50+? Amire most szüksége van
kalcium
a menopauza az ösztrogén elvesztését jelenti, egy olyan hormon, amely segíti a szervezet kalcium felszívódását az élelmiszerekből és étrend-kiegészítőkből, és segít megőrizni a kalciumot a csontokban, hogy növeljék erejüket.
B6-Vitamin
A B6-Vitamin nem kap sok figyelmet, de fontos a szív egészsége, az energiatermelés és az idegrendszer támogatása szempontjából. A B6-vitaminnak 50 éves kor után növekednie kell, és egyes tanulmányok szerint az időseknek a jelenleg ajánlott B6-vitamin szintnél többre lehet szükségük.
az állati eredetű élelmiszerek, mint például a hús, a baromfi és a hal a B6-vitamin leggazdagabb forrásai közé tartoznak, és sok reggeli gabona tartalmaz hozzáadott B6-vitamint., Ha elkerüli a B6-vitaminban gazdag ételeket, vagy kis adagokat eszik, akkor lehet, hogy nem kap eleget ebből a fontos tápanyagból.
vas
a vörösvérsejteknek vasra van szükségük ahhoz, hogy elegendő hemoglobint termeljenek, a fehérje, amely lehetővé teszi a vörösvértestek számára, hogy oxigént szállítsanak a szervezetben. A vérzés vasveszteséget okoz,és sok nő fogamzóképes éveiben vashiányt tapasztal.
a vashiány nem gyakori a posztmenopauzás nők körében, nagyrészt azért, mert havi időszakaik, ezért a vasveszteségek megszűntek., A javasolt vasbevitel a menopauza után több mint felére csökken, ami sok nőnél 51 éves kor körül kezdődik.
a vas olyan élelmiszerekben található meg, mint a hús, a baromfi, a hal és a dúsított szemek.
D-Vitamin
50 éves kor után nem kell több vagy kevesebb D-vitamin, de ezt a tápanyagot érdemes beszélni, mert sok ember nem kapja meg a szükséges mennyiséget bármely életkorban. A D-Vitamin segíti a kalcium felszívódását, és a kalciumhoz hasonlóan csökkenti a csontvesztést és a törések kockázatát. A D-Vitamin szerepet játszhat a szív egészségében is-növekvő prioritás az életkor során.,
Ez a tápanyag természetesen nagy mennyiségben van jelen zsíros halakban és dúsított élelmiszerekben, például narancslében és tejben. Azonban körülbelül hat nyolc uncia pohár D-vitamin-hozzáadott tejet vagy gyümölcslevet igényel, hogy megfeleljen a napi igényeinek. Ezért sok nőnek meg kell erősítenie étkezési terveit D-vitamin-kiegészítőkkel, hogy segítsen megfelelni az ajánlott bevitelnek.
B12-Vitamin
a B12-Vitamin szükséges a vörösvértestek előállításához, a DNS előállításához és a megfelelő emésztéshez, többek között a fontos funkciók között., Az életkor nem változtatja meg a B12-vitamin szükségleteit, de meghatározza a B12-vitamin típusát, amelyet meg kell fogyasztania.
50 év után a becslések szerint az emberek 10-30% – a kevésbé szívja fel a természetben előforduló B12-vitamint élelmiszerekből, például húsból, tejből és tojásból. Ennek oka az, hogy a szervezet kevesebb gyomorsavat termel, ami szükséges a B12-vitamin természetes formában történő felszívásához. A dúsított élelmiszerekhez és étrend-kiegészítőkhöz hozzáadott szintetikus B12-vitamin gyomorsav nélkül is felszívódhat.