“Úgy működik, egy kicsit olyan, mint a banki egyenlege: többet Költenek, mint amennyit keresnek, a mérleg lemegy,” mondta.
” azonban a legtöbb ember valóban azt akarja, hogy ne csak fogyjon, hanem csökkentse a testzsír arányát a sovány szövethez, ezáltal javítva teljes testösszetételüket.”
Ez egy kicsit nagyobb kihívást jelent., Ez azonban nem lehetetlen, ahogy ebben az évben megtanultam.
bővebben: elvesztettem 35 font 6 hónap anélkül, hogy egy diéta, ami megtanított 7 óra eszik az egészséges zsírégető
az elmúlt hat hónapban, megvágtam a testzsír majdnem a fele, illetve fenn kell tartani, szinte az összes izom tömeg — ez csökkent kissé, hogy 31.3 kg (69 kg) a 31.8 kg (70.1 font).
Valóban, az eredmények az InBody vizsgálatokat, hogy a Worthington kiderült, hogy a test-zsír tömege csökkent 13.5 kg júniusában a 25.4 kg, November végén., A második vizsgálat idején a teljes Súlyom 69, 5 kilogramm volt, 82, 6 kilogrammról.
az első vizsgálat során az összes mérés eredménye nagyjából a “túl” tartományban volt, ami lényegében azt jelentette, hogy egészségtelenül nagy mennyiségű zsírt hordoztam.
már 18 hónapja folyamatosan emeltem a súlyokat, így tudtam, hogy erős vagyok, és a vizsgálat ezt is bizonyította: az izomtömegem magas volt.
azonban, mivel az izmaimat egy tisztességes rétegbe burkolták, jól, szigetelés, nem néztem ki különösebben erősnek vagy illeszkedőnek.,
különböző okokból akartam elveszíteni a zsír egy részét (amelyek közül az egyik természetesen hiúság volt, mert csak ember vagyok), de féltem, hogy elveszítem az izomomat is. Bárki, aki aktívan próbálta, hogy erősebb elérni azokat megfoghatatlan # nyereség fogja mondani, hogy üzembe izom egy lassú folyamat, különösen a nők számára.
de Worthington azt mondta, hogy ez teljesen megvalósítható, feltéve, hogy nem csökkentem túl alacsony kalóriát, és hogy bölcsen edzettem.,
Ha úgy döntöttél, hogy karcsúbb akarsz lenni, akkor valószínűleg úgy érzed, hogy pokolra akarsz jutni a bőrért, és gyorsan le akarsz fogyni. De ha meg akarja tartani az izomtömegét, akkor időt kell szánnia.
a drasztikus kalóriahiány nemcsak fenntarthatatlan,hanem bölcs is, ha valóban el akarja érni a tónusú, faragott fizikát, sokan vágynak.,
a fehérjeszint magas szinten tartása szintén elengedhetetlen az izomfenntartáshoz — a vizsgálatok azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend követése segíthet fenntartani az izmokat és fokozza az anyagcserét, teljesnek érzi magát, amikor fogyni próbál, és csökkenti az éhséget.
már írtam arról, hogyan változott a diéta, hogy elveszíti kövér egészségesen és fenntarthatóan, de vannak is fontos tanulságokat megtanultam, hogyan kell gyakorolni, ha azt szeretné, hogy tartsa be az izom, miközben ezt.
A súlyzós edzés elengedhetetlen, ha azt szeretné, hogy a teste megfelelő legyen.,
egyszerűen fogyás valószínűleg nem fog eredményezni a tanított, tónusú fizikum sokan vágynak.
az emberek, akikkel beszélek, gyakran azt gondolják, hogy a” tónusú ” karok és lábak sok ismétlésből származnak, alacsony súlyokkal, míg a nehéz emelésről úgy gondolják,hogy “terjedelmes” megjelenést hoz létre, sok nő retteg.
de ez nem lehet távolabb az igazságtól. A “tonizálás” nem igazán dolog — Izomépítés., A kiképzésem elsősorban nehéz emeléssel és alacsony ismétlésekkel jár, de a karom nem “terjedelmes”, mert a nagy izmok építése hihetetlenül nehéz, mint nő. Amit ebből a képzési stílusból kap, az a “tónusú” megjelenés.
általános szabály, hogy az izomépítéshez kalóriafeleslegben kell lennie, a zsír elvesztéséhez pedig hiányban kell lennie. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy tartsa be az izom, miközben kevesebb energiát, mint te égő, meg kell dolgozni az izmokat.,
tovább: valószínűleg rosszul guggol, Ellie Goulding személyi edzője szerint
“a sovány szövet megtartása a testzsír csökkentéséhez szükséges kalóriahiányban rendszeres erőt (ellenállást) igényel” – mondta Worthington. “A sovány szövet nagyon sok” használja vagy elveszíti ” árucikk.
“A súlyzós edzés előnye, hogy célzott és specifikus a rakodási (és túlterhelési) specifikus mozgási mintákra vagy testrészekre. Egyszerűen fogalmazva: gyorsabban erősödik!,”
hozzátette ,hogy “a súlyképzés további előnyei közé tartozik a jobb mobilitás, a sportteljesítmény, a csökkent sérülési kockázat, a jobb hormonális egészség, a jobb mentális egészség, a megnövekedett csontsűrűség”, amely szerinte különösen fontos a nők számára.
ha valóban utálod a súlyok emelését, akkor nem kell kényszerítened magad. Bár a súlyzós edzés messze a leghatékonyabb formája az erősítő edzésnek, Worthington szerint ez nem az egyetlen.,
azt javasolja, torna, úszás, bizonyos formái jóga, harcművészetek, mint más módon, hogy dolgozzanak ki, hogy valamilyen formában az ellenállás, hogy javítsa erejét.
minél több izom van, annál több kalóriát éget el pihenéskor.
