az étrend gyakran hibás a hasi puffadásért. Ez vonatkozik mind a puffadást okozó élelmiszerekre, mind az étkezési szokásokra, valamint a mögöttes egészségügyi állapotokra.
amikor a hasa dagadt,Ön (szerencsére) nem hízott. Helyette, akkor valószínűleg szerzett víz súlya, vagy szenvednek keresztül emésztési problémák okoznak felfúvódott hasa. Ellentétben a zsír nyereség, dagadt gyomor gyakran ideiglenes. (Ez természetesen mindaddig, amíg abbahagyja a puffadást okozó ételeket.,)
sok különböző oka, hogy miért tapasztalunk, puffadás:
- a diéta a magas nátrium, ami okozhat a víz-visszatartás
- van egy érzékenység bizonyos ételek okoznak puffadást
- lehet, hogy tapasztalt élelmiszer-intolerancia,
- már nőtt a rost-diéta
magyarázzuk Meg többet a táplálkozási okai duzzad alatt, de kezdjük a 19 leggyakrabban ételek okoznak puffadást.
19 puffadást okozó étel
Óvakodj: ezek a rágcsálások és kortyok a gyomrot megduzzadhatják!,
Pizza
nem csak a pizza finom, de tele van zsírral és sóval is—két tápanyag, amelyről kimutatták, hogy hasfújást okoz. Hogy vezet mindez egy óriási bélhöz? A túl sok só fogyasztása vízvisszatartáshoz és ideiglenes súlygyarapodáshoz vezethet. Plusz, zsíros ételek késleltetheti a gyomor kiürülését, így úgy érzi, kényelmetlenül tele van, dagadt. Van még: a sajt ronthatja a tejtermékekre érzékenyek kérdését. Juj!, Nem tagadható, hogy ez a trifecta a lapos has katasztrófa receptje.
gondolja, hogy kedvenc levesei egészséges válogatások? Vessen egy pillantást a táplálkozási címkékre. Még akkor is, ha alacsony a kalória és a zsír, sok doboz tele van nátriummal. Valójában egy tipikus leves adag 750-1100 milligramm nátriumot tartalmaz-ami rossz hír a bél számára., Amikor a rendszert nátriummal elárasztja, a vesék nem tudnak lépést tartani, így a só a véráramba kerül, ahol vonzza a vizet, ami vízvisszatartást és felfúvódást okoz. A probléma elkerülése érdekében keressen olyan leveseket, amelyek adagonként kevesebb mint 600 milligrammot tartalmaznak, vagy ami még jobb, készítsen egy zsírégető levest, és lazítsa meg a sószóróval.,
Alma & Körte
A jó hír: Mindkét megragad-n-go gyümölcsök tele vannak satiating oldódó rost, így tökéletes ételek, hogy lefogy. A hátránya: mivel annyira rostosak, pusztítást okozhatnak az érzékeny hasakon. Ha úgy találja, hogy a tölteléket gyümölcsök, mint ezek okozzák a gyomor léggömb, vágja a kiszolgáló mérete felére., Lassan adjon hozzá többet a tányérjához, amíg el nem tolerálja a teljes adagot.
div>
“nagy mennyiségű alkohol lassíthatja a gyomor kiürülését, ami nehéznek és dagadtnak érezheti magát” – magyarázza Alissa Rumsey, Rd. “Az alkohol is okozhat, hogy megtartja a vizet, így úgy fogja érezni, több puffadt, dagadt., Ezt tovább súlyosbítja az alkohol vízhajtó hatása, mivel a dehidratált test több vizet tart fenn, mint a hidratált.”Ahhoz, hogy a felfúvódás sakkban maradjon, Rumsey azt javasolja, hogy két ital után vágja le magát, és minden egyes piás kortyot egy pohár vízzel váltson fel, hogy hidratált maradjon.,
Corn
bár nem háztáji barbecue vagy fazék chili lenne teljes hozzáadása nélkül kukorica, a sárga zöldség lehet a forrása a ballonozás midsection. “Nem minden típusú szénhidrátot könnyű megemészteni” – mondja Lisa Moskovitz regisztrált dietetikus. “A kukorica olyan típusú szénhidrátot tartalmaz, amely a szervezet számára nehéz lebontani., Ez a GI baktériumok erjedéséhez, a levegő és a gáz csapdába eséséhez vezethet, ami puffadást okoz.”
