elolvashatja az összes szorongásgátló tanácsot a világon, de egyik sem számít, hacsak nem cselekszik. Ahhoz, hogy nyugodtabbnak érezzük magunkat, hogy éjszaka jól aludjunk, és hogy energiát fektessünk abba, ami számít, abba kell hagynunk az idő pazarlását olyan feladatokra, amelyek nem számítanak.
A cikk végére az életed végtelenül produktívabbá és Zenszerűvé válhat., Az Ön része, hogy kötelezzék el magukat 15-60 perc naponta, és kezelni néhány, a következő 21 szorongás busters alább.
minél többet követ el, annál jobban érzi magát.
valószínűleg ismeri ezeket a szorongásos támadási stratégiákat. De ha azt tapasztalja, verseny gondolatok, szigorítás a mellkasban, légszomj, még nem tette meg mindet.
21. Kezdj mély lélegzést.
Ha nem arra koncentrál, hogyan lehet megnyugtatni testét lassú, szándékos hasi légzéssel,akkor kimarad., A hasi légzés ingyenes, helyfüggő, könnyen megvalósítható. Itt van, hogyan kell kezdeni:
- üljön csukott szemmel, és fordítsa figyelmét a légzésre. Lélegezzen természetesen, lehetőleg az orrlyukon keresztül, anélkül, hogy megpróbálná irányítani a lélegzetét.
- tudatában kell lennie a lélegzet érzésének, amikor belép, és elhagyja az orrlyukat. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másik pedig a mellkasára. Vegyünk egy mély lélegzetet a száma Négy. Tartsd vissza a lélegzeted háromig. Kilégzés egy szám négy., A hasán lévő kéznek belélegezve kell bemennie, és kilégzéskor ki kell mozdulnia.
- koncentrálj a lélegzetedre, és felejts el minden mást. Az elméd nagyon elfoglalt lesz, sőt azt is érezheti, hogy a meditáció az elméd elfoglaltabbá teszi, de a valóság az, hogy csak egyre jobban tudatában vagy annak, hogy mennyire elfoglalt az elméd.
- ellenállni a kísértésnek, hogy kövesse a különböző gondolatok, mint azok felmerülnek, és összpontosítani az érzés, a levegőt. Ha rájössz, hogy az elméd vándorolt, és követi a gondolataidat, azonnal vissza a levegőt.,
- ismételje meg ezt annyiszor, amennyire szükséges, amíg az elméje a lélegzetre nem kerül. Ne várja meg, hogy elkezd has-légzés. Minél hamarabb teszi ezt a napi szokást, annál gyorsabban érzi magát nyugodtnak.
a hasi légzés végrehajtásakor a napot itt-most állapotban kezdi. Még jobb, ha nem pazarolja az idejét a jövő miatt, vagy a múlt újraélesztése miatt.
2. Meditálj.
A nyugalom belső munka. Adja meg magának a nyugalom ajándékát, és kezdje a napot 10 perc magányossággal és pozitív energiával., Gondolj nyugodt, mért, nyitott, és a napi tevékenységek megfelelnek.
3. Gyakorold az öngondoskodást.
kap egy masszázs, egy mani-pedi, vagy egy fodrász. Semmi sem mondja, hogy csiszolt és jól karbantartott, mint egy szexi, egészséges ragyogás.
Ha a pénz szűk, keressen egy kedvezményes szalont vagy egy képzési iskolát, amely minőségi szolgáltatásokat kínál a költségvetésben élő emberek számára. Tehát nem szolgálnak fel borsmenta teát egy ezüst tálcán-csukd be a szemed, és képzeld el, hogy ötcsillagos szolgáltatás, miközben veszi a kényeztetés, amit megérdemel.
