1 g fehérje.
sajt és szalámi
miért szórakozz egy klasszikussal?, “A sajtnak majdnem nulla szénhidrátja van, a szaláminak pedig egy vagy két gramm szénhidrát lehet a fajtától függően” – mondja Norbryhn. Azt javasolja, hogy vásároljanak jó minőségű szalámit a deli – ből, és keverjék össze különböző típusú sajtokkal (gouda, Swiss, Manchego) a változatosság érdekében. Snack egy uncia minden.
adagonként: 215 kalória, 16,5 g zsír (8,4 g telített zsír), 0,6 g szénhidrát, 0 g rost, 0,1 g cukor, 660 mg nátrium, 14,8 g fehérje.
gabonamentes granola
ezt az egészséges granolát megteheti***., Ráadásul csak öt összetevője van. Készítsen egy tételt reggelire, vagy szórjon meg néhányat a teljes zsírtartalmú görög joghurtra. Brittany Mullins, a madáreledel tulajdonosa egyszerűvé tette.
Melegítse elő a sütőt 250 fokra, majd keverje össze az összes granola összetevőt egy tálba, majd öntsön egy pergamen bélelt sütőlapra. Süssük 30-40 percig, amíg ropogós.
Szerezd meg a receptet
adagonként: 387 kalória, 24 g zsír, 7,2 g szénhidrát, 33,5 g fehérje.
39. Guacamole Bacon “chips”
komolyan, ez egy dolog, srácok., “Az avokádó nagyszerű forrása a szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírnak, valamint a rostnak” – mondja Northbryhn. Cut prep idő felvette előre elkészített guac; egyes élelmiszerboltokban is reggeli forró bárok, ahol lehet kapni szalonna szeleteket, is. Csak törj két szalonnaszeletet harapás méretű darabokra, majd merítsünk ¼ csésze guacba-javasolja.
adagonként: 170 kalória, 15 g zsír (3.5 g telített zsír), 6 g szénhidrát, 4 g rost, 0 g cukor, 560 mg nátrium, 7 g fehérje.,
túró grapefruit tálak
a gyümölcs nehezen illeszkedik a keto étrendbe, de kis mennyiségben képes működni. Top egy fél csésze túró szegmensek egy negyed grapefruit, javasolja Vicki Shanta Retelny, RDN. Bónusz: a Grapefruit gazdag antioxidáns C-vitaminban.
adagonként: 136 kalória, 5,1 g zsír (3 g telített zsír), 11,6 g szénhidrát, 1 g rost, 8,2 g cukor, 410 mg nátrium, 12,5 g fehérje.,
pörkölt csicseriborsó
“feltételezhetjük, hogy a keto diétán nem lehet olyan hüvelyeseket enni, mint a csicseriborsó, a bab és a lencse. De teljesen megteheti, különösen kisebb adagokban ” – mondja Amy Gorin, az RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa a New York City területén. “Impulzusok egy jó forrása a jóllakottság fehérje és kiváló forrása a töltelék rost -, valamint a kutatások azt mutatják, hogy eszik őket naponta segíthet az általános egészségi, sőt segít a fogyásban.”Sült csicseriborsó, és dobálják olajjal (a hozzáadott zsír), fűszerek (amp Az íz).,
Vásároljon most
adagonként: 65 kalória, 0,5 g zsír (0 g telített zsír), 10,5 g szénhidrát, 2,5 g rost, 0 g cukor, 15 mg nátrium, 3,5 g fehérje.
Brie cherry paradicsom
Egy uncia brie-nek nincs szénhidrát (keményebb sajtok, mint cheddar tartalmaz kis mennyiségű szénhidrát), de ajánlatok kitöltése zsír fehérje, ezért ez az egyik Gorin van ez. Adjunk hozzá egy fél csésze cseresznye paradicsom a rost, valamint hidratáló víz, azt mondja.
adagonként: 133 kalória, 11,2 g zsír (8 g telített zsír), 2,9 g szénhidrát, 0.,9 g rost, 2 g cukor, 164 mg nátrium, 4,7 g fehérje.
43. Rák saláta pakolások
Ha a tonhal nem a te dolgod, próbáld ki a rákot, javasolja Retelny. Keverjünk össze egy fél csésze rákhúst egy görög joghurttal és mustárral, valamint kaporral (opcionális). Ásni egy villával, vagy csomagolja be a Bibb saláta leveleket, ha úgy érzi, minden divatos.
adagonként: 92 kalória, 0,3 g zsír( 0 g telített zsír), 0,3 g szénhidrát, 0 g rost, 0,2 g cukor, 370 mg nátrium, 15,7 g fehérje.,
Ricotta caprese
a túró minden szeretetet kap, de ne felejtsd el a sima ricottát. Ebben a csavar a töltött cseresznye paradicsom, Retelny javasolja összekeverjük ricotta sajt (megy a teljes tej ricotta) finoman kockára vágott bazsalikom. Minden megszentelt cseresznye paradicsomban, dollop egy fél teáskanál keveréket.
adagonként: 56 kalória, 1,8 g zsír (1 g telített), 5,1 g szénhidrát, 1,2 g rost, 2,7 g cukor, 22 mg nátrium, 2,1 g fehérje.,
Zeller mogyoróvaj hajók a chia mag
“Ez a snack tele van rost -, fehérje -, valamint az egészséges zsírok, így a tökéletes nasi, hogy az üzemanyag a nap” – mondja Éles. Spread két evőkanál mogyoróvaj egy celeery száron. “Szórjon rá néhány chia magot a tetejére, hogy egészséges adag omega-3-at kapjon” – tette hozzá.
adagonként: 225 kalória, 18,3 g zsír (3,6 g telített zsír), 9,8 g szénhidrát, 3,2 g cukor, 162 mg nátrium, 4,6 g rost, 9,3 g fehérje.,
Holdsajt
teljesen sajtból készült,” ez egy csipetnyi, mivel az ország legtöbb Starbucksában és repülőterén megtalálható, így rendkívül könnyen elérhető ” – mondja Jalali. (Az Amazonon is megvásárolhatja, hogy otthon tárolja a kamrát.)
Vásárlás most
adagonként: 70 kalória, 5 g zsír (3 g telített zsír), 1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 140 mg nátrium, 5 g fehérje.,
kakaóvaj labdák
szereted a mogyoróvaj-csészéket, és ez egy keto-felvétel a klasszikusra-mondja Retelny. Azt javasolja, hogy egy evőkanál természetes sima mogyoróvajat dobjon a kezébe, hogy labdát készítsen, majd cukrozatlan kakaóporral megszórja. Hűtsük le egy órán át a hűtőben.
adagonként: 101 kalória, 8,3 g zsír (1,7 g telített zsír), 5 g szénhidrát, 2,5 g rost, 1 g cukor, 55 mg nátrium, 4,5 g fehérje.,
Stoka rács
Több, mint 70% – át ezek a rácsok’ kalóriát származik zsír (keto nyer!), azaz a mandulák, amelyek “a magnézium előnyeit tartalmazzák, hogy támogassák a hangulatot és a sóvárgást” – mondja Lauren O ‘ Connor, RD, a Nutri Savvy Health tulajdonosa. Sok rostot (pontosabban 5 grammot) és cukoralkoholos eritritolt is tartalmaznak, amely mind a glikémiás indexet, mind a nettó szénhidrátot (4-5 g) alacsonyan tartja. Kevesebb, mint 10 összetevőből áll, a Stoka bárok hozzáadott cukroktól és mesterséges ízektől mentesek.,
Buy now
per Stoka bar: 250 kalória, 15 g zsír, 17 g szénhidrát, 7 g cukor, 5 g rost, 9 g fehérje.
String sajt
Ez egy elég könnyű, hogy: Csak tartsd egy csapat a hűtőben otthon vagy munka, fogd meg, ha egyek. A stringsajtnak van egy jó fehérjemixe és zsírtartalma, ami biztosan segít a feltöltődésben és a feltöltődésben-mondja Cording.
1 szálas sajtonként: 90 kalória, 7 g zsír (4, 5 g telített zsír), 0 g szénhidrát, 0 g cukor, 170 mg nátrium, 0 g rost, 7 g fehérje.,
Lenmag keksz
Ha te vagy a vágy, a kekszet, a keto diéta (ropogós zöldségeket nem felelnek meg), próbálja meg a keksz készült lenmag, amely magas omega-3 zsírok. Erősítsd fel a zsírtartalmadat még jobban azáltal, hogy ezeket néhány guacamolba meríted, vagy sajttal feltöltöd.
adagonként: 170 kalória, 12 g zsír (1, 5 g telített zsír), 9 szénhidrát, 1 g cukor, 10 mg nátrium, 5 g rost, 5 g fehérje.,