mi az edzés fejfájás?
edzés fejfájás-a fájdalmas, de nem migrénes fejfájás, amelyet az edzések okoznak-elsődleges exertional fejfájásnak nevezik. Az edzés után, vagy akár a munkamenet során is fejfájást kaphat, akár erősségről, akár kardio-ról, nagy intenzitásról vagy alacsony intenzitásról beszélünk., A norvégiai mintegy 1800 ember Cephalalgiájában közzétett tanulmány szerint a résztvevők mintegy 12% – a legalább egyszer tapasztalt fejfájást az életében. A testmozgás fejfájása általában pulzáló fájdalmat jelent, amely a fej mindkét oldalán jelentkezik, és bárhová tarthat öt perctől 48 óráig, a Current Pain and Headache Reports folyóiratban közzétett fejfájás típusok áttekintése szerint.,
a testmozgás fejfájásának kezelése valódi, um, fájdalom lehet, különösen akkor, ha arra kényszerít, hogy rövidre vágja az edzéseit, vagy ha az a félelem, hogy megtapasztalja az embert, elsősorban megakadályozza a testmozgást. Íme öt oka a fejfájás edzés után, vagy közben a rutin—, és mit tehetünk, hogy meghiúsítani minden a pályák.
A pulzusszám növekedése fejfájást okozhat edzés után.
sok ismeretlen van fejfájással, a testmozgás fejfájása nem különbözik egymástól., “Őszintén szólva, nincs jó válaszunk arra, hogy miért történik pontosan, de vannak olyan szilárd elméletek, amelyek a testmozgás eredményeként tapasztalt fiziológiai válaszokon alapulnak” – mondja Dr. Danan.
gondolj arra, hogy mi történik, ha eltörsz egy izzadságot: ahogy dolgozol, a testmozgás növeli a pulzusszámot és növeli az izmok és az agy oxigénigényét, ami miatt a véredények kitágulnak a megnövekedett keringés miatt-mondja Dr. Danan.,
hogy a hirtelen eltolódás növelheti az agy véredényeinek nyomását-teszi hozzá, és rövid távú fejfájás alakulhat ki, amíg ez megtörténik.
hogyan lehet megelőzni és kezelni: vess egy pillantást arra, hogyan kezdted el az edzést: belementél a jó dolgokba, és kihagytad a bemelegítést? Ez probléma lehet, mivel kockáztatná a hirtelen véredény-tágulást a fejében-mondja Dr. Danan.
a bemelegítés lehetővé teszi, hogy ez a folyamat fokozatosan történjen, mivel növeli az izmok véráramát, és a keringés felgyorsul., Ezért ügyeljen arra, hogy legalább öt-10 percig felmelegedjen, a dinamikus szakaszokra összpontosítva, ami azt jelenti, hogy mozog, ahogy nyúlik. Például, ha futni fog, kocogjon a helyén néhány percig, majd néhány percig sétáljon.
A légzés visszatartása edzés fejfájást okozhat.
az edzés közben a légzés módja, különösen az erőnléti edzés során, szerepet játszhat ezen edzési fejfájás kialakulásában – mondja Dr. Danan.,
” az emberek hajlamosak öntudatlanul tartani a lélegzetüket az erőfeszítés során, például amikor alapvető munkát végeznek ” – mondja. “Ez növelheti a koponyaűri nyomást, a test reakciója pedig fejfájás.”Ez a szorítás okozza a tompa fájdalmat.
hogyan lehet megakadályozni és kezelni: figyeljen a lélegzetére minden edzés során-különösen, győződjön meg róla, hogy nem tartja meg a mozgás során-mondja Dr. Danan., Az erősítő edzés során a szokásos ajánlás az, hogy “kilégzés az erőfeszítésen”, ami azt jelenti, hogy kilégzés a megerőltető rész alatt, belélegzés a könnyű fázisban.
A nem megfelelő forma edzés fejfájást okozhat.
van még néhány módja annak, hogy az emberek általában feszítik az izmokat, vagy olyan pozíciókat tartanak, amelyek hozzájárulhatnak a testmozgás által kiváltott fejfájáshoz-tette hozzá. Például, ha felhúzod a nyakad, amikor felhúzod (mondjuk, hogy nézz a tükörbe), vagy kerekíted a válladat, amikor sorba állsz, a nyakad, a csapdák, az izmok a vállad körül feszülnek fel, ami fejfájást okozhat, Dr., Danan magyarázza. “Lehet, hogy valamilyen módon fejfájás jön ki az összehangolásból.”
hogyan lehet megelőzni és kezelni: ha a fejfájás jött, míg vagy miután kipróbálta egy új gyakorlat az első alkalommal-mondjuk, valami, ami felbukkant a Instagram takarmány – a forma lehet egy kicsit off, Messiás a test igazítás, feszíti fel az izmokat, és hozza a fájdalmat.
érdemes lehet egy gyors videót készíteni, vagy egy tükör segítségével megnézni, hogy helyesen csinálja—e-vagy a legjobb az egészben, kérje meg a trénert, hogy ellenőrizze duplán az űrlapot, Dr., Danan javasolja (vagy vessen egy pillantást a legális források, mint az önálló, hogy nézd meg, hogyan kell a lépéseket kell tenni biztonságosan.)
“menj lassabban és szedd le a formádat; győződj meg róla, hogy ott van a technikád” – mondja Dr. Danan.
A kiszáradás edzés fejfájást válthat ki.
nem mindig az, amit az edzés során csinálsz, ami edzési fejfájáshoz vezethet. Tényezők, mielőtt elkezdené, hogy dolgozzanak ki szerepet játszhat, is.
a legnagyobb bűnös gyakran kiszáradás, New York-i székhelyű családi gyakorlat orvos és személyi edző Michele Reed, D. O., C. P. T., mondja SELF., Néhány ember elkezdhet vizet inni, ha elkezdenek gyakorolni, de ez azt jelenti, hogy már kissé kiszáradt edzésmunkát indíthatnak. Szórakoztató tény: amikor az agyad kiszárad, valójában egy kicsit megduzzad, az erőfeszítés pedig rosszabbá teheti.
a Fáradtság egy másik fejfájás ravaszt, gyakran pár kiszáradás, főleg azok után, késő éjszaka ki jár jobban, alkohol, kevesebb alvás, mint régen, Reed szerint.,
hogyan lehet megelőzni és kezelni: a testmozgás fejfájásának okának meghatározása—különösen az edzést nem érintő tényezők mérlegelésekor-időt vesz igénybe, de az adatok összeállítása segíthet felgyorsítani a folyamatot-mondja Dr. Reed. Azt javasolja, hogy tartsa egy kis notebook praktikus, és jotting le az összes információt az edzés, beleértve a nem edzés tényezők (gondolom: mennyi alvás van, mit és mennyit evett vagy ivott edzés előtt, milyen fájdalmat érzett a fejfájás, és amikor jött). Így, Dr. Reed azt tanácsolja, elkezdheti nyomon követni a változókat.,
észreveszi, hogy a fájdalom akkor jelentkezik, amikor előzetesen lefölözi a folyadékot? Ügyeljen arra, hogy ne hagyja figyelmen kívül a szomjúságot—a szomjúság egy egyszerű szabály, hogy elég hidratáljon. Az American College of Sports Medicine azt is javasolja, hogy 16-20 uncia folyadékot fogyasszon legalább négy órával edzés előtt, és igyon, ha szomjas az edzés során.
Ha a kiszáradás oka a másnaposság és párosul alváshiány, akkor jobb, ha vesz egy pihenőnap, mondja Dr. Reed. “Ebben az esetben jobb, ha nem gyakorolsz egész nap., Csak igyál egy csomó vizet, és inkább szunyókálj” – mondja.
A stressz fejfájást okozhat edzés közben vagy után.
ha jól hidratált, és elalszik, az edzés által előidézett fejfájás a stressz következménye lehet-mondja Dr. Reed. A stressz azt jelenti, hogy a Mayo Klinika szerint magasabb a kortizolszintje, és mivel a testmozgás még jobban felgyorsíthatja, ez növelheti annak esélyét, hogy fejfájást kapjon edzés közben.,
“a Stressz nagyon erős tekintve a pusztítást képes véghez vinni a test, az agy, még akkor is, ha nem gyakorló” – mondja Dr. Reed. “Akkor adjunk hozzá egy edzés, amely alapvetően szabályozott stressz, és lehet, hogy tegye meg a tetején.”
hogyan lehet megakadályozni és kezelni: ha szuper stresszesnek érzi magát, és úgy gondolja, hogy egy edzés hozzá fog adni, akkor teljesen rendben van, ha szünetelteti a szokásos rutinját, amíg jobb elmeállapotban van., De ha úgy gondolja, hogy a test mozgatása jobban érzi magát, érdemes megfontolni a szokásos rutin cseréjét valami hidegebbel-mondjuk, talán egy gyors séta a HIIT erősségű áramkör helyett. Jóga is tamp le a stressz válasz, mint én korábban jelentett. Időt vesz igénybe, hogy nem jelent, mint a macska-tehén, ülő előre fold, és savasana segíthet pihenni.
mikor kell aggódnia a fejfájás miatt edzés közben vagy után?,
Ha megpróbálta a csíp fenti, és nem találnak enyhülést, a fejfájás továbbra is fennállnak több mint néhány hétig, és te popping fájdalomcsillapítók rendszeresen-ami vezethet rebound fejfájás – Dr. Reed javasolja, hogy egy találkozót orvosával, különösen, ha a fejfájás egyre rosszabb. Az a fejfájás napló, amelyet megtartott, valamint a csípések, amelyeket megpróbál segíteni, nagyon hasznos lesz az orvos számára a fejfájás értékelésében.
a jó hír az elsődleges erőfeszítés fejfájás a leggyakoribb fejfájás, amelyet a testmozgás okoz, mondja Dr. Danan., A Mayo Klinika szerint ezek általában ártalmatlanok, és nem kötődnek semmilyen mögöttes egészségi állapothoz.
de vannak olyan fejfájás egyéb okai is, amelyek utánozhatják a testmozgás fejfájásait, amelyekről tudnia kell. Ha a fejfájás nem engedte fel kb 48 órák, akkor valószínűleg foglalkozik a másodlagos megterhelés fejfájás kategóriájával, ami azt jelenti, hogy nem a testmozgáson alapulnak, hanem más oka van annak, hogy a testmozgás súlyosbodik—például TMJ, fogászati problémák, vagy sinus torlódás., Általában ez történik, ha különböző javításokat próbálsz ki, és nem kaptál megkönnyebbülést-mondja Dr. Danan, és ez az, ahol a doki segíthet megtalálni a valódi okot.
Aztán ott van a kategória “dobja el a súlyokat, fogd meg a táskát, és kap a sürgősségi szobában most” fajta fejfájás.
ezt jellemzi az életed legrosszabb fejfájásának nagyon hirtelen megjelenése, mondja Dr. Danan., Ez az úgynevezett “mennydörgés fejfájás”, ami lehet, szédülés, homályos látás, hányás, tarkókötöttség, hallás változások—mint ember beszél mellettem, de hangzású, nagyon messze—ködös gondolkodás, érzés, mint te arról, hogy elájul.
az aggodalom hirtelen agyvérzés, stroke vagy tumor lenne, mondja. “Ne várjon, ha így érzi magát, ne próbáljon pihenni vagy hidratálni, vagy nézze meg, hogy elmúlik-e” – tanácsolja Dr. Danan. “Azonnal menjen a sürgősségire.,”
szerencsére a testmozgással kapcsolatos fejfájások túlnyomó többsége olyan típusú, amely gyorsan elhalványul, amint lelassítja vagy bekapcsolja azt, amit csinál. De, hozzáteszi, ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagyni őket, és nyomja át egyébként.
“bármilyen fájdalom, beleértve a fejfájást is, a test jele, hogy figyelmet kell fordítania” – mondja. “Ez egy nyom, amit valaminek meg kell változtatnia.,”
kapcsolódó:
- mi a fejfájás lehet mondani az egészségre
- ez hogyan dehidratált hatások edzések
- itt van, hogy miért az, ahogy lélegezni edzés közben számít