hogyan általában kezelni az étkezést? Mindig csak szárnyalsz, vagy tényleg leülsz és megtervezed az étkezésedet?
nem titok, hogy a lassú szénhidráttartalmú ételek megtervezése sokkal tovább fog menni abban, hogy valóban ragaszkodjon hozzájuk, mint csak a nadrág ülése mellett repülni.
Tehát annak érdekében, hogy segítsen kitalálni néhány megfelelő étkezési ötletet, különböző recepteket mentem át, amelyeket használtam, és terveket készítettem magamnak, hogy útmutatót adjak neked.
Ha azt szeretnénk, hogy valami egy kicsit több kéz-off, és inkább, hogy valaki más hozza létre az étkezési tervek az Ön számára, akkor nézd meg a lassú szénhidrát étkezés tervező. Soha többé nem kell lassú szénhidráttartalmú ételt terveznie. Csak vidd el a bevásárló listánkat a boltba szakácsnak, más néven “a könnyű dolgok”.
de ha egy kicsit meg akarja próbálni magát (és egy egész hónapot ingyen kap), olvassa tovább.,
egyszerű vezetése hosszú utat tesz meg
gyakran mondtam, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy tartsa magát a létrehozott terven, az, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye ezt. Minél kevesebbet kell gondolkodnod olyan dolgokon, mint a testmozgás és az étel, annál valószínűbb, hogy azt teszed, amit mondasz.
az előírást követve ezeknek a terveknek nincs 28 különböző ételük. Sokkal könnyebb lesz, hogy csinál egy kis extra felkészülés, ha nem szakács (különösen, ha van egy elfoglalt életmód), mint azt, hogy készítsen egy másik étkezés minden egyes alkalommal, amikor eszik., Számos étkezési tervet ellenőriztem, és az a tény, hogy nehezen tudtam követni őket, mert mindig valami újat kellett készítenem.
az ötlet itt az volt, hogy hozzon létre egy tervet, amit ténylegesen követni.
Ez azt jelenti, hogy ezek az étkezési tervek nem unalmasak. Szeretek enni finom ételeket, ezért mindig megpróbálom kínozni az ízlelőbimbóimat. A terv is igaz, összhangban szabály # 2.
módosíthatja a saját lifeway
ha követi paleo, akkor is tudja használni a legtöbb ilyen ötletek. A legtöbb étel alapja a fehérje és a zöldség., Elhagyhatja a hüvelyeseket, ha van valami az étkezésben.
fordítva, egyes ételekben nincs hüvelyes. Megállapítottam, hogy a hüvelyesek bevitelének csökkentése jobban segített a zsírégetésben, de úgy hallottam, hogy a kilométered változhat. Nyugodtan bele több hüvelyesek, ha azt szeretné, hogy.
és most, az étkezési tervek:
ezek a tervek négy hétig tartanak, tehát nyugodtan állítsd be ennek megfelelően!
Ó, még egy megjegyzés: feltételezem, hogy a vasárnap csaló nap, mivel ez az enyém. Nem várom el, hogy a tiéd vasárnap legyen, de beállíthatja a napokat, hogy illeszkedjen az ütemtervéhez.,/p>
Heti 1
Reggeli: Lassú-szénhidrát reggeli rakott
Ebéd: Hamburger csomagolt saláta, nyers zöldség lemez, 5 bab saláta
Vacsora: Lassú-tűzhely karaj, zöldségek
Reggeli: Reggeli rakott
Ebéd: karaj maradék
Vacsora: Grillezett hal, párolt zöldségeket, majd lima bab
Reggeli: Reggeli rakott
Ebéd: Hal, zöldség maradék
Vacsora: Főtt tojást chorizo, az egész nyavalyás piros paprika, hagyma.,>
Heti 2
Reggeli: Tojás, muffin
Ebéd: Hagymás húsgombóc guacamole, saláta
Vacsora: Lassú szénhidrát pásztor pite
Reggeli: Tojás, muffin
Ebéd: A pásztor pite maradék
Vacsora: Sült lazac, lencse, valamint a párolt brokkoli
Reggeli: Sonkás kelkáposzta fritata
Ebéd: Nagy adag salátát: fajita saláta steak (steak, paprika, hagyma, spenót levél, vagy bármi mást akar)
Vacsora: Marha-sült hagyma, sárgarépa, valamint a petrezselymet., Lencse oldala * *
Reggeli: sonka és kelkáposzta
ebéd: sült maradék
Vacsora: csicseriborsó és spenótos csirke
reggeli: gyors omlett (tojás, szalonna, lencse, spenót vagy kelkáposzta)
ebéd: tonhal és spenót saláta (töltsd fel zöldségekkel!,k 3
Reggeli: reggeli rakott
Ebéd: rostonsült maradékot, spenót levél saláta (bármilyen zöldséget szeretné) egy olaj/ecetes öntettel
Vacsora: Marhahús bordó, spárga, karfiol cefre
Reggeli: reggeli rakott
Ebéd: Fajita saláta w/ guacamole, fekete bab (szakács fel a paprika, hagyma)
Vacsora: Hal, párolt zöldségeket
Reggeli: reggeli rakott
Ebéd: Hal, zöldség maradék (csomagolja a saláta, mint egy taco!,)
Vacsora: Rotisserie csirke, fűszeres karfiol és sárgarépa oldala.,6fdadce76″>
csütörtök
Reggeli: Tojás, muffin
Ebéd: fasírt maradék
Vacsora: Gyömbéres sertés stir fry (a recept szerint marhahúsból, de használható sertés)
Reggeli: Tojás, lencse, bacon, spenótos omlett
Ebéd: stir fry maradék
Vacsora: a rák-kétszersült; sült sárgarépa, hagyma, spárga
Reggeli: Reggeli burrito
Ebéd: Hamburger – burger, sonka, 1 tojás, hagyma, paradicsom, házi készítésű majonéz, egy saláta “bun”
Vacsora: Chili
ez van!, Nézd meg a kamrát és a hűtőt, és készítsd el a bevásárlólistát!
szüksége van több étkezési terv szerelem?
lehet, hogy túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy elkészítsd a saját étkezési terveidet. Talán nem érzed elég kreatívnak magad. Lehet, hogy csak az idejét többre értékeli (ezek az étkezési tervek több órát vesznek igénybe).
ahogy már korábban említettem, egy lassú szénhidráttartalmú étkezés-tervezési szolgáltatást találtam ki, amelynek célja, hogy az összes kemény munkát az ételek tervezéséből vegye ki, és megadja neked, amire szüksége van ahhoz, hogy ténylegesen megtegye. Kapsz egy bevásárló listát minden héten együtt a recepteket.,
Ha ez érdekesnek hangzik, nézd meg a post írtam bejelenti a szolgáltatás, hogy az összes részletet. Hadd tudja, hogyan tudok segíteni!
nézze meg a lassú szénhidrát étkezés tervezési szolgáltatást itt.