Keresztes Zöldség
Keresztes zöldségek, mint a kelkáposzta, brokkoli, káposzta, karfiol nagy forrásból származó C-vitamint, rostot, de az is lehet, hogy dagadt, valamint gázos, köszönhetően a raffinose, valamint fructan tartalom., A rossz hír pedig folyamatosan jön: nemcsak a keresztesvirágú zöldségek fogyasztása okoz puffadást,hanem az alsó burps is illatosabb. “Az emberek nem rendelkeznek az enzim, hogy lebontják raffinose, egy összetett cukor gyakran megtalálható a keresztes zöldség” – mondja klinikai dietetikus Jennifer Cassetta. “Tehát amikor ezek a zöldségek eljutnak az alsó bélbe, baktériumok erjesztik őket, és metánt, szén-dioxidot és hidrogént termelnek, ami gázhoz vezet.”Az alacsony FODMAP étrendben lévőknek kerülniük kell ezeket, mivel nehezen tudják teljesen megemészteni őket.,
Seltzer
bár lehet, hogy szereted a szénsavas, szénsavas buborékokat a szénsavas vízben és a szódában, nem fogod szeretni, hogy csapdába esnek a gyomrodban, és úgy duzzadnak, mint egy léggömb. Maradj távol, ha a cucc, ha azt szeretné, hogy fenntartsák a karcsú alak éjjel-nappal.,
Diet Soda
Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,
a Nyers Spenót
A magas oldható rost tartalom spenót teszi, hogy egy töltés mellett szendvicseket, salátákat, de a tápanyag is okozhat puffadást azokat, érzékeny hasa. Ezt csak súlyosbítja a leveles zöld természetben előforduló oligoszacharidok. Ha nagy rajongója vagy a zöld nyers evésnek, a Cassetta azt javasolja, hogy turmixokká keverje, mivel könnyebb megemészteni, ha részben lebontották., Alternatív megoldásként néhány olívaolajban pirított is lehet. “A spenót főzése segíthet lebontani a durva vagy emészthetetlen részeket” – mondja Moskovitz.
már tudod, hogy a hagyma büdös lehet a lélegzeted, de tudtad, hogy ők is olyan ételek, amelyek puffadást okoznak?, “A hagyma a fruktánok egyik fő forrása, az oligoszacharidok egy csoportja vagy összetett cukrok, amelyeket a vékonybél nem tud lebontani” – magyarázza Moskovitz. “Ezért a fruktánok hozzájárulhatnak a puffadáshoz, a gázhoz, a fájdalomhoz.”