4. Távolítsa el a szódát.,
azon a reggelen, amikor joe felugrik, melegséget és kényelmet biztosít, de a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és 177 egyéb összetevő nem.
ha megszokta, hogy a 3 pm Dr. bors, kapcsolja ki a nyugtató zöld tea. Nem csak a koffein emeli fel a központi idegrendszert, de szóda is kimeríti a vitaminok és ásványi anyagok a diéta, és pusztítást okoz a mosoly. A fogak érzékenyek az üregekre, amikor a nyál savszintje egy bizonyos pont alá esik.,
Ha egész nap szódát iszol, a fogak külső rétegei elkezdenek elveszíteni az ásványi anyagokat és üregeket. Sok fogászati tervek nem terjed ki a gyökérkezelés, majd a végén egy hatalmas számlát. Ha már itt tartunk…
5. Vágja le a zsírt a költségvetésből.
a pénzügyi stressz gyakori oka annak, hogy az emberek kapcsolatba lépnek velem pszichoterápia céljából. Az adósság éjjel is fenntart, és hozzájárul az alacsony önértékelés és a reménytelenség érzéséhez.
vegye át a pénzügyeit, és hagyja abba a nem alapvető dolgokra fordított kiadásokat.
Kövesse nyomon a napi kiadásait egy-két hétig, majd döntse el, hol lehet csökkenteni., Figyeljük meg a tételeket felhalmozódnak gondatlanul.
az alapok
- mi a szorongás?
- keressen egy terapeutát a szorongás leküzdésére
lehetséges eliminációk:
- kapcsolja ki a kábeltelevíziót a Netflix számára.
- vegye fel a kapcsolatot gépjármű-biztosítójával, mobilkészülék-társaságával vagy hitelkártya-társaságával, és kérdezze meg, hogy csökkentik-e a számláját.
- törölje az újság kézbesítését a hét folyamán, ehelyett válassza a vasárnapi újságot vagy az online szolgáltatást.
6. Szabadulj meg a rendetlenségtől.,
elgondolkodott már azon, hogy mennyi idő telik el, amikor nem találja az autó kulcsát vagy az Epson 400 színes tintacsomagot?
valószínű, hogy túl sok dolog eltömíti a lakótérét.
próbálja ki ezt a gyors szervezet hack:
- válasszon egy fiókot, szekrény, vagy szekrényben.
- kategorizálja a nem használt dolgokat.
- készítsen három cölöpöt a) eldobandó tárgyak, b) adományozandó tárgyak, C) eladni kívánt elemek.
tartsa a yard eladó használja a pénzt…
7. Tervezzen egy napos kirándulást.,
Ha időt a természetben, hogy adja meg a teste sokat kellett törni a nyüzsgést, amely okozza, hogy a Google a dolgokat, mint a “Hogyan lehet megszabadulni a szorongás” az első helyen.
esélye van, nem számít, hol élsz, van egy nyugodt, érdekes, bájos hely egy pár órát.
szorongásos esszenciális olvasás
8. Korán lefeküdni.
ez lehetetlennek tűnhet, ha hozzászokott ahhoz, hogy későn maradjon, hogy utolérje a teendőket. De ez kötelező.
Az alváshiány hatalmas szorongásos bűnös., A nem megfelelő shuteye erősítheti az agy előzetes reakcióit, növelve az Általános szorongási szintet, a kutatás szerint.
“mindannyiunknak előzetes szorongása van” – magyarázza Fugen Neziroglu kutató. “Fontos, hogy mérsékelt legyen a szorongás a jó cselekedet miatt. De pusztító lehet, amikor elkezdi zavarni az életét.”Lehetetlen egészséges érzelmi működést biztosítani megfelelő alvás nélkül.
ne égesse el az éjféli olajat abban a reményben, hogy hétvégén felzárkózik. A fel nem használt alvási percek nem forognak át.,
9. Kelj fel 15 perccel korábban.
mint a legtöbb szorongó ember, valószínűleg reggel rohangálsz, és kiabálsz mindenkivel, aki felébred, ” siess! El fogunk késni!”
menj lassan, és állítsd fel magad egy nyugodt napra. Ha elkezdesz aggódni a teendők miatt, vegyél egy mély lélegzetet, és gondolkozz: van elég idő.
10. Vedd fel a levenduládat!
a levendulaolaj számos gyógyító tulajdonsággal rendelkezik, és természetes gyógymódként használható a szorongás és más idegrendszeri állapotok csökkentésére., A levendula beépítésének számos módja van a nyugodt szerszámkészletbe:
- illóolaj hozzáadása a fürdővízhez nyugtató fürdéshez. Levendulalevelekkel átitatott vízzel csillapítsa a fájdalmas ízületeket és izmokat.
