itt van a szótár meghatározása frusztráció: “az érzés, hogy ideges vagy bosszús, különösen azért, mert képtelen megváltoztatni vagy elérni valamit.”Ismerősen hangzik? Az biztos, hogy nekem, különösen az egészség összefüggésében. Nem tudom megváltoztatni azt a tényt, hogy minden nap krónikus fájdalommal és betegséggel élek. Sok olyan esetet tudnék összekapcsolni, amikor a frusztráció dühbe fulladt, gyakran könnyek követik.,
a gond A frusztráció—nem számít, milyen összefüggésben—az, hogy “ideges vagy mérges” hozzáad egy második réteg szenvedés a lelki szenvedés vagy már fennakadt. Tapasztalatom szerint a frusztráció nem szolgál hasznos célt. Éppen ellenkezőleg: elhomályosítja az elmét, így nehéz látni, hogy van-e konstruktív cselekvés, amelyet megtehetsz a helyzet javítása érdekében.
az évek során kidolgoztam néhány stratégiát, hogy minimalizáljam a frusztráció hatását az életemben., (Ezek a javaslatok a frusztráció bármely forrására vonatkoznak, akár az egészségével kapcsolatban, akár nem.)
1. Ismerd fel, hogy nem vagy egyedül. Időnként mindenki frusztrált lesz. Ennek ismerete megakadályozhatja, hogy még egy harmadik réteg érzelmi szenvedést adjon hozzá a csúnya bűnös önhibája formájában. Még a Dalai Láma is azt mondta, hogy időnként még mindig dühös lehet. Ha dühös lesz, azt is tudnia kell, milyen frusztráció érzi magát! Tehát ügyeljen arra, hogy ne rontsa a dolgokat azzal, hogy magát hibáztatja, amikor ez a nemkívánatos érzelmi állapot hív.
2., Ne kezelje úgy az érzést, mintha kőbe lenne állítva. Az impermanencia egyetemes törvény. Semmi sem marad sokáig ugyanaz. Természetesen az impermanencia szomorúság forrása lehet; de szeretem azt mondani, hogy a barátod is lehet.
ne állítsa be a frusztrációt kőbe azzal, hogy elmondja magának, hogy ez a személyiség állandó jellemzője. Ha arra gondolsz, “de én mindig csalódott,” először is, ez valószínűleg nem igaz. Másodszor, még ha igaz is lenne, megváltoztathatja a válaszát, amikor ez a kellemetlen érzelem megjelenik (és ez minden kellemetlen érzelemre igaz)., Ez azért van, mert, ahogy az idegtudósoktól tanulunk, az elme képlékeny; ez azt jelenti, hogy megváltoztathatja még a legmélyebben beágyazott szokásait is.
egy hatékony módja annak, hogy ne “állítsa be a frusztráció kőbe”, hogy lépjen vissza mentálisan, és vegye ki az önálló referenciális kifejezések, mint például az “én” vagy “én.”Egyszerűen mondd magadnak:” a frusztráció jelenleg jelen van.”Akkor nem fog gondolni rá, mint állandó jellemzője, hogy ki vagy., Ennek a stresszes érzelemnek a tartása ily módon lazítja a fogását, és megkönnyíti az Ön számára, hogy továbblépjen a napjával.
3. Munka a türelem fejlesztésében, amikor frusztráció (vagy fájdalmas érzelem) van jelen. Amikor fájdalmas érzelem merül fel, megpróbálja kényszeríteni, hajlamos arra, hogy fokozza azt. Ez minden bizonnyal igaz a frusztrációval. Az alternatíva az, hogy felismerjük annak tartós természetét, és türelmesen várjuk, hogy elfújja az elmédet, mint egy vihar, amely a feje fölött halad. Írtam egy cikket a türelem fejlesztéséről. Itt láthatja.
4., Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával vagy rokonával, aki nem bánja, hogy meghallgat téged “kirak.”Gondolj arra, hogy van—e valaki, akivel kapcsolatba léphetsz, aki meg fogja érteni, hogy min megy keresztül-talán valaki, akit ismersz, aki nemrégiben a tiédhez hasonló tapasztalattal szembesült. Elképesztő, hogy beszél (vagy e-mailezés vagy SMS), aki osztja a frusztráció hirtelen, hogy elviselhető, és lehetővé teszi, hogy türelmesen várni, mint a #3 felett.
5. Azonnal kezelje az önérzést., Self-együttérzés az én go-gyakorolni minden stresszes helyzetben, beleértve, ha találom magam utolérte egy kellemetlen érzelem, mint a frusztráció. Minden önérzet azt kéri, hogy légy kedves magadhoz. Ez azt jelenti, hogy nem hibáztatod magad, hogy milyen érzelmeket tapasztalsz abban a pillanatban: mindenféle érzelem merül fel, anélkül, hogy meghívást kapnál … tehát nem hibáztatom!
az önérzet magában foglalja azt is, hogy valami szépet csinálsz magadnak, függetlenül attól, hogy lefekszik, zenét hallgat vagy vicces műsort néz a tévében., Mindannyiunknak megvan az a különleges dolog, amit tehetünk magunkért, ami megnyugtatja a kellemetlen érzelmeket kísérő mentális fájdalmat.
végül próbálj meg csendben vagy halkan beszélni magaddal együttérző és megértő hangon: “nehéz ennyi fájdalmat okozni. Nem csoda, hogy néha frusztrált vagyok.”Amikor így hangot adsz az érzéseidnek, tudatod magaddal, hogy törődsz a szenvedéseddel. Ez önmagában megkönnyíti az érzelmi fájdalmat.
remélem, hogy ez az öt javaslat hasznos volt. Minden tőlem telhetőt megteszek.