valószínűleg nem gondolja, hogy “bab”, amikor kibontja a fehérje sávot, de sokan tartalmaznak szójababból származó fehérje—izolátumot-amit sokan ugyanolyan gáz-indukálónak találnak, mint a zenei gyümölcs., A többi babhoz hasonlóan a szója oligoszacharidokat, cukormolekulákat is tartalmaz, amelyeket a test nem tud teljesen lebontani. Ha nincs hová menni, ezek az oligoszacharidok a gyomorban lógnak, ahol erjednek, ami gázt és puffadást okoz. Keresek egy fehérjével töltött snack bár, amely nem léggömb a hasa.,
szárított gyümölcs
div>
szárított gyümölcs lehet egy nagy forrása a tápanyagok és a rost, de ez is lehet egy zenei gyümölcs azok számára, akik szenvednek fruktóz felszívódási zavar, amely akkor jelentkezik, ha a szervezet nehezen elnyeli a természetes cukor. Annak érdekében, hogy a gyomor lapos, tárcsázza le a szárított gyümölcs dió Arány trail keverékek, valamint választhatja a friss felett szárított gyümölcs a zabpehely.,
Gomb Gomba
a Legjobb ismert, mint a kulináris sokoldalúság, gomba használt szinte minden műfaj a konyha—ami rossz hír, hogy inkább duzzad. A gombák poliolokat, cukoralkoholokat tartalmaznak, amelyek túl nagyok és nehezen emészthetők a vékonybélben. A túl sok étkezés eredménye sem szép: nem csak a nadrágot két méretűnek érzik túl kicsinek, de erős hashajtó hatásuk is lehet. Eek!,
Édesítőszerek
Csomagolt cukor-ingyenes “diétás” élelmiszerek, mint a cukrot, cola, bizonyos snack bár lehet menteni kalória, de tele vannak vegyszerekkel okozhat a gyomorban, hogy bontsa ki, mint egy gömbhal. Ennek oka:” a cukormentes ételek tele vannak cukoralkoholokkal, amelyek édes ízű emészthetetlen vegyületeket tartalmaznak ” -magyarázza Rumsey., “Mivel a testünk nem tudja feldolgozni őket, mint a hagyományos cukor, gyakran okozhat gáz, puffadás.”Korlátozza a bevitt ezeket az élelmiszereket, amelyek miatt puffadás, hogy tartsa a pocakját trim és bloat-mentes.
a Bab & Lencse
a két lencse, bab tartalmaznak oligoszacharidok, egy osztály emészthetetlen cukor okozhat duzzad, gáz. Meg akarod enni őket?, Csökkenti a puffadás hatása segítségével a fehérje-töltött superfoods, mint saláta felsőrész, omlett töltőanyagok, leves kiegészítések helyett a fő attrakció a tányéron.
div>
bár a tejtermékek nem okoznak puffadást mindenkinek, az élelmiszercsoport a leggyakoribb ételeket tartalmazza, amelyek puffadást okoznak., A laktóz érzékenységgel rendelkezők gyakran látják, hogy derékvonaluk kibővül, ha tejet, sajtot vagy görög joghurtot fogyasztanak. “Amikor a laktózt, a tejben található természetesen előforduló cukrot a vékonybélben felszívják, akkor a vastagbélbe utazik,ahol a bélbaktériumok erjesztik. Az eredmény gyakran gáz és puffadás ” – magyarázza Rumsey. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor a tejtermelés visszaszorítása lehet A titka annak, hogy megszabaduljon a puffadt középső részétől.,
Tej Alternatívák
Szója vagy mandulatej tűnhet, mint a biztonságos alternatívák azok számára, akik laktóz-érzékenység, de lehet, hogy aláássa a trim hasa célok, ha veszel egy márka a sűrítés ügynök karragén. A hínárból származó karragenán fekélyekhez, gyulladáshoz és egyéb gyomor-bélrendszeri problémákhoz kapcsolódik. Juj!
milyen rossz táplálkozási szokások okoznak puffadást?,
kap ez: puffadás körülbelül több, mint az élelmiszerek eszel. Néhány, a nem túl csillag étkezési szokások is lehet a hibás a dagadt hasa.
nem iszik elég vizet.
megkapjuk: amikor dagadtnak érzi magát, az utolsó dolog, amit meg akar tenni, több vizet inni. De ironikus módon, egy-két pohár H2O leengedése pontosan az, amit meg kell tennie. “Ha dehidratált vagy, a tested megtartja a vizet, ami puffadáshoz vezethet” – mondja Rumsey. “A hidratált maradás felgyorsítja az emésztést is, és ellensúlyozhatja a só és a szénhidrát által kiváltott puffadás hatásait.,”Célozzon 6-8 pohár vizet egész nap.
túl gyorsan eszik.
