bár nincs egy-size-fit-all cure, több életmód módosítása csökkentheti azt előtt és alatt az időszak.
enni a megfelelő ételeket
kerülje a túl sok sót. Honnan tudja, hogy a diéta túl magas-e a sóban? Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi sóbevitelt legfeljebb 2300 mg-ra korlátozza.
A feldolgozott élelmiszerek sok sót, valamint egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek nem feltétlenül a legegészségesebbek az Ön számára., Ehelyett összpontosítson a gyümölcsök és zöldségek, valamint más egészséges élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje, dió, magvak.
igyon sok vizet
győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik az időszakához vezető napokon. Próbáljon magával vinni egy vizes palackot, és próbálja meg naponta többször megtölteni. Nincs egyetlen ajánlás a víz mennyiségét inni minden nap. Az összeg személyenként változik, a környezettől, a személyes egészségtől és más tényezőktől függ. Egy jó ökölszabály, hogy célja legalább nyolc 8 uncia pohár vizet egy nap., Sok újrafelhasználható vizes palack 32 vagy 24 uncia. Tehát attól függően, hogy a méret használ, akkor lehet, hogy csak meg kell inni 2-3 üveg naponta, hogy a 64 uncia.
Skip alkohol és koffein
A szakértők úgy vélik, hogy mind az alkohol, mind a koffein hozzájárul a puffadáshoz és a premenstruációs szindróma (PMS) egyéb tüneteihez. Ezen italok helyett több vizet inni.
Ha nehezen hagyja ki a reggeli csésze kávét, próbálja meg helyettesíteni egy olyan itallal, amely kevesebb koffeint tartalmaz, mint a tea, vagy cserélje ki a koffeinmentes kávé egy részét koffeinmentes típusra.,
rendszeres testmozgás
a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a PMS tüneteinek csökkentésében. Szakértők azt javasolják, hogy a cél a következő:
- egy pár órát, a mérsékelt fizikai aktivitás hetente
- egy óra vagy több élénk tevékenységet heti
- ezek kombinációja szint a tevékenység
az optimális fitness terv, adjunk hozzá egy kis gyakorlat, hogy építeni az izmok egy pár alkalommal egy héten.
fontolja meg a gyógyszert
Ha az otthoni gyógymódok nem csökkentik a puffadást az időszak előtt és alatt, érdemes beszélni orvosával más kezelésekről., Ezek közül néhány a következő:
- születésszabályozás. A fogamzásgátló tabletták szedése segíthet csökkenteni a PMS tüneteit. Beszélnie kell orvosával az Ön számára a legjobb fogamzásgátló módszerről.
- Ezek a tabletták segítenek csökkenteni a test által tárolt folyadékot. Orvosa felírhatja őket a súlyos puffadás enyhítésére.