- gyorsabban elalszik, ha néhány cseppet ad a szövethez, és a párna alá helyezi.
- használjon levendulát egy olajfúvóban, hogy segítsen az álmatlanságban. A levendulaolaj édes, fás illata segít elaludni és elaludni.
- fejfájás esetén vigye fel a levendulaolajat egy pamutgolyóra vagy az ujjhegyére, majd lassan masszírozza be a templomait., A szag ellazítja Önt, mivel az olaj enyhíti a fejfájást.
- a levendulát aromaterápiás masszázsban izomrelaxánsként használják. Masszírozza az olajat a bőrbe, majd ismerninem a hát izmait, csökkenti a görcsöket.
- a levendula expectorantként használható. A náthát kísérő orr-és mellkasi torlódásokból széttöri a nyálkát.
- lélegezze be a levendulaolajat, hogy segítsen a fájdalom kezelésében, különösen edzés, terápiás munkamenet vagy műtét után.
11. Csökkentse a koffeint, a cukrot és a feldolgozott ételeket.,
A koffein szívdobogást okozhat, ha túl sokat fogyaszt. A koffein pánikot vagy szorongásos rohamokat is kiválthat, különösen, ha szorongásos rendellenessége van. A hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint szintén szívdobogást okozhat.
a cukor mellékvese stimulánsként működik, szorongást vagy akár pánikrohamot okozhat. Más sértő ételek közé tartoznak a finomított liszttermékeket, sőt a búzát is tartalmazó élelmiszerek, mivel ez gyulladást okoz.
a koffein és a cukor mellett az ételallergia is nagy szerepet játszik a hiperaktív központi idegrendszerben. Tegye ezt a lépést a #12-vel együtt…,
12. Zöldre!
az étrend befolyásolja a szorongást. Egy reggeli pohár zöld lé a nyugalom jobb oldalára juthat.
egy másik, finom módja annak, hogy a napi zöldségek, próbálja ki ezt a receptet: kombinálja egy banán vagy zöld alma, egy csomó kelkáposzta, szeletelt gyömbér, egy lime, uborka szelet, néhány jégkockát, és egy csésze vizet egy turmixgépbe vagy facsaró. További fehérjékhez adjunk hozzá tojást, joghurtot, dióféléket vagy fehérjeport.
13. Tudd, hogy az érzések nem tények.,
a pszichoterapeuta egyik legnehezebb feladata, hogy meggyőzze aggódó ügyfelét arról, hogy az alacsony önértékelés, a bűntudat és a szégyen érzése nem pontos. A negatív gondolatok negatív érzéseket okoznak. Ez egy trükkös, mert sok a negatív gondolatok automatikus, mélyen internalizált, gyökerezik a tudattalan.
tegye ezt a #14-gyel párhuzamosan…
14. Kihívás a negatív alapvető hiedelmekre.
ne feledje, hogy a gondolatok megelőzik az érzéseket. A negatív gondolatok negatív érzelmekhez vezetnek, amelyek negatív viselkedéshez vezetnek., Például:
- Jocelyn felébred, és azonnal azt gondolja: ma felrobbantom a PowerPoint prezentációt. Egész nap ágyban akarok maradni.
- motiválatlannak, idegesnek és lassúnak érzi magát.
- kiabál a gyerekeivel, amikor nem öltöznek elég gyorsan.
hogyan lehet megtámadni a negatív hangulatot:
1. Rendszeresen jegyezze fel gondolatait. Ügyeljen arra, hogy amikor stresszesnek érzi magát.
2. Írja be a gondolatokat kísérő érzéseket. Gondolj egyszavas válaszokra, mint a frusztrált, dühös, értéktelen, legyőzött stb.
3., Kihívás a valóság jelenlegi verziójára. Ez nehéz, mert hajlamosak vagyunk az igazsággal kapcsolatos objektivitásra. Van rá bizonyíték, hogy nem érdemled meg az előléptetést? Azért írtad fel, mert rossz munkát végeztél?
ha elkötelezi magát a napi gondolatok és érzések rögzítése mellett a valóság tesztelésével együtt, látni fogja, hogy sok negatív érzésed az elmédben jön létre, nem pedig a valóság alapján. A jó hír az, hogy te hoztad létre a negatív gondolatot,és meg tudod oldani.
15. Gyakorold a hálát.,
olyan rossz, mint a helyzeted, mindig van valaki rosszabb helyzetben. Olvassa el az ember értelmét kereső fejezetet Frankl Viktor, vagy nézze meg a napilap főcímét. Légy hálás az életed nem a jellemző történet.
Készítsen mentális megjegyzést az életed pozitív dolgairól. Ne feledje, hogy az életben minden ideiglenes-a jó, a rossz, a csúnya.
16. Kap egy kis elszámoltathatóság.
Ha ideges Nellie-vel vagy szorongó Allennel BFF vagy, tegye a kulcsos energiát a jó felhasználáshoz. Fogadalom, hogy egészségesebb módon dolgozzanak, hogy megbirkózzanak a stressz érzésével.,
hogyan lehet elszámoltathatóságot elérni:
- ossza meg ezt az erőforrást egy barátjával.
- válasszon néhány stratégiát, amelyek mindkettővel rezonálnak.
- Készíts egy tervet, hogy hívja egymást, ha kóbor.
- adjon dicséretet, ha pozitív változásokat hajt végre.
- indítson el egy Facebook csoportot, és tegyen közzé rendszeres tippeket a stressz és a szorongás csökkentésére.
17. Vegyen részt egy társadalmi összejövetelen (még akkor is, ha nem akarja).
ha hajlamos a társadalmi szorongásra, fontos, hogy időt szerezzen a szocializációra., Jó introvertálni, de tudd, hogy olyan univerzumban élünk, amely a másokkal való kapcsolat körül forog.
18. Ütemezze a fizikális vizsgálatot, hogy kizárja a szorongás orvosi állapotát.
ha szorongása a közelmúltban felgyorsult, vagy ha korábban képes volt megbirkózni az élettel, és most nem annyira, orvosa meghatározhatja, hogy van-e olyan egészségi állapot, amely felelős a szorongásért. Kérj vért, és légy őszinte a tüneteiddel kapcsolatban.
19. Menetrend látogatás egy terapeuta.
senki sem érdemli meg, hogy rosszul érezze magát., A képzett mentális egészségügyi szakember a legjobb megoldás, ha a szorongás elviselhetetlen.
kérje meg egy megbízható barátját vagy kollégáját áttételre, vagy használja a Psychology Today könyvtárat, hogy terapeutát találjon a környéken.
20. Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat!
a testmozgás a természet szorongásoldója. Az elme megtisztítása, az endorfinok felégetése és az éjszakai alvás segítése mellett a kutatók azt találták, hogy azok az egyének, akik erőteljesen és rendszeresen gyakorolnak, 25 százalékkal kevésbé valószínű, hogy öt éven belül szorongásos rendellenességet alakítanak ki.
21. Fogadja el a szorongást.,
függetlenül attól, hogy szüleitől örökölte-e a “szorongásos géneket”, vagy az életmód, vagy mindkettő, elfogadja a szorongást.
nem arról van szó, hogy felborulunk és feladjuk. Értsd meg, hogy minden nap keményen kell dolgoznod, hogy nyugodt legyen a környezeted.
ne feledje, hogy mindig vannak lehetőségek az életben, és rosszabb sorsok léteznek, mint a szorongás. Végül is, amikor a lökés megtörténik, a (stresszes) nap végén a szorongó emberek elvégzik a munkát!
* * * * *
a fenti műveletek elvégzésének kulcsa a következetesség. Te vagy az életed szakértője., Válassza ki azokat, amelyek a legjobban működnek az Ön számára, és adj nekik egy esélyt. A szorongás kezelésének további támogatása érdekében, hogy ne kezelje Önt, nézze meg a holisztikus gyógyulást a szorongásért: egy négyhetes online tanfolyam.
találkozunk a nyugodt oldalon!