“Ha több sovány izom van, felgyorsíthatja a zsírégetés folyamatát, mivel a megnövekedett sovány izom növeli a nyugalmi anyagcserét — tehát egyszerűen fogalmazva, több kalóriát éget nyugalmi állapotban” – mondta Worthington.,
az izomtömeg növelése az egyik legjobb módja annak, hogy növeljék az anyagcserét, és mivel már volt egy tisztességes mennyiségű izom, azt tapasztaltam, hogy a fejlődés nem lassult annyira, mint lehetett volna, mondjuk, egy hétvégi puszta kényeztetés és túlevés.
a másik oldalon a vizsgálatok azt találták, hogy az izomvesztés a bazális anyagcsere-sebesség csökkenéséhez vezethet, ami megnehezíti a súly csökkentését.
minél több izom van, annál nagyobb a bazális anyagcsere, ami azt jelenti, hogy minél könnyebb megtartani a súlyt, miután úgy döntött, hogy fenntartásba lép., Sokan úgy találják, hogy nagyon kevés izom, meg kell tartani vágás kalória alacsonyabb, hogy tartsa le a súlyt, amit Elveszett.
nem kell, hogy ki a levegőt, csöpög a verejték egy edzés, hogy hatékony legyen.
Ha úgy gondolja, hogy nem éget annyi kalóriát a súlyedző edzések során, mint a gyorsabb tempójú kardio során, gondoljon újra., Fitbit szerint több kalóriát égetek el egy órás súlyemelésből, mint egy spin osztály.
“nem minden edzésnek kell ötödik fokozatban lennie” – mondta Worthington. “A tested sok különböző energiarendszerrel működhet, és mindannyiunkat fel kell képeznünk.
“vannak idők, hogy befejezze a izzadt rendetlenség a sarokban, és vannak idők, hogy összpontosítson a mozgás minősége és ellenőrzése.”
tovább: egy Instagram fitness edző 2.,2 millió követője azt mondja, hogy rossz irányba közeledik
csak azért, mert nem kapkodja a levegőt egy guggolás után, nem jelenti azt, hogy nem emelte fel a pulzusát, és nem kell megsemmisítenie magát ahhoz, hogy egy edzés hatékony legyen.
egy tavaly a Journal of the American Heart Association-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy ugyanazokat a jutalmakat élvezheti a testmozgásból, függetlenül attól, hogy nagy intenzitású kardiót végez-e, vagy egyszerűen csak a nap folyamán jár.,
“sokan a HIIT osztályokat tekintik a testmozgás bevezetésének, mondván, hogy PT-t fognak látni, amikor elég megfelelőek” – mondta Worthington, utalva a nagy intenzitású intervallumképzésre.
” Ez egy kicsit olyan, mintha azt mondaná, hogy meglátogatja orvosát, ha már túl van a betegségén. A folyamatnak fordítva kell lennie.,
” indítsa el a testmozgás utazás egy megfelelően képzett és tapasztalt tréner (megítélni őket az ügyfelek utazások és eredmények, nem a ab Önportrék), akkor ha kompetens és magabiztos a mozgás képességeit, dolgozni a tréner kiválasztásában csoport gyakorlat osztályok, amelyek a legmegfelelőbb az Ön számára.”
A nem esztétikai célok beállítása motiválja Önt.
Ha csak azért dolgozik, mert meg akarja változtatni a test kinézetét, akkor valószínűleg kilép, mielőtt eredményeket látna.
a zsír elvesztése vagy az izomépítés hosszú időt vesz igénybe, különösen, ha egészségesen csinálja. Ezért jó ötlet olyan képzési célokat kitűzni, amelyek nem kapcsolódnak az esztétikához.
például az év elején kihívtam magam, hogy csináljak egy nem támogatott húzást. Ezt néhány hónappal később sikerült megoldanom (ami fantasztikus érzés volt), most pedig öt egymást követő munkát próbálok elvégezni., Egy ilyen gól motivált.
gyakorolja az Ön által élvezett módon, mivel így lesz fenntartható.
tudod, hogy mit nem kell megtalálni a motivációt, hogy magad? A dolgok, amiket élvez. És ez az egyszerű tény a kulcsa a következetes gyakorlásnak.
számomra súlyemelés, netball és tánc., Imádom mind a három ilyen típusú testmozgás, így aktívan várom, hogy csinálja őket, nem csak, hogy milyen jó tudom, hogy érezni fogom utána.
azt gondolhatja, hogy nem élvezi a testmozgást, az időszakot. De valószínűleg nem ez a helyzet. Kitartasz, és megtalálod, ami illik hozzád.
Ha a testmozgás szórakoztató, akkor ragaszkodni fog hozzá. Képzés már nem érzem magam, mint egy házimunka, büntetés, vagy szükséges gonosz, hogy” ellensúlyozza ” egy csomag cookie-kat, vagy ködös hétvégén. Öröm lesz.
egyszerűen fogalmazva: kezdje el gyakorolni, mert szereti, nem gyűlöli a testét.,