” Ha túl gyorsan eszik, akkor több levegőt nyelhet le, ami felduzzasztást vagy súlyosbodást okozhat-figyelmezteti Rumsey. “A puffadás elkerülése érdekében az étkezéseknek legalább 30 percig kell tartaniuk. Nem csak ez csökkenti a felesleges levegő, akkor vegye be, de ez is lehetővé teszi, hogy jobban hallgatni a tested, és hagyja abba az evést, ha úgy érzi, teljes, ami segíthet a fogyás.”Ez csak az egyik okos fogyás trükk, amit még nem próbáltál meg.
szalmán keresztül Ivva.,
a szalma megkönnyítheti a reggeli fehérje rázását a futás során, de nem tesz szívességet a gyomrának. “Amikor szívószálon keresztül iszol, levegőt is szívsz a gyomrodba, ami növeli az emésztőrendszerben a gázt és a puffadást” – mondja Rumsey. Kortyoljon egyenesen a fedélről, hogy elkerülje a hasi kényelmetlenséget.
cukorka vagy rágógumi szopása.
a rágógumi és a kemény cukorkák szopogatása ártalmatlan szokásnak tűnhet, de a felesleges levegő lenyelését okozhatja, ami puffadáshoz vezethet., És ha általában a cukormentes opciókat keresed, akkor még nagyobb bajban vagy: a cukormentes légzésfrissítők szorbitot tartalmaznak, egy cukoralkoholt, amelyről ismert, hogy puffadást és egyéb gyomor-bélrendszeri zavarokat okoz. Hogy felfrissítse a lélegzetét étkezés után, majd elhárítsa a puffadást, készítsen magának egy csésze borsmenta teát. A brew egy közös otthoni orvosság puffadás, valamint enyhíti a fájdalmat, kellemetlen érzés a gáz, puffadás.
a rostbevitel túl gyors növelése.,
tudod, hogy növeled a rost bevitel lehet a támogatás a gyors fogyás erőfeszítések, de ha nem eszik, az über-töltelék tápanyag egy nagy adag a dolgokat lehet, hogy nehéz a szervezet megemészteni, magyarázza Rumsey. Az eredmény? Olyan középszakasz, amely hirtelen olyan kerek, mint egy kosárlabda. “Elválasztjuk magunkat a magas rosttartalmú ételek, mint a korpa gabonafélék, bab, lencse, kezdve a kis adagokban,” javasolja Rumsey. Egy másik trükk: le egy nagy pohár vizet minden magas rosttartalmú étkezés. A folyadékok segítenek a rostnak az emésztőrendszeren keresztül történő mozgatásában, megakadályozva a puffadást.
Overeating.,
Ez nem éppen egy hírflash, hogy túlevés okoz felfúvódás; sőt, ez az egyik leggyakoribb oka. Egy nagy étkezés után a gyomor enzimeket és savakat választ ki, amelyek segítenek lebontani az ételt kisebb darabokra, így végül belefér a vékonybélbe” – magyarázza Moskovitz. Minél több van benne, annál hosszabb ideig tart a folyamat, ami kellemetlen, puffadt érzést okoz.
3 a puffadást okozó táplálkozási rendellenességek
tízből kilenc alkalommal a dagadás csak átmeneti dolog, amelyet a viselkedési és étrendváltozások leküzdésével lehet leküzdeni., Néha azonban a puffadás érzése súlyos—vagy nem olyan súlyos-egészségi állapot eredménye.
cukorbetegség
a cukorbetegség felduzzad!? Ez a cukorbetegség mellékhatása, amelyről senki sem beszél! De nem az a feltétel, amely nagyobb hasat hoz—ez a gyógyszer a tünetek kezelésére. Egyes orális antidiabetikumok szintetikus cukrokkal vannak bevonva, amelyek puffadást és emésztési zavarokat okozhatnak. De ne csak dobd el a drogot. Ha úgy találja, hogy mellékhatása van, beszéljen kezelőorvosával az alternatív kezelésekről.,
IBS
az irritábilis bél szindróma (IBS) tünetei, amelyek a vastagbélre hatnak, közé tartozik a hasi fájdalom, puffadás, gáz, hasmenés és székrekedés. Ha ezeket a tüneteket az előző 12 hónapból legalább 12 héten át tapasztalta (nem feltétlenül egymás után), akkor lehet, hogy állapota van. Ellenőrizze a M. D. a hivatalos diagnózis, majd verte a dagadt segítségével ezek IBS jogorvoslat, amely megváltoztatja az életed.