mi hangzik csábítóbbnak: prepping, fűszerezés, főzés nyers csirkemell a sütőben 30 percig, vagy nyitó egy zsák, scooping néhány fehérje por egy shaker üveg, kortyolgatva? Függetlenül attól, hogy az Ön preferenciája (hé, nem vitathatjuk, hogy a csirke evésének előnyei elég félelmetesek), nem tagadhatja, hogy a por használata a fehérje megszerzéséhez hihetetlenül egyszerű.
de csak azért, mert a fehérjepor használata kényelmes, nem jelenti azt, hogy mentes a hátrányoktól., Ha ezeket a fehérje por hibákat, akkor is hízni. Olvasson tovább, hogy felfedezzék a fehérje szokások, amelyek mögött lehet A legutóbbi súlygyarapodás, és több, ne hagyja ki a 10 legjobb fehérje porok fogyás 2020 szerint RDs.
túl sok fehérjét fogyaszt
mindezek ellenére beszélni egyre több fehérjét a diéta, az a tény, hogy a legtöbb amerikai egyre elég a rendszeres étrend., Nem csak ez, hanem néhány ember—különösen a 19-70 év közötti férfiak-valójában még több fehérjét fogyaszt, mint a napi ajánlott mennyiség, az USDA táplálkozási irányelvei szerint. Mit jelent ez? Annak ellenére, hogy a fehérje jó az Ön számára, még mindig van kalóriája, ami azt jelenti, hogy túl sok fogyasztása súlyt okozhat., Ha nem dolgozik ki, követi a rendszeres étrend, és kiegészítik a diéta rendszeres fehérje turmixok, lehet, hogy növeli a kalóriabevitel túl a bazális anyagcsere-sebesség-vagy hány kalóriát kell naponta, hogy fenntartsák a jelenlegi súlya.
kapcsolódó: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és élelmiszer híreket kapjon a postaládájába!,
nem méri megfelelően
div>
a fehérjepor azt állíthatja, hogy adagonként 15 gramm fehérje van a tartály elején, de óvatosnak kell lennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban megkapja-e azt, amit keres. Gyakorta, márkák az Ön számára kisebb scoopers (hé, ez pénzt takarít meg!), és felírják a tápanyag címkére, hogy két gombócra lesz szükséged ahhoz, hogy megkapd a 15-18 gramm fehérjét., Ha ezt nem kapod el, és csak egyet használsz, akkor 7 gramm izomépítő cuccot szereznél.
bár ez egyáltalán nem rossz dolog, zavaró lehet, ha egy fehérje smoothie-t készít, és a fehérjére támaszkodva egyensúlyba hozza a szénhidrátokat és a cukrokat. A kevesebb fehérje azt jelenti,hogy nem fogja ugyanazt az emésztést lassítani, mint a touble. Ennek eredményeként, akkor lehet félrevezetni gondolkodás lehet inni egy nagyobb smoothie több szénhidrát, cukor, ami valójában, hogy hízni.,
edzés után nem a megfelelő mennyiséget fogyasztja
mint mondtuk, több fehérje nem mindig jobb. Ez még azokra az aktív emberekre is vonatkozik, akiknek a kalória-és fehérjeigénye magasabb, mint az ülő társaik. Szóval azok az edzés utáni protein turmixok és rudak? Vessen egy pillantást a táplálkozási címkékre. Bármi több, mint 25 gramm, és a tested nem lesz képes kihasználni az egészet., Egy Nemzetközi Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism tanulmány kimutatta, hogy 10 gramm esszenciális aminosav—amely 25 gramm teljes fehérjének felel meg—elegendő a fehérjeszintézis maximális stimulálásához. (Más tanulmányok azt találták, hogy akár 10 gramm is lehet.) Más szóval: az átlagembernek valószínűleg nem kell levakarnia azt a 30 grammos fehérjebarátot. Az extra fehérjét ugyanúgy dolgozzák fel, mint a felesleges kalóriákat, a tested pedig zsírrá változtathatja.,
A fehérjeporra támaszkodik, mint az egyetlen fehérjeforrásra
hívja az összes vegetáriánust és vegánt! Ha új vagy a növényi alapú életben egy állati fehérjeben gazdag étrendből, gyakori, hogy nehézségekbe ütközik megtanulni, hogyan kell több növényi alapú fehérjét enni. (Bár 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrás van.) Ebben az átmeneti időszakban dönthet úgy, hogy étrendjét fehérje porral egészíti ki—nincs probléma., De problémává válhat, ha csak a növényi fehérje porra támaszkodik.
a fehérjeizolátum kiválasztása biztosítja a szervezet számára a fehérjét, de ezek a porok súlyosan hiányoznak a teljes élelmiszer-fehérjékben jelen lévő makro-és mikrotápanyagokból. Gondolj: bab, quinoa, dió, és a magok. Hiányozna a rost, az egészséges zsírok, a vitaminok, az ásványi anyagok, az antioxidánsok stb. Különösen a bab az egyik legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszer a vegánok és a vegetáriánusok számára. Ők is előfordul, hogy magas a rost. Ha nem kap, hogy a rost, te nagyobb valószínűséggel hízni., A Journal of Nutrition tanulmány, amely nyomon túlsúlyos betegek étrend talált egy erős kapcsolat között magas rost bevitel és a fogyás.
savófehérje-koncentrátumot vásárol.
most nincs semmi baj a tejsavófehérje-koncentrátummal. (Elvégre ez egy nagy forrása az aminosavak és az egyik leginkább emészthető fehérje lehet fogyasztani.,) Azonban, ha laktózérzékeny, így ez a legjobb fehérjepor-forrás nem fog jót tenni a testnek. Lehet, hogy gyulladást épít fel a szervezetben azáltal, hogy olyan ételt fogyaszt, amelyet a test nem képes feldolgozni. A gyulladás számos problémához vezet, a bőrproblémáktól a hangulatszabályozási küzdelmekig. A súlygyarapodás a magas gyulladás másik mellékhatása. Ha ragaszkodnia kell a tejalapú fehérjeporhoz, legalább fontolja meg a tejsavófehérje-izolátumot. Sokkal kisebb mennyiségű tej-és cukrok adják a laktóz-intoleranciában szenvedőknek a puffadást és a gyulladást., Ideális világban valószínűleg át kell váltania a legjobb vegán Fehérjeporokra az izomépítő igényeihez.