5 ways to boost bone strength early

a legjobb megelőzés a csonthígító csontritkulás kezdődik korai-az első két évtizedben az élet, amikor a legtöbb befolyásolja a csúcs csonttömeg szerzés elég kalcium és D — vitamin, valamint csonterősítő testmozgás. Ha 20 évesnél idősebb, nem kell elriasztani. Soha nem késő elfogadni a csontmegőrző szokásokat.,

ha Ön 65 évesnél fiatalabb férfi vagy premenopauzás nő, ez az öt stratégia segíthet a csont szilárdságának növelésében, mint a csontritkulás kialakulásának sövényét.

1. figyelemmel kíséri a diétát. Kap elég kalcium és a D-vitamin, ideális esetben az élelmiszerek eszel. Bár a tejtermékek lehetnek a kalcium leggazdagabb forrásai,egyre több élelmiszer, például a narancslé, kalciummal dúsított. A gyümölcsök, zöldségek és szemek más, a csontok egészségét meghatározó ásványi anyagokat, például magnéziumot és foszfort biztosítanak.
2. ésszerű súly fenntartása. Ez különösen fontos a nők számára., A menstruációs időszakok gyakran megállnak az alulsúlyozott nőknél-rossz étrend vagy túlzott testmozgás miatt -, ami általában azt jelenti, hogy az ösztrogénszint túl alacsony ahhoz, hogy támogassa a csontnövekedést.
3. ne dohányozzon és korlátozza az alkoholfogyasztást. A dohányzás és a túl sok alkohol egyaránt csökkenti a csonttömeget.
4. győződjön meg róla, hogy az edzések súlycsökkentő gyakorlatokat tartalmaznak. A rendszeres súlycsökkentő testmozgás, mint a gyaloglás, a tánc vagy a lépés aerobik, megvédheti csontjait. Az edzésprogram részeként magában foglalja az erősítő edzést is.
5. beszéljen kezelőorvosával az Ön kockázati tényezőiről., Bizonyos betegségek (mint a lisztérzékenység) és bizonyos gyógyszerek (szteroidok és mások) növelheti az esélyét, hogy fog kialakulni a csontritkulás. Fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy dolgozzon ki egy megelőzési stratégia, amely elszámolja ezeket a tényezőket.

az osteoporosis diagnosztizálására és kezelésére vonatkozó további információkért, valamint a csontokra vonatkozó hatékony terv kidolgozásáért, csontritkulás: útmutató a megelőzéshez és kezeléshez.

kép: © Katarzyna Bialasiewicz / Dreamstime.,com

jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.