Hogyan állapítható meg, hogy szénhidrát-intoleranciája van-e, és mely ételektől kell távol tartani.
fáradtnak, dagadtnak és édességekre vágyónak érzi magát étkezés után, annak ellenére, hogy minden “megfelelő” ételt megesz? Lehetséges, hogy még az egészséges szénhidráttartalmú ételek is okozhatják a szervezet szorongását. Ezt az emésztési problémát szénhidrát intoleranciának nevezik, és népszerűbb, mint gondolnád.,
tudj meg többet a szénhidrát intolerancia, megoldásokkal próbálkozhat, ha azt hiszed, már szenved.
mi a szénhidrát intolerancia?
a szénhidrát intolerancia lényegében a test képtelensége bizonyos szénhidrátok emésztésére. Ennek oka lehet az enzimek genetikai hiánya, amelyek segítenek megemészteni a szénhidrátot, vagy olyan étrend révén szerezhető be, amely következetesen túl magas a szénhidrátban és a cukrokban.,
küzd-e puffadással, gázzal, székrekedéssel vagy más emésztési problémákkal? Létrehoztunk egy ingyenes útmutatót a bél természetes gyógyítására.
Kattintson ide, hogy megkapja az emésztési útmutató ingyenes példányát!
Ha a szervezet nem képes hatékonyan megemészteni a szénhidrátokat,előfordulhat hyperinsulinemia vagy inzulinrezisztencia. Normális esetben, ha szénhidrátot eszik, a szervezet megfelelő mennyiségű inzulint bocsát ki a véráramba, hogy segítsen csökkenteni a vércukorszintjét a kiindulási szintre.,
azonban, ha folyamatosan magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, és nem megfelelően bontja le őket, sejtjei “ellenállóvá” válhatnak az inzulin hatására, ami krónikusan magas vércukorszintet okoz.
amint ez megtörténik, a szervezet egyre több inzulint bocsát ki, hogy megpróbálja a sejtjeit reagálni.
Ez az egész folyamat mindenféle nem túl szórakoztató tünetet okozhat. Nézze meg, hogy szenved-e az alább felsorolt tünetek bármelyikében.,
5 a szénhidrát-intolerancia tünetei
Az alábbiakban felsoroljuk a szénhidrát-intolerancia leggyakoribb tüneteit.
súlygyarapodás
észrevetted, hogy nyilvánvaló ok nélkül hízol, annak ellenére, hogy “egészséges” ételeket, például édesburgonyát és quinoát eszel? Ennek oka lehet a felesleges szénhidrát és cukor a véráramban.
amikor az elfogyasztott szénhidrátokat nem bontják le, és azonnal energiára használják fel, a szervezet mindent megtesz annak érdekében, hogy megszabaduljon tőlük, hogy stabilan tartsa a vércukorszintjét., Ez azt eredményezheti, hogy a szénhidrátokat felesleges zsírként tárolják, még akkor is, ha ezeknek az élelmiszereknek a forrásait gyakran egészségesnek tekintik. (1)
magas vércukorszint
természetesen a szénhidrát intolerancia egyik fő mutatója a magas vércukorszint. Ez azért van, mert ha nem lebontják, és emésztő szénhidrát hatékonyan, akkor marad a véráramba, és küldje el a vércukorszintjét az egekbe szökik.
ne feledje, hogy a vércukorszintjének nem feltétlenül kell a diagramokon lennie, hogy jelezze a szénhidrát intoleranciát; lehet, hogy egyszerűen csak a normál vércukorszint magas végén van., Ha ez a helyzet, nézze meg, hogy van-e más tünete, amely jelezheti, hogy a szénhidrát hibás lehet.
puffadás és gáz
Ha a szénhidrátokat nem megfelelően bontják le, akkor a gyomrában vagy a vastagbélben emésztetlenül ülhetnek. Ez fermentációt okoz, amely elengedheti a gázt, puffadást okozva, miközben környezetet teremt a bélben lévő baktériumok számára az élelmiszer-részecskék táplálására. Ezek a baktériumok tovább adhatnak gázt. (2)
ha állandóan dagadtnak találja magát, különösen szénhidrátfogyasztás után, a szénhidrát intolerancia lehet a helyzet.,
fáradtság
előfordulhat, hogy folyamatosan fáradtnak érzi magát egész nap, vagy étkezés után. Szénhidrát intolerancia hatással lehet az energia szintje miatt vércukorszint tüskék lenn okozott, hogy nem felszívódó szénhidrát hatékonyan, vagy nem tudja használni az energiát hatékonyan.
tanulmányok azt mutatják, hogy a glükóz metabolizmusa – más szóval, a szénhidrát feldolgozására és energiára való felhasználására való képességünk – fáradtsággal jár, ha nem működik megfelelően., Ez különösen igaz a cukorbetegekre, akik gyakran tapasztalnak fáradtságot, valamint olyan pszichológiai fáradtságot, mint a “kiégés”, valamint a mentálisan elhasználódott érzés. (3)
édességek állandó vágya
a szénhidrátok hatékony emésztésének hiánya az, hogy a sejtek elkezdhetik “vágyni” a glükózt, mivel ez az agy és a test számára előnyös energiaforrás.
ha szénhidrátérzékeny vagy, és nem tudod használni az energiát fogyasztó szénhidrátokat, akkor a tested jobban vágyik, hogy arra kényszerítsen, hogy megszerezze ezt az energiát., Sajnos, ez végül a végtelen sóvárgás ciklusává válik, mivel nem felszívja azt a dolgot, amire vágysz.
Ön Szénhidrátérzékeny?
még mindig nem biztos benne, hogy szénhidrátérzékeny-e? Válaszoljon az alábbi kérdésekre, majd megtudja, mit tehet róla, ha igen.
- Ön túlsúlyos?
- gyakran fáradtnak érzi magát, különösen szénhidráttartalmú étkezés után?
- Ön többnyire ülő?
- mindig éhesnek érzi magát, vagy intenzív vágyakozik szénhidrátokra vagy édességekre?
- szédül vagy szédül, amikor éhes vagy?,
- a vércukorszintje a “normál” felső tartományban van, vagy vércukorszint ingadozást tapasztal?
- Ön agyi ködben, szorongásban, depresszióban, bőrproblémákban, ízületi fájdalomban, izomfájdalmakban, hormonális problémákban és/vagy alvászavarban szenved?
ha két vagy több kérdésre igennel válaszolt, akkor szénhidrátérzékeny lehet.
vérvizsgálatot is végezhet a gyanú ellenőrzése érdekében. Vessen egy pillantást a hemoglobin A1c szintjére, amely pillanatfelvételt nyújt az átlagos vércukorszintről az elmúlt három hónapban., Az étrend tiszta volt a cukros ételekből, de a szám meghaladja az 5, 5-et?
mi a teendő, ha Szénhidrátérzékeny
néhány diéta csíp, akkor könnyen kezelni carb intolerancia, és visszanyerje az energiát. Kövesse az alábbi tippeket az induláshoz.
kerülje a keményítőtartalmú szénhidrátokat és szemeket
Ez magában foglalja a burgonyát, az édesburgonyát, a babot, a quinoát, a kenyeret, a tésztát, a süteményeket, a süteményeket és más szénhidrátban gazdag ételeket. Cserélje ki ezeket leveles zöldekre, mint a kelkáposzta, a spenót és a zöld zöldségek, mint a kelbimbó, édeskömény, brokkoli.,
távolítsa el a tejtermékeket
cserélje ki a nem tejtermelő opciókra, például kókuszdió-és mandulafejekre és joghurtokra, amelyek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy édesítetlen fajtákat válasszon.
enni csak alacsony cukortartalmú gyümölcsök
Ez magában foglalja a bogyók, citrom, grapefruit. Kerülje a magas cukortartalmú gyümölcsöket, például ananászokat, körtéket és banánt.
4. Adjon hozzá több kiváló minőségű zsírt
az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, az avokádó, a diófélék és a magok.
kerülje az alkoholt
Ha ezt nehéz megtenni, ragaszkodjon egyszerre egy pohár száraz vörösborhoz.,
enni étcsokoládé desszert
kényeztesse csak egy négyzet 75% kakaó vagy annál nagyobb, mint egy élvezet. Kerülje a cukorkát, a mézet, a juharszirupot és más édességeket.
kiegészítés emésztőenzimekkel
segíthetnek a szervezetnek a szénhidrát lebontásában.
enni probiotikumok
erjesztett élelmiszerek, mint a savanyú káposzta, kimchi segíthet javítani a teljes bél egészségét.
Megjegyzés:
fontos szem előtt tartani azt is, hogy a hagyományos szénhidrát ajánlások túl magasak lehetnek. Próbálja meg tartani a szénhidrátokat napi 100 gramm alatt.,
Alternatív megoldásként megnézheti a Keto étrendet is, amely számos jótékony hatással van az anyagcserére, sőt segíthet a fogyásban is. Tudjon meg többet a Keto étrendről itt.
az alsó sor
a szénhidrát intolerancia kezelhető probléma lehet. Ha tudod, hogy az élelmiszerek, hogy elkerüljék, és a megfelelő élelmiszerek enni helyett, akkor verte a sóvárgást, csökkenti a fáradtságot, és javítja az emésztést.
(olvassa el ezt a következő: Top 5 módon javítja az emésztést